מוצרים קלוריות לשולחן לכל 100 גרם.תכולת קלוריות של פטריות, פירות, ירקות, שומן, שמנים, דגנים, מוצרי חלב, בשר, דגים, אלכוהול

click fraud protection

כשאדם עומד מול משקל סט מטרה, הוא לא יכול לחשב מזונות קלוריות, אבל רק לאכול באופן אינטואיטיבי.אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז אתה צריך לחשב את ארוחות קלוריות מוכנות.אדם

מתחיל לרדת במשקל כאשר התכולה הקלורית היומית של לא יותר מ 1500-1800 קלוריות, תלוי בסוג של כיבוש ועל פעילות גופנית.מוצרי קלורית

: שולחן 100 גרם איש יצר טבע

מזון תזונתי

כך שהוא אינו לצבור משקל עודף, אם לפעמים לאכול יותר מדי.אבל השימוש הקבוע של מזון בכמויות גדולות, מה שמוביל להשמנה.

מוטרד חילוף חומרים, עודפי מים, סוכר מומר לשומן בגוף, קיים מבוכה וחוסר מרץ.אתה צריך לשלוט התיאבון כדי למנוע השמנה.

טיפ: להפוך לבעל המשמעות תעזור ערך האנרגיה - מוצרי קלוריות.שולחן 100 גרם צריך להיות תמיד בהישג יד.

תוכל לשמור דף זה כסימנייה או לשתף אותו ברשתות חברתיות.ערך תזונתי טבלה של מוצרים לכל מזון גרם 100:

ערכו הקלורי של בשר, עוף, בשר קלוריות דגים

, עוף ודגים לכל 100 גרם

קלוריות מזונות חלב ומוצרי חלב

קלוריות חלב ומוצרי חלב לכל 100 גרם גרעינים קלוריה

, זרעים

גרעיני קלוריות, זרעי חמניות ושזיפים לכל 100 גרם קלוריות

קמח, דגנים, לחם ערכו הקלורי המאפה

של קמח, דגנים, לחם ומאפי מיצי

קלוריות וריכוז אחרמיצי חבר

קלוריות מתרכזים הערת 100 גרם

: בכל מוצר יש כמות מסוימת של מים.לדוגמא, את המיצים עשויים להיות עד מי 80%.

חשוב: שולחן קלוריה מחושב תוך התחשבות המים בכל מוצר מזון.

עכשיו אתה יכול לעשות את התפריט ולאכול נכון לגבי הערך התזונתי של מזונות.

טיפ: להפוך את התפריט פעם בשבוע לכל יום לא לחשוב, מה לבשל או לעשות ספירת הקלוריות היומית.

אם אתה רוצה לראות את כמות המים במוצר מזון מסוים, להשתמש קלוריות שולחן אחר באתר זה.פטריות

שולחן פטריות

קלוריות - מוצר מזון דל קלוריות

פטריות מכילות הרבה חומרים מזינים ויסודות קורט.מוצר זה הוא בחלבון בסוגים מסוימים של פחמימות מעט או ללא.

חשובים: תזונאים תמיד כוללים פטריות בתזונת החלבון.אבל אם אנשים צופים משקל שלהם ורוצים לתקן את התוצאה עבור הרזיה, יש צורך לדעת את כמות הקלוריות של מוצר מזון.

סוגים של פטריות הפופולריים ביותר שאוהבות לאכול את תושבי ארצנו - זה פטריות, Boletus וצפצפה.אוהדים רבים של ציד שקט לאסוף Russula.קלוריות

פטריות קלוריות שולחן

לכל 100 גרם של

פטריות אם אתם אוהבים לאסוף ולאכול פטריות אחרות, ולאחר מכן לבדוק את הקלוריות התרשים לכל 100 גרם:

