Lęšiukai svorio netekimui: nauda, ​​dieta, meniu, patiekalų receptai, atsiliepimai. Ką galėčiau pagaminti iš lęšių dėl svorio?

straipsnis jums pasakys, kaip numesti svorio per tinkamą mitybą ir reguliariai naudoti lęšių.

Privalumai lęšių mityba

lęšiai - šį ankštines kultūras, o reta ant stalų, tačiau ji tampa vis populiaresnis dėl žmonių, kurie rūpinasi savo sveikata ir mityba lentelėse. Be lęšių pakankamai didelio kiekio baltymų( kuriame galima palyginti su mėsa), reikalingų normaliai funkcionuoti žmogaus organizmui.

Lęšiai - reikia maisto tiems, kurie dalyvauja sporto ir kultūrizmo. Baltymas bus maitina raumenis, padėti jai augti ir būti mūsų pirštai. Be to, turtingas turinys pluošto lęšių padeda reguliuoti virškinamojo trakto darbą, palengvinti virškinimą ir pagerinti išmatose ir valymo žarnyną.Dar viena naudinga savybė lęšių - suteikti sotumo ilgą laiką, kuris yra labai naudinga svorio.

Valgymo lęšiai, jūs neturite badmiriauti, siekiant nusimesti nekenčiamą kilogramų.Ankštiniai leidžia jums pasiruošti iš skanių patiekalų Serija košės, sriubos , bulvių koše, Garnyrai , blynai, net mėsainiai. Tai suteikia jai didelį pranašumą - kasdien yra dar vienas patiekalas. Skonis labai švelnus lęšiai, sočiųjų su žemės riešutų skonį.

kaip lęšių padeda numesti svorio:

• mažai kalorijų. 100g lęšių sudaro tik 100-110 kcal, ir yra didelė dalis bulvių koše ar grūdų.
• didelio kiekio ląstelienos. Tai pagerina virškinimo procesą ir valo toksinus žarnyne. Be to, jis leidžia jums gauti iš nedideliu kiekiu maisto Sytość.
• sveikas maistas. Lęšiai duoti organizmui didžiulis vitaminų ir mineralų, reikalingų palaikyti sveikatą.
• daugiau baltymų kiekis. Apie baltymų overcooking žmonės praleidžia daug daugiau energijos ir kalorijų nei angliavandenių ir riebalų suskirstymas, todėl maistas yra ne taip kaloringumo.
• mažina cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį kraujyje. Ji padeda žmogui jaustis gerai, jaustis jėgų ir energijos antplūdį, taip pat paįvairinti savo mitybos kitų maisto produktų.
• didelio tiekimo amino rūgščių. Tai leidžia organizmui visada atrodo gerai, rūpintis savo grožiu ir sveikata, suteikti jaunimui.

Privalumai lęšių dietos

kiek kalorijų virtų lęšių 100 g

kaip jau minėta, lęšiai - ne kaloringų produktų, todėl naudingas dėl svorio. Jis gali būti įtrauktas į bet kurio meniu, jei nėra kontraindikacijų ir sveikatos problemų( podagra, gūžys, vidurių pūtimas).

Lęšiai apimtis	Energetinė vertė
1 šaukštelis	5 kcal
1 šaukštas	10 kcal
1 briaunotas stiklo( iki ratlankių)	167 kcal
1 briaunotas stiklas( pilnas)	207 kcal

dietos meniu lęšių mityba

skanus valgyti, o su ja numesti svorio, turėtų būti tinkamai sureguliuoti savo meniu irparengti tik tuos patiekalus, kuriuose yra palyginti nedaug angliavandenių ir riebalų.Šiame straipsnyje rasite keletą naudingų receptų dietos patiekalų lęšių.

Su

nei sujungti ir kaip valgyti Lęšiai:

• Jei norite numesti svorio, tada jūs turėtumėte žinoti, kad yra lęšiai geriausiai atskiriamas nuo kitų maisto produktų.
• Tiesiog geriausia valgyti lęšiai pusryčiams ir vakarienei, išskyrus jo naudojimą vakare( išskyrus gal patiekalas yra tik tiems, kurie dalyvauja sporto).
• Derinant lęšiai reikia su daržovėmis, šviežios prieskoninės žolės, marinuoti salotos, patiekalai iš kitų ankštinių augalų.
• Pusryčiams galite papildyti lęšiai mažą gabalėlį liesos kalakutienos, vištienos, triušienos.
• Negalima pridėti lęšiai aliejaus daug, visiškai neįtraukti sviestą.

