הדיאטה הטיבטית הגיעה אלינו ממזרח, היא נבנתה על בסיס התזונה של הנזירים הטיבטים.והם, כידוע, נותנים עדיפות לאוכל צמחוני, רק מדי פעם מרשים לעצמם דגים ומוצרי חלב קטנים.
משך הדיאטה - 7 ימים, וזה לוקח 3-4 ק"ג.
דיאטה טיבטית דיאטה
יום שני.
ארוחת בוקר: כוס חלב, קרקר קטן.
ארוחת צהריים: 150 גרם של שעועית מבושלת.200 גרם סלט עגבניות, פלפל, בצל ופטרוזיליה.1 תפוח ירוק גדול או כתום.
ארוחת ערב: 250 גרם של כרוב לבן קצוץ, מתובל עם מיץ לימון.150 גרם של כל פרי, כוס מים מינרליים.
יום שלישי.
ארוחת בוקר: כוס מים מינרליים.1 תפוח גדול.
ארוחת צהריים: 200 גרם של דגים מבושלים, 200 גרם של סלט פירות מהתפוחים, אגסים, שזיפים מיובשים או פירות אחרים.1 כתום.
ארוחת ערב: 250 גרם של קישואים מטוגן בשמן צמחי, 3 עגבניות, 1 פרוסת לחם קטנה, 1 כוס מיץ עגבניות.
יום רביעי.
ארוחת בוקר: כוס חלב אחת, 2 חזירונים.
ארוחת צהריים: 200 גרם של שעועית מבושלת, 200 גרם של סלט עגבניות, בצל, מלפפונים טריים ושיני שום, מתובל בשמן צמחי.
ארוחת ערב: 200 גרם של סלק מבושל, גס.2 תפוחים, תפוז, פרוסת לחם קטנה, עגבנייה אחת.1 כוס מיץ עגבניות.
יום חמישי.
ארוחת בוקר: כוס מים מינרליים, לחמניה קטנה.
ארוחת צהריים: 250 גרם של דגים מבושלים, 200 גרם של סלט ירקות מכל ירקות, 1 כוס מיץ תפוחים טבעי.
ארוחת ערב: 200 גרם של שעועית מבושל, 200 גרם של גזר מגורר גלם, מתובל בשמן צמחי שום.1 כוס תה וקרקר קטן.
יום שישי.
ארוחת בוקר: כוס חלב, לחמניה קטנה.
ארוחת צהריים: 200 גרם של כרוב אדום קצוץ, מתובל עם מיץ לימון.1 כוס יוגורט, 2 תפוחים.
ארוחת ערב: 200 גרם של דג מבושל, 200 גרם של חצילים, מטוגן בשמן צמחי עם כמות קטנה של גזר.פרוסה קטנה של לחם שחור.1 כוס מים מינרליים.
יום שבת.
ארוחת בוקר: 1 כוס מיץ תפוחים, כתום.
ארוחת צהריים: 200 גרם גזר מגורר, מתובל בשמן צמחי, 200 גרם של סלט עגבניות, פלפל בצל ובצל.1 כוס מים מינרליים.
ארוחת ערב: 150 גרם גבינה, 2 rusks.100 גרם של תותים.1 כוס חלב או 2 כוסות יוגורט.
יום ראשון.
ארוחת בוקר: כוס חלב אחת, 2 חזירונים.
ארוחת צהריים: 250 גרם של דג מבושל, 250 גרם של סלט מכרוב לבן, מתובל במיץ לימון, 1 כוס מים מינרליים.
ארוחת ערב: 200 גרם של שעועית מבושלת, 100 גרם גבינה, 250 גרם של כל פרי, כוס מים מינרליים או מיץ תפוחים.זכויות בסיסיות
של
הדיאטה הטיבטית צריכות לאכול לאט, באווירה רגועה, מתענגות ו ללעוס מזון ביסודיות, כמו לעשות נזירים טיבטיים.הודות לכך, המזון נספג טוב יותר ולא מאוחסן בשומן.
במהלך דיאטה צריכה לשתות הרבה מים, ככל שאתה רוצה בכל עת, למעט שעה לפני ואחרי ארוחות.
לא צריך להיות חטיפים בין הארוחות.הארוחה האחרונה
צריכה להיות לפחות 2 שעות לפני השינה.
במהלך הדיאטה לעשות תרגילים פיסיים נשימה באוויר הפתוח, לא בהכרח מן הארסנל של הנזירים הטיבטיים, אתה יכול לבחור כל טווח הבחירה והכוחות( התעמלות, האירובי, Bodyflex וכל האחרים) שלך.
לאחר דיאטה מומלצת לדבוק בכלל לאותה דיאטה, להוסיף קצת בשר, ולא להפחית את רמת הפעילות הגופנית.לאחר חודש, אתה יכול לחזור על הדיאטה.דיאטות הרזיה