מוצרים	מים		חלבונים פחמימות שומנים		קק"ל
אויסטר טרי	75	2,5	03	6,5	38
שנטרל טריים	72		1.6 1.1 2.3		19
שנטרל יבשים	15		22.3 7.5 23.5		259
Luteus טריים	82	2,3	0,4	15 פטריות דבש	8
טריים 2.1	78		1.1 2.9	74	גלם		15
פורטובלו 2,3	0.1 3.5		23
Morels הטרי	65		1.5 0.3 4.1 כמהין		25
הטרי	67		5.8 0.4 5.2		50
תלתלי	86	1,4	0,3	01 פטריות	8
טריים	81	4,1	0,9	0,8	26
	79	שיטאקה טרי 4,2	0,9	0,9	25
יבשים שיטאקי	22	19,2	0	62,5	330

חשוב: עכשיו אתה יכול אפילו לבשלהמנות המעודנות ביותר, אשר מכילות ב פטריות המתכון שלהם.הערה

: כל פטריות מיובשות מאוד בקלוריות, כך להשתמש בהם בדיאטה שלהם בסכום מינימלי.במקביל, פטריות טריות לא צריכות לאכול במספרים גדולים, למרות כמות קלוריות הנמוכה, כי יש להם הרבה פחמימות.מאכלי ים שולחן קלוריות פירות ים

- קלוריה מזון דל קלוריות

מינים הנפוצים ביותר של דגים ופירות ים בטבלה לעיל.אם אתה רוצה לפנק את עצמכם מאכלים טעימים, אז השולחן הזה יעזור פירות ים קלוריות:

מוצרים		שומנים חלבונים פחמימות		קק"ל
	1,4	0	4	25
אצות Laminaria		0.8 0.2 5.0	0
Gorbuscha		30.0 11.2 0.9		220
פולאק ביצי		26.2 1.6 1.1 דגים		130
משומר	17,2	1,8	0	87
לוויתן בשר	22,0	3,3	0	115
מולים		11.3 1.8 3.2 דגים חם		76
עישון( הרינג)	20,0	8,2 דגים מעושנים	0	125
( הרינג)	18,0	5,2	0	150
קופידון מקורר 16,7		1,8	0	87
קאראס	16,7	1,4	0	85
קארפ	15	4,2	0	110
קטה	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
הרינג		20.1 11.0 179.2 טונה	0
	23,4	4,5	0	129
סישל	170 הרינג מלוחים	1,8	0	87
פייק	17,9	1,1	0	83
שפה ימיים	10,2	4,8	0	87
אידה	18	4,3	0	115
Gorbusha	22,0	8	0	165
, אנשובי	17,5	18	0	110
שפרוט	15,5	1,4	0	88

חשוב: סוגים רבים של מוצרי דגים ופירות ים אינם מכילים פחמימות ו דלות קלוריות.מזון בעל ערך זה עבור אותם אנשים שרוצים לרדת במשקל במהירות.

קלוריה

מזונות חלבון מזונות חלבון - מרכיבי המזון של דיאטות רבות

ישנם מספר סוגים של דיאטות המבוססות על מזון חלבון בלבד.המוזרות שלהם נעוצה בעובדה שאדם משתמש חלבונים ושומנים, ופחמימות, הגוף ייקח מן המלאי שלהם.

חשוב: עם הדיאטה הזאת אפשר לרדת במשקל בשבוע למשך 5-10 ק"ג.אבל זה יכול להיות מסוכן אם לאדם יש מחלת לב, מחלת כלי דם, כליות ומערכת העיכול.

אבל, אם יש לך בריאות טובה, אז אתה יכול לרדת במשקל עם דיאטה כזו.תוכן קלורי של מוצרי חלבון יש להסתכל על השולחנות לעיל - זה בשר, עוף, דגים, פירות ים, גבינה, חלב מזונות חומצה לקטית.

תוכן קלורי של פירות וירקות, שולחן

פירות וירקות - נמוך דל קלוריות

פירות וירקות בתזונה של אדם להרזיה צריך להיות מספיק.אחרי הכל, זהו מקור של סיבים, אשר מסייע להסיר מן סיגים הגוף עודף מים.

אבל אל תשכח על חישוב הערך הקלורי של פירות וירקות.הטבלאות הבאות יסייעו לכלול את המספר הנכון של מוצרים אלה בתפריט.

