נדודי שינה יכול להתרחש לחלוטין בכל אדם.לרוב, הגורם להפרעות שינה הוא המתח העצבי המתרחש כאשר אדם חווה קשיים בעבודה או במשפחה.לכן, הפתרון הקל ביותר והמהיר ביותר לבעיה זו הוא השימוש בסמים מיוחדים ותרופות נוגדות דיכאון.עם זאת, תזונה מאוזנת היא גם דרך טובה להיפטר מנדודי שינה.
תזונאים רבים מאמינים כי הדיאטה היומית של אדם משפיע על איכות השינה.לא כולל רק כמה מוצרים מהתפריט שלך, אתה יכול לשקם בריא, שינה עמוקה בלילה.
מוצרים המונעים שינה
כולם יודעים את ההשפעה הממריצה של קפאין.לכן, משקאות המכילים קפאין בהרכבו נשללים לחלוטין מן הדיאטה.משקאות אלה כוללים: קפה, תה וקוקה קולה.במקום זאת, תזונאים מומלץ לשתות מים מינרליים רגילים, juices או תוצרת בית compote.
נכס ממריץ טוב הוא גם בבעלות סוגים קשים של גבינה, שכן הם מכילים חומר זה מעורר את הייצור של מלטונין טבעי.לכן, במקרה של הפרעות שינה, אתה צריך להגביל את השימוש גבינה בערב.
עם עוררות רגשית גבוהה זה מאוד קשה להירדם.השפעה זו נגרמת לעיתים קרובות על ידי ממתקים, שכן הם תורמים לעלייה חדה ברמות הסוכר בדם.לכן, מן ממתקים לנדודי שינה צריך להיות נטוש.אותו דבר כמו מזון מלוח.
הרגלים רעים יש השפעה שלילית מאוד על רווחתו של האדם ועל איכות השינה שלו.עם נדודי שינה, עישון עוד יותר מחריף את המצב, שכן טבק יש השפעה טוניק על הגוף.הצעד החשוב והחשוב ביותר בדרך להחלמה יהיה נטישת אלכוהול וסיגריות.
דיאטה נכונה עבור נדודי שינה
כאשר אתה נרדם לגוף זה מאוד חשוב להרגיש בנוח, כך שקל מספיק להיכנס לשלב של מנוחה פסיבית.תחושה של כבדות בבטן או רעב חריף יכול להפריע לתהליך זה.השילוב של תזונה נכונה והרגל טוב ללכת למיטה אחרי שעתיים עד שלוש שעות לאחר אכילה מאפשר לא רק לשמור על דמות רזה, אלא גם לנרמל את משטר השינה.
כדי להתעודד במהירות בבוקר, אתה לא צריך לשתות לפחות כוס אחת של קפה חזק.במקום משקה זה על השולחן צריך להיות ארוחת בוקר מלאה, אשר יכול להכיל סנדוויץ 'עם גבינה או צלחת של שיבולת שועל.עבור ממתקים בדייסה אתה יכול להוסיף חתיכות של פירות טריים.בכל מקרה, את הארוחה בבוקר הוא הכרחי עבור הגוף.לא משנה אם אדם סובל מנדודי שינה או לא.
ארוחת צהריים היא הזמן הטוב ביותר לחזק את הגוף, רווי את האנרגיה הנוספת שלה עם מזון.רעב במהלך היום יש השפעה שלילית על הרווחה הכללית של אדם, וגם גורם לו מתח גדול.כדי למנוע זאת, התפריט צריך לכלול מזונות המכילים ויטמיני B: בשר רזה, פסולת, גבינה, פטריות, אגוזים.
תזונה תזונתיים לנדודי שינה, כמו כל תזונה בריאותית, כוללת ארוחת ערב מלאה בתפריט.כאמור לעיל על בטן ריקה קשה מאוד להירדם.כדי לפתור בעיה זו, זה מספיק כדי לשתות כוס חלב חם עם דבש במהלך ארוחת הערב.עבור אוהבי פרי, קוקטייל בננה הוא מושלם.
כל ההמלצות לעיל חלות על חייו של כל אדם, אפילו אדם בריא לחלוטין.לאחר שינה בריאה, שינה היא תמיד הדרך הטובה ביותר להירגע אחרי יום עמוס.