מתכונים תזונתיים לירידה במשקל

מתכוני דיאטה לירידה במשקל שימושיים כאשר אני רוצה לאכול חטיף טעיםואל תוסיף קילו עודפים.הם יכולים לשמש לא רק על ידי אלה המבקשים לפגוע הדמות, אלא גם מי שפשוט מוביל אורח חיים בריא.

אם אתה מאבד משקל או להראות לך דיאטה, זה לא סיבה להיות עצוב.מתכונים תזונתיים לירידה במשקל יסייע להצעיר ולשפר את הגוף.

כדי להפיג את המונוטוניות של דיאטה, תשומת לבכם מסופקת מבחר שלם של מנות שונות, אשר יש תכונה משותפת ומשמעותית מאוד - דלות קלוריות.ארוחות דיאטת מתכוני

לירידה במשקל: ארוחת

במדינות שונות עשויות להיות שונות בוקר.אבל הם בהחלט חייב להיות קל, מהיר שייך לקטגוריה של "לבשל בבית".

לשתות kefir במשך 20 דקות לפני האכילה.זהו כלי מצוין עבור ירידה במשקל בטן.לפי גרסה אחרת, משקה מתובל מומלץ לשתות אחרי ארוחה, כפי שהוא מאיץ את חילוף החומרים.

להשתמש שלטון שביל הזהב, אתה יכול לשתות מנה לאכול, ואת השאר לאחר.מכינים את הקוקטייל מיד לפני השימוש.יוגורט קוקטייל

עם מרכיבים

קינמון: 200 גרם

• .שומן קפוא;
• 4 גרם של אבקת קינמון;
• 6 גרם זנגביל מגורד;
• 1 גרם פלפל אדום.

איך להכין קוקטייל עם יוגורט וקינמון:

1. מערבבים את כל התבלינים ולהוסיף אותם יוגורט.
2. מערבבים את המשקה ביסודיות עם כפית.«כתום» קוקטייל

קוקטיילים לירידה במשקל - זה לא הקינוחים, אבל הם יכולים להיות מאוד טעימים ומושכים.קוקטייל "אורנג '" יתאים גם לילדים.המשקה עשוי ירקות ופירות של צבע כתום.

אז, החומרים:

• 1 פלפל בולגרי;
• 1 גזר;
• 1 אפרסמון;
• 100 גרם של יוגורט או קפיר.

הכנה:

1. מערבבים את כל החומרים בבלנדר.אם זה לא, להשתמש פומפיה רדודה.
2. יוצקים את מסת הקרקע לקפיר.הקוקטייל מוכן!

אתה יכול לעשות את זה עם דלעת, משמשים יבשים ואגוזים.יש הרבה אפשרויות.

קוקטייל «מלפפון»

זה מחוזק משקה.לכן, מומלץ במיוחד עבור מתבגרים.וגם, כמובן, עם קלוריות ביוגורט אתה לא צריך להילחם - זה רק 31 קלוריות לכל 100 גרם של המוצר.

מצרכים:

• 1 מלפפון טרי;
• 100 גרם של אפונה ירוקה;
• 5 ברוקולי inflorescences;
• 3 זנגביל לחתוך;
• 100 גרם של קפיר או מים מינרליים.

איך לבשל קוקטייל "מלפפון»:

1. פורסים את המלפפונים וברוקולי לחתיכות קטנות.
2. לשים אותם ואת החומרים האחרים בבלנדר ויוצקים קפיר.
3. Beat קוקטייל כך שהוא הפך הומוגנית.
4. אם הקוקטייל עבה מדי, הוסיפו נוזלים נוספים.סלט תזונתי

: מתכוני הרזיה מלכתחילה

על האפקטיביות לכבוש סלטים העשויים כרוב.עם זאת, הטענה כי מנות כאלה אינן אטרקטיביות טועה.אחרי הכל, עבור הכנת התיק ניתן לשים לתוך סוגים שונים של כרוב.סלט

של מצרכי

כרוב אדום:

• 0.5 מזלג של כרוב אדום;
• 2 גזר בינוני;חומץ
• על קרקעית הזכוכית, מדולל במים;
• 0.5 כפית.מלחים;
• 1 כפית.סוכר;
• 0.5 לימון טרי;
• 1 כפית.שמן חמניות.

