- יתרונות יום צום ימי חלבון חלבון
- אפשרויות
הוא אחד והמזינה ביותר מונתה-התזונה בעת ובעונה אחת למקסימום להביא דמותה בבטחה בביצועים מושלמים.בנוסף, החלבון עצמו, כפי שאנו יודעים, משחק את התפקיד של בונה הראשי של תאים ורקמות, כלומר מוצרים כאלה יכולים להביא יתרונות משמעותיים לגוף שלנו.חלבון צום יום
יתרונות
למה בדיוק חלבון צום ימים מומלץ לירידה במשקל?מהו הסוד העיקרי של מונו דיאטה זה?למעשה, יש כמה.
- קודם כל, הפופולריות העצומה היא בשל העובדה כי במהלך יום הצום אין תחושה של רעב.זאת בשל העובדה כי הגוף שלנו מבלה לא רק הרבה אנרגיה על הטמעה של מזונות חלבונים, אלא גם כמות ניכרת של זמן.
- התכונה השנייה היא הזמינות של מוצרים שיכולים להיות קיימים בתפריט, ואת הטווח הרחב ביותר שלהם.זה מאפשר לך לעשות את הדיאטה של יום צום מגוונים, מאוזנים וטעים.
- בחלבון הגוף שלנו צריך כל יום.זה לא רק את חומר הבנייה הבסיסי של תאים, אלא גם מרכיב מיוחד המסייע לגוף להתאושש ולחדש את עצמו.חלבון
- הוא ספק כוח, בשל כך את העבודה המוח משפר ואת יכולת העבודה משתפרת.אותו חומר תורם לטיהור הרקמות, משפר את חילוף החומרים, הורס רעלים ומסיר רעלים.
הערה!תזונאים מתעקשים כי מזונות חלבון חייב להיות נוכח בתזונה הכרחי - מוצרים כגון במהירות להרוות את הגוף, לאפשר כמה להפחית את ערכו הקלורי של דיאטה ובכך תורמת לירידה במשקל הנכון!
חלבון טוב אתה יכול לארגן פעם בשבוע.מומלץ מאוד לא לתרגל את זה לעתים קרובות יותר, אחרת עלולה להיות התמוטטות.דיאטה של יום אחד זה בכל פעם מאפשרת לך להיפטר של כ 500-700 גרם של משקל עודף, וההפסד שלה הוא לא בשל תפוקה עודפת נוזלים( כמו רבים מונו-תזונה אחרת), אך בשל שריפת השומן.
חשוב!לפני שאתה מבלה יום חופשה, מומלץ להתייעץ עם מומחה, במיוחד אם יש מחלות כרוניות!עם סוכרת, במהלך ההריון הנקה, כמו גם לאחר מחלה לאחרונה, הפרשות כאלה הם התווית קונטריאלי!מוצר חלבון אפשרויות
ימי
המכיל חלבון, די הרבה, אז יום שחרורו, אתה יכול לתכנן, בהתאם להעדפות שלכם.זה מאוד שימושי לשלב מזון של ירקות ומקור בעלי חיים.
בתפריט של יום חלבון של פריקה, עשוי להיות: בשר
- - מבושלים, מאודים או אפויים;עוף מותר, הודו, בשר בקר ועגל;דגים
- - רצוי כי הוא בקלה, perch, pollock, hake, capelin, קרוסיאן או דניס;
- מוצרי חלב חמוצים;שעועית
- ;אספרגוס
- ;
- ברוקולי;
- אגוזים;
- ביצים;פטריות
- .
מוצרים אלה הם די והותר כדי להפוך את היום שלך שונה ולא רעב.
חלבון עוף
יכול להתבסס הוא על היחיד עוף, השילוב שלה עם מוצרים תזונתיים מסוימים.אבל בכל מקרה, התפקיד העיקרי יינתן בשר.זה יום אחד מונו דיאטה מניח: - דחייה מלאה של סוכר ושומנים מן החי;
- עדיף ללא מלח;
- מותר כמה כפיות של שמן צמחי;
- משקה נהדר הוא הכרחי.
עצה!על מנת להכין את הגוף לפריק הערב רצוי להפחית את צריכת קלוריות ליום!
