עדשים דיאטה או איך לרדת במשקל עם רווח

click fraud protection
תוכן:
  1. איך עדשים עוזרים לרדת במשקל?עדשים דיאטה

עדשים הוא אורח נדיר בתזונה שלנו.אבל לשווא.אחרי הכל, מנה אחת של דגנים זה מכיל את אותה כמות של חלבון כמו חלק דומה של בשר.הוא עשיר בסיבים בעלי ערך, פחמימות מורכבות ומלחים מינרליים, אשר נחוצים לפעולה הרגילה של גוף האדם.ובזכות ההרכב שלה וערך תזונתי גבוה, עדשים לירידה במשקל הוא המוצר המקובל ביותר.

לכלול עדשים בתפריט שלך לרדת במשקל עם שימוש

עם זה די קל לאבד קילוגרמים מציקים בלי להתיש את עצמך עם הדיאטות הכואבות.מ עדשים, אתה יכול להכין הרבה מנות טעימות, אשר יהיה לגוון באופן משמעותי את הדיאטה וליהנות השימוש של דגנים אלה מדי יום.

איך עדשים מסייעות לאבד משקל?

בוא נראה, מה הוא שימושי עבור עדשי הרזיה: קלוריות קלות

  • - 100 חשבונות האוכל מבושל גרמו בלבד 119 קלוריות, כך עדשים היא הבחירה המושלמת עבור דיאטה;
  • ריכוז גבוה של סיבים מאפשר לך להרוות במהירות את המנה ולא לזלול;
  • יחד עם עדשים תזונתיות גבוהות גם מאוד שימושיות מאז להרוות את הגוף עם ויטמין B6, חומצה פולית, ורבי מקרו מזינים;
  • זה croup עשיר בחלבון, אשר גם תורם לאבד משקל - הגוף מוציא הרבה אנרגיה כדי לספוג אותו, ואין אובדן מסת שריר;עדשים
  • instagram viewer
  • מנרמל את רמות הגלוקוז בדם וניתן להמליץ ​​עליו לחולים עם סוכרת;
  • זה croup מאופיינת על ידי אינדקס גליקמי קלה, אשר מבטיח את חוסר האפשרות של התרחשות של התקפי רעב או נדנדה מצב הרוח;עדשים
  • יכול להאריך את הדיאטה באופן משמעותי, הארוחות מחוץ לזה הם טעימים לא פחות בחום ובקור, המאפשר לא לשבור את תוכנית דיאטה, אפילו במקום העבודה;
  • אותו מוצר בתפריט יכול לשעמם שעמום, אבל בזכות מגוון רחב של זנים לא יאפשר לך לנטוש אותו.כל מנה חדשה לא רק רוצה צבעים חדשים, אבל יש גם טעם שונה.

כפי שניתן לראות, היתרון של עדשים לירידה במשקל ברור.

חשוב!רק מנה אחת של דגנים סיים יכול לכסות את הדרישה היומית של הגוף חומצה פולית, ברזל וחומרים חיוניים אחרים.

מסיסים וסיבים עוזר לנרמל את העיכול ומסייע לשמור על המיקרופלורה במעיים, ולא מסיסים, בתורו, מגרה תנועתיות המעיים ומעורר סילוק רעלים, רעלים, וגם מפגין השפעה משלשלת קלה.

עם הצריכה הרגילה של מנות עדשים, אתה יכול לנרמל את חילוף החומרים ולחזק את החסינות של

חשוב!דייסה עדשים, מרקים וסלטים, להיות בתזונה היומית שלך, הם מניעת מחלות אונקולוגיות וגניטו-שתן.

ועוד אחד חשוב בתכונת הגוף האנושית של הדגנים הזה הוא שזה לא לצבור כשלעצמו רעלים מזיקים -. ניטראטים, רדיונוקלידים, וכו 'זה מאפשר עדשים נחשבו מוצר ידידותי לסביבה, ללא קשר הגיוון לאזור גידול.

עדשים דיאטה

עכשיו כדאי לדבר על איך להכין עדשים לירידה במשקל.ישנם שני סוגים של דיאטה על בסיס קטניות.

  1. קלאסי עדשים דיאטה - מנות מן העדשים להחליף אחת או שתי ארוחות( למעט ארוחת בוקר).שאר התפריט יכול להיות מורכב מכל המוצרים.עצה

    !למרות השימוש הבלתי מוגבל של מנות שונות בגירסה זו, עדיין מנסים להגביל את הצריכה של מזונות שומניים.טכניקה זו מאפשרת לך בהדרגה לרדת במשקל ולאזן את הדיאטה.אורך הקורס אין גבולות, הכל יהיה תלוי מה התוצאה שאתה רוצה להשיג.בממוצע, זה יכול לקחת בין 1 ל 3 חודשים.

  2. דיאטה קפדנית - עדשים לנצח את הדיאטה ואת הכלים ממנו להחליף את כל האחרים.מספר הארוחות צריך להיות לפחות 4, אבל משך הקורס לא יעלה על שבעה ימים.התוצאה תהיה מיידית, ולאחר שבוע מובטח לך לאבד לפחות 3 ק"ג.

    חשוב!זכור כי כל גוף האדם הוא ייחודי, ולכן כמות המשקל האבוד יכול להשתנות, זה יהיה תלוי ברמת המטבוליזם ומשקל הגוף ההתחלתי.

ישנם מתכונים רבים מן העדשים לירידה במשקל, הם קלים להכין ולא לוקחים הרבה זמן.



Flatbread

  1. להרתיח את העדשים, לשפוך לתוך מסננת ולהשאיר למשך 20 דקות.
  2. 200 גרם של דגנים סיים מחית בבלנדר.
  3. לקלף את הבצל, דק קוצצים ולשלוח עדשים המוני.
  4. הוסף כף קמח וביצה גולמית.
  5. החומרים ללוש בזהירות וליצור עוגות קטנות.
  6. תנור לחום עד 200 °, לשים את העוגות על גיליון אפייה ולשלוח אותו לאפות במשך 20 דקות.
מגישים פריך עדשים עם עשבי תיבול טריים רוטב קורט

מרק

  1. מגררים גזר אחד באח באח חצי בצל.
  2. מקפלים את הירקות במחבת ומטגנים בשמן צמחי.
  3. 500 מ"ל של מרק ירקות להביא לרתיחה, לשים אותו 3 פקעות של תפוחי אדמה, מקולף, ומרתיחים.
  4. הוסף 200 גרם של עדשים מבושלים, ירקות מטוגנים, צביטה של ​​קורנית.
  5. מלח ופלפל אדמה כדי להביא את המרק לטעם הרצוי.
  6. לכסות ולהשאיר למשך 25 דקות.
לקשט את המרק עם עשבי תיבול טריים ופרוסות עגבניות

קציצות עם רוטב פטריות

  1. להרתיח ולהרתיח את העדשים בבלנדר.
  2. עד 200 גרם של עדשים להוסיף ביצה גלם, כף קמח, לערבב.
  3. נורה לקצוץ ולהוסיף עדשים בשר טחון, פלפל, מלח, לערבב היטב.
  4. טופס כמה כדורי בשר ואופים בתנור ב 200 מעלות.
  5. 300 גרם Champignon ומטגנים בשמן צמחי, מוסיפים 30 גרם שמנת חמוצה וחצי כוס יין לבן.
  6. רוטב תבשיל במשך 15 דקות.
קציצות רוטב פטריות ומגישה חם

סלט חם

  1. מקלפים את הבצל, דק קוצצים ומטגנים בשמן צמחי.
  2. 2 פרוסות שום קצוץ עם סכין ומוסיפים את הבצל.
  3. בקערה, לשים 200 גרם של עדשים מבושלים, מוסיפים את הירקות המטוגנים.
  4. פלפל בולגרי חתוך לרצועות, מגררים את הגזר ומכניסים לסלט.
  5. עונה עם עשבי תיבול טריים, מוסיפים מלח, מערבבים.סלט
לשרת עדשים חמים