כיצד להכין סלט:

1. כרוב קרוס מאוד דק.
2. לדכא את זה עם מלח.אתה יכול להשתמש בלנדר או מעבד מזון.
3. גזר קוצצים על פומפיה גדולה.
4. לערבב הכל ביסודיות ולשים את הסוכר.
5. עכשיו להפוך את הרוטב: לשלב את חומץ עם מיץ לימון.בתדלוק כזה טעם חמוץ מתוק, ולכן סלט יתברר מאוד פיקנטי.אתה יכול לעשות בלי לימון.זה עדיין יהיה מאוד מעורר תיאבון.

כרוב חזיר סלט

כרוב פקין משמש לעתים קרובות סלטים תזונתיים.כשלעצמו, הוא הרבה יותר עדין ורך יותר מלבן.הטעם הקל והטעים הזה מתייחס למטבח הים תיכוני.

מצרכים:

• 6-7 עלים של כרוב פקין;
• 10 זיתים ירוקים;
• 300 גרם כל גבינה רכה( Feta, Adyghe, brynza);
• 2 כפות.l.שמן זית;
• 1 כפית.מיץ לימון.

כיצד להכין סלט:

1. להסיר את החלק המרכזי הגס מן העלים של כרוב פקין.
2. שטפו היטב את הסדינים וחתכו לקוביות.
3. קוצצים דק את הזיתים.
4. משלב כרוב וזיתים בקערה.
5. מלאו את הירקות במיץ לימון ושמן זית.
6. אם הגבינה לא מלוחה, לשים מלח בכרוב.
7. לגרד את הגבינה על פומפיה בסדר לתוך פירור.שים אותו על הכרוב.
8. עם זיתים ולימון פרוסות לקשט את הסלט.

סלט סלט עם כרוב

סלט לאבד משקל "הצדעה" הוא דל קלוריות מאוד, המתכון שלה הוא פשוט ובמחיר סביר.המנה מוכנה מהר מאוד, כי המוצרים אינם דורשים טיפול בחום.

רכיבים: תפוח

• 1;
• 1 מלפפון;
• 1 אגס;
• 1 גזר;
• 200 גרם כרוב לבן;
• 1 עגבניות;
• 0.5 לימון;
• 1 כפית.מלחים;
• 3 כפות.שמן זית.

כיצד להכין סלט:

1. לחתוך את כל האלמנטים או פשוט לקצוץ.
2. מערבבים היטב.
3. יוצקים שמן זית.

זוהי אפשרות יומיומית להכנת סלט.אם אתה רוצה לקשט שולחן חגיגי עם צלחת, להשתמש בסכין לחתוך את הגבינה כדי לחתוך את הגזר, אגס, תפוח, מלפפון.הניח את החלקיקים בצורת בסדר מסוים, כך שהם דומים להצדיע.

סלט דיאטה עם דגים ושעועית

חומרים:

• 1 סלק;
• 2 גזרים;
• 2 תפוחי אדמה;
• 100 גרם של שעועית לבנה;
• 1 מלפפון;
• 100 גרם הרינג;בצל 1
• ;
• 75 מ"ל שמן זית;
• 30 מ"ל של חומץ יין אדום;
• 20 גרם של חרדל;
• 5 גרם פלפל שחור;
• 5 גרם של מלח ים;
• 2 התעורר תפוחים.איך לבשל ויניגרט:
  1. לשטוף שעועית לבנה במים קרים ולהשאיר בן לילה.
  2. מרתיחים את השעועית במיכל גדול עד שהם מוכנים.
  3. לשטוף תפוחי אדמה, סלק וגזר.
  4. מפזרים ירקות עם שמן זית, פלפל, מלח, מפזרים עשבי תיבול ועוטפים בנייר כסף.
  5. אופים ירקות בתנור שחומם מראש.הם יכולים גם להיות מבושל בדוד כפול.אז, הם ישמרו ויטמינים שלהם.
  6. ירקות מגניב, מנגינה נקייה בסדר.
  7. מלאו את השלב הבא: שלבו את שמן הזית, החומץ, החרדל, הפלפל הטחון ומערבבים היטב.
  8. חותכים את הרינג ברצועות דקות.תפוחים, מלפפון ובצל - קוביות.
  9. מוסיפים את השעועית הלבנה ומערבבים היטב.

  סלט עם עוף ומלפפון

  סלט זה עם תכולת קלוריות של 100 קלוריות לכל 100 גרם מושלם לארוחת ערב, אם אתה מוסיף עוד ירוק.

  

  אז, תצטרך:

  • 1 חזה עוף מבושל;
  • 1 תפוח;
  • 1 מלפפון;
  • מיץ חצי לימון;
  • 3 כפות.l.שמן זית;
  • חבורה של ירקות טריים.

  איך לבשל:

  1. חותכים את חזה עוף, תפוח ומלפפון לתוך ריבועים.
  2. דק קוצצים את הירקות.
  3. לשלב את מיץ לימון, שמן זית, פלפל ומלח.מתבלים את הסלט עם רוטב מוכן.
  תוכן קלורי של סלטים הוא נמוך מאוד: כרוב עם שמן זית הוא רק 32-38 קלוריות ל -100 גרם.ויניגרט ירקות עם חמאה - 61 קק"ל ל -100 גרם.הודות לתוכן קלורי זה, אתה יכול לצרוך מזון כמעט בלתי מוגבל.

  סלטים טריים כלולים בתפריט דיאטה מסווטלנה פוס.תזונאית פיתחה מערכת תזונה משלה, אשר, על פי רוב, היא קבוצה של כללים לאכילה בריאה.

  היתרון הוא כי הדיאטה אינה מכילה מוצרים אקזוטיים ויקרים.הניסיון האישי של הפחתת המשקל של גברת פוס מעניק אמון באלפי חסידיו.

  מרק תזונתי לירידה במשקל: מתכונים

  מרק תזונתי עם סלרי

  

  מרק זה מתאים לאכילה וארוחת בוקר מדי, אז זה קל ועדין.

  רכיבים:

  • 1 ליטר מיץ עגבניות עבות;
  • 2 ציפורנים;
  • 1 עלה דפנה;
  • 0.5 כפית.זרעי שומר;
  • 0.5 כפית.בזיליקום יבש;
  • 0.5 כפית.אורגנו;
  • 4 אפונה של פלפל שחור;
  • 0.5 כפית.שמיר מיובש או טרי;
  • 2 גבעולי סלרי;
  • 0.5 כפית.סוכר ומלח;
  • 0.5 כפית.מיץ לימון.

  איך לבשל מרק סלרי:

  1. מערבבים את כל עשבי תיבול עם מיץ עגבניות.
  2. סגרו את המחבת במכסה והכניסו למקרר למשך 12 שעות.
  3. ואז לשים את המרק על התנור ומבשלים במשך 10 דקות.
  4. הסר מן החום, המתח.
  5. הוסף סלרי למרק, חתוך לקוביות קטנות.השתמש מרק מוכן.

  ברוקולי מרק להרזיה

  

  מרכיבים:

  • 300 גרם של ברוקולי;בצל 1
  • ;
  • 500 מ"ל מרק מירקות;
  • 200 מ"ל חלב( או שמנת);
  • 1 כף.l.קמח לבן;
  • 50 גרם חמאה.

  איך לבשל מרק ברוקולי:

  1. דק לקצוץ את הבצל ומטגנים אותו בחמאה עד לטיגון.
  2. חותכים ברוקולי לתוך inflorescences ו טובלים לתוך מרק רותח.
  3. מבשלים עד לעשות.
  4. עכשיו מניחים את הברוקולי בבלנדר וקוצצים אותו.
  5. שים את המרק שוב על אש איטית להוסיף ברוסקולי כתוש, קמח, חלב, מלח ופלפל אליו.
  6. הביאו את המרק לרתיחה.
  באותו אופן, אתה יכול להרתיח מרק מקישואים, תפוחי אדמה, כרובית, דלעת וירקות אחרים.