חשוב: אל תשכח כי פירות הם גבוהים מאוד קלוריות לעומת ירקות, ולכן הם צריכים להיות נצרך בבוקר.

שולחן קלוריות פרי

שולחן קלוריות פרי לכל 100 גרם

ירקות קלוריות

מוצרים	קק"ל		שומנים חלבונים פחמימות
גזר	35		1.2 0.1 7.1
Lek-לפת	40	1,2	0	8,9
חציל	23		1.1 0.1 5.0
אפונה ירוקה	74		4.9 0.1 11.9
מח	22		0.5 0.2 4.8
כרוב	25		1.7 0.1 4.3
כרוב	15	11	0	2,1
כרובית	28	2.4 0.3	4.4
Bow עט	18	1,2	0	3,3
מלפפונים	12		0.7 0.1 2.5 צביעה פעמון פלפל
1,2 ה	28		0	5,2
תפוחי אדמה	79		1.8 0.3 15.4
צנון	20		1.1 0.1 3.5
צנון	33	1,8	0,2	63
	15	סלט ירוק 0.5	0.2 2.2
סלק	41		1.4 0.1 8.9
עגבניות	22		1.0 0.2 3.5
שום	44	6,4	0	5,1
חומעה	18	1,4	0	2,8
אבוקדו	159		1.8 15.2 4.1
דלעת	24		1.0 0.1 4.1 כרוב אדום
	26	1,8
0.2 6.5 תירס קלח	115		3.2 1.3 22.5
פטרוזיליה	37		2.5 0.5 10.4
קישואים	14		1.1 0.1 3.2
תרד	15		2.4 0.4 2.8

חשוב: ירקות קפואים קלורי גבוה במקצתמזו של יבולים טריים.לכן, השתדלו לאכול ירקות טריים, כפי שהם שימושיים פחות קלוריות.שמני קלורית

, שומנים, שולחן

שומנים ושמנים - נפט גבוה קלוריות

, שומני מיונז - אלה הם מזונות עתירות הקלוריות ביותר.יש להם תוכן הקלורי גבוה, הם נספגים היטב.

חשוב: כדי להשתמש במוצרים אלה חייב להיות בסכום מינימלי, אם אתה רוצה לרדת במשקל ולא עוד לחזור אל העבר.שולחן שמנים קלורי

המוצר	מים		שומנים חלבונים פחמימות
קק"ל שומן נמס	0,2	0	99,8	0	899
לארד החזירים	5.5		1.3 מרגרינה 92.9	0	819
	חלב 15,6		0.2 82.4 0.9		745
מרגרינה שמנת		15.7 0.5 2.2	86		815
מיונז	24	3,2	65	2,5	634
שמן צמחי	0,1	0	99,9	0	901
שמן		חמאה 15.7 0.6 82.6		0.8 שמן	752
נמס	1	0,2 0,5	99	שולחן דגנים קלוריות	888

יבש סיים טופס

כוסמת - דגנים ודגני בוקר המזון

בריאים - הוא מוצרים היקרים ביותר ומזון עבור הגוף שלנו.הם צריכים להיות חלק מרכזי המזון בתפריט היומי.דגני קלוריות שולחן

ייבחרו לעצמם את כלי יבשים סיים טופס, כדי לרדת במשקל בצורה יעילה.דגנים קלורי מאוחסנים בטבלה לעיל.ערך תזונתי

של דייסות עם חלב:

קלוריות דגנים עם דייסה ערך תזונתי חלב

על המים: דייסות קלוריה

על מזונות מים

בטבלה עם מלפפונים

קלוריות שלילי - מוצר מזון עם קלוריות שלילי

נכון לעכשיו, על הטלוויזיה או בקרב אנשים יכולים להישמע עלמזונות עם דיאטת קלוריות שלילית.מה הם המוצרים וזה קלוריות שליליות?