אז, עבור יום פריקה כזה תצטרך חצי קילו של חזה עוף טרי.בשר צריך להיות שטוף היטב וניקה של שומן.בסיר, מביאים את המים לרתיחה ומטבלים את העוף לתוכה.אם יש צורך, מלח, אבל רק מעט מאוד.אנחנו מביאים את הבשר למוכן ומחלקים אותו ל 4 או 5 מנות שוות.אנו משתמשים במהלך היום כל 2-2.5 שעות.בין הארוחות, לשתות מים, תה צמחים או מיץ אשכוליות טרי, מדולל עם כמות קטנה של מים.בארוחת הצהריים אתה יכול להרשות לעצמך לאכול כמה פרוסות של אותו פרי.בשר עוף
יום צום יכול גם להיות בנוי על עוף ויוגורט.עבור אפשרות זו, אתה צריך 3 מנות בשר מבושל( 80 גרם כל) ו 600-700 מ"ל קפיר - 1% שומן או רזה.מזון צריך לקחת אחד אחד, למשל, חלק העוף, כמה שעות, כוס היוגורט, גם אחרי שעות - חלק העוף, וכו 'הערת
. .!יש אנשים שמעדיפים מיץ עגבניות במקום קפיר!
על ביצי
יום השחרור הזה, רצוי לבצע על ביצים קשות, אם כי הם יכולים גם להיות אפויים, ואפילו צלויים, אם ירצו בכך.אבל בכל מקרה, המוצר העיקרי מומלץ לבשל בצורה כזו וכתוצאה מכך, התברר להיות קשה לא רק חלבון, אלא גם חלמון.כל הנקודה היא שאם החלמון הוא רך, אז זה ייקלט מהר מאוד, וזה טומן בחובו מוקדם של רעב.וגם על עיבוד של חלמון מוצק הגוף שלנו יבלה כ 3 שעות, בהתאם, יותר אנרגיה.
אז, איך יכול להיות יום ללא חלבון על ביצים?
- בחלופה הראשונה יש לנו שלוש ארוחות, זו האחרונה לארוחת צהריים.ארוחת הבוקר הראשונה מורכבת משתי ביצים, כוס תה לא ממותק ופרי אחד לבחירה: תפוח, אשכולית או תפוז.לארוחת הבוקר השנייה אנחנו אוכלים עוד שתי ביצים וכוס תה בלי סוכר.בארוחת הצהריים אנחנו אוכלים סלט ירקות מסלק מבושל, גזר, תפוחי אדמה ומלפפון טרי.כל שאר הזמן עד שאתה ישן אתה יכול רק לשתות.
- בחלופה השנייה, יש לנו גם שלוש ארוחות, אבל רק זה ארוחת בוקר מלאה, צהריים וערב.והתפריט לכולם זהה: ביצה, מבושלת, כוס תה לא ממותק ותפוח אחד או תפוז.בהפסקות אנחנו שותים הרבה מים.
- האפשרות השלישית מתוכננת גם לשלוש ארוחות.לארוחת בוקר, אנחנו מבשלים שתי ביצים ואחרי זה אנחנו יכולים לאכול תפוז או אשכולית.ארוחת ערב מורכבת אך ורק של חלק שזיפים מיובשים - לא יותר מ 10 פירות יבשים.יש לנו ארוחת ערב עם ביצה מבושלת ואחת הפרי לבחירה: תפוז או אשכולית.אל תשכח את משטר השתייה.ביצי
הפריקים ירקות מאקרו
חלבון לאפשרויות מעל אלה נראים יותר מדי "טריים" יכולים להיות מוצעים אפשרות נוספת - יום חלבון וירקות בצום.כל הקסם שלה הוא שאתה יכול לבחור את המרכיב העיקרי עצמך.זה יכול להיות עוף, דגים או ביצים.
במשך יום אחד תצטרך: בשר
- או דגים ל 250 גרם, אם בחרת ביצים, אז הם צריכים 2-3 חתיכות;
- כל ירקות ללא תוכן עמילן וירקות טריים - לא יותר מ 500 גרם;
- מים טהורים, תה צמחים, מיץ פירות טריים, מדולל במים, - על 2 ליטר.
כל המוצרים חייבים להיות מחולקים לחלקים שווים שונים נצרך באופן חלקי לאורך כל היום.יחד עם זאת, מזון חלבון צריך להיות מופרדים מ ירקות וירקות.
כפי שאתה יכול לראות, היום צום חלבון יכול להיות מעניין למדי ודי לבבי.בנוסף, זוהי דרך מצוינת לרדת במשקל עם תועלת לגוף.שלב את האפשרויות הנ"ל, לאכול מגוון של מאכלים, טעים, טיהור בעוד הגוף להיפטר קילוגרמים עודפים.