תפריט ספורט צמחוני.צמחונות ופיתוח גוף.איפה לקחת חלבון צמחוני?

אפשר לדבוק בדרך צמחונית החיים ובאותו פיתוח גוף?על כל זה ולא רק לקרוא במאמר שלנו.

תוכן

  • וויל לצמחונות ופיתוח הגוף שלי?
  • איך לצמחונות על צמיחת שרירים?
  • איפה לקחת חלבון לצמחוני?מקורות
  • צמחונית של חלבון
  • וידאו: איפה foodists וטבעונים גלם לקחת חלבון ואיך לעשות את פרופיל חומצות אמינו( דיאטה מזון גולמי וחלבון)?
  • הצמחונות צמחונות
  • חומצות אמינו וויטמינים חיוניים
  • ויטמין B12 בתזונה של וידאו
  • צמחוני: איך לקחת ויטמין B12( כמו מחסור משלימים של ויטמין B12)?תפריט
  • צמחוני עבור קבוצה של מסת שריר
  • וידאו: איך לעלות במשקל אם אתה צמחוני?דעת הרופא של
  • על צמחונות
  • וידאו: פגיעה והיתרונות של צמחונות.על פי מיתוסי
  • רופאים על צמחונות
  • וידאו: מיטב אותו לצמחונות, אי פעם שמעת
  • איך להשיג מסת שריר על צמחונות: טיפים וסקירות וידאו
  • : שרירי גדר של ארנולד שוורצנגר

קיימת תפיסה בקרב אנשים רגילים כי לנפח שריריםמשקל לא יכול להיות, בלי לאכול בשר.אבל, כפי שהוכח ספורטאים מקצוענים, זה משימה השגה.

אם צמחונות פיתוח גוף תואם?

לפני שנענה על שאלה זו, יש צורך להבין מה לצמחונות ואת

הסיבות התרחשותו.

השרירן-veetarianets

סיבה של סירוב מצפוני אכילת בשר יכולה להיות: בעיות בריאות

  • , זה לא יכול להיות ההתבוללות של מזונות מן החי, ותגובות אלרגיות.אדם יכול גם פשוט לא אוהב את הטעם של רצון הבשר
  • לחיות אורח חיים בריאים, כי זה מזונות צמחיים עוזר לנקות את הגוף מרעלים, מגן מפני מחלות לב וכלי דם, מנרמל את היתרון גדול רובוט עיכול

על הצמחוני, ישהעובדה שהם לא סובלים במשקל, מוגנים יותר מפני מגוון רחב של מחלות, ואפילו סוגים מסוימים של סרטן.I. באופן כללי, מרגיש הרבה יותר טוב מאשר אנשים צורכים בשר.חוסר הנכונות Conscious

  • לבעלי חיים נהרג לצרכים אנושיים, זה חל על בגדים, תפרו של השחיטות
  • עקרונות דתיים, חלק הדתות בעולם מכחישים אכילת מזון של
  • החי כדי להציל כמה אנשים לוותר על בשר
  • וחלק,לסרב ולקרוא את הגורם, העובדה עיבוד של מוצרי בשר בעלי חיים, זה

מאוד מזהם לפעמים זה סיבות כמה יחדיו, לפעמים לבד, אבל,בכל מקרה, אנשים הבינו לנטוש שומנים וחלבונים מן החי.סוגי הגורמים

של

לצמחונות ישנם שלושה סוגים של צמחונים:

  • טבעונים, לחסל לחלוטין ממזונות לתזונה של Laktovegetariantsy
  • החי, במקרה זה מותר השימוש בחלב ובמוצרי חלב
  • Laktoovovegetariantsy למעט מוצרי חלב, הם אוכלים יותר וביצים

מדענים הוכיחו כי בניית השריר אינו חלבון לפי הצורך כמו פחמימות.הם ממלאים תפקיד גדול בתהליך הזה.חלבון עצמו צריך להיות לא מעט - 1.6 גרם לכל קילוגרם משקל גוף.

דוגמאות מוכרות של המציאות כי לצמחונות ופיתוח גוף תואמות, יש:

  • קורי אוורסון, היא ויתרה בשר אחר ילדה בת 17.אבל זה לא מנע ממנה להיות אלוף שש-זמן עם פיתוח גוף
קורי אוורסון
  • Adreas Kahling, הוא נראה נהדר, גילו, ועכשיו
Adreas Kahling,
  • ביל פרל, הכוכב הבהיר של ה -60 פיתוח גוף, דוגמא חיה של שרירן צמחוני
ביל פרל

ראוי לציין כי צמיחת השרירים לא הייתה אפשרית בלי ויטמינים ותוספים מיוחדים.תוספי ספורטאים אלה נוקטים, אפילו אלה שבשבילם בשר הוא מזון מוכר, ואין להם מתחמים כימיים.

חשוב: אם אדם, במשך זמן ארוך למדי עוסק בספורט ולא להגביל את עצמך לאוכל, החלטתי להיות צמחוני, אז זה צריך להיעשות בהדרגה ולא מייד לאחר ההחלטה.חסרון

של צמחונות תוך בניית מסת שריר הוא כי תחושת הרעב לא יכולה להתרחש במשך זמן רב.זה טוב למי שרוצה לרדת במשקל, אבל לא עבור מפתחי גוף.הם צריכים לאכול לעיתים קרובות.הבחורה הצמחוני

איך לצמחונות על צמיחת שרירים?

קיים דיאטה תוכננה במיוחד עבור ספורטאים צמחונים.למרות שאנשים רבים, וכן בספק את האפקטיביות של שיטה זו של בניית שריר, אבל זה אמיתי.בנוסף, טבעונים ספורטאים מרגישים הרבה יותר בריא מאשר עמיתיהם ספורט, לאכול בשר.אחרי הכל, מזון לבעלי חיים, מעלה את רמות הכולסטרול הרע בדם לבין התפתחות של מחלות לב וכלי דם.מתפריט

לאחר בחירה קפדנית, צמחוני הוא מקבל את כמות החלבון התקינה לצמיחת שרירים.רכיבים חסרים יכולים להתחדש באמצעות תוספי ספורט מיוחדים.אבל עלינו לזכור כי השרירים לא יגדלו, גם אם החלבון יזרום מעל הנורמה, ואת השומנים נעדר הדיאטה.את אותו האפקט על המראה של הספורטאי, העור הופך רפוי, שיער יתחיל לנשור, מסת שריר תהפוך חלשה.לכן, עלינו להיות בטוח להשתמש בשמן צמחי, חלב קוקוס, ועקרונות צמחונים מתירים, החלב פרה.ספורטאי

הצמחוני יוזכר כי אין תוספים יקרים אינם תחליף לתזונה טובה.ועם חוסר פחמימות בתזונה, אך כאשר כמות גדולה של חלבון, הגוף עצמו והופך אותו פחמימות.לפיכך, ספורטאי רק פוגע בבריאות שלך.

איפה להשיג צמחוני חלבון?

לאלו שרוצים, ללכת על תזונה צמחונית, נשאלת השאלה, לאן לקחת את החלבון הדרוש.ניתן לקחת

  • עם חלבון עקרונות צמחונית קפדנית מפטריות, אגוזים, קטניות, ירקות, עשבי תיבול, פירות, פירות יער, דגנים, דגנים
  • אם laktovegetarianets שרירן, זה מאפשר לצרוך חלב ומוצרי חלב
  • לצמחונות קפדנית פחות מותר להוסיףמזון הביצים

אבל כדי לקבל את הכמות הנכונה של חלבון לצמחונים צריך לדבוק גיוון בתזונה ולשלב מזונות שונים.אז כמה מזונות דלי חומצות אמינו הדרושים לסינתזה, יהיו בתוספת ואחרים.במקרה זה, חלבונים שלמים יתמוססו מוחלטים.דוגמא עבור שילוב תהיה קטניות ודגנים.הם עושים חלבון מלא, ואפילו טובים יותר לעיכול מאשר בשר.מקורות חלבון

מזון צמחוני המכיל חלבון

לשקול את מקורות מאיפה צמחונים יכולים לקבל חלבון: פטריות פטריות

מקורות חלבון

  • הכמות הגדולה ביותר של חלבון ניתן לקבל פטריות צפצפה יבשים 35.4 גרם, טרי דמות זו תהיה 3.3 אחר גרם
  • ביוםפטריות שניות, בצורה יבשה, הם יכולים לספק לגוף עם 20.1 גרם, אבל רק הטרי 3.7 הגרם של 100 הגרם של פטריות חלבון
  • פטריות הטריות במקום השלישי - 4.3 גרם

אגוזי

ולא עשיר בחלבון ושומנים, ויטמינים ומינרלים.כדי לחסוך את כל החומרים המזינים שאתה צריך להשתמש בהם רק בצורה גולמית.מקורות חלבון

אגוזים
  • מלכתחילה תופסת בוטנים - 26.3 G את קשיו השני
  • - 20g
  • שקדים השלישי - 18.6 אגוזי לוז הרביעי גרם
  • - 16.1 אגוזי מלך החמישי גרם
  • - 15.6 גר 'פיסטוק שישי
  • - 10 גרם

שעועית

כלול חלבון קטניות ופחמימות מורכבות.הם מאוד חשובים לגוף והעובדה המכילה סידן, ברזל, אבץ, סיבים.קטניות יכולות לנבוט, לאכול גלם, אבל אתם יכולים להכין אותם ארוחות.מקורות חלבון

שעועית
  • בחלבון, סויה במקום הראשון, הוא מכיל 34,9
  • גרם עדשים בשנייה, היא מכילה 24 גרם של
  • אפונה כתושה במקום השלישי - 23 גרם שעועית
  • במקום הרביעי - 21 גרם

דגנים דגנים מלאים הגוףאת כל יסודות קורט הדרושים, זה חל על החלבון.הכוסמת היקרה ביותר, זה מאוד שימושי כדי לשומרי עקרונות צמחונים לעמוד בתעניות קפדניות.מקורות חלבון

דגנים
  • מלכתחילה על התוכן של חלבון לוקח סולת חיטה - 11.3 גרם
  • במקום השני עבור דייסה -
  • 11 גרם של כוסמת על המקום השלישי - 10 גרם
  • ב סולת במקום הרביעי תירס - 10.3 גרם
  • שייך החמישיPerlovka - 9.3 גרם ירקות וירקות

ירוקים וירקות בצבע ירוק, מכילים את כל חומצות האמינו החיוניות.חשוב לא להגביל את עצמך בבחירה ואכילת סוגים שונים של ירקות וירקות.מקורות חלבון

: עשבי תיבול וירקות
  • אליפות עבור שום - 6.5 גרם
  • המקום השני הולך כרוב ניצנים - 4.8 גרם
  • מקום שלישי עבור פטרוזיליה - 3.7 גרם
  • הרביעי תופס תרד - 2.9 גרם חמישי
  • של חזרה- שישית 2.5 גרם
  • עבור תפוחי אדמה חדשות - 2.4 גרם במקום השביעי
  • היא נכבשה על ידי כרוב - שמיני 2.8 גרם
  • מלפפונים - פרותי 0.8 גרם

תפקיד חשוב חידוש מלא חלבון משחק פרות ופרות יבשים.אנו מציינים כמה ערכים של תוכן החלבון בהם לכל 100 גרם של משקל.מקורות חלבון פירות

  • מלכתחילה עבור בננות - 1.5 גרם לכל רואן השני
  • - 1.4 גרם
  • השלישי לוקח דובדבנים - 1.1 גרם
  • המקום הרביעי היא נכבשה על ידי מורן - 1 רימון נתח החמישי גרם
  • , אפרסקים ומשמשים, הםכולם מכילים 0.9 גרם של חלבון
  • עיגול תפוחים הרשימה שלנו - 0.4 גרם

בנוסף מזונות אחרים לספקים חלבון מעל בגוף, אפשר לציין ומזונות אחרים עשירים בחלבון.לחם

מחייב מזון צמחוני ספורטאי
  • מדרג אבקת הקקאו הראשונה הוא הכיל 24.2 גרם חלבון לכל 100 גרם משקל
  • בשנת זיתים משומרות במקום השני - 18
  • הסובין השלישי מחיטה - 15,1
  • לחם החיטה הרביעי- 8.1
  • שוקולד החלב החמישי - 6,9
  • לחם השיפון השישי - 6,6
  • שוקולד מרייר שביעי - 5,4

צריך גם לזכור את המוצרים עשויים מפולי סויה.טופו

- גבינה מחלב סויה, מכיל במבנה שלה כמות גדולה של חלבון, כמו גם ברזל וסידן.כמעט מוצר אוניברסלי, כי זה יכול לאפות, לבשל ממנו מרקים, צלוי על הגריל, להפוך קינוחים.אתה צריך לדעת כי טופו הוא כמעט חסר טעם, בעת הכנה הרבה תשומת לב צריך להיות משולם על תבלינים ורטבים.

גבינות טופו-בטמפה

- מוצר מזון אקזוטי עשוי סויה, מכיל מספיק חלבון כדי להחליף את האכילה של בשר.זה יכול להיות מטוגן, מוסיף את הטעם של תבלינים ורטבים.הדבר העיקרי בבחירת קצב הוא רעננותו.הציפוי במקרה זה חייב להיות לבן, אפשר אפילו לקבל כתמים אפורים.אבל אם שיעור מלמעלה צהוב או כחול, זה אומר עובש המוצר.

בטמפה מכיל יותר חלבון מאשר

טופו יש עוד תחליף חלבון צמחי - הוא סייטן, הוא עשוי מגלוטן חיטה.לכל 100 גרם של מוצר מכיל 25 גרם של חלבון.פופולרי מאוד בקרב ספורטאים צמחונים.

Seytan

תחליף חלבון מן החי לצמחונים, מרשה לעצמך לאכול מוצרי חלב, הספק מצוין לחלבון יהיה:

חלב גבינות
    • גבינות גבינת קוטג 'דל שומן
    • יוגורט וגלידה
    • חלב קפיר
    מוצרי חלב חשובים בגוף האדם ביצים

    , מלבד חלבון הכילו גם 60% שומן.

    • בחתיכה אחת של ביצי תרנגולת, כמו גם את השליו, הוא 6 גרם של
    • חלבון הברווז קצת פחות - 2 גרם מקורות חלבון
    ביצת

    חשובים: כראוי שילוב כל אלה מפורטים, ולא רק מוצרים, צמחוני מעולם לחוות מחסורחלבון.

    וידאו: שבו foodists וטבעונים גלם לקחת חלבון ואיך לעשות את פרופיל חומצות אמינו( דיאטה מזון גולמי וחלבון)?

    צמחונות

    אמינו חומצות אמינו חומצות חיוניות בגוף האדם, את המספר הדרוש יכולה לבוא רק עם אוכל, כפי שהוא עצם אינה מסוגלת לסנתז אותם.למבוגר, הנתון הוא 8 חומצות אמינו, ולילדים - 10 חומצות אמינו.יש

    הוא מיתוס שצמחונים לא יכולים לקבל את כל חומצות האמינו החיוניות ממזונות צמחיים, ולהביא נזק גדול לבריאות שלהם.אבל, כפי שמראה בפועל, החיות גם לא יכול לסנתז חומצות אמינו בכוחות עצמם, ולקבל אותם עם מזון צמחי.במיוחד המיתוס הזה אינו חל על צמחונים שצורכים מזון שלהם בחלב וביצים.

    חומצה אמינו חיוניות המצויות

    ירקות ופירות ירוקים לצמחונים התחלה או למי מזמן פקפקו במהימנות האמור לעיל, כדי להציג רשימה של חומצות אמינו והמוצרים שבו הם נמצאים:

    • טריפטופן מצוי בננות, תמרים, חלב, יוגורט, בוטניםשומשום, צנוברים סויה
    • ליזין נמצא אגוזים, חיטה ומוצרי חלב
    • Valine נמצא פטריות, בוטנים, סויה, מוצרי חלב ודגנים
    • מתיונין נמצא קטניות, ביצים ומוצרי חלבמוצרי
    • תראונין נוכח קטניות, אגוזים, ביצים ומוצרי חלב
    • הנוכחי ואיזולויסין ב הזרעים, אפונה, ביצים, שקדים וקשיו
    • לאוצין נמצא עדשים, זרעים, אגוזים, כמו גם אורז חום
    • Fanilalanin נוכח תחליפי סוכר, כמו גםב סויה, חלב וביצים

    חשוב: הילדים צריכים עוד שני היסטידין ו ארגינין חומצת אמינו.לחדש את העתודות שלהם הם יכולים להיות שימוש במוצרים כגון: יוגורט, זרעי חמניות, בוטנים, עדשים, שומשום.

    מציגה רשימה של כל חומצות האמינו החיוניות לגוף ניתן לקבל מזונות צמחיים.חריג יכול להיות במקרה כאשר האדם החליט להיות צמחוני, אבל לא אכפת המגוון של מזון.צריך לאהוב באופן מוחלט כי לא קרה:

    • לאכול קטניות מכל הסוגים
    • לשלב מקורות ילדת
    חומצות חלבון אמינו

    הצמחונית לגבי צמחונים שאינם מחמירים, את הצריכה הקבועה של מוצרי חלב וביצים, לבטח נגד חוסר חומצת אמינו.

    הצמחונות ויטמינים

    ויטמינים חיוניים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף.הם למנוע, או לעזור להם לטפל במחלות שונות, להגדיל התנגדות לזיהומים ויראליים.מקורות ויטמינים הם כמו מזון צמח, ובעלי חיים.

    בגלל צמחונות היא הדחייה של מזון מן החי, לשקול מה הוויטמינים החיוניים זמין מזון צמחי בלעדי:

    B1
    • - חוסר של ויטמין זה משפיע על מערכת העצבים, מערכת הלב וכלי הדם העיכול.את הכמות הגדולה ביותר של תיאמין הכלול גזר, תפוחי אדמה, שיבולת שועל, נבט חיטה B2 כרוב
    • - בעזרת תהליכי תיקון הסלולר להתרחש, כמו גם הצמיחה שלהם.זה עוזר לתפקד באופן מלא את איברי הראייה.הוא נמצא בעיקר בשר וחלב, אבל עם העזרה של אפונה, בצל ירוק, דגנים, עגבניות ניתן לחדש
    • המניות שלהם ביסודיות B6 - על מחסור של ויטמין זה הוא שינוי במערכת העצבים, המטבוליזם, ייתכנו נפיחות ופריחה בעור.לחדש את הגוף שלך עם ויטמין זה יכול להיות באמצעות קטניות, דגנים, ירקות
    • חומצה פולית נחוצה במיוחד לפיתוח המלא של העובר.הוא נמצא בעיקר העלים של הצמחים, אבל
    • הירוק רק חוסר ההשפעה ביוטין על מצבו הכללי של הגוף, ועל תחושה של עייפות, תיאבון עלול להיעלם, זה מתחיל לכאוב שרירים קשים.על מנת למנוע מצב כזה בתזונה יש צורך לכלול אפונה, שיבולת שועל, סויה
    • ניאצין משחק תפקיד עצום בחיי האורגניזם, חוסר ההשפעה שלה על העור ועל הפונקציונליות של מערכת העצבים.קבל מספיק ויטמין יכול של פטריות, פירות, ירקות, קטניות ודגנים
    • C - ויטמין זה עוזר להתאושש מהר יותר, וכן מגן מפני זיהומים נגיפיים, משפיעים על חילוף החומרים, משפיע על כלי הדם.על חוסר שלה אותות ריפוי ארוך.כמות גדולה של ויטמין זה נכלל דומדמניות, ורד הבר, פלפלים אדומים, פטרוזיליה, חומצה פנטותנית
    • שמיר מטופלים כוויות ופציעות, ומחלות מערכת העצבים.אתה יכול למצוא אותו אפונה, חיטה, אספרגוס, שעורה
    • רוטין היא הכרחית עבור למצב הנורמלי של מערכת כלי הדם של הגוף.נמצא דובדבנים, דומדמניות שחורות, דובדבנים, דומדמניות וחמוציות חוסר
    • של ויטמין E יש השפעה שלילית על האורגניזם כולו.כדי להטעין, אתה חייב לכלול שמנים צמחיים בתזונה שלכם, ירקות ירוקים, נבט חיטה
    • ויטמין K הוא אחראי קרישת הדם.עבור ההודאה המלאה בגוף, יש צורך כי בתזונה נכח כרוב
    חס כל הוויטמינים הדרושים אדם מקבל ממזונות צמחיים

    חשוב: ויטמין A ו- D הן ביצים הכרחיות, חמאה, חלב - זה לא בעיה עבור צמחונים, כולל מוצרים אלההתזונה היומית שלך.

    כפי שניתן לראות מן ויטמינים חיוניים אלה ומוצרים שממנו אתה יכול לקחת ויטמינים אלה עבור הגוף שלך, צמחונים לא מרגישים שהם חסרים.

    ויטמין B12 בתזונה של תפקיד גדול צמחוני

    בחיי האורגניזם, ויטמין B12 משחק.מחסור זה יכול לעורר כאבי ראש קשים, קלקול קבה ומעיים ומחלות מערכת העצבים, יכול לעורר הפרות ביכולת לזכור מידע.

    הוא האמין כי ויטמין זה לא ניתן להשיג אך ורק מזונות צמחיים.והרבה אנשים מבקרים צמחונים על זה.אבל, העובדה כי ויטמין זה הוא הכיל רק בשר לא נכון.כמות מספקת של ויטמין ניתן לקבל ביצים ומוצרי חלב.עבור לקטו טבעונים, זה לא בעיה, הם יכולים בקלות לעשות את זה, באמצעות מוצרים אלה באופן קבוע.

    ויטמין B12 חיונית עבור

    בריא רווחה בנוסף, יש כיום מספר מספיק של דרכים לחדש האספקה ​​שלך של ויטמין B12.זוהי בירה רועדת, דגני בוקר עם תוספת של ויטמינים, תוספי תזונה.חשוב

    : צמחונים צריכים להיזהר לאכול מזונות עם תוספת של שמרים של אופה.הם הורסים ויטמין B12.

    וידאו: איך לקחת ויטמין B12( כמו מחסור משלימים של ויטמין B12)?

    תפריט צמחי עבור אוסף מסת שריר

    תזונה נכונה ומאוזנת

    - היא המפתח לבריאות טובה, ובמקרה של רצון להשיג מסת שריר, ואת המפתח להצלחה.כדי לעשות זאת, אתה חייב לכלול בתפריט שלהם, לא רק חלבון, אך שומן ופחמימות.מספר הארוחות צריך להיות מוגבר עד שש פעמים ביום.אלו הם חמש טכניקות בסיסיות, ואחד לפני השינה.אם אינך מבין את העצה הזו, הגוף שלך חווה מצב מלחיץ ולשים את השומן המיותר, חוץ מזה, השרירים מתחילים להיכשל.

    חשוב: אל תאכלו יותר מדי, או אפילו לדלג באחת הארוחות.

    ארוחת בוקר שרירן

    תפריט לדוגמא שרירן טבעוני.ארוחת בוקר

    :

    • מיץ טרי מן המינימום
    • ירקות או פירות של שלוש פרוסות של
    • לחם מחיטה מלאה דייסה חמאת בוטנים
    • ניתן לבשל על חלב פרה או תחליפי שלה

    חטיפים: ירקות

    • תבשיל
    • אגוזים, רצוי תערובת של ארוחת צהריים

    : מרק ירקות

    • ירקות מאודים
    • סויה ובשר
    • בטמפה

    חטיפים:

    • חתיכת שומן יוגורט
    • זרעים ופירות ריבה

    של ארוחת ערב לחם: תפוחי אדמה מבושלים

    • , מחית
    • ברוקולי גבינה מ
    • האר"י, או מאודים
    • חצי אבוקדו טופו
    שולחן אוכל צמחוני

    מפתחי הגוף צמחונים צריכים לכלול תוספי תזונה וספורט שלך, אבל הם לא צריכים להיות הספק העיקרי של חלבון.מחצית אחת של המנה היומית של החלבון נגזר התוספים, ואת החצי השני יש לקבל ממזון.

    וידאו: איך לעלות במשקל אם אתה צמחוני?דעתו של רופא

    על רופאי

    לצמחונות קרובה בניגוד לצמחונות.הדבר נכון במיוחד של ילדים צעירים, אמהות, תינוק הבקיעה, זקנים וחולים.

    זאת, רוב האנשים להפסיק לחשוב לצמחונות כי הוא טוב לבריאות ורווחה.זו אינה קפדנית ביותר של המין, והוא כולל מוצרי חלב וביצים.

    לטובת הצמחונות הם: גלוקוז

    • הוריד חסינות
    • חיזוק טיהור
    • מלאה של רעלי
    • שיפור כולסטרול
    • מצב כלי דם והוריד דעות
    של רופאים על הסכנות והיתרונות של צמחונות לסטות דיאטות

    הצמחוניות יכולות להיות מנוהלות לטיפול או המניעה של מחלות מסוימות.

    • לפני תחילת המעבר לסוג צמח של דיאטה, כדאי להתייעץ עם
    • תזונאי לעבור את הבדיקות הנדרשות, A
    • בדיקה מלא יחד עם מומחים כדי לקבוע עם מוצר
    • הסט ההכרחי היה
    • תפריט מפורט לפתח מעבר חלק המלצת חובת מזון

    סוג הצמח של רופאים ייכללו במנה של חלב, ביצים ודבש.

    וידאו: פגיעה והיתרונות של צמחונות.על פי מיתוסים

    הרופאים על צמחונות

    צמחונים כמה תומכים ומתנגדים.שניהם מחפשים טיעונים לטובתם, יצירת המיתוס הבא.

    מתמיד לוויה

    צמחוני מיתוסים על הסכנות של צמחונות:

    • המיתוס הראשון אומר כי אנשים שאינם אוכלים בשר, חלש וחסר אונים.בתגובה מיתוס זה, אתה יכול רשימה מספר עצום של ספורטאים של צמחונים שהקימו שיא עולמי, קיבל את התואר של אלופים.עם זאת, יש לציין, זה הפך להיות אפשרי רק כאשר
    • תזונה נכונה ומאוזנת מאמינה כי להטמעת המידע יש צורך לאכול בשר, אבל צמחונים מסרבים לו להיות טיפש.זו הופרכה על ידי המדע, שכן כל הדרוש לתהליך הזה את הויטמינים המצויים בקטניות, נספג על ידי הגוף היטב צמחונים
    • לא מקבלים את החלבונים הדרושים לחיים של המיתוס הזה, אנחנו מכחישים אפילו בתחילת מאמר זה.זה אמור להיות מסוגל רק לערבב את המזון כראוי, אז הגירעון יכול להיות שום ספק
    • האמין כי יש צמחונים גירעון קבוע של ברזל בדם.עם זאת, אלמנט עקבות זו הוא מכיל מספר רב של פרות וירקות, רק כדי להטמיע יש צורך לכלול ג תזונת ויטמין שלך בעקבות החוק הזה, צמחוני לא תהיה בעיה עם המוגלובין
    • הצמחוני דראמטי לרדת במשקל.זה יכול להיות מופרך על ידי סלבריטאים בעולם אשר לדבוק דחייה של בשר.אלה בראד פיט, ניקול קידמן, טום קרוז, אלישיה סילברסטון, פמלה אנדרסון, אורלנדו בלום.כאשר מסתכלים על גופם, על כל ניוון יכול להיות לא צמחונים השאלה
    המשפחה ליד שולחן האוכל
    • אמהות תינוקות שלא, והילדים עצמם חייב להיות בשר.עדות עד לנקודה בניגוד המבט, יש הינדים, המאמינים בדת קפדנית, אך מן ידוענים כדוגמה, יכול להיקרא אומה תורמן, שהייתה ילדה מעירה תזונה צמחונית, והיא הצליחה לסחוב וללדת ילדים בריאים לחלוטין.אלישיה סילברסטון
    • ניתן להוסיף לרשימה זו, ועוד אמונה שסבא ואבות-סבא שלנו השתמשו תמיד בבשר.אבל אם תובנה טובה לתוך ההיסטוריה, זה מיתוס אחר, כי עמדות קפדניות כבשו כמעט כל השנה, ועל אבות לחדש את מאגרי האנרגיה שלהם רק אוכל של

    מהמקור צמחי לשקול ומיתוסים שנוצרו על ידי אותו תומכים לצמחונות: מעבר

    • לתזונה צמחונית יעזור לפתור בעיותעודף משקל.זה לא כל כך, הכל תלוי באינדיבידואליות של כל אורגניזם, ואת הנכונות של התפריט מתחשב.אם הדיאטה קיימת כמות גדולה של שומן, המשקל יכול להשיג רק, לא לאבד
    • הצמחוני מאמין כי דרכם של אכילה בריאה הרבה יותר מאשר אנשים שאוכלים בשר.העובדה כי שמירה על הזכות דיאטה בריאה, מעיד על היתרון של מיתוס זה.אבל, באותו הזמן, מדענים הוכיחו כי אכילת בשר, יכול למנוע מספר מחלות קשות צמחונים
    • טוענים כי אדם לא יכול לעכל בשר, וכי התהליך לוקח בערך יומיים, מוצץ את כל האנרגיה מהגוף.מדענים, המיתוס הזה הופרך לחלוטין כמו חומצה בקיבה, בתוך פרק זמן קצר מתקלקל כל מזון
    • צמחוני מאמין כי ביניהם אריכות גדולה יותר בקרב אוכלי בשר.הנוהג גם מרמז אחרת ילדה
    חושב על היתרונות והסכנות של צמחונות

    כפי שניתן לראות מהרשימה, ואלה ואחרים יש מיתוסים ואמונות שלהם.אדם צריך לגשת במודע דיאטה צמחונית, מבלי לשכוח על בריאותו ורווחתו.

    וידאו: צמחונות זה הכי טוב , אי פעם שמעתם

    איך להשיג מסת שריר על צמחונות: טיפים וסקירות

    • בעיקר צמחוני שרירני טירון צריך לעשות את התפריט הנכון לכל יום.זה חייב להיות שומנים נוכחיים, חלבונים ופחמימות.רק תזונה מאוזנת, אתה יכול לשאוב את מסת השריר
    • אכילה צריכה להיות ארוחות קטנות, אבל בדרך כלל, כל שלוש שעות
    • אנחנו לא יכולים להרשות תחושה חזקה של רעב, זה שלילי ישפיע על השרירים
    • המון כוח חובה, המועצה לא היה ארוך יותר מחצי שעה, אחרת קיימת גדולבזבוז האנרגיה כי צמחונית קשה מאוד למלא, ואת השרירים יכולים להתחיל לשבור
    • לקחת מתחמי ויטמין ותוספי ספורט מיוחדים חובת
    • להשגת רזהאסים, יש מספיק שינה ומנוחה, כי השרירים הם עלו בשלב זה, ולא במהלך אימונים.

    וידאו: N שרירים הארוזים מן ארנולד שוורצנגר

    • May 31, 2018
    • 44
    • 6089