כללי תזונה מאוזנת

כללי
  • 1 דיאטה מאוזנת תפריט
  • 2 לדוגמא עבור

בשבוע זוכר כי אין דיאטה לא תיתן אפקט לטווח ארוך, וכל במהירות לאבד אותם קילוגרמים מיותרים, להיות בטוח לחזור, אם לא אוכל נכון.

כללים לתזונה מאוזנת

  1. הבוקר מתחיל בכוס מים.אתה יכול להוסיף כפית של דבש פרוסת לימון כדי לחזק חסינות.

2. יש ארוחת בוקר לאחר 30 דקות לאחר שתיית כוס מים.התחלה טובה עד היום: דייסה ! עם פירות ויוגורט.Kashi הוא המקור העיקרי של פחמימות, אשר מספקים לנו אנרגיה במשך כל היום.

3. על מנת להרוות את הגוף במים, לשתות כוס מים 30 דקות לפני הארוחה.

4. המוטו העיקרי של תזונה נכונה: " לאכול מעט, אבל לעתים קרובות ."המשרת האידיאלי הוא מזון, אשר ממוקם בתוך זכוכית רגילה.אבל הארוחות לא צריך להיות פחות מ 5 עם הפסקות 2-3 שעות.

5. הארוחה האחרונה היא 3 שעות לפני השינה.

6. בואו מעדיפים כדי פירות וירקות גלם .אבל לוותר על בננות, ענבים ותפוחי אדמה.

7. לשתות מים! לשתות כ 2 ליטר מים ליום.פחות סוכר ומלח .החלף סוכר עם דבש, ובהדרגה להפחית את כמות המלח למינימום.זכור כי מלח שולחן משמש כמקור של נתרן, אבל עוד

ף שלה מעלה את לחץ הדם.

9. האם עם הספורט של .

10. יש צורך לדחות לחלוטין את הצלי.אתה יכול לבשל אוכל, לאפות, לבשל לזוג.

11. אל תפחד שומן, זה גם הכרחי.חמניות, זית, שמן תירס ושמן דגים מכילים ויטמינים וחומצות שומן חיוניות.

12. טוב גם ד: מרק או בשר \ דגים עם סלט.

13. ערב הנכון: סלט( אתה יכול למלא עם שמן ומיץ לימון) עם דגים ובשר \ או מוצרי חלב חמוץ( יוגורט, גבינת קוטג ', יוגורט).

14. כמו חטיף, : פירות, יוגורט טבעי, ירקות.

15. על מנת לקבל את כל הויטמינים, מינרלים ומינרלים הדרושים, הדיאטה צריכה להיות מגוונת.

16. לחסל: עישון, אלכוהול, מזון מהיר, צ'יפס, קולה( סודה, וכו. .), נקניקיות, מיונז, עוגות, גלידות( ו סחיבת רטבים אחרים.).חלבון: יחס פחמימות = 1: 1: 4 .לדמיין את זה ככה: מחלקים את הצלחת לתוך 4 חלקים שווים.2 חלקים - פחמימות, 1 - חלבונים, 1 - שומנים.תפריט לדוגמא

במשך שבוע יום שני

ארוחת בוקר: כוס של מיץ סחוט טרי( תפוח, סלרי, גזר), שיבולת שועל עם דבש, לחם שיפון.

ארוחת בוקר שנייה: פרי.צהריים

: מאודה או מבושלים דגים, תה ממותק, סלט( עגבניות, מלפפונים, כרובית, כף שמן זית, קורט מלח).

חטיף: כריך או יוגורט טבעי.

ארוחת ערב: סלט( פרוס דק קישואי גלם, ספוגים לימון, פלפלים מתוקים, עגבניות, פטרוזיליה, מלפפונים, שמן זית, קורט מלח).

יום שלישי

ארוחת בוקר: 90-110 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן עם פירות, תה ירוק, ביצה קשה.

ארוחת בוקר שנייה: כל פירות יער.

ארוחת צהריים: 40-60 גרם של עגל מבושל, ירקות מאודים.

חטיף: פירות.

ארוחת ערב: גבינת קוטג 'דל שומן או קפיר, חצי אבוקדו בשלים.

יום רביעי

ארוחת בוקר: כיכר דגנים עם גבינה דלת שומן, תה עם מליסה, מנטה או זנגביל.

ארוחת הבוקר השנייה: כתום.

ארוחת צהריים: 140-210 גרם עוף מבושל, ברוקולי מאודה או אספרגוס, הדר טרי.

חטיף: .

ארוחת ערב: סלט ירקות.

יום חמישי

ארוחת בוקר: כיכר דגנים, יוגורט דל שומן, טרי.

ארוחת בוקר שנייה: פירות יער.

ארוחת צהריים: תה עם לימון, סלט ירקות, 130-160 גרם של דגים אפויים או מבושלים( רצוי אדום).

חטיף: 70 גרם של גבינת קוטג '.

ארוחת ערב: חזה עוף מבושל עם עשבי תיבול טריים.

יום שישי

ארוחת בוקר: תה ירוק, זוג פרוסות של גבינה דלת שומן, מבושל על המים כל דייסה עם פירות יבשים.

ארוחת בוקר שנייה: יוגורט טבעי לא ממותק.

ארוחת צהריים: מרק אור ( קישואים, גזר, פלפל אדום, ירקות, חצילים, בצל וכו ').חטיף: קפיר.

ארוחת ערב: 140-160 גרם פילה דג עם ירקות.

יום שבת

ארוחת בוקר: 90-110 גרם עוף מבושל, תה ירוק, כיכר דגני בוקר.

ארוחת בוקר שנייה: פרי.

ארוחת צהריים: סלט ירקות עם גבינת פטה, 140 גרם פסטה עם רסק עגבניות, תה עם מנטה.

חטיף: ירקות .

ארוחת ערב: קוקטייל בורגר וחלבון או יוגורט לא ממותק.

ראשון

ארוחת בוקר: muesli, תפוח, מים או טריים.

ארוחת בוקר שנייה: כל תערובת של אגוזים ופירות יבשים.

ארוחת צהריים: 140-160 גרם של בשר דל שומן, כרובית מאודה וברוקולי, מים ללא גז.

חטיף: יוגורט דל שומן או קפיר.

ארוחת ערב: סלט של שעועית ופלפל אדום.

אם אתה לדבוק בכל הכללים הנ"ל, קילוגרמים נוספים יסתלק מהר מאוד ללא כל הבדל, והכי חשוב, אתה תרגיש עליז ועליז כל היום.כמו כן, תזונה מאוזנת מסייעת לרפא מחלות כרוניות מבלי משים ולשפר את מצבו הכללי של הגוף.אז לא להיות עצלן לתת לעצמך זמן, כדי להתחיל את היום הנכון ולא לשלול את עצמך מן ההזדמנות להיות בריא ויפה.

  • Mar 25, 2018
  • 85
  • 5433