- השימוש של צמחונות יום אחד
- סוגים של ימי ירקות
השימוש בירקות לגוף האדם אינו מוטל בספק.מוצרים טבעיים אלה מכילים ויטמינים חיוניים, מינרלים ואלמנטים אחרים, הודות לאיברים ומערכות יכול לתפקד כרגיל.וצריכה קבועה של ירקות יש השפעה חיובית על מצב הרווחה והעור.מסיבות אלה, תזונאים מומלץ לא רק לכלול אותם בתזונה היומית שלהם, אלא גם פעם בשבוע כדי לבלות יום של פריקת ירקות.אבל יש כל כך הרבה מהם, איזה ירקות לבחור?
שימוש בצמחונות של יום אחד
ראשית, בואו נברר מה גורם לפופולריות העצומה של יום פריקה על הירקות.
- ראשית, ירקות הם מקורות סיבים המסייעת למעיים שלנו לעבוד היטב ומסיר רעלים ממערכת העיכול.
- שנית, מיץ של רוב הירקות הוא אוסף של חומרים פעילים ביולוגית כי לשפר באופן משמעותי תהליכים מטבוליים, וגם יש אפקט משתן choleretic.
- שלישית, מאכלים תזונתיים מירקות הם מאוד קל להכין.
- רביעית, הסיבים התזונתיים המופיעים בירקות בכמות מספקת נותנים תחושה של שובע, ולכן יום הצום יעבור בקלות רבה.
לכן, בפועל יום צום ירקות באופן קבוע, אתה לא יכול רק להביא במהירות את הדמות שלך בחזרה לנורמה, אלא גם לטהר את הגוף של חומרים מזיקים שנצברו.וכדי לקבל את התועלת המרבית, רצוי להרתיח את המוצרים או לאפות, ואם אפשר, לאכול גלם.
שימו לב!פריקת ירקות ימים יכול להיות מומלץ בנוכחות בעיות עם המפרקים ומחלות של מערכת גניטורינרי.עם זאת, במקרים אלה רק מומחה יכול לרשום ולהתאים את הדיאטה!
מגוון של ימי ירקות
במהלך יום צום כזה, אתה יכול לאכול שני ירקות שונים, ואחד ספציפי.התזונה היומית צריכה להיות בתוספת כמות גדולה של נוזלים.זה יכול להיות פשוט מים מטוהרים, עדיין משקאות, תה ללא סוכר ו חליטות צמחים.
באשר למוצר הבסיסי לפריקת יום אחד, כאן אתה יכול לבחור בעצמך.אנו, בתורו, מציעים לך לשקול את שלוש האפשרויות הנפוצות ביותר.
סקווש יום
קישואים הוא מוצר תזונתי נפלא, שממנו מנות טעימות מאוד מתקבלים.הוא אפוי, מבושל, מטוגן, מליח, משומר ומוסיף מרקים.אז, למה לא לארגן יום חופש בפאבים?
המהות של דיאטה אחת ליום קישואים היא שימוש בחלקים די הגון של המוצר העיקרי.ושיטת ההכנה שלה בכל ארוחה חדשה יכולה להיות שונה, הכל כאן יהיה תלוי העדפות הטעם שלך.
אז, על מנת לבלות יום פריקה בקישואים תצטרך על 1.5-2 ק"ג של מוצר טרי.במקביל, לרכוש פירות צעירים יותר עם עור כהה, שבו הזרעים עדיין לא הבשילו לגמרי - הם עושים את המרקים הכי טעים וירקות כאלה יכולים לשמש להכנת סלטים ויטמין לאחר טיפול בחום מינימלי.המלצה
!לקלף עם ירקות לפני הבישול רצוי לא להסיר, כי זה הוא מרוכז החלק הגדול ביותר של חומרים יקרי ערך!
במהלך יום פריקה של קישואים אתה יכול להשתמש:
- מבושל;
- אפוי עם עשבי תיבול;
- בצורה של מחית מרק;
- בצורה גלם( משפשף על פומפיה ומלאים עם כמות קטנה של שמן צמחי).
כפי שאתה יכול לראות, יום בצום בקישואים יכול להיות מאוד מזין ומעניין.תרגול כזה mono דיאטה פעם בשבוע, אתה בהחלט מרגיש קל בכל הגוף ואת שם לב שיפור של רווחה.
חשוב!קישואים, ו, בהתאמה, ופריקת ימים על בסיס אותם, הם התווית בכיבים בקיבה, דלקת הקבה ומחלות כליות, אשר להפר את הפלט של אשלגן!
יום כרוב
אם אתה רוצה לבלות יום של זמן פנוי על כרוב, אז במקרה זה יש לך ברירה - במהלך היום אתה יכול לאכול כל סוג של הירק הזה.לא משנה מה הכרוב יהיה - לבן, בריסל, Savoy, צבע, קולורבי או ברוקולי - אתה צריך 1.5 ק"ג של מוצר טרי לפריקה.באשר לשיטת ההכנה שלה, כמו במקרה של קישואים, זה תלוי בך - כרוב יכול להיות מבושל, מבושל טרי.אנחנו מכינים את המוצר העיקרי בשיטה שנבחרה, מחלקים אותו ל 4-5 מנות שוות ולהשתמש בהם לאורך כל היום.
התפריט המשוער ליום כרוב ייראה כך:
- לארוחת בוקר - כרוב אפוי או מלוטש, זה אפשרי עם תפוחים;
- לארוחת צהריים - מרק מכרוב, בנוסף המוצר העיקרי, מותר להוסיף קצת גזר, סלק, בצל ועגבניות;המלצה
!עדיף לסרב תפוחי אדמה וירקות אחרים המכילים עמילן!
- עבור חטיף באמצע הבוקר - כרוב קצוץ טרי עם ירק מתובל עם מיץ לימון;
- לארוחת ערב - כרוב מבושל.
אל תשכחו לצרוך מספיק נוזלים.
יהיה להמיס חשוב!ביום פריקה על כרוב יש התוויות נגד, הכוללות: מחלות כיב של המעי והקיבה, דימום מעי וקיבה, מחלת בלוטת התריס, ונטייה לשלשולים!
יום גזר
לכרסם גזר בקרב בנות הרזיה רבים הוא כמעט טקס חובה - הוא נצרך לעתים קרובות במהלך חטיפים קלים, כמו גם לארוחת ערב.אז, אולי, להחיל את ההרגל הזה ליום צום?אחרי הכל, גזר מונו דיאטה הוא מאוד שימושי ופשוט להפליא.
- קודם כל, גזר הם המקור של קרוטן, אשר הכרחי עבור החזון שלנו.הערה
!לטמיעה טובה יותר של קרוטן, גזר צריך להיות נצרך עם כמות קטנה של ירקות או שומן מן החי, למשל, עם שמן חמניות או שמנת חמוצה!
- בירק זה מרוכז חלק גדול של ויטמיני B, אשר משפיעים לחיוב על העבודה של מערכת העצבים.לכן, באמצעות גזר, אתה לא יכול רק להיפטר רגשות אובססיביים של רעב, אבל גם להירגע.
- גזר הם מאוד שימושי עבור הצטננות תכופים נטייה ברונכיטיס, זה מגרה expectoration ויש לו השפעה אנטי דלקתית.
- בעונה הקרה, מוצר זה ידאג למצב של העור שלך.כאשר הוא משמש, עור משפר באופן משמעותי, דלקת עובר קילוף מסולק.
יום גזר מתבצע בהתאם לתכנית הבאה:
- , ניתן לצרוך כמות בלתי מוגבלת של הירקות לאורך כל היום;
עצה!בעור של גזר צעיר מכיל מספר שיא של מרכיבים שימושיים, כך ירקות מוקדם לא ניתן לנקות, אבל רק שטף ביסודיות לפני הצריכה!
- שותה הרבה נוזלים, אך ללא גזים וללא סוכר;
- אם אתה מטייל בחורף, אז בשלב זה של השנה, גזר צריך להיות מבושל, מאודה או מבושל, במיוחד עם נטייה להפרעות עיכול.
חשוב!כמו לאחרים, ליום הגזר של הפריקה יש סימנים מסוימים.למעשה, זה אסור בהחלט עבור גסטריטיס, כיב פפטי, קוליטיס, כמו גם עבור מחלות של צינור המרה וכבד.בנוכחות סוכרת מומלץ לתאם את התפריט עם מומחה!
כל יום אחד דיאטות מונו על ירקות ברורים מאוד ופשוט: פשוט לבחור את המרכיב העיקרי לצרוך אותו לאורך כל היום.אם מגבלות קפדניות כאלה בתפריט לא מתאימות לך, אז זה בהחלט מותר לבלות ימים סלט - לקבוע בעצמך כמה ירקות ולעשות מהם סלט קר או חם.זה נשאר רק לחלק את המנה מוכנה למספר מנות.עם זאת, ישנם גם כללים מסוימים: מנה אחת לא יעלה על 300 גרם, סלט יכול להיות מלא עם כף של שמן צמחי, מיץ לימון או קפיר נמוך שומן.זה הכל!