כל מי שרוצה לרדת במשקל קצת, תזונאים ממליצים פעם בכל שבעה ימים לבלות יום של פריקה על שיבולת שועל.מוצר זה הוא מזין מאוד, אבל בגלל חלק קטן אחד זה יכול להיות די טוב מרוצה, המאפשר פריק ללא רגשות הכואבים של רעב.
למה קוקר?
קוקר נחשב למקור של בריאות ויופי טוב.זה ויטמינים מרוכזים, מינרלים וסיבים יקרי ערך.בנוסף, 100 גרם של המוצר מכיל כ 350 קלוריות ואת פחמימות איטית שנקרא, המספק ספיגת לטווח ארוך תחושה ממושכת של שובע.
- סיבים תזונתיים וחלבונים הכלולים שיבולת שועל, לעורר תהליכים מטבוליים, לשפר את זרימתם ולספק צמיחה נורמלית של רקמת השריר.
- סיבים עצמו הוא מסוגל לספק עבודה מצוינת של מערכת העיכול.זה מנקה את זה בעדינות, משפר את העיכול, מסייע להסיר רעלים ורעלים ומפקח על מצב של microflora.ויטמיני
- B אחראים מצבם של מערכת העצבים ויש להם השפעה אנטי סטרס, כתוצאת איכות השינה הופכת להיות הרבה יותר טובה, ואת ההשלכות של עצבי יתר על המדה לרכוש בעצמה נמוכה יחסית.
- הדייסה מכילה גם אינוזיטול, חומר המסייע להפחית את כמות הכולסטרול, הקרחת, כך כלי הדם ומונע את היווצרות הפלאק כולסטרול.
הערה!מדענים אנגלים המבוססים על הניסויים שנערכו הגיעו למסקנה כי השימוש בשיבולת שועל מגרה את העבודה של המוח, נותן אומץ ומעלה את מצב הרוח!אפשרויות
עבור שיבולת שועל
יש לא מעט אפשרויות לביצוע יום צום על שיבולת שועל.במבט ראשון, מוצר זה עשוי להיראות משעמם מאוד וחסר טעם.אבל אם אתה מסתכל לתוך זה, אז פריקת שיבולת שועל יכול להיות מעניין למדי.אנו מציעים לך לשקול כמה מהתפריטים הפופולריים ביותר עם דגני בוקר אלה.
דייסת שיבולת שועל
זוהי גרסה קלאסית, הכוללת את השימוש של שיבולת שועל.הכללים פשוטים:
- לשפוך כוס פתיתים עם שתי כוסות מים ולהשאיר למשך חצי שעה;לאחר מכן שמנו את הכל על האש ומבשלים עד שהם מוכנים;
- סוכר או מלח אינו נכלל לחלוטין;
- המנה מחולק 4-5 מנות נצרך כל 2-3 שעות;
- בהרבה משקאות - מים מטוהרים, מים מינרליים ללא גזים, תה לא ממותק, מרק עלה בר.
מרק שיבולת שועל אם הדייסה על המים נראה טרי מדי, הבישול יכול להיות בצורה שונה במקצת:
- ליטר חלב הוא הביא לרתיחה;
- לשפוך כוס קוקר;
- להוסיף כפית של קינמון הקרקע;
- מובא למוכנות ומחולק לחלקים שווים.
אנו צורכים במרווחים קבועים, במהלך ההפסקות אנו שותים הרבה מים או צמחים decoctions.
שימו לב!בגרסה זו של שיבולת שועל, כמות קטנה של יוגורט דל שומן מותר - כוס אחת או שתיים!מרק חלב שיבולת שועל
שיבולת שועל דגנים
זו אפשרות צום יום על דייסה מבוססת על דגנים.יתר על כן, ההכנה במקרה זה צריך להיות מופעל בלילה הקודם:
- נשפוך לתוך מיכל נפרד 2.5 כוסות של muesli;
- להוסיף קצת קינמון חם במיקרוגל במשך 30 שניות;
- יוצקים כוס של קפיר דל שומן או חלב ולהשאיר במקרר.
בבוקר אנו מוציאים את המוצר המוגמר, מחלקים אותו ל 4-5 מנות ומשתמשים בו לאורך כל היום.
חשוב!מיידי muesli אינו שווה לרכוש, שכן מוצר זה עבר טיפול מיוחד, ולאחר מכן רק מינימום של חומרים שימושיים להישאר.בנוסף, הדגנים מהר אינם מסוגלים לנקות את חילוף החומרים והם לא יכולים לספק לגוף את הכמות האופטימלית של אנרגיה שתוביל לאובדן מהיר של שובע!פריקה על דגני
ימי שיבולת שועל הטעימה ביותר עם היוגורט
לאלו הרוצים להפוך את יום הצום שלך על שיבולת שועל המגוון ביותר, יש את האפשרות הבאה.בנוסף למוצר העיקרי ביום זה, הדיאטה יכולה לכלול קפיר, כמו גם כמה ירקות ופירות.הפרשות הוא כדלקמן: סוטרת
- על בטן ריקה לשתות כוס של קפיר;
- לאחר חצי שעה אנחנו אוכלים חלק קוקר;
עצה!שיבולת שועל עדיף לגנוב את הלילה הקודם!
- לאחר 1.5-2 שעות אנחנו שותים כוס נוספת של קפיר;
- לארוחת צהריים כדי להוסיף תפוח ירוק שיבולת שועל, בננה, דלעת מבושלת או קומץ פירות יער טריים;
- לארוחת ערב אנחנו אוכלים לחם שיבולת שועל, כמה תפוחים ירוקים לשטוף עם תה לא ממותק;
- בערך בשעה 8 בערב אנחנו שותים כוס קפיר.הערה
!עבור תפריט זה עדיף לקנות קוקר שלם לבשל אותו אך ורק על מים, ללא מלח, סוכר ותבלינים אחרים.דייסה שהסתיימה צריך להיות עקביות של ג 'לי!
באותו היום מותר לאכול מרק שיבולת שועל, מבושל אמש: דגנים, שנרכשו בבית מרקחת, ממלא במים, מביאים לרתיחה ומבשלים כחצי שעה, ואז מכסה במכסה ולהשאיר למשך לילה.סוטרה את המרק מוכן מסונן ואנחנו לשתות בחום חצי כוס לפני האכילה.ואל תשכחו להשתמש בנוזלים נוספים.
התוצאה הפריק
במשך יום צום אחד על דייסה מצליחה להיפטר 400-600 גרם אבל לזכור כי נתון זה הוא זמני, כפי שהוא יהיה תלוי תפריט שנבחר ומאפיינים של הגוף שלך, בפרט,, על שיעור של תהליכים מטבוליים.
עם זאת, לא משנה כמה שימושי או היה שיבולת שועל, התעללות סילוק כזה אינו רצוי מאוד - לא יותר מפעם בשבוע.וכדי למנוע את המראה של בעיות עם עיכול, עדיף לכלול את העומס הזה בתזונה היומית.
מה אני צריך לזכור?
- אם במהלך הפריקה של היום מותר שימוש במוצרי שיבולת שועל חלב ומוצרי חלב, לוודא כי תכולת השומן שלהם היא מזערית, אידיאלי 0%.
- לשתיית משטר לא להשתמש משקאות מוגזים ממותקים ו - במקרה זה, כדי לרדת במשקל לא יעבוד.
- שיבולת שועל יש שומן בהרכבו, ולכן, לאחר אחסון ארוך, המוצר עשוי לרכוש טעם מריר.כדי להימנע פתית זה ודגנים צריכים להישמר במכל אטום ועדיף ארוך.
- שיבולת שועל הוא מוצר שימושי מאוד, אבל למרות זאת, יש לו גם התוויות נגד.אלה כוללים חוסר סובלנות ואלרגיה רכיבים המרכיבים שיבולת שועל, כמו גם אי ספיקת כליות.
- טיעון נוסף לטובת ימי שיבולת השועל אינו רצוי מאוד להתאמן לעתים קרובות מתייחס הרכב שלה: חומצת דגני phytic קיימת, שבה הצפיפות היא שטיפה אינטנסיבית של סידן מהגוף.