תפריט תזונתי, שבו ביום אתה משתמש לא יותר מ 1000 קלוריות.
תוכן מזון שבר תכנית
- על תזונה מאוזנת כדי 1000 קלוריות סט היום
- של מזונות דלי קלוריות לתזונה 1000 קלוריות ביום: הרשימה
- איזה מאכלים לא ניתן לאכול בדיאטה של 1000 קלוריות ביום: רשימת
- תזונה נכונה ותפריט גס במשך השבוע וביוםכל יום כדי לרדת במשקל בדיאטה של 1000 קלוריות
- יום מה אתה יכול לאכול 1000 קלוריות ביום: רשימה של מאכלים
- פשוט מתכונים 1000 קלוריות לירידה במשקל
- איך לשרוף 1000 קלוריות ביום?
- כמה אתה יכול לאבד 1000 קלוריות ליום על דיאטה?
- דיאטת 1000 קלוריות ביום: ביקורות ותוצאות אבדו משקל וידאו
- : אנחנו סוחבים יומן מזון, צופים קלוריות
איזו ילדה לא רוצה להיראות טוב?וזה יעזור בתזונה נפלאה זו, אשר מיועדת 1000 קלוריות ביום.על זה יידונו במאמר.תכנית
מזון שבר על תזונה מאוזנת כדי 1000 קלוריות ביום מוצרים בעלי ערך אנרגית
, כלומר כמות הקלוריות שלהם, נמדד בקלוריות.משמעות הדבר היא כמות האנרגיה שקיבל הגוף מן המזון, עם הטמעה מלאה.יש
סכום מינימום יומי בסיסי של קלוריות כי צריך לגרום לאנשים להבטיח את הפעילות המנטלית ופיזית הנורמלית.הצורך של כל אדם באנרגיה הוא שונה, תלוי בגיל, מין, סגנון חיים, מאפיינים פיזיולוגיים.
לעתים קרובות אוכל שאנחנו מקבלים הרבה יותר קלוריות ממה שנדרש על ידי הגוף שלנו, וזה כרוך סט של קילוגרמים מיותרים.הגבלת כמות הקלוריות הנצרכת היא הבסיס של כל דיאטה כדי להפחית את המשקל.לאחרונה
, פופולרי במיוחד היה מפורש - דיאטה 1000 קלוריות, אשר הדרישות העיקריות הן: המספר הכולל
- של קלוריות כל מהתזונה היומית לא צריך להיות יותר מ 1000 מזון צמחי
- הקלוריות הנצרכת יומי( ירקות, עשבי תיבול, פירות)
- הכללת חובה של מזונות חלבוניםמזון מן החי
- בתזונה הוא מאוזן מספיק וכוללים שומנים, פחמימות, חלבונים, מינרלים ורכיבים וויטמין
חשוב לשקול לא רק את נפח kaloriynos ביצועיםסוג המזון הנצרך, אלא גם את אופן השימוש בו.שלושה המוכרת לנו ארוחות ביום הוא לא האופציה הטובה ביותר על הדיאטה הזו כמו:
- מרווחי זמן בין הארוחות, ככל שהרמה נמוכה יותר של גלוקוז בדם, קורטיזול( הורמון הלחץ) - מעל.וזה, בתורו, משנה את התהליכים המטבוליים בגוף.
- עם שלוש ארוחות ביום הגוף שלך יש זמן לקלוט את כל האנרגיה מהמזון וכתוצאה וחלק חדש של הצפוי בקרוב.זה מוביל לכך שהגוף מתחיל להניח חומר "מילואים" בצורת שומן.
- ככל הרעב חזק, חזק הרצון שלנו לאכול כמות גדולה של מזון.
עבור מזון חלקי, המזון מועבר במרווחי זמן קבועים.לכן, אין דחיית שומן "ליום גשום".בנוסף, מנות קטנות מתעכלות במהירות, אשר מקדמת את הספיגה של חומרים מזינים בשלמותו.
עם דיאטה כדי 1000 קלוריות מניחות ארוחות כאלה: בוקר
- הראשונה - "פחמימות איטיות"( דגנים, דייסה, לחם) וחלבון דל שומן( גבינות, ביצים).מוצרים אלה מתעכלים מספיק זמן כדי לספק אנרגיה לכל היום.לכן, אתה לא מרגיש רעב במשך זמן רב.ארוחת הבוקר
- הוא השני( ארוחת צהריים) - פירות או מיץ, אגוזים.הצהריים
- - מרקים( ירקות, דגים רופפים או ציר עוף), ירקות מאודים, בשרים רזים.
- חטיף - אגוזים, פירות, מוצרי חלב.
- ארוחת ערב - ירקות, מותר חתיכה קטנה של דגים, בשר, פירות ים.חטיף ערב
- - מוצרי חלב( עם רצון עז למשהו מתוק - פירות יבשים או כפית דבש).
