Dietiniai receptai svorio netekimui

click fraud protection
Turinio
  • Receptai dietiniai lieknėjimo patiekalai: pusryčiai
  • Dietiniai salotos: Receptai svorio
  • Mitybos sriuba dietos: Receptai
  • Dietiniai valgiai: Receptai svorio
  • Dietiniai vakarienė dieta: Receptai

dietos receptai svorio praversti kai noriu valgyti skaniai užkąstiir nepridėkite papildomų svarų.Jie gali būti naudojami ne tik tiems, kurie siekia pakenkti figūrą, bet ir tiems, kurie tiesiog veda sveiką gyvenimo būdą.

Jei jums numesti svorio ar jums parodyti dietos, tai nėra priežastis, kad būtų liūdna. Dietiniai receptai, skirti svorio mažinimui, padės jaunatinkinti ir pagerinti kūną.

Siekiant išsklaidyti dietos monotonija, jūsų dėmesys pateikė visą pasirinkimą įvairių patiekalų, kurie turi bendrą ir labai reikšmingą funkciją - mažai kalorijų.

receptai dietos maistas svorio netekimas:

pusryčiai įvairiose šalyse gali skirtis pusryčiai. Bet jie tikrai turi būti lengvai, greitai ir priklausyti kategorijai "virėjas namuose".

Dietiniai kokteiliai yra puikus ryto užkandis. Be to, jie yra puikus būdas numesti svorio.
instagram viewer

Gerkite kefyru 20 minučių prieš valgydami. Tai yra puikus svorio netekimo pilvo įrankis. Pagal kitą versiją, prieskoniais gėrimas patariama gerti po valgio, kadangi tai pagreitina medžiagų apykaitą.

naudoti auksinio vidurkio taisyklę, galite išgerti dalį valgyti, o likusieji po. Paