תרגילים עבור שבר, osteochondrosis ואת עקמת עמוד השדרה בבית

click fraud protection

עם מחלות שדרה אם יש לך מחלות של עמוד השדרה, או נטייה להם במניעה ובטיפול המיטב עושה מתיחות וחיזוק השרירים.

במאמר זה נדון בכל הטכניקות הידועות של מניעת בעיות גב, כמו גם את התרגילים היעילים ביותר כדי להיפטר מהם.

תרגילים לטיפול מחלת דיסק ניוונית של תרגילים עמוד השדרה

לטיפול בעמוד השדרה

ניווניות דיסק מחלות כאשר משתמשים כטיפול osteochondrosis השדרה של סוגים שונים של התעמלות ותרגילים כללים מסוימים עליך לציית ולעמוד בכמה תנאים: פיזיותרפיה

1. יכול להתחיל רק בשלב האחרון של הטיפול במחלה זו, או כמו מניעתעל מנת למנוע
2. התרחשותו בכיתה יממש את המטופל לא צריך להרגיש אי נוחות או כאב.אם במהלך הביצוע של כאב שיש תרגיל, אתה יכול לנסות את התרגיל הזה כדי לחזור מאוחר יותר.אולי אחרי כמה זמן, לאחר ההתחזקות וההתקשות של שרירים, הם יהיו יותר מוכנים תרגיל
   instagram viewer
3. עומס צריך להיות מוסכמים עם הרופא - אין זה הכרחי כדי עצמי תרופות, בגלל המצב יכול רק לקבל תנועות
4. גרועות בקומפלקס התעמלות להתמודד עםosteochondrosis צריך להיות אור וחלקה, אבל באותו הזמן להגשים את הצורך שלהם בבירור ובאופן קבוע
5. המטרה העיקרית של התרגילים היא לחזק את שרירי עמוד השדרה של החלק האחורי, כמו גם החזרת הרפית ניידותה
6. צורך לתת את העומס על קבוצות שרירים שונות באותה מידה - לא peretruzhdaetsya השווה רק באזורים מסוימים
7. שרירי גב, בהתאם למיקום של האזורים שנפגע במחלה צריך להחיל סוגים שונים של תרגילים - עבור עמוד השדרה הצווארי צריך להיות קצת עומס, עבור שד - שני המותני - שלישיבצע
8. תרגילים לטיפול מחלת דיסק ניוונית הכרחי בתנוחות טבעיות, עם בקע

תרגילי יציבת גב שטוח והנכונים של תרגילי

השדרה החזי במשחקיםעמוד השדרה החזי כלומר

הנה הרשימה של הפשוטה ביותר, אבל די תרגילים יעילים בשימוש הבקע השדרה החזי:

1. שים את הידיים מאחורי הראש שלך לשבת על כיסא עם גב גבוה.אנחנו מתחילים לכופף את הגב שלנו ברגע של מגע עם קצה הכיסא.נוגע לגב, אנחנו חוזרים למצב ההתחלה, ואז רוכנים קדימה.בפעם הראשונה זה ארבע חזרות, אז החזרה ניתן להגדיל בהדרגה עד עשר כדי שתים עשרה פעמים מוערמים
2. על הרצפה על הגב שלה.תחת עמוד השדרה החזי אנו מניחים כרית קטנה בקוטר של עשרה סנטימטרים.אנחנו מניחים את ידינו מאחורי ראשינו ומתחילים לאט להרים את הגופה קצת מהרצפה.ואז שוב אנחנו מורידים אותו למצב ההתחלה.חזור על תרגיל זה הוא אותו סכום כמו
3. הראשון בעמידה או יושב עמדה, להרים את הידיים למעלה.ביד ימין, אחוז את ידך השמאלית והתחל את הנטייה של המקרה שמאלה.ביד ימין, כביכול, אנו מושכים את יד שמאל לימין.חזור על התרגיל הזה עבור כל אחת מן הידיים עשר פעמים תוך שינוי לכיוון המדרון על לשבת
4. הפוכה על כיסא נוח, כך הברכיים כפופות בזווית של תשעים מעלות, אבל הידיים יורדו.כאשר שואפים, אנו מציירים את הבטן, וכאשר נשף - עזוב.כדי לחזור על התרגיל הזה יש צורך בערך ארבע פעמים
5. בהשראה אנחנו מתחילים להרים את זרועותינו לאורך תא המטען, לכופף אותם במרפקים.במקרה זה, כפות הידיים צריך להחליק לאורך כל הגוף לאורך הצדדים, להגיע axillae.בנשיפה אנו מורידים ידיים כלפי מטה.חזור על התרגיל שלוש פעמים
6. התחל לאט לדלל ולהפחית את עצם השכמה.חזור על התרגיל שש פעמים, תוך כדי נשימה בשלווה
7. שאיפת מרים את ידיו למעלה, כפי שאתה נושף - להשמיט אותם שלוש פעמים
8. לטפס יד ימין חלקה והשאיר הכחשה חלקה.שינוי המיקום של הידיים על שיעור ממוצע של חמש עד שש פעמים
9. מתחיל לסובב בתוך עצם הבריח מעגל חמש פעמים שמאלה, ימינה, קדימה ואחורה.נשימה כאשר הוא אמור להיות
10. חלקה חזור על התרגיל הקודם רק הפעם עם הידיים שלו על הכתפיים והמרפקים, וישתחוו, ואחר כך העלה

