הדיאטה הנכונה במשך שבוע לאבד משקל

לעתים קרובות, רבים של המין היפה, המבקשים להשיג בצורה האידיאלית, קצב עצמך אימונים מייגעים זמן רב יושבים על דיאטה נוקשה.אולי הם פשוט לא יודעים שיש דרך פשוטה ויעילה להשיג מטרה זו מבלי לחשוף את הגוף שלך בדיקות חמורות כאלה.שיטת

זו, המכונית מערכת של תזונה נכונה, לא רק עוזרת להיפטר ממשקל עודף, אלא גם מנרמלת את העבודה של כל האיברים והמערכות של הגוף האנושי.בנוסף יעילות גבוהה, מערכת תזונה מאופיינת הגיוון ואיזון התפריטים שלהם, ולכן אנשים שחולמים על מנת לרדת במשקל, לאכול טעים, מגוונים למדי, ובכל זאת מצליח להגשים את החלום שלהם.

צפה בסרטון על כללים של תזונה נכונה לירידה במשקל:

העקרונות הבסיסיים של המושג

תזונה טובה של תזונה, במהותה להיות דיאטה המבוססת על מספר עקרונות הדורשים עמידה קפדנית.

• ארוחת בוקר היא חובה ארוחה, אשר לא ניתן להעביר לאף אחד.הוא מבצע את הפונקציה של Starter מוזר, משיקה את תהליכים מטבוליים בבוקר בגוף האדם.

• צורך לנטוש את החטיפים עתירי קלוריות ואוכל בריא. זהו תנאי הכרחי נוסף לתזונה נכונה.מה אנחנו בדרך כלל משעמם את תחושת הרעב בזמן ההמתנה לארוחת ערב? בדרך כלל, כריך, צ'יפס, לחמניות - מוצרים שלא רק להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלנו, אלא גם להגדיר את הבטן שלנו עבודה נוספת כבר אוכל לעכל עסוק שהתקבל במהלך הבוקר.כתוצאה מכך, תהליך העיכול מאט באופן משמעותי, והוליד תהליכים עומדים בבטן ובמעיים.

• מזון ללעיסה איטית - הוא מרכיב נוסף של מערכת התזונה המתאימה.כאשר לועסים את המזון הוא כתוש, מעורבב עם רוק ומתחיל להיות חשוף בפני התקפה כימית על ידי אנזימים זה, שדרכו העיכול העיקרי של הפחמימות בהרכבו, מתחיל בפה. כפי שאתם יודעים, רוב האנשים חשים תחושת רוויה כחצי שעה לאחר תחילת הארוחה.

• תזונה נכונה מספקת לשימוש חובה של כמויות גדולות של מי שתייה נקיים.יש צורך לא רק לקיומה התקין של כל האיברים והמערכות החיוניים, כמו גם לשמור על רמת מאזן מים יומי בגוף האדם.

• בתזונה נכונה, אין מקום למוצרים הנושאים רק קלוריות "ריקות" לגוף האדם.הם צריכים להיות שליליים לחלוטין מהתפריט היומי, החלפת מוצרים שימושיים, למשל: במקום לחם לבן עדיף להשתמש לחם מחיטה מלאה במקום ממתקים - פירות יבשים, וצ'יפס יכול להיות מוחלף עם כמות קטנה של אגוזים.

• זה לא מקובל לאכול יותר מדי לפני השינה , וגם לאכול באמצע הלילה.סעודה נחוצה במשך כמה שעות לפני השינה.תחושה של רעב חריף יכול להיות מושתק עם כוס יוגורט דל שומן.
• הדרך של בישול מוצרים של הוא גם בעל חשיבות רבה.זה צריך להיות אפשרי לנטוש מאכלים מטוגנים, והעדיף מנות שהוכן על ידי אפייה, מרווה, בישול, בישול על הגריל.תפריט תזונה משוער

עבור השבוע: סדר

עבור מאמץ לנרמל משקל כדי להצליח, אתה צריך לעשות תפריט מאוזן עבור השבוע, כפי שהוא:

1. מחשבות יומיומיות רי"ד על מה לבשל מחר.
2. שומר את הארנק של פסולת מיותרת.
3. לחסוך זמן מביקורים תכופים בסופרמרקט.

תפריט התזונה הנכון, המיועד לאנשים בני מינים שונים, יכול להשתנות באופן משמעותי.הבה נבחן את הגרסאות השונות שלה, ונמשיך מתוך היבט זה של הדיאולוגיה.בנות

הרזייה

גוף של נערות צעירות, ככלל, מאופיין חילוף חומרים פעילים וחוסר מחלות כרוניות קשות, כך עודף משקל בגיל זה קשור לאורח החיים נכון, חוסר הפעילות גופני וצריכה גבוהה של מזון מהיר.איזה מזונות צריך להכיל תפריט תזונה נכונה במשך שבוע עבור בנות?

• גוף גדל והולך צריך מספר גדול של חלבונים , שהם חלק בשר רזה, ביצים, דגים ומוצרי צמחים רבים.השיטה המועדפת של בישול דגים ובשר היא אפייה, תבשיל, וגם צלייה ומהביל.
• כדי לספק לגוף אנרגיה, פחמימות מורכבות הכלול דגנים נדרשים.לכן, תפריט מאוזן חייב להכיל כל מיני דגנים ולחם מחיטה מלאה.
• שרירי שלד ומערכת עצבים צריך סידן, אשר נמצא בכל חלב ומוצרי : יוגורט, חלב, גבינת קוטג ', גבינה.
• לשמור על רמה גבוהה של המוגלובין בדם של נערה צעירה עוזרת דיאטה המכילה כמות מספקת של בשר אדום, כבד, ושעועית.

ועכשיו מציעים גרסה משוערת של התפריט דיאטה נכונה עבור בנות להרזיה במשך שבוע.זה נשאר רק כדי לבצע הזמנה על גודל של מנה אחת.סלט משוער משקל מנות דגנים וירקות

מאז לאחד התנאים של תזונה הנכונה היא אכילת יתר חוקית, כמות מזון הנאכל בצעד אחד צריך להשאיר תחושה קלה של רעב.

יום שני

1. ארוחת בוקר: לחמנייה חלב עם פירות יבשים, כוס תה שחור.
2. ארוחת צהריים: סלט ירקות, חלק מרק בשר רופף, פיסת דג אפוי, 250 מ"ל של מיץ פירות.
3. חטיף: 200 מ"ל של יוגורט עם חתיכות של פירות.
4. ארוחת ערב: סלט גזר טרי וכרוב לבן, אורז מתקפל.מנה של פטריות מבושלות.

יום שלישי

1. ארוחת בוקר: תפוח גדול אפוי בתנור עם דבש כמות קטנה של אגוזים, 250 מ"ל של תה ירוק.
2. ארוחת צהריים: סלט של צנון טרי עם שמנת חמוצה, מרק ירקות טריים, 250 מ"ל של ג 'לי פירות, כמה פירות.
3. חטיף: קומץ פירות יבשים( אתה יכול לקחת תאריכים, שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים).ארוחת ערב
4. : כל סלט ירקות האהובים עליך, תפוח אדמה גדול אחד אפוי עם גבינה, כוס מיץ ירקות.

1. יום רביעי ארוחת בוקר: טוסט, עשוי לחם מחיטה מלאה ולמרוח כמות קטנה של דבש, תפוז, כוס תה או מיץ סחוט טרי.
2. ארוחת צהריים: סלט קל עם פירות טריים, מרק שמנת דלעת עם עשבי תיבול טריים, לחם מחיטה מלאה, תה ירוק.
3. חטיף: כוס חלב מקושקש, בננה גדולה.
4. ארוחת ערב: ירקות מבושלים, סטייק חזה עוף מנותק עם רוטב שמנת שום, קומפוט של תפוחים טריים.

יום חמישי

1. ארוחת בוקר: ירקות פרוסים, מטוגן בשתי ביצים, כוס מיץ פירות.צהריים
2. : סלט של כרוב סיני עם גזר, ציר עוף, פלפלים מתוקים, ממולא בירקות( חתיכה אחת למנה), לפתן פירות יבשים.
3. חטיף: פרי מועדף.
4. ארוחת ערב: סלט מכל מאכלי ים, תפוחי אדמה, 250 מ"ל של תה שחור מתוק.

יום שישי

1. ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'בינונית שומן( 5%) עם חתיכות של פירות טריים או פירות יער, כוס תה ירוק.צהריים
2. : סלט עגבניות ומלפפון, חתיכות האוזן של דגים מבושלים, פרוסת לחם שיפון, 250 מ"ל של מיץ ירקות.
3. חטיף: ביצה תלולה, תפוח ירוק.
4. ארוחת ערב: חיתוך פירות טריים, תבשיל ירקות, שתי פרוסות גבינה דל שומן, כוס תה שחור.

יום שבת

1. ארוחת בוקר: מלא פתיתי חלב דל שומן עם דגני בוקר טריים.צהריים
2. : סלט ירקות ירוקים( ברוקולי, פלפלים, כרוב סיני, מלפפונים), טוחנים את המרק עם כרובית, בשר רזה טחון עוף, פירות לפתן פירות יער.
3. חטיף: לחם מלא עם חמאה, כוס תה שחור.
4. ארוחת ערב: סלט של כרוב לבן, דייסת שעורה, בשר מבושל, 200 מ"ל של מיץ ירקות.

יום ראשון

1. ארוחת בוקר: מנה של פנקייק עם רוטב תפוחים דבש, 250 מ"ל של חלב שומן בינוני.
2. ארוחת צהריים: סלט מעגבניות ותירס מתוק, מרק עם פטריות טרי עם קרקרים, חמוציות mors.
3. חטיף: תבשיל גבינת קוטג 'עם פירות יער טריים, פירות( לבחירה).
4. ארוחת ערב: חלק דגים מבושלים על גריל, ירקות מבושלים, כוס מיץ פירות.השמנת גברי

הרזייה

היא הכי מסוכנת בדיוק לגוף הגברי, כי הוא נוטה היווצרות השומן קרבי שמצטברת מתחת לעור לא כל כך הרבה כמה מסביב לאיברים החיוניים: לב, כבד, לבלב.תכונה זו היא כרוכה בסיכון גבוה לפתח שבץ התקפי לב.

תפריט תזונה רציונלית לגברים, המורכב במשך שבוע, צריך לכלול ארוחות, התוכן היומי של קלוריות הוא בתוך 2500 קלוריות.

מה הכללים צריכים להיות אחריו, עושה דיאטה להרזיה גברים?

• קודם כל יש צורך להוציא את השימוש של מוצרים עם תוכן שומן גבוה( מוצרים מוגמרים למחצה, נקניקיות ומיונז).עבור מילוי סלטים ירקות זה מאוד שימושי להשתמש מיץ לימון.

• התוכן הגבוה של חלבונים הדרושים לשמירה על רווחה טובה יכול להיות מובטחת באמצעות שימוש בבשר תזונתי ובדגים.
• מנות הגברים מאופים בצורה הטובה ביותר בתנור או מבושל בדוד כפול, לחלוטין מסרב לטגן את המזון בשמן.
• שימושי עבור משקאות גברים הם קפה, שתייה טהורה תה.

אנו מציעים הערכה משוער של התפריט הנכון עבור גברים להרזיה במשך שבוע.משקלו של חלק המיועד לתזונה של גבר צריך לעלות במעט על משקל חלק הנקבה.

תזונאים ממליצים גברים דבקים בתפריט זה במשך השבוע, בכל שעה כדי לשתות כוס מי שתייה נקיות, כמו גם לזנוח את השימוש סוכר לחלוטין על ידי הקלדת תחליפי תזונת הדיאטה שלך.

יום שני

1. ארוחת בוקר: דייסת קמח תירס על מים וחלב( 1: 1), בננה, תה שחור עם תחליף סוכר.
2. ארוחת צהריים: קוצצים בשר בקר, תפוחי אדמה מבושלים "במדים", שתי תפוזים.
3. ארוחת ערב: ביצה עוף תלולה אחת או 4 שליו ביצים, חלק מסה קורט.

יום שלישי

1. ארוחת בוקר: דייסה "הרקולס", תפוח, גרגרי יער( ללא סוכר).
2. ארוחת צהריים: שני מלפפונים טריים, רבע מפגר העוף.
3. ארוחת ערב: מרק ירקות, מבושל ללא תבלינים מתובלים ומלוחים מעט.

יום רביעי

1. ארוחת בוקר: דייסות רב דגנים על חלב, מברשת קטנה של ענבים, תה ירוק עם מחליף סוכר.
2. ארוחת צהריים: כמה פרוסות גבינה קשה( משקל כולל 100 גרם), זוג מנדרינות או כתום אחד גדול.
3. ארוחת ערב: סלט ירקות עם חזה, שתי ביצים עוף תלולים( או ארבעה ביצי שליו).

יום חמישי

1. ארוחת בוקר: דייסה חיטה חלבית, זוג אפרסקים, תה שחור.
2. ארוחת צהריים: שני מלפפונים טריים, בשר רזה מבושל מבושל.
3. ארוחת ערב: דגים מבושלים על הגריל, תפוחי אדמה אפויים.

יום שישי

1. ארוחת בוקר: שיבולת שועל מבושל על חצי חלב, בננה, קפה שחור מבושל עם תחליף סוכר.
2. ארוחת צהריים: דגים אפויים בנייר כסף, כוס יוגורט או דל שומן.
3. ארוחת ערב: סלט כרישה מתובל בשמן צמחי, ביצה תלולה, חתיכת נקניק מבושל דיאטה.

יום שבת

1. ארוחת בוקר: דייסה מ פתיתי כוסמת, תפוח, ריבה פירות.
2. ארוחת צהריים: צלעות טלה, לקשט תפוחי אדמה מבושלים ושעועית מבושלת.
3. ארוחת ערב: מסה קרד, 200 מ"ל של חלב דל שומן.

יום ראשון

1. ארוחת בוקר: דייסה מ פתיתי תירס, כתום, תה שחור.
2. ארוחת צהריים: מלפפון טרי, שני כריכים חמים עם בשר חזיר, אפוי בתנור.
3. ארוחת ערב: תריסר צנוניות טריות, חתיכת גבינה קשה( לא יותר מ 100 גרם).

תפריט זה של תזונה נכונה הוא חלק מתזונה שנמשכת 6-8 שבועות.התוצאה הצפויה הצפויה של תאימות עם דיאטה זו הוא מ 6 עד 10 ק"ג של עודף משקל איבד.

לנשים הרזיה

לאחר 35 שנים בגוף הנשי, הייצור של הורמוני המין יורד באופן משמעותי, מה שמראה את תחילת ההזדקנות שלה.בניגוד לתהליך זה, הגוף הנשי מתחיל לצבור פיקדונות תת עוריים שומניים, אשר מובילה בהכרח קבוצה של עודף משקל.

• תפריט תזונה ראוי לנשים מעל גיל 35 צריך לכלול מזונות עשירים בסידן, שכן כמות הדיאטה בגוף האישה הולכת ופוחתת בהתמדה עם הגיל.
• מהתזונה של תזונה נשית נשללים לחלוטין: משקאות אלכוהוליים, קפה, מזון משומר( בעיקר חמוצים) ומזונות המכילים כמויות גדולות של כולסטרול.
• הדגש העיקרי בתזונה הנשית צריך להיעשות על צריכת פירות וירקות.

הנה תוכנית משוערת לתפריט מאוזן במשך השבוע.

יום שני

1. ארוחת בוקר: סלט של תפוח שפשף וגזר, ביצה, מבושל רך מבושל( או קשה מבושל), דייסה כוסמת.
2. ארוחת בוקר שנייה: סלט של כרוב לבן ושזיפים מיובשים, כמה כיכרות חיטה שלמות.
3. ארוחת צהריים: תבשיל פילה עוף וקישואים, 250 מ"ל של קומפוט מפירות יבשים.
4. חטיף: כמה מנדרינות.
5. ארוחת ערב: כרובית מבושלת, תפוח אפוי עם דבש וקינמון.
6. ארוחת ערב שנייה: כוס קפיר 1% שומן.

יום שלישי

1. ארוחת בוקר: דייסה מן שיבולת שועל פתיתים עם פירות יער טריים, 250 מ"ל חלב רזה.ארוחת הבוקר השנייה: תבשיל גבינת קוטג 'מגבינת קוטג' דל שומן, משומנת עם כף של שמנת חמוצה, כוס תה שחור.
2. ארוחת צהריים: סלט עשוי תפוחים, חמוציות וכרוב כבוש, חתיכת פילה עוף מבושל, פילאף ירקות, 200 מ"ל של מרק rosehip.
3. חטיף: 125 מ"ל של יוגורט טבעי כמות זהה של גבינת קוטג 'ללא שומן.
4. ארוחת ערב: סופלה מקלה, מאודה.
5. ארוחת ערב שנייה: יוגורט דלף.

יום רביעי

1. ארוחת בוקר: סלט תפוחים, ביצים מקושקשות.
2. ארוחת בוקר שנייה: כוס יוגורט או תפוח ירוק.
3. ארוחת צהריים: מרק ירקות, חזה עוף מבושל עם לקישוט של כרובית מבושלת.
4. חטיף: סלט של כרוב סיני תפוח ירוק.
5. ארוחת ערב: חלק גבינת קוטג 'ללא שומן.ארוחת הערב השנייה: תפוח.

יום חמישי

1. ארוחת בוקר: חתיכת בשר מבושל עם אפונה ירוקה, שני לחמים של סובין.
2. ארוחת בוקר שנייה: ויניגרט, לחם עשוי מקמח שיפון.
3. ארוחת צהריים: דג מבושל, כרוב מבושל, קומפוט של משמשים מיובשים.
4. חטיף: אפוי עם אגוזי מלך ותפוח קינמון.
5. ארוחת ערב: שני קציצות גזר( מאודות) עם רוטב מיוגורט טבעי.
6. ארוחת ערב שנייה: 200 מ"ל של קפיר דל שומן.

יום שישי

1. ארוחת בוקר: מוזלי עם חלב.
2. ארוחת בוקר שנייה: מחית חצילים.
3. ארוחת צהריים: מרק ירקות טריים, לחם שיפון.
4. חטיף: יוגורט דל שומן.
5. ארוחת ערב: אדים דגים, אפונה ירוקה, ברי קומפוט ללא תוספת סוכר.ארוחת הערב השנייה: תפוח.

יום שבת

1. ארוחת בוקר: ביצה רכה, פרוסת גבינה, מלפפונים טריים.
2. ארוחת בוקר שנייה: סלט שזיפים, סלק ואגוזים, תפוחי אדמה אפויים.
3. ארוחת צהריים: סלט מלפפונים טריים עם אפונה ירוקה ושמנת חמוצה, מרק עוף ירקות, חזה הודו, פרוסת לחם סובין.
4. חטיף: סלט של פלפל מתוק ועגבניות.
5. ארוחת ערב: שעועית ירוקה מבושלת, כוס יוגורט.

יום ראשון

התפריט ליום זה, המסתיים השבוע, יכול להיעשות מן המאכלים האהובים המוצעים לעיל.

מתכוני תזונה נכונה עבור פילת ההרזיה

עוף מבושל

עבור עוף רותח חייב להיות לפחות 20 דקות, עם מי מלח צריך להיות ממש בסוף הבישול.מרק עוף

לפני בישול המרק לתזונה נכונה עם שאריות העוף נחתך עור, שלאחריו פגר מתמלא מים והביאו לרתיחה.המים הראשונים מנוקזים.ואז עוף הוא מילא מחדש עם מים מבושל עד מוכן.דג אפוי

קלופים

דגים נחתך לחלקים, זרועים מלח ותבלינים, obkladyvayut טבעות בצל, חתיכות תפוחי אדמה, עטוף בסדין בנייר כסף ואופה בתנור.מרק

של ירקות עם פטריות

הירקות ניקה קצוץ הוריד לסירוגין לתוך סיר של מים רותחים( שסכומה יהיה שווה לנפח של ירקות).תחילה מרתיחים תפוחי אדמה, לאחר עשר דקות - כרובית, סלרי וגזר, עוד 5 - בולגרית פלפל, פטריות ובצל.את צלחת סיים הוא ניגב בבלנדר.סרטונים קשורים

:

05:35

תזונה נכונה עבור תפריט הרזיה במשך שבוע, יום אחד 1

08:03

ההרזיה כוח.איך להכין תפריט ליום?

10:31 NUTRITION

לירידה במשקל | ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב | ולוגים PP |||המוח רפלקס