מה שנקרא תסמונת קדם וסתית, או קצר PMS, גורם הרבה צרות עבור נשים, שכן הוא מזוהה עם מקצבים ביולוגיים טבעיים.בינתיים, ההשפעה השלילית שלה יכול להיות מופחת או מופחת למינימום.השגת זה יכול להיות גישה מיוחדת תזונה.
עדיף לשבור דיאטה חודשית במשך ארבעה שבועות, ולאכול, בהתאם ללוח הזמנים.אם המחזור שלך הוא יציב יותר או פחות מ 28 "רגיל", אז, בהתאם, עליך להגדיל באופן יחסי או להקטין את משך כל קטע של הדיאטה.
1 השבוע של מחזור
בימים אלה עדיף להפחית את כמות הקלוריות של הדיאטה ככל האפשר.נסו להפחית את הצריכה של מזונות מטוגנים שומניים, מלוחים, מלוחים, מתוקים וכבדים.תפוחי אדמה, אורז, שפע של לחם לבן יש להוציא.השבוע, החל מהיום הראשון של הווסת, בגוף של מחסן דם נקבי מופחת במידה מסוימת ברזרבות, כך נשען על מזון עשיר בברזל: כוסמת, בשר אדום, כבד, תפוחים ירוקים.
בשבוע השני של מחזור
במהלך תקופה זו, להמשיך לדבוק תזונה תזונתיים בהתאם לכללים של השבוע הראשון, אבל אתה יכול לשנות את התפריט עם ירקות ופירות.ברוקולי, קולרבי, סלט סיני, כרוב לבן, נבטים אדומים ובריסל במהלך תקופה זו יחסוך ממך את הסיכון של מסטופתיה ופעילות מיותרת של תאים "רעים".דגנים, מנות של זרעי דגנים מעושן יעשיר את הדם שלך עם חומצה פולית, כך הכרחי עבור hematopoiesis נורמלי וייצור תקין של ההורמונים הנשיים.
3 השבוע של מחזור
החלק השלישי של המחזור מתחיל את השלב השני של הדיאטה, הבסיס של אשר צריך להיות מוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך.זה אורז חום, לא מלוטש טוב יותר, לחם עם דגנים מעיבוד גס, ירקות עם סיבים גסים.בתקופה זו זה טוב מאוד להתחיל לשתות ויטמין E בכמוסות או שמן דגים, או פשוט על ידי כפית של זרעי פשתן, חמניות ושמן זית.ויטמין זה הוא מסיס בשומן ואינו מאפשר הרס של פרוגסטרון.מנות ירקות הם תמיד בראש סדר העדיפויות, במיוחד מאז ויטמין C משפר את ההתאמה של אנדומטריום פרוגסטרון.
4 השבוע של מחזור
במהלך תקופה זו, overstrain ומצב רוח רע הם מאוד מורגש.מופיע נפיחות וכאב בחלקים שונים של הגוף.עכשיו, באופן פרדוקסלי, אתה צריך להכניס לתוך דיאטה המכילים עמילן מזון( דגנים מלאים, אורז, פסטה, תפוחי אדמה, תירס, חצילים, תפוחים), אבל השימוש במזון חלבונים כדי להפחית.זה בשר, דגים, עוף, ביצים, נקניקיות.במהלך תקופה זו יהיה זה נכון להוסיף לתזונה תוסף תזונה עם גינקו בילובה כי מתמודד באופן מושלם עם הגנה נוגדת חמצון.מגנזיום ואבץ יש צורך בשלב זה לא פחות מויטמינים ועקבות אחרים.לכן, להגדיל את התוכן הקלורי של הדיאטה בשל צריכת זרעים, שומשום, אגוזים, אצות לגוף.
בעקבות העקרונות הבסיסיים של טכניקה זו, זכור כי בשר הוא אפוי יותר, לא מטוגן;תה וקפה לשתות ללא סוכר.מלח, סוכר, תחליפים, שומן עדיף בכלל להוציא מהתפריט שלך, ואז הסימפטומים של PMS יעבור על ידך.תזונה ובריאות