תזונה נכונה לצמיחת שרירים

עכשיו, הרבה אנשים נוטים לטפל בבריאות, חלום של גוף יפה.חשוב לשמור על מצב טוב, לעורר את צמיחת השריר.מצב הגוף והפרמטרים של הגוף קשורים ישירות לתזונה.

למרבה הצער, לעתים קרובות הספורטאים צעירים פונים תוספים מלאכותיים, אשר מייצרים תוצאות גלויות במהירות.כוח נשאר כמעט זהה, אבל יש רווח לצמיחת שריר בולט, משקל, לשנות את הצללית.כמובן, עבור מישהו זה יכול לגרום שביעות רצון מלאה עם האפקט המיוצר.

למעשה, יש צורך להתמקד בתפריט.רק תזונה נכונה יכולה לספק שריר טבעי הצמיחה, חיזוק הגוף.תוספים מלאכותיים הם לא רק מסוגלים להביא השפעה יציבה, אלא גם להשפיע לרעה על בריאות.

לשקול את העקרונות הבסיסיים של תזונה, במיוחד את התפריט, תוך התמקדות בכמה נקודות חשובות.בעקבות ההנחיות הפשוטות, אתה תהיה מסוגל להרכיב דיאטה טובה במהירות לקבלת צורה פיזית מעולה.עקרונות

של תזונה נכונה עבור מסת שריר להגדיר

ראשית חשוב להגדיר את העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה.יש צורך להתמקד בצמיחה שריר טבעי, נטישת תוספים כימיים.אתה צריך לבדוק את הדיאטה ובוודאי ירצה לשפר את רכב התפריט שלך, לשנות את לוח הזמנים של מוצרים.להלן נקודות המפתח.ללא תוספים

להתמקד רק התפריט שלך, חבילות מזון שגרת היומיום.אין להשתמש תוספים מלאכותיים, קוקטיילים.הם נותנים השפעה זמנית, גרימת נזק משמעותי לבריאות.תפריט

מאזן האם תפריט מאוזן. אתה צריך מגוון טוב של מוצרים, הרבה פירות וירקות טריים.אל תוותרי שומן או פחמימות לטובת חלבון.כאשר האוכל צודק, כל המרכיבים נמצאים בו בכמות מספקת.אתה לא מפחיד כי צמיחת שרירים יכולה להיות מלווה עלייה במשקל, אתה חזותי potolsteet.

• ההכשרהתעזור ליצור הגדרת שריר

אתה צריך וגזרה דקה?ללא שם: אתה לא רק רוצה להגיע שומן?כמובן, תזונה נכונה ופעילות צמיחת שריר חייבת בהכרח להיות מלווה אימונים תובעניים פיזי.הדרך היחידה להשיג את התוצאה הרצויה, כדי להפוך את ההקלה השרירה.

רצוי ליצור קשר עם מומחה, מאמן מקצועי, כי חשוב לפתח כמה קבוצות שרירים בדרכים שונות, כדי לפקח על ההשפעה, לשנות את התרגילים, מצב אימונים תלוי בו.אז הגוף יהיה מושלם.הימנעות קלוריות

• גוף גירעון

חייב לקבל מספיק קלוריות.כל יום, חשוב לספק לגוף את הקלוריות בצורה כזאת כי מספרם היה יותר יש לך זמן לבלות.אם אתה לא מכבד את העיקרון הבסיסי הזה של תזונה נכונה, אתה לא תוכל להשיג צמיחת שרירים, כי הגוף חווה מחסור של חומרים מזינים ללא הרף.

• לספור קלוריות לשמור על המשקל שלך

המלצות קודמות יכול להתבצע רק במקרה שאתה תדע בדיוק כמה קלוריות בילה ליום.כאן העזרה של מאמן, תזונאי הוא יקר.מישהו משתמש מחשבונים מיוחדים זמין באינטרנט.הם יחשבו את מה שנקרא "משקל אידיאלי" בהתאם לפעילות גופנית.וידאו על איך לספור קלוריות, להסתכל תחת המאמר.

טבלאות שימושיים ומיוחדים, אשר יכולה לקבוע באופן גס קלוריות.בנוסף, אתה יכול באופן עצמאי לעקוב אחר צמיחת השריר שלך.אם אתה רואה בבירור כי ההשפעה אינה מושגת, הצמיחה איטית מאוד, המשקל מופחת, אתה צריך לחשוב על מספר הקלוריות הנצרכות.כנראה אין לך מספיק.

• תרשים אידיאלי עבור

משחק תפקיד ענק.גם אם האוכל שלך צודק, עשית תפריט מעולה, אבל באותו הזמן לדבוק בלוח הזמנים הלא נכון, לא תוכל להשיג צמיחה שריר.יש לתכנן בקפידה את המשטר של היום, לקחת בחשבון את התלות של אימון הרגלי אכילה.אתה לא יכול לסרב לארוחת הבוקר, יש רק שלוש פעמים ביום.חשוב כל הזמן לספק את הגוף עם קלוריות, חומרים יקרי ערך ולא לאפשר הפרעות ארוכות בתזונה.

• מורכבים של חומרים יקרי ערך

ויטמינים ומיקרואלמנטים חשובים גם "לבנים" לבניית מסת שריר.

למד הכל על ויטמינים לאימון:

מומחים ציינו מזה זמן רב כי ספורטאים ומפתחי גוף זקוקים לחומרים בעלי ערך משמעותי יותר.אנשים אלה מובילים אורח חיים פעיל.הם לא רק מקבלים קלוריות, אלא גם במהירות להוציא אותם.

הגדלת נפח המזון הנצרך, אסור לנו לשכוח את היתרונות שלה, קומפלקס של ויטמינים.תזונה נכונה לא יכולה להיות "ריקה".עבור הצמיחה של שריר יקר יסודות קורט נחוצים, שכן בלעדיהם ההתנגדות של האורגניזם נופל בחדות, את המטבוליזם יכול להיות מופרע, אשר בסופו של דבר מוביל לאובדן חד או עלייה במשקל.

• מים בתזונה נכונה

חובבי ספורט רבים שאוהבים לצפות בשידורים מהאיצטדיונים, לבטח יש לשים לב לכך: הספורטאים כמעט תמיד עומדים ליד בקבוק מים.

זה נוזלי אשר יסייע לשפר תהליכים מטבוליים, לעורר את מערכת העיכול, למנוע קיפאון של חומרים מזיקים בגוף.

• אנחנו לא הולכים רעב לפני אימון

הקשר בין אימון תזונה נכונה, השילוב הנכון שלהם במשטר מתוכנן היטב של היום הם בעלי חשיבות רבה לצמיחה שריר.כאן אתה יכול לעשות בלי עזרה של תזונאי ומאמן אישי, אם אתה גם "מרגיש" את הגוף שלך מוכנים לפקח בזהירות על הפרמטרים.

אם אתה overeat לפני הולך למכון כושר, זה צפוי להיות בעל השפעה שלילית על חילוף החומרים.תת תזונה גורמת לאובדן מסת השריר.על מנת להתבונן בצמיחה של השרירים, אנחנו חייבים לאכול חזק לפני התרגיל, אבל להימנע מה שנקרא "כוח הכבידה בבטן".

• מוצרי איכות, מאכלים בריאים

מוצרים לצמיחת שרירים יש צורך לבחור.אתה לא יכול לשמור על ירקות טריים, פירות, בשר טרי.הדרך לבישול חשובה אף היא.זה לא רצוי להתעלל, מאכלים מתובל.

זכור כי עבור שריר הצמיחה תצטרך לעקוב אחר המלצות רבות, בזהירות לפקח על לוח הזמנים, תפריט, הרכב של מוצרים.

תזונה נכונה תבטיח את הצמיחה הטבעית של השרירים, והדרכה יאפשר לך להפוך את דמות ספורטיבי, הידוק, ליצור הקלה מצוינת.

תזונה לגידול שריר: תפקידו של ארוחת בוקר

ארוחת בוקר הוא עדיין נשכח לעתים קרובות.אנשים רבים מעדיפים לחסוך זמן, לא מבלה את הבוקר בהכנת מזון.יחד עם זאת, אף אחד לא חושב כי דילוג על ארוחת הבוקר מזיק מאוד.זה חשוב במיוחד אם אתה צריך צמיחת שרירים יציבה.

תזונאים ומאמנים לציין כי זה חשוב במיוחד לאחר ארוחת הבוקר, הפסקה ארוכה של מזון, כדי לקבל ארוחת בוקר טובה.גם אם אתה לא מרגיש רעב, אתה צריך לאכול.

למה זה כל כך חשוב לאכול בבוקר, איך לאכול, מה מזונות יתאים?אנו מציינים את עיקרי הדברים.

1. בראש ובראשונה, חשוב לציין כי צמיחת השריר מתרחשת רק בלילה.הגוף מתפתח בלילה כשאנחנו ישנים.אנשים חושבים כי במנוחה, כאשר הם לא עושים שום דבר, קלוריות אינן מבוזבזות.אתה יכול אפילו לפגוש הצהרות שונות כי ארוחת הבוקר אינה הכרחית, ואת תחושת הרעב בבוקר הוא מטעה.זה לא ככה.זכור: בלילה קלוריות נצרכות, עבור צמיחה יציבה של השרירים, הפסדים חייב בהכרח להיות פיצוי מהבוקר!
2. החיוב של מרץ, אנרגיה שאנו מקבלים עם תזונה נכונה.כאשר אתה מתעורר, להתחיל לעשות איזה עבודה, ללכת לעבודה, ללמוד במוסד חינוכי או חדר כושר, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר מיד.
   אין לעכב את ארוחת הבוקר!אחרת, תוכלו לשים את הצמיחה שריר תחת התקפה.
3. גורם הזמן חשוב מאוד.רצוי 2-3 שעות לפני השינה.השינה נמשכת 7-8 שעות.ניתן לראות כי הגוף הוא ללא מזון במשך כ -10 שעות.זה הכרחי לא רק לארוחת ערב, לאחר שסיפק את הגוף עם כמות הכרחי של קלוריות, אלא גם לאכול בבוקר.
   לטפל הזמן, יש ארוחת בוקר בשעה הראשונה לאחר התעוררות!
   כאשר הגוף אינו מקבל מזון, הוא מתחיל "לאכול" את עצמו.שריר הצמיחה יפסיק, ואם הקלוריות נעלמו, מסת שריר יתחיל לרדת.
4. ארוחת הבוקר לא צריכה להיות צפופה מדי.עדיף לבחור בשבילו גבינת קוטג 'דל שומן, אתה יכול לאכול ביצים, סנדוויץ' עם חמאה.זה נהדר אם מזון עשיר בחלבון הוא בתוספת סלט ירקות קל, תפוח גדול.

תמיד לזכור כי ארוחת הבוקר יש שתי פונקציות עיקריות: זה מחדש הפסד קלוריות ללילה ומספק את הגוף עם חומרים מזינים לתקופה של זמן לפני ארוחת הצהריים.עבור שריר הצמיחה, ארוחת בוקר יש צורך.

כמה פעמים אני צריך לאכול כדי לספק צמיחה שריר?

דיאטות רבות כוללות ארוחות חלקיות.חשוב מאוד לזכור: עבור שריר הצמיחה יש צורך לקחת מזון לעתים קרובות יותר!

כל העניין הוא כי לצמיחה יציבה של השרירים, התנאים האופטימליים עבור מטבוליזם מהיר רוויה התא עם כל החומרים שימושי צריך להיות מסופק.הגוף צריך לקבל ויטמינים, microelements בזמן, מסופק כל הזמן עם חלבונים ופחמימות, שומנים.

כאשר המזון מאורגן כהלכה, המזון נכנס באופן קבוע לגוף, תהליכים מטבוליים מתבצעים במהירות מספקת.כל מה שדרוש לצמיחת שריר נכנס לתאים.לאדם אין זמן להגיע רעב, מסת שריר לא רק לא ירידה, אלא גם גדל.

מה זה כל כך שימושי עבור תזונה חלקית, איך שצריך לארגן אותו, כך שריר הצמיחה היא יציבה?זכור טיפים פשוטים, נקודות חשובות.

• מספר הארוחות לא צריך להיות מביך.זה דיאטה כי יש צורך לצמיחה טובה שריר.לא עושים מנות זעירות, לא להשאיר רק ארוחת ערב וארוחת ערב, להחליף את שאר הארוחה עם חטיפים.תן עדיפות תזונה!חלקים גדולים מספיק.
• לפחות ארבע פעמים אתה צריך לאכול באופן מלא, נותן לגוף את כל מה שאתה צריך לצמיחה מתמדת של השריר.
• מעניין כי מזון כזה פשוט מפוצל יאפשר לך לאכול באופן קבוע, לא עושים הפסקות גדולות, "משמעת" את הגוף.זה מבטיח את גירוי של מטבוליזם, נרמול של תהליכים מטבוליים ואת העבודה של מערכת העיכול.עושה הפסקות גדולות, ולאחר מכן גרגור, הוא מזיק מאוד.הגוף הראשון סובל מחוסר קלוריות, אך לאחר מכן חווה קשיים בהתבוללות שהתקבלה באופן בלתי צפוי במספר רב של מזונות.זוהי הדרך הנכונה לשבש את חילוף החומרים, להפחית את שריר הצמיחה.לאכול על לוח הזמנים!
• זכור כי אתה צריך לאכול טוב לפני השינה.עדיף לאכול ארוחת ערב כשעתיים לפני שאתה הולך לישון.לארוחת ערב, אתה חייב להשאיר מנות כי הם נספגים טוב יותר.יש צורך לוותר על בשר שומן.באותו זמן, לשמור על שובע של ארוחת ערב, אחרת את הצמיחה של השרירים יהיה להאט.

שים לב לעקרונות פשוטים של תזונה נכונה, כדי להבטיח את הצמיחה של מסת שריר ולא לאבד עמדות כבושות.

איזה מזונות אתם אוכלים לצמיחת שרירים?

הקפד לזכור אילו מאכלים תמיד צריך להיות נוכח בתזונה לצמיחה בשרירים.כאשר אתה מתחיל להשתמש בהם באופן קבוע, מזון כזה יהיה כשלעצמו לספק צמיחה שרירים.

המלצות של תזונאי ספורט - מזון פירמידה לצמיחה שריר:

והכשרה כבר יהיה כלי נוסף לעיצוב ההקלה של מסת שריר.

1. מוצרים עם חלבונים ברמה גבוהה מספקים לגוף קומפלקס של חומצות אמינו חיוניות.עדיף לקבל אותם במין, במקום להשתמש תוספים.גם קוקטיילים החלבון הטוב ביותר לא יכול להתחרות עם מוצרי חלב טבעיים, דגים, בשר וביצים.זה מכיל אותם מכיל מספר גדול של חלבון ברמה גבוהה לצמיחה שריר.
2. פחמימות איטיות , אשר מסוגלים לתת אנרגיה במשך זמן רב, נרכשים בהדרגה, עדיף להשתמש לפני הספורט.ירקות, תפוחי אדמה ודגנים הם המקורות הנפוצים ביותר של פחמימות איטיות.תזונאים ומאמנים ממליצים לא לאכול ירקות מעובדים אך ורק, תפוחי אדמה, דייסות.הם חייבים להיות משולבים עם ירקות טריים, סלטים קלים מהם.
3. מיד נותן אנרגיה פחמימות מהירה .הם נמצאים סוכר, דבש ופירות מתוקים.
   מומלץ לשלב כל מקור של פחמימות מהירים עם פירות טריים.אז אתה תהיה לעורר מטבוליזם נורמלי.
4. Fats נחוצים גם לצמיחת שרירים.למרבה הצער, כל אזכור של תזונה נכונה לעיתים קרובות גורם עמותות עם טענות על הסכנות של שומן.זכור כי הוא fats כי הם חשובים מאוד עבור "הבניין" של תאים, הצמיחה שלהם.אין לאכול יותר מדי מזון שומני, לתת עדיפות מזונות עם שומנים כי הם מתעכל היטב.אבל חמאה, חמניות ושמנת, גבינה, בשר, מוצרי חלב וביצים תמיד צריך להיות נוכח בתפריט.עם אותם, תוכלו לקבל שומנים לצמיחה יציבה של השריר.מעניין, שומנים לתת לגוף לא רק קלוריות, תשלום של אנרגיה, אלא גם טסטוסטרון.זה חשוב במיוחד לגברים.

חשוב לשלב את המוצרים בצורה נכונה, לנסות להפוך את התפריט מאוזן.זה לא צריך להיות יותר מדי פחמימות, עדיפות השומן, גם, הוא הטוב ביותר להימנע.

איך קשור חלבון וצמיחת שריר?חלבון

קשור ישירות לעלייה במסת שריר.זהו מוצרים המכילים חלבונים שחשובים לכלול בתפריט לגידול השריר.

חלבונים רבים נמצאים מוצרי חלב, בשר.אתה יכול גם לקבל חלבונים מביצים, דגים, דגנים ולחם, קטניות.

זכור כי עם עיבוד ממושך, חלק מהחלבון הוא איבד.לכן, רצוי לבשל ביצים רכות, ודגנים ושעועית טרום להשרות.

בשר ודגים ישמרו על חומרים מזינים וחלבונים טובים, אם אתה מבשל או מבשלים אותם, מאודים.

תפקיד המים בצמיחת שריר

יש לאכול מים באופן קבוע.זהו זרז עבור הפרשת רעלים מהגוף, הוא מספק גירוי של תהליכים מטבוליים.

נהדר, אם אתה תמיד יש מים בהישג יד.זה שווה לתת עדיפות מים מטוהרים, שתיית מים מינרליים לעתים קרובות יותר.

עכשיו אתה יודע מה תזונה נכונה צריכה להיות כדי להבטיח צמיחה יציבה של השרירים.זה הכרחי כדי לבחור מוצרים כראוי, זה טוב לתכנן את המשטר של היום ולא לסטות ממנו, יש צורך להקדיש זמן אימון.תפריט מאוזן, עשיר בחומרים יקרי ערך, מוצרים יעודד את הצמיחה הטבעית של השרירים, לשמור על צורה פיזית יוצאת דופן.

טיפים מומחה - איך לספור קלוריות( הוצאות, צורך) עבור בניית שריר:

סרטונים קשורים:

22:35

תזונה נכונה לצמיחת שרירים, דיאטות, טיפים למתחילים

6:57

תזונה נכונה להשגת מסת שריר

2:27

למעלה 10 מוצרים לצמיחת שרירים.תזונה נכונה