Ką aš galiu padaryti iš lęšių dėl svorio?

lęšiai suteikia jums puikus pasirinkimas nuo skanus ir sveikas patiekalų paruošimo. Eksperimentuokite su veislių lęšių ir virkite:

• lęšių sriuba
• ragu su Lęšiai
• Stew lęšiai
• košės lęšių
• Garnyrai lęšiai
• tyrės lęšiai
• padažu lęšių
• kotletai lęšių
• sklindžiai lęšių

receptai lęšių dietosdietinis

storio lęšių sriuba:

• lęšių - 2 puodeliai( 350-400 g)
• arba daržovių sultinio iš vištienos krūties - 5 puodeliai( maždaug 1-1,5 litro).
• lemputė - 1 vnt.(Mažas)
• morkų - 1 vnt.(Mažas)
• mišinys pipirai, lauro lapų
• Česnakai - 1-2 maži skiltelės
• Šviežios žali sriubai

apdailos Paruošimas:

• virimo sriuba geriausiai pagaminti iš raudonų lęšių: ji turi turtingą skonį, ir jis yra lengvai virti, ji tampa minkšta.
• Sugerti lęšiai anksčiau 20-30 minučių, tada supilkite sultinį ir įdėti virti.
• Pridėti lauro lapų sriuba ir česnakų Įmaišykite prieskonių ir virkite ant vidutinės ugnies 20-25 minučių, kol suminkštės lęšių.
• susmulkinkite svogūną ir sutarkuokite morkas, Sauté daržovių 1 šaukštasaliejus, pridedant vandens. Tada supilkite į sriubą.
• Uždarykite dangtelį nuo puodo po ugnies ir leiskite sriuba užvirinti. Prieš patiekiant pabarstykite žaliu.

Dietiniai storio lęšių sriuba

maisto lęšių Sultys

• Lęšiai raudona arba žalia - 1 puodelis( pilnas)
• Vandens - 2 puodeliai( galima pakeisti daržovių sultinio arba Bezmięsny)
• lauro lapų - 1 vnt.(Mažas)
• Augalinis aliejus - 1-2 šaukštai(Jūs negalite pridėti)
• Švieži krapai ( kapotas, 1 valgomasis šaukštas)

paruošimas:

• Sugerti lęšiai pusvalandį anksčiau. Tai leis jam virti ir pagreitins gaminimo laiką.
• jums reikia virėjas apie 20 minučių ant vidutinės ugnies, pridėti lauro lapų į vandenį.
• Po kepimo, leisti lęšiai šiek tiek užvirinti po dangteliu, ir tada nutekėjimo vandens perteklių.
• Grind lęšiai maišiklis, pridėti aliejaus. Supilkite bulvių košeles ant plokštelės ir papuoškite krapais.

lęšių tyrės

Dietiniai garnyrą lęšių:

• Lęšiai( bet įvairovė) - 1 puodelis( pasirinkite lęšiai, kad blogai palūžti, kad garnyras pasuko iš trapios).
• Vanduo - 2 puodeliai
• Česnakai - 1-2 skiltelės( už skonį, gali būti pakeistas su lauro lapų ir rozmarinų šakelėmis).
• Skrudinta svogūnai ir morkos ( 1 mažas svogūnas ir mažo dydžio 0,5-1 morkos).
• Šviežios žolės( apdaila garnyras)
• augalinis aliejus - 1-2 šaukštai

Paruošimas:

• Sugerti lęšiai naktį( jei naudojate juoda, ruda lęšiai ir kita, kad nėra palūžti).
• Įpilkite lęšius švariu vandeniu ir virkite. Valymo laikas 20-25 min. Po virimo, nusausinkite vandenį ir padėkite indą su dangčiu, kad įpuršktumėte 5-10 minučių.
• Į skonį įpilkite kepsnys ir prieskoniai, sumaišykite su šviežiais kapotų žalumynais.

Garnyrai lęšiai Lęšiai

lieknėjimas: Atsiliepimai

Angelica: «Aš tik neseniai atrado lęšiai. Visada suabejojo ​​šia kultūra, ji sujaudino mane savo išvaizda. Aš išbandžiau visas abejones. Kavos skonis buvo toks, kad jis buvo virtas vištienos sultinyje. Neįtikėtinai skanu! Tada sužinojau, kad valgyti lęšius yra naudinga skaičiai. Nuo tada lęšiai mano dietoje visada buvo. Aš reguliuoti virškinimą, ir jei jūs valgyti pusryčiams, kad sotumo jausmas nepalieka manęs ilgą laiką »

Viktorija:! « Žuviukas receptai mityba man ne kartą krito ant skanus lęšių maisto ruošimo patarimai. Kai mačiau ją parduotuvėje ir nusprendžiau ją nusipirkti.Žinoma, aš iš karto nebuvau mokęs. Laikui bėgant ji "įdėjo ranką"."Lentil" patiekalai yra skanūs ir švelni, aš negaliu palyginti šios kultūros su nieko, tai yra tokia unikali. Aš tau patariu! "

Catherine: " Aš myliu lęšius ir "pagarba".Tai yra didžiulė vitaminų ir naudingų mikroelementų sandėlis liekninamam organizmui, ypač jei sportuojatės. Suvalkykite lęšius su šviežiais daržovėmis, bet mėsa geriau valgyti atskirai. ""

" vaizdo įrašas: "Svarbu prarasti svogūnai. Naudojimo principai »