ברוטב עגבניות

  1. 4 שיני שום, לקלף בסכין ומטגנים במחבת עם שמן צמחי שחומם מראש.
  2. 6 עגבניות גדולות קלופות, חתוך לקוביות ונשלח שום.
  3. תבשיל במשך 10 דקות מתחת למכסה.
  4. לאחר הזמן שצוין, להוסיף 100 גרם של אורז מבושל ו 200 גרם של עדשים מבושלים לרוטב, לערבב.
  5. תבשיל כ 15 דקות.
מנה זו תחליף ארוחת ערב מלאה

דייסה עדשים

  1. 250 גרם של עדשים ירוקות להשרות במים ולהשאיר לכמה שעות, ואז לשטוף ולזרוק במסננת.
  2. יוצקים ליטר מים למחבת ומביאים לרתיחה.
  3. לשים עדשים במים רותחים ומבשלים במשך 25-30 דקות.
  4. בינתיים, לקלף את הגזר ואת הבצל.
  5. ירקות קוצצים ומטגנים בשמן צמחי.
  6. יוצקים את הדייסה עם ירקות ומגישים.
דייסה עדשים יכול להיות צלחת בצד או צלחת מלאה

עדשים עדשים

  1. 250 גרם של עדשים להשרות במים ולהשאיר במשך 7 שעות.
  2. נקה את הבצל, גזר ופלפל בינוני.
  3. ירקות חתוכים ומטגנים בשמן חמניות.
  4. לשטוף, מים ניקוז, לשים בסיר עמוק ולהוסיף מים.
  5. תבשיל במשך 15 דקות, מוסיפים ירקות מתובלים.
  6. לכסות ומבשלים עד מוכן.
לקשט את המנה עם עשבי תיבול טריים לשרת

מרק עגבניות

  1. 350 גרם של עדשים לשפוך מים ולהשאיר במשך 5-6 שעות.
  2. לאחר הזמן שצוין, לשטוף את העכוז, לשפוך 1.5 ליטר מים ומבשלים.
  3. 4 עגבניות בשלים לקלף, לחתוך לקוביות.
  4. יוצקים קצת שמן צמחי לתוך מחבת, חום, לשים עגבניות ומבשלים עד חלקה.
  5. סיים רוטב להתלבש עם שום קצוץ דק, להביא לטעום עם מלח ופלפל ומבשלים במשך כ 5 דקות.
  6. עדשים מוכן לשלב עם הרוטב ולשפשף עם בלנדר( אתה יכול להוסיף קצת מים, שבו croup היה מבושל).
לשרת את המרק עם עשבי תיבול טריים ושומשום

עדשים עם עוף

  1. 2 כוסות של עדשים שטף ו מושלך במסננת.
  2. 500 גרם פילה עוף שטף וחתוך לקוביות קטנות.
  3. הסר את הגזר בינוני לחתוך לקוביות קטנות.
  4. 2 בצל ו 3 פרוסות שום קצוץ דק עם סכין.
  5. גריסים לשפוך 5 כוסות מים, מביאים לרתיחה, לשים מלח ושני עלי דפנה, מבשלים עד מוכן.
  6. במחבת, מחממים את שמן הירקות, מניחים את השום ומטגנים.
  7. לשים את בשר העוף על שום ומטגנים בכל צד.
  8. מוסיפים את הבצל, הגזר וממשיכים לטגן את המרכיבים במשך כ -10 דקות.
  9. אש מתחת למחבת, מוסיפים את העדשים מבושלים, לערבב, לכסות ולהשאיר במשך 2-3 דקות.
ארוחת ערב מצוינת לאחר יום עמוס של עבודה

לכלול עדשים בתזונה שלך, וזה בהחלט יעזור לך להיפטר קילוגרמים מיותרים.כפי שאתה יכול לראות, התפריט שלך לא יהיה משעמם.צור יצירות מופת קולינריות משלך לרדת במשקל עם הנאה.

  • May 03, 2018
  • 73
  • 177