תרגילי טיפול עם osteochondrosis של עמוד השדרה cervicothoracic

click fraud protection

osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי-חזה - מחל המטופל בקלות בשלבים המוקדמים יותר קשה השפעה בשלב מתקדם.השיטה הנפוצה ביותר של טיפול - ההתעמלות.זה עוזר להקל על כאב ולשחזר ניידות.אבל אתה צריך לבצע כמה כללים כדי התעמלות הביאה רק תועלת.תוכן


:
  • תרגיל המורכב
    • הטה את ראשו קדימה ואחורה
    • הטה את ראשו הצידה ראשי
    • להפוך לתנועת
    • מראש הצד לכיוון צוואר
    • משייכת חזה גילוי
    • התנגדות
    • הפקיר
    • לעלות כתפי
    • לעלות ידות ספין יד
    • יתרונות שיטת
    • תוויות נגד

    המורכב

    כזה תרגיל מורכב של טיפול של שד מחלת דיסק ניוונית צוואר רחם אינו כרוכות בהתערבות רפואית.עם זאת, טיפול בשיטה זו מתבצע הכי טוב תחת פיקוחו של מומחה מאמן, אשר תוכל לבחור את התרגילים, תוך התחשבות במאפיינים האישיים שלך ולהתאים אותם במידת צורך.

    מהלך הטיפול נמשך שלושה חודשים לפחות.בעתיד, אתה יכול לבצע מורכב לבד.

    ביצוע מורכב, יש צורך:

    • לא לפספס אימון ולא לקטוע את הקורס לפני החלמה מלאה;


    • 2 השבועות הראשונים לנהל שיעורים על בסיס יומי;
    • להמשיך לעשות תרגילים כדי לשמור על התוצאות לאחר סיום הקורס;
    • עוסקת מול המראה כדי להיות בטוח בנכונות הפעולות שלהם.
    instagram viewer
    בתחילת כאב אימונים אפשר ללכת משם לאורך זמן.כאשר הן מתרחשות עדיף לדלג על הפעילות הגופנית וללכת לשלב הבא.
    לתכני ^

    הטה את ראשו קדימה ואחורה

    עמד זקוף, לשמור על הגב ישר, להביט קדימה.לאט לאט טיפה את הראש כלפי מטה עד הסנטר נוגע בחזה.חזק למשך 5 שניות.חזור למצב ההתחלה.בעדינות לאכזב את הראש אחורה, להסתכל למעלה, לאחר 5 שניות, לחזור לנקודת ההתחלה.חזור 7 פעמים בכל כיוון.

    לתכנים ^

    היטה את ראשו זקוף Stand הצד

    , גב ישר, להביט קדימה.להטות את הראש מצד לצד תוך כדי לחיצה על כל צד עבור 30 שניות.חזור 7 פעמים לכל צד.

    לתכנים ^

    מסובב את הראש

    עמדו זקוף, לשמור על גב ישר, להביט קדימה.ימין-שמאל מפנה את ראשו ככל האפשר וחזק בכל צד של כמה שניות.חזור על התרגיל חייב להיות לפחות 3 פעמים לכל כיוון.סט של תרגילים

    עבור עקמת http://woman-l.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze/
    לתכנים ^ התנועה

    מצד לצד ראש

    Stand זקוף, גב ישר, עיניים קדימה, הזרועות לצידי הגוף.קח את הראש ימינה, כמו בריקוד הודי, אך לא להטות אותו קדימה.חזרה לנקודת ההתחלה וחזור על הפעולה בצד שמאל.די אם 5-6 פעמים לכל כיוון.


    לתכני ^

    משייכת צוואר

    לעמוד זקוף, להסתכל לפניו, ידות על החגורה שלו.משוך כלפי מעלה את הצוואר, הסנטר צריך להיות מקביל לרצפה.משוך את הראש קדימה, לסובב את פלג הגוף העליון לצד והסנטר לגעת בכתף.לאחר 30 שניות, לחזור לנקודת ההתחלה וחזור על אותם מעשים בכיוון ההפוך.די 6 סיבובים לכל כיוון.

    לתכנים ^

    ההתנגדות

    תרגיל זה מחזק את הצוואר היטב.עם הידיים ליצור התנגדות ולהתגבר עליו רק השרירים של תנועות הצוואר והראש.חשוב כי השרירים של הכתפיים, הגב והזרועות אינם מעורבים בפעילות זו.

    תחילה הניחו את ידכם הימנית והעבירו אותה בעדינות לשמאל, התנגדו לראש.פעולות דומות יש לבצע בצד השני.אז אתה צריך לשים את הידיים על הגב של הראש להתנגד לתנועה קדימה, בסוף לשים את הידיים על המצח שלך להתנגד לתנועה בחזרה.

    טוען. ..



    חזרה לתכנים ^

    פתיחת השד

    לעמוד ישר.לעזור לעצמך עם הכתפיים שלך, להטות את הראש למטה, עיגול עמוד השדרה שלך ואת העטיפה את הידיים בפנים.ואז משוך בעדינות את הראש לאחור, דוחף קדימה את החזה כלפי מעלה, הידיים פונות החוצה ומובילות לאחור.תרגילים חלופיים בקצב רך ודינמי בזמן שיש תחושה של נוחות.

    לתוכן ^

    Fakir

    יושב על כיסא, מרים את הידיים מעל הראש שלך ומחבר ידיים, מכופף מעט את המרפקים.החלק קלות את הראש ימינה ושמאלה עד שהוא נעצר.די 7 פעמים בכל כיוון.

    לתוכן העניינים ^

    כתף להרים

    לעמוד ישר, לשמור על הגב ישר, להסתכל מולך.הרם את הכתפיים למעלה, החזק בתנוחה זו למשך 10-15 שניות, חזור למצב ההתחלה.חזור על 7-10 פעמים.

    לתוכן העניינים ^

    יד הרם

    קח משקולות.לעלות בהתמדה, לכופף את הידיים שלך במרפקים, כך משקולות הם ברמה של הכתפיים.לאט לאט להרים את הידיים עד שהם ישר.חבר ונתק אותם והתחל לאט להוריד אותם עד שתחזור למצב המקורי.חזור 7 פעמים.

    לתוכן העניינים ^

    סיבובים יד

    שים את הידיים למטה, לשמור את הגב ואת הראש ישר, אם אתה רוצה, אתה יכול לקחת משקולות.הרם את הידיים דרך הצדדים כלפי מעלה ולעשות 20 תנועות סיבוביות עם הידיים קדימה.חזור על אותו הדבר, אבל בכיוון ההפוך.

    טוען. ..



    חזרה לתוכן ^

    היתרונות של השיטה

    • לא צריכים לקחת תרופות;
    • מתאים לאנשים עם רמות שונות של כושר גופני;
    • להשלים לרפא בשלב מוקדם;
    • מתמודד עם תסמונת כאב;
    • משחרר מתח שרירים ועוויתות;
    • מחזק את השרירים;
    • העומס משתנה חלקית מחוט השדרה אל המסגרת השרירית;
    • משפר את זרימת הדם;
    • מחזיר גמישות וניידות לעמוד השדרה.
    לתוכן העניינים ^

    התוויות

    אין אפשרות להתעמל בהתעמלות כזו:

    • עם החמרה של המחלה;
    • לתסמונת כאב חמורה;
    • בטמפרטורה גבוהה;
    • עבור דלקת.
    • May 11, 2018
    • 73
    • 230