אלה הם מוצרי מזון, והטיפול בהן הגוף שלנו מבלה יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל.כל זה בגלל מערכת העיכול שלנו יש צורך לעבוד קשה לעכל סיבים תזונתיים סיבים מזונות אלה.שולחן מוצרי

עם קלוריות שליליות:

מוצרי	קק"ל
תרד	21
פלפל בולגרי תפוחי	26
	44
לימון	30
סלט	15
ריבס	16
צנון	20
Laminaria	5
עגבניות	15
אשכוליות	33
חציל	25
גזר	31
מלפפוני	10

חשוב: שמור תפריט דיאטה ולכלול כלמוצרים אלה.הם יעזרו להיפטר ממשקל עודף ללא כל מאמץ.

קלוריות אלכוהול, אלכוהול

השולחן -

אלכוהול מזונות עתירי קלוריות - משקאות עתירי קלוריות.לכן, תזונאים ממליצים לא לשתות אלכוהול בתהליך של ירידה במשקל.

חשוב: כמובן, שימוש מוגבל מאוד של אלכוהול לא יעבוד.אדם יכול להרשות לעצמו כוס היין בחופשה, או 50 גרם של משקה חזק.

למד כיצד רוחות עדיף לתת עדיפות חגיגה, יהיה אלכוהול קלוריות השולחן:

לשתות	קק"ל		חלבונים שומנים פחמימות
בירה 1.8% אלכוהול	28	0,2 4,2	0	באר
4,5% אלכוהול	44		0
0.5 3.8 יין לבן 10%	65	0	0	4,3
יין אדום 12%	75	0	0	2,2
נעדר	82,1	0	0	7,9
שמפניה 12%	87	0,2	0	4,9
יין לבן13.5 מתוק	97	0	0	5.8
שרי 20%	125	0	0	2,9
סאקה 20%	133	0,5	0	4,9
מדרה 18%	138	0	0	9,5
שרי 20%	151	0	0	9,6
vemut 13%	157	0	0	15,6
פורט 20%	166	0	0	12,8
סנאפס 40%	198	0	0	3,8
וויסקי 40%	221	0	0	0
ג'ין 40%	221	0	0	0
רום 40%	221	0	0	0
ברנדי 40%	224	0	0	0,5 טקילה
40%	230	13	0,2	25
וודקה 40%	234	0	0	0,1
ברנדי 40% מוצרים	239	0	0	1,4
סמבוקה 40%	239	0	0	39

קלוריות מזיקה מיונז

-

מוצר מזון מזיקים מוצרים מזיקים עבור הדמות - הם אותם מוצרים אשר מכילים כמות גדולה של שומניםופחמימות פשוטות.יש להם קלוריות גבוהות אינדקס גליקמי גבוה.השימוש

של מוצרים כאלה כרוך אדם עם הפקדת שומן בצדדים, כולסטרול גבוה בדם ועם סבירות גבוהה כי הוא חולה סוכרת.

לכן יש צורך לדעת את כמות הקלוריות של מוצרים מזיקים ולנסות לא לאכול אותו:

מזון ומנות	קק"ל
מרגרינה, ממרחים, מיונז	500-700 נקניקיות
	300-600
שוקולדים וברים	500
עוגות	550
תפוחי אדמה מטוגנים	300
Chebureki, belyashi	280
צ'יפס, צ'יפס	550
סופגניות, סופגניות, כריך מאפינס	300
עם נקניק	200

כל אדם חייב לקבוע לעצמם כי חשוב יותר לאכול או לשמר את הבריאות ואת הדמות.

טיפ: הכינו מזון בבית ממזונות דל קלוריות.אין לך חטיף בבית הקפה מזון מהיר.אחרי הכל, הם מוכרים מטוגנים עתירי קלוריות המזון, אשר אסור לאכול להרזיה אדם.

להבין את ההשלכות בזמן שאתה רוצה לאכול משהו מזיק.תחשוב על דמות זו ובריאות חשוב יותר המבורגר או איזה מתיקות.לרדת במשקל כראוי התייעצות עם תזונאי על בסיס נתוני טבלאות קלוריות מזונות!

וידאו: 5 ק"ג ב 10 ימים.דיאט של Malyshevoy