כל התרגילים האלה יש לבצע לאט, בעדינות ובשקט נשימה.אם אתה מרגיש פתאום לא נוח או כואב כאשר עושים את התעמלות, זה צריך להיות עצר מיד.

תרגילים עם

עמוד השדרה המותני פריצת תרגילי עמוד שדרה של התרגילים המורכבים בקע המותני

עבור המותני יש בקע הבדלים מסוימים משיטות אחרות בכך עמוד השדרה.

ראשית, זה בהכרח מכיל תרגילים לעיתונות.

שנית, זה לא צריך לכלול תרגילים על הרחבה וסטייה של המותניים במצב זקוף.הטעינה האחרונה עלולה לגרום לנפילת הדיסק.

הנה מורכבת התעמלות יעיל ביותר עבור השדרה המותני בקע:

שכבנו על הרצפה על הגב, זרועות מתוחות על הרצפה מעל הראש.רגליים רגליים להתכופף על עצמך.לאט לאט להתחיל למתוח בכיוון נתון וגם לאט לאט להירגע.בתורו מרים את הכתפיים הראשון, אז

הירכיים מוערמים על הרצפה על הגב ולהתחיל בתורות כדי למשוך את הברכיים השד.ואז אנחנו מביאים בו זמנית את שתי הברכיים אל החזה.עם התרגיל הזה, אתה יכול לנסות באותו זמן למשוך את החזה ואת הברכיים, ואת הראש.עם זאת, סיבוך זה אינו מתאים לכולם.העובדה כי גוף כזה הסדר עומס כולו התמקד המותני האחורי, אשר עשויים להשפיע Lie

מעמדה לרעה על הרצפה, ידיים גירושין ביד בשביל לעצור טוב יותר.אנחנו מכופפים את הברכיים כפופות בברכיים בכיוון זה או אחר.כאשר הברכיים בצד אחד של הגוף, הראש הוא פנה בכיוון ההפוך.הגב צריך להיות רגוע בעת ובעונה אחת.

אנחנו נשארים על הגב.בתנוחה זו אנו מחברים את הרגליים בינינו.בהדרגה להעלות את הירכיים.בה בעת, התחנה נעה בצורה חלקה מהחלק האחורי אל החזה, והחזה - אל השכמות.אנו חוזרים למצב ההתחלה על פי אותה תכנית.אנחנו נחים בערך חמש שניות וחוזרים על התרגיל שוב.כדי להגביר את האפקט של הצבע של הירכיים להרים מקסימום עוד מאמץ שרירי הישבן

ב "פרקדן" מורמות אל חזהו ורגליו להשתחוות עם הידיים מתחת לברכיים.מתחילים לנוע קדימה ואחורה

התרגיל נקרא "חתול שובב".אנחנו כורעים ומניחים את ידינו על הרצפה.בנשיפה אנחנו מתחילים להתמוטט, מטה את הראש למטה.אנו יוצאים לנקודת הסיום של קשת, מקסימום כיפוף.הראש בנקודת הסיום צריך כבר להסתכל למעלה.אנו חוזרים למצב ההתחלתי לאורך אותו מסלול

אנו ממוקמים על הרצפה במצב "על ארבע".יחד עם זאת, אנו מציירים ומתקנים במישור אחד את הזרוע השמאלית ואת הרגל הימנית למשך עשרים שניות.אחר כך אנחנו מחליפים את היד לימין ואת הרגל שמאלה.לעשות את אותו הדבר עם היד והרגליים.האם התעמלות זו יכולה להיות עד התשישות של השרירים

אנחנו נשארים בתנוחה "על כל ארבע."אנחנו לסובב את הגוף של הגוף לסדר את הידיים שלנו בדרך זו לצד, כך הרגליים על הראשון להישאר במקומם המקורי.ואז לחזור על אותו תרגיל על תרגילים הצד

אחרים עבור עקמת של עמוד השדרה עקמת תרגילים עמוד השדרה

ראוי לציין כי לפני ביצוע תרגילים יכולים להיפטר עקמת, בהחלט צריך להתחמם.

חימום זה נחוץ כדי למנוע נקעים ופציעות בשרירים.החימום צריך להיות קל, אבל באותו הזמן כל השרירים של הגוף צריך להיות מעורב בו.

התרגילים הבאים ניתן להחיל על תרגילים יעילים במאבק נגד עקמת עמוד השדרה:

1. שכבנו על הרצפה על הגב, הראש קצת למעלה.אנו מתחילים לייצר רגליים ידוע לכל תנועות "מספריים".תנועות כאלה צריכות להיות אנכיות ואופקיות.בסך הכל, אתה צריך לעשות חמש עשרה חזרות על כל הכיוונים.
2. אנחנו מקבלים על כל ארבע.אנחנו מתחילים לכופף את הגב - הראש נשאר מושפל.ואז אנחנו מתחילים להתכופף לכיוון השני - הראש צריך להיות כבר הרים כלפי מעלה.יש לחזור על תרגיל זה שבע פעמים
3. אנחנו יושבים על הרצפה - רגליים תחובות תחת הירכיים וישבן ממוקמים על העקבים שלהם.הגוף מוטה קדימה ושם ידיים מתוחות.אנחנו מתחילים למשש באצבעות על הרצפה, ובכך מעבירים את המקרה רק בכיוון אחד ובאחר.תרגיל יש לחזור חמש פעמים לכל כיוון
4. מוערמים על הרצפה, מתחת לבטן יש כרית או כרית.ידיים אוחזות מאחורי גב הטירה.התחל להרים את המעטפת לגובה המרבי האפשרי ושוב מוריד אותה למקומו המקורי.פעילות גופנית יכולה להתבצע עד עשר פעמים
5. אנחנו מקבלים עמדת עמידה, ידיים נמתחות לאורך הגוף.לאט לאט מתחילים להזיז את עצם השכמה בין שרירי הגב והשרירים.החזר את הלהבים למצב ההתחלה.כל הזמן הידיים הן לאורך הגוף.חזור על התרגיל עשר פעמים
6. אנחנו מתאימים על הרצפה בצד העקמומיות של עמוד השדרה.מתחת לחלק התחתון יש לנו גליל.הרגל מלמטה מוטלת, והרגל העליונה כפופה בברך.הזרוע התחתונה מונחת מתחת לצוואר, והזרוע העליונה כפופה במרפק ומוחזקת במקביל לרצפה.תקן את המיקום המתקבל למשך מספר שניות.ואז אנחנו נחים ושוב אנו מאמצים את כל השרירים המעורבים.תרגיל זה יש לחזור על חמש פעמים

ראוי לציין כי ביוגה יש גם כמה Asanov, עוזר להיפטר עקמת.אלה כוללים את Tadasana, Asana קוברה ו Trikonasana.

תרגילים עם מקל עבור תרגילי עמוד השדרה

במקל עבור תרגילי עמוד השדרה

במקל נחשבים יעיל למדי במקרה של בעיות עם עמוד השדרה.בצע אותם לאט ובזהירות.

במקרה זה, אתה חייב לפקח כל הזמן את הנשימה.זה צריך להיות רגוע.במקרה שחוויתם תחושות לא נעימות, עדיף להפסיק את ההתעמלות.

ביותר תרגילים הפופולריים להיצמד עמוד השדרה הם התרגילים הבאים:

1. מקבל בעמידה( רגל רוחב כתפיים בנפרד), יד עם מקל יורדו.אנחנו מתחילים לאט להרים את הידיים עם מקל כלפי מעלה, ולאחר מכן לקחת אותם בחזרה למקסימום האפשרי המיקום.לאחר מכן פשוט להחזיר את הידיים לאט את המיקום המקורי.חזור על התרגיל מומלץ עד עשר פעמים
2. להישאר עומד, רק מקל מוחזק עכשיו למטה.אנחנו מתחילים לאט להטות את הגוף קדימה, בעוד הידיים עם מקל מאחורי הגב שלו מושך כמה שיותר.ואז אנחנו חוזרים למצב ההתחלה.חזור על התרגיל הזה עד עשר פעמים
3. הישאר עומד.ידיים עם מקל להעלות לפניו עד לרמה של הכתפיים.אנחנו מתחילים לסובב את המקל, מרימים יד אחת מיד, והשני יורדים למטה, ואז להיפך.לכן, להפוך את המקל עד זרועות לחצות.חזור על התרגיל זה רצוי עשר פעמים
4. המיקום של הגוף הוא זהה.זרועות מתכופפות ומחזירות לאחור, כך שבין הגב לידיים אפשר היה להעביר מקל.אנחנו מתחילים בשעה עשר פעמים כדי להפעיל את הגוף בכיוון אחד ואז
5. אחרים החיזוק לעמדה הקודמת, אנו נושאים את הגוף נוטה בכיוון אחד, אז בעוד עשר פעמים
6. בעוד בעמידה, ומושך את הידיים שלך קדימה ולהישען מקל שלהם.אנחנו מתחילים להישען קדימה בהדרגה עם גב אחורי.המקל הוא גם זז מעט קדימה.שמור את הידיים ישר, ואת הראש - אופטימי.חזור על התרגיל עד עשר פעמים תרגילי

בבריכה

תרגילים בבריכה בעמוד השדרה

מאמינים כי אקווה אירובי הוא אחד הפעילויות הספורטיות היעילות והיעילות ביותר.זה מאפשר לך לחזק במהירות את כל השרירים של הגוף ולשפר את הגוף.שחייה ואקרוביקה אקווה יש מספר יתרונות על פני פעילויות אחרות תרגילים פיזיים:

1. ראשית, כדי לבצע את התרגיל הזה או את זה במים מאדם ושריריו ידרוש מאמץ פעמים יותר מאשר לעשות את אותם תרגילים על הקרקע.כל זה מוסבר בקלות על ידי התנגדות של מים.הודות לו, עושה התעמלות במים הוא הרבה
2. קשה יותר שנית, המשקל של אדם במים מורגש הרבה יותר קל, כי גם מפחית את העומס על עמוד השדרה
3. השלישית, הוא האמין כי המים לוקחים משם קצת את הכאב עצמו.בגלל הכאב במים הוא כמעט לחלוטין נשלל

באגן, באופן עקרוני, אתה יכול לבצע את כל התרגילים המתוארים במאמר בדיוק מעל.חלקם יהיו קצת יותר קל בגלל אפקט המים, וכמה יהיה אפילו יותר מסובך עם התנגדות מים.

תרגילי מתיחות תרגילים עמוד השדרה עמוד השדרה

מתיחה הנה כמה תרגילים פשוטים עבור מתיחת עמוד השדרה, אשר יכול להיעשות גם בבית:

1. אנחנו מתיישבים על כיסא, זרועותיו פשוטות לאורך הגוף.בעדינות להתחיל להפוך את הראש לכיוון אחד עד לנקודה האפשרית האפשרית.ואז להפוך אותו בכיוון ההפוך.האם עשר חזרות כאלה
2. אנו נצמדים לקצה העליון של הדלת עם הידיים שלנו לתלות את הגוף שלנו במשך כמה דקות.הרגליים כפופות בעת ובעונה אחת.ניתן לבצע מספר פעמים תרגילים כאלה ביום
3. מוערמים על הרצפה, כופפו את הברכיים, למשוך את הידיים לאורך הגוף.אנחנו מתחילים לסנן את שרירי העיתונות.אנחנו מחזיקים את המתח לכמה שניות, ואז משחררים את השרירים.אנחנו עושים עשרה מדגיש כזה
4. אנחנו מתיישבים על הרצפה - רגל אחת נמתחת קדימה, והשנייה - אנחנו מתכופפים בברך.אנחנו נשענים עשר פעמים לעבר רגל מוארכת.ואז להחליף בין הרגליים לחזור על התהליך עבור תרגילי כוח הרגל

האחרים עבור תרגילי כוח השדרה

עבור תרגילי כוח השדרה

• עבור עמוד השדרה בקושי יכול להיקרא טיפולי.זה עשוי לעלות על מניעה מסוימת של מחלות של עמוד השדרה
• תרגילים כאלה נוטים לפעול חדרי כושר תנאים תחת הדרכתו של מאמן או מאמן.העובדה היא כי תרגילי יוגה יעילים למדי, אבל באותו הזמן די מורכב חדש
• כדי האימון הראשון יהיה קשה לשלוט הכל בבת אחת מספר מסוים של חזרות וגישות.עם זאת, לאורך זמן, כאשר שרירי הגב להתרגל לסוג זה של מתח, אתה לא יכול לדאוג

גבה הנה כמה תרגילי כוח לחיזוק תומך גב:

1. הניחו על הבטן.היד הימנית מסובבת את ראשה, והיד השמאלית נמתחת לצד.הרם את החלק העליון של תא המטען, תוך הרמת העורף.אנחנו מוודאים שהרגליים לא יורדות מהרצפה.אנחנו עושים עשרים חזרות.ואז אנחנו מחליפים ידיים במקומות
2. אנחנו נשארים בעמדה הקודמת, רק שתי הידיים הן בסופו של דבר מאחורי הראש.אנחנו מרימים את הגוף גבוה ככל האפשר, תוך שמירה על הרגליים על הרצפה.בהתחלה אתה יכול לעשות רק עשר חזרות.עם זאת, בהדרגה יש להגדיל את מספרם עד 20 פעמים
3. אנחנו מקבלים על כל ארבע.מרפק ימין מנסה להתקרב לברך שמאל, תוך עיגול הגב.ואז רמה את הזרוע והרגל, מושך אותם קדימה וכופף את הגב.כאשר אנו מתקרבים לגפיים, אנו נושמים בנשיפה עמוקה, ובפיזורם - נשימה.ואז אנחנו מחליפים את הזרוע ואת הרגל לכיוון ההפוך.חזור על התרגיל הזה יכול להיות עד פי עשרה תרגילים הסיניים

עבור התרגילים הסיניים השדרה

עבור עמוד השדרה

הסינית תרגילים צ'יגונג נחשבים מאוד שימושיים ויעילים.התעמלות סינית זה מאפשר לך למתוח ולחזק את עמוד השדרה בכל המחלקות שלה.

הנה התרגילים הסיניים המפורסמים ביותר לראות לחזק את עמוד השדרה:

1. לקבל עמדה עמדה.רגליים לשמור ביחד, ואת ידיו מעלה ולהצמיד אותן שם את המנעול.בעדינות לעלות על קצות האצבעות, עם ידיו ולמשוך את הראש למעלה
2. נשאר במצב הקודם, רק ידיים העיקול הטירה במרפקים.אנחנו מתחילים לאט לנווט בכיוונים שונים.בשנת הנקודות הקיצוניות של מתנדנד לפעמים יש צורך לעצור לכמה שניות ואז שוב ממשיכים להזיז את חוזרת
3. התרגיל השנייה רק ​​עם
4. רגליים כפופות בעוד בעמידה, הסנטר לצוואר.במצב דברים זה, אנו מתחילים מעטפת הורדת להאט ואז הרים אותה אל
5. למיקומה המקורי נשאר במצב המנוחה, להעלות את הראש והזרועות לזן הצדדים.אנחנו מתחילים להפוך את הכתף אחת לצד אחד ואת השנייה, ואחר כך את השנייה.במקרה זה להחזיק את עמוד השדרה בבית
6. מדינה קבוע נשארת בעמידה, זרוע מושכת כלפי מעלה.להתחיל להטות את הגוף לזווית של תשעים מעלות.בנקודה הקיצונית, אנחנו לתקן במשך שבע שניות.אנחנו חוזרים למצב
7. החל בשנת מצד גזע העמדה הראשונית ביד.אנחנו מתחילים להעלות רגליים חלופיות, מושיטים עם הרגליים על

ידיים איזה תרגילים שימושיים לעשות בריאות השדרה: טיפים וסקירות

איזה תרגילים שימושיים לעשות את עמוד השדרה?

• לא משנה איזה סוג של התעמלות לעמוד שדרה כמה אתה בוחר, אתה חייב לציית לכל כללי הבטיחות האישית ולא להגזים האפשרות הטובה ביותר
• יהיה אם התרגילים שאתה לקבוע מומחה
• גזרה צרה מקצוע רק יודע את כל הניואנסים של טיפול השיפוט
• של מחלות של עמוד השדרה במשךדווקא את הטיפול הלא נכון ברוב המקרים הוא הגורם להידרדרות, התקדמות או הישנות של המחלה של וידאו

עמוד השדרה: מחלות של תרגיליםvonochnika