  מרק ירקות זה מכיל בממוצע 41 קק"ל ל -100 גרם של מוצר.עם חישוב קלורי מתברר כי בזכות מזון כזה אפשר לרדת במשקל מהר מאוד.

  האפונה מרק

  

  מרק אפונה מסורתית לא ניתן לייחס את תזונתיים, כמו שילוב של מרק אפונה ומספקת כמות קלוריות גבוהה יותר.עם זאת, יש מתכון פשוט שבו אתה לא יכול להשתמש בשר.

  רכיבים:

  • 1 כוס אפונה יבשה;
  • 4 תפוחי אדמה;
  • 1 גזר;בצלים של בצלים;
  • 50 גרם של שמן זית;
  • 1 עלה דפנה.

  איך לבשל מרק אפונה:

  1. יוצקים אפונה מרק ירקות צח ומבשלים.
  2. קוצצים את הבצל והגזר.ואחרי לטגן אותם על שמן זית.
  3. חותכים את תפוחי האדמה לקוביות ומכניסים אותם לאפונה.
  4. כאשר המים רותחים, מוסיפים את הגזר והבצל למרק.מלח ופלפל.שים לב כי עד מוכן לבשל, ​​אפונה מבושל במשך שעה אחת.מצרכים למרק דגים

  

  :

  • 100 גרם של פילה דג;
  • 1 תפוחי אדמה;
  • 0.5 גזר;
  • 0.5 שורש פטרוזיליה;
  • 1.5 ליטר מים;
  • חבורה של ירקות, מלח לפי הטעם.

  איך לבשל מרק עם דגים:

  1. לבשל פילה דגים.
  2. לחתוך את הירקות עם מי קרח ולהביא לרתיחה.
  3. מרק מגניב עם ירקות ולהוסיף פילה דגים.
  4. לקצוץ דק את הירוקים והכניסו אותו למרק.ארוחות דיאטתיות

  : מתכונים טורקיה הרזיה

  עם ארוחה טורקיה הירקות ומקשטים

  

  לארוחת ערב אפשר להכין 50 דקות.מצרכי

  :

  1. 800 פילת טורקיה גרם( הכי טוב לקחת את העיסה, למשל, טורקיה רגל);בצל 1
  2. ;
  3. 1 גזר;
  4. 2 כפות.l.שמן חמניות;
  5. 1 פפריקה;
  6. 1 יכול של פטריות משומר( יכול להיות 300 גרם טרי);
  7. גבעול של ירק( שמיר, פטרוזיליה);
  8. 1.5 כפית.מלח.איך לבשל צעדים טורקיה

  :

  1. חותכים את טורקיה לפרוסות בגודל של 4 על ידי 4 ס"מ
  2. בצל חתוך לקוביות קטנות. .פטריות - צלחות, גזר ופפריקה - קש.אם Champignons הם קטנים מדי, להשאיר אותם שלם.
  3. מחממים את השמן במחבת ומטגנים קלות את הבשר.
  4. מעבירים את הבשר למכל עמיד למים ומתבלים במלח.
  5. תן את הירקות במחבת על השמן הנותר.
  6. העברת ירקות בשר להתפשט באופן שווה על פני השטח.
  7. מלח ופלפל שכבת ירקות.
  8. חימום מוקדם של התנור ל - 150 ° C.
  9. טרה עם בשר עטוף בנייר כסף ומכניסים לתנור.אופים כ -30 דקות.
  10. הסר את המיכל מהתנור, מפזרים את הבשר עם ירקות קצוצים דק.מגישים עם אורז לבן.ארוחת דייסת שיבולת שועל

  תזונתי - כלי נהדר עבור הרזיה.הם מקור של פחמימות והם לגבות את הגוף עם אנרגיה במשך כל היום.בין דגנים ההרזיה

  

  לכבוש את המקומות הראשונים: שיבולת שועל, כוסמת, דוחן, שעורה, שיבולת שועל דייסה ועדשים.

  מצרכים:

  • כוס אחת של שיבולת שועל;
  • 3 כוסות מים;מלח
  • לפי הטעם.

  איך לבשל הרקולס דייסה: לולאת

  1. דרך העכוז של פסולת.לאחר מכן לשטוף כמה פעמים במים קרים.ואז לשפוך לתוך גריסים במים קרים כך שהוא מכסה את הישבן על האצבע 2( או מי יותר קלה - כוס מים 3).ואז העונה עם מלח.
  2. מרתיחים את הנוזל בנוזל עד שהוא מתעבה.זה ייקח בערך 7-10 דקות.
  3. אפשר קאשה לחלוט.דייסת

  אחרת צריכה להיות מבושלת על ידי אותה שיטה: אל 1 כוס דגני הבוקר לבלות 2-3 כוסות מים.היתרון של מנות אלה הוא כי הם יכולים להיות מוכנים באופן מיידי רב משתנים.קאשי משמש לארוחת בוקר, צהריים או ערב.

  חציל עם כוסברה לפי המתכון של פייר Ducane

  

  אם אתה תומך של דיאטה של ​​פייר Ducane, להכין חצילים עם כוסברה.דיאטה היא דיאטה חלבון.אבל כדי לחדש את הפחמימות, הגוף בדרך זו או אחרת דורש מנות מירקות.

  מצרכים:

  • 5 חצילים;
  • 5 עגבניות;
  • 0.5 נורות;
  • 2.5 כפית.קצוץ כוסברה;
  • 5 גרם של פלפל אדום;
  • פלפל שחור ומלח לפי הטעם.

  איך לבשל חצילים:

  1. מחממים תנור ל 200 מעלות צלזיוס.
  2. לחתוך 3 חצילים, לעטוף אותם עם רדיד ואדים במשך 20 דקות.
  3. לחתוך את הנותרים 2 חצילים.מבשלים אותם במים מלוחים.
  4. ירקות אפויים חתוכים לפרוסות קטנות ומערבבים עם בצל, כוסברה ועגבניות קצוצות דק.
  5. שים את הירקות בסיר ומבשלים על אש נמוכה.
  6. חצילים מבושלים לקלף, לחתוך ולשים ירקות מתבלים.
  7. לאחר 10 דקות, להסיר את המנה מן האש.מגישים אותו על השולחן חם או צונן.מן האורז יקבלו קישוט נהדר.

  ארוחת ערב תזונתיים לירידה במשקל: מתכונים

  תבשיל גזר

  

  מצרכים:

  • מ 6 עד 8 גזרים;
  • 1.5 כוסות שמנת;
  • 4 כפות.l.חמאה;
  • 1 כף.פירורי לחם;
  • 4 ביצים;
  • מלח לפי הטעם.

  איך לבשל תבשיל גזר:

  1. הסר את הקליפה לחתוך את הגזרים לרצועות דקות.
  2. את הגזרים כ 20 דקות.
  3. להעביר את הירקות דרך מסננת או לטחון בבלנדר.
  4. לרדד את הביסקוויטים לתוך שמנת ולשמור אותם שם במשך 40 דקות.
  5. מערבבים את הגזר, קרוטונים 1 כף.l.חמאה, טרום הקרקע עם חלמונים.
  6. לטאטא את הלבנים בנפרד, להוסיף אותם למשקל גזר ומפזרים קצת.
  7. משמנים את תבנית האפייה בשמן שמנת ומפזרים פירורי לחם.
  8. שים את תבשיל שם.
  9. מפזרים את שמן הירקות מעל.
  10. מחממים את התנור ואופים את הקינוח 20 דקות.
  11. מבשלים את הקדרה לארוחת ערב עם שמנת חמוצה.
  לפי אותם כללים, אתה יכול להכין תבשיל מדגים, מעוף, מקוטג ', מבשר.הנקודה היא להפוך בשר טחון לערבב אותו עם ביצים מוקצף.

  תערובת זו מאופיינת בתנור.אתה יכול לבשל קדרה מירקות.לדוגמה, מתוך דלעת, קישואים, תפוחים.

  Easter Easter

  

  מצרכים:

  • 1 ק"ג של גבינת קוטג 'דלת שומן;
  • 0.5 כוסות שמנת חמוצה;
  • 150 גרם חמאה;
  • 100 גרם אבקת סוכר;
  • פירות יבשים שונים פירות מסוכרים.

  איך לבשל את הפסחא:

  1. שים את curds במשך 4 שעות תחת דיכוי.אז מנקז נוזל עודף.
  2. נקה את הקערית דרך מסננת.
  3. לאכול אבקת סוכר בחמאה ומוסיפים גבינת קוטג '.
  4. מקום שמנת חמוצה, פירות יבשים ופירות מסוכרים.
  5. כל לערבב היטב במקום בתבנית שהוכנה במיוחד.

  עוף על הבקבוק

  מנה זו פריך עם קרום אחיד.מאז העוף אינו מטוגן שומן, בשר שלה שומרת את כל התכונות שימושיות.

  

  לבישול תזדקק לבקבוק, אך לא לבקבוק פלסטיק, אלא לכוס אחת.ערך קלורי: 241 קלוריות לכל 100 גרם של מוצר.

  מצרכים:

  • 1 ק"ג פגר עוף;
  • 1 לימון;
  • 3 כפית.דשא מפרובנס;
  • 1 כפית.מלח, פלפל.איך לבשל עוף על בקבוק:
    1. הכנת ציפור: להסיר עודף שומן תת עורי, מעיל הפגר עם עשבי תיבול, פלפל, מלח מבפנים ומבחוץ.לעשות חתכים על השד ולהסתיר את הכנפיים שם, כך שהם לא שורפים.
    2. קח בקבוק זכוכית ומלא אותו במים לשני שלישים.שים פרוסת לימון בפנים קומץ של עשבי תיבול פרובנס.תחת השפעת טמפרטורה גבוהה המים יתאדו, מכאן ניחוח מענג יופיע.
    3. הניחו את הפגר על בקבוק ומניחים בתנור חם למשך שעה.התנור צריך להיות בטמפרטורה של 200 ° C.
    • איך להבין שהבשר מוכן?כאשר חודר קיסם עץ, מיץ שקוף ישוחרר.
    • לאחר שתוציא את התרנגולת מהתנור, הנח לה לשכב למשך 10 דקות.אז אתה יכול לחתוך אותו לחתיכות שוות.
    • כמו צלחת בצד תרנגולת, אורז, תפוחי אדמה אפויים או ירקות יעשה.

    דגים תזונתיים

    

    חומרים:

    • דגים;
    • 1 לימון;
    • 2 כפות.l.רוטב סויה;
    • 3 כפות.l.שמן זית;זרעי שומשום
    • ;
    • 1 זיתים;
    • 8 עלי חסה;
    • 1 עלה דפנה;
    • אפונה פלפל שחור;בצל 1
    • ;מלח
    • .

    איך לבשל דגים:

    1. לשים את הדג או לאפות, הוספת עלי דפנה, בצל ופלפל שחור.
    2. מחלקים את הפגר המיועד למנות ומסירים את העצמות.
    3. לשים עלי סלט על המנה, חתיכות של דגים על גבי.
    4. מפזרים את המנה עם שמן זית, רוטב סויה, מיץ לימון ומפזרים עם שומשום.
    5. לאורך הקצוות, להפיץ את הזיתים.מיני
    של דגי קלוריות פחות מ 100 קלוריות לכל 100 גרם של דג בקלה, כידון, קרפיון, ריח, פולוק דג, בקלה זעפרן, צלופח, נסיכה, נהר, חדקן, ים צלופח.מתכוני דיאטה קלה

    זולה המציינים קלוריות יעזרו לך למצוא הרמוניה במהירות ובהנאה.

    מה צריך להיות תזונת עבור הרזיה - המלצות בסרטון:

    דלי קלוריות דיאטה לא צריכה להיות שם נרדף רעב.ראה למשל, כי את המתכונים דיאטה לירידה במשקל יעיל כל כך טעים כי הם יכולים להאכיל את המשפחה והחברים.