התפלגות הקלוריות לתזונה זו מומלצת כדלקמן:
- הבוקר עם ארוחת צהריים - 300 ארוחות קלוריות
- ביניים - 50-100 ערב
- קלוריות - 200-250 כללים בסיסיים
קלוריות של סוג זה של מזון דיאטה: ארוחות ביניים
- צריך להיות פחות מ הליבה 2 פעמים.ארוחת
- עדיפה להפוך את הקלורית באנרגיה ביותר.
- הפסקה בין הארוחות - לא יותר מ 3.5 שעות.
- חטיף האחרון - לא יאוחר מ 1.5 שעות לפני השינה.ערב
- , הארוחה העיקרית לא צריכה להיות.שיעור יומי
- של מים - לפחות 1,5-2 ליטר.
- לשתות מים ולא יאוחר מ -30 דקות לפני הארוחה ולא לפני שעה אחרי זה.
- אוכלים צריך להיות אך ורק תחת לוח הזמנים.
- אם אחת הארוחות דלג, ולהוסיף את זה החלק הבא של הקבלה הוא בלתי אפשרי.
- לאכול לאט, ללעוס מזון ביסודיות - אז המוצרים נספגים טוב יותר, ואת המוח יקבל אות על הרוויה.
- לא צריך לספור קלוריות תה או קפה שיכור, חישבו את כמות החלב והסוכר להוסיף משקאות.
- להימנע מפעילות גופנית מוגזמת, מעדיף יוגה או פילאטיס.
- להשתמש בגודל כלי קטן - הפחתה של חלקים לא תהיה ניכרת.
- לרכוש בהיקף מטבח אלקטרוני לשקול את אוכל הגשה לספור כמה קלוריות היא מכילה.
חישוב הקלוריות
קלוריות סט נסיכת
- בקלה
- navaga
- טונה
- פולוק
- 2 ליטר מים, להוסיף 1 גזר חתוך לקוביות סלרי 1 דרך
- 5 דקות להוסיף כרובית( 100 גר '), קישואים( 100 גר') ותבלינים העונה
- עשבי
- גליל קצוץ לחתוך ביצה
- שום כתוש לעיגולים ולשים צלחת
- לשפוך חביתה מרק
עם ירקות( 150 גרם שווה 200 קלוריות):
- הכה חלבוני ביצה 2 עם 2 כפותחלב
- ירקות קצוץ pripustit( אספרגוס, שעועית ירוקה, ברוקולי, כרובית, קישואים)
- לשפוך לאפות בנייר
- כיסוי
- והחלמונים בתנור במשך כ 7 דקות
עוף שניצל( 150 גרם - 250 קלוריות): חזה עוף
- לטבול
- קפירלהתגלגל ומטגנים
- קמח תירס ב 1 כףירקות תבשיל שמן
של דג ים( 200 גרם מכילים כ 200 קלוריות):
- כרובית לפרק
- שכב במצב
- במרכז, למקם פילה דג קפוא העונה
- עם תבלינים סביב
- לשים פרוס חוגים עגבניות העליון
- עם טבעות בצל ואופים 20-30 דקות
עשבי תיבול ומפזרים לשרוף 1000 קלוריות ביום?
לדברי תזונאים 1000 קלוריות - המקביל של 111 גרם של שומן בגוף שלנו.האם אפשר יום אחד להיפטר מהם?מאמני כושר
לומר כי להוציא 1000 קלוריות לכל אימון הוא כמעט בלתי אפשרי.לאבד 600 קלוריות - כבר הצלחה גדולה.האפקטיבי של ספורט כדי לרדת במשקל תלוי בגורמים רבים: בכיתות רגילות
- מאפיינים אישיים של האורגניזם
- דיאטה ומדינת דיאטה רגשית
לדברי מומחים של התרגילים בבוקר כרגיל, נעשים בקצב מהיר מאוד, עוזר לשרוף יותר קלוריות.מציעה אופציה כזו:
אני חג:
- קפיצות ידיים דילול והרגליים לצדדים - 100 פעמים סקוואט
- - 100 פעמים
- סיבוב - 75 פעמים המגביהה
- - 20 פעמים
- Burpee - 10 פעמים
השנייה המעגל: קפיצות
- עם גידול של הידיים והרגליים לצדדים - 50 פעמים
- סיבוב - 45 פעמים סקוואט
- - 50 פעמים «רצועת»
- - 45
היעיל ביותר לאובדן מהיר של קלוריות הם סוגי האימונים הבאים: רכיבה
- - 600 מטפסים
- קלוריות / שעה- 700 סמ"קl / h קפיצות
- חבל - 650 קלוריות / שעה
- ספורט לחימה - 700 קלוריות / שעה
- ריצה בקצב מתון - 600 קלוריות / טניס
- h - 800 קלוריות / שעה שחי
- בקצב מתון - 600 קלוריות / שעה
- hulahup- אירובי 400 קלוריות / h צעד
- , ריקודים קצביים, ריקודי בטן - 350 קלוריות / שעה
בהתחשב אינדיקטורים אלה, ניתן לקבוע לעצמם את הפעילות הגופנית צורך לשרוף ליום 1000 קלוריות:
- להתחיל את היום
- ריצה 30 דקות עוסק Intenseאימון גופני ivnymi לפחות 1.5 שעות ביום
- אם אפשר להגיע לעבודה ברגל בקצב אינטנסיבי( כך שאתה יכול לשרוף 150 קלוריות בחצי שעה) בערב
- תוך כדי צפייה שותה תה hulahup
בנוסף, פעל עצות פשוטות אלה:
- כל בוקר על קיבה ריקה, לשתות כוס מים חמים עם כפית מיץ לימון - זה יעזור להתחיל בתהליך של חילוף החומרים
- כבר לצחוק - הוכיח כי 15 דקות של צחוק לשרוף קלוריות בסכום השווה ל,אשר נכללה חפיסת שוקולד
- להוסיף שורש ג'ינג'ר תה, והאוכל מתובל פלפל קאיין - זה יהיה להאיץ תהליך עיכול מזון
קרובות לנקות את הדירה - ניקוי סופי במשך שעה שורפת כ 300 קלוריות - לשחק עם הילדים - הליכה פעילה תעזור לשרוף עד 400 קלוריותהשעה
- להימנע מופרז "עוטפת" - בגוף הקר מבלה יותר קלוריות.לכן מומלץ לישון
עירום על כמה אתה יכול לרדת במשקל בחודש האחרון בדיאטה של 1000 קלוריות ביום?כאשר
דיאטה של 1000 קלוריות בממוצע איבדו כ 0,5-2 ק"ג בשבוע. בימים הראשונים של קילוגרמים מיותרים להיעלם במהירות.ואז, תהליך זה מאט.לפיכך, בחודש האחרון שאתה יכול לרדת במשקל 3-8 ק"ג.
עם זאת, כפי שכבר הזכרנו, את הכוח על "1000 קלוריות ביום" היא שיטת דיאטה "חירום".תזונאים טוענים כי תזונה כזו יכולה לשמש לא יותר משבוע.זמן מרבי, במקרים קיצוניים, כאשר אתה צריך לרדת במשקל מהר - 3 שבועות.
לחרוג מהמגבלה המומלצת עלול להוביל לתוצאות שליליות: תהליכי האטת
- מטבוליות ימוצו הפרעות
- הנשירה שיער גוף
- של העיכול, עצבים, מערכות
לב בנוסף, אין לשכוח כי, כמו כל דיאטה אחרת, לחזור צורך האספקה המסורתיבהדרגה מוסיפים את הדיאטה עוד 100-150 קלוריות ביום.אחרת, לאחר הדיאטה, ניתן לחייג במהירות שוב בעמל כה רב קילו נעלם.מומלץ להמשיך לדבוק צריכת החשמל ואת גבול השבר של מזונות עתירי קלוריות.
דיאטה 1000 קלוריות ביום: ביקורות ותוצאות אבדו משקל
אולגה, 27 שנים:
«דיאטת 2 שבועות, אבדתי 4 קילו.באופן כללי, אני מרוצה מהתוצאה.הרעב לא היה מספיק מזון.לפעמים זה אפילו יכול להתמכר ממתקים, אלא על ידי ארוחת ערב במקרה זה היה צריך להיות נטוש.התוצאה נמשכת 4 חודשים. "
אלנה, 21 שנים:
«תזונה מעולה, זרקתי ב 3 שבועות 9 ק"ג.אני יודע יותר משבוע לשבת על זה בלתי אפשרי, אבל מאוד רוצה בקיץ כדי לרדת במשקל.אני לא יודע אם הכרכים הקודמים לאחר הדיאטה בחזרה.אני מקווה שלא.אני אנסה להמשיך להגביל את עצמך. "
גלינה, 40 שנים:
«אחרי שבוע של דיאטה ירד רק 500 גרם, אשר מוחזר מהר מאוד בתוך דיאטה נורמלית 2 הימים הקרובים.אני מבין כי רק צריך לאכול נכון ולחסל את מתוק קמח, אבל זה כל כך קשה. ..".
אנה, 38 שנים:
«דיאטה 2 שבועות.לאבד פנה 4 ק"ג, אשר "חזרה" של 2 ק"ג.אבל תוצאה חיובית היא עדיין שם.בנוסף, בתקופה זו הגוף כבר התרגל לצרוך פחות, ואת הרוויה מגיעה מהר יותר מאשר אי פעם בעבר.כוח השבר ואת לדבוק בכללים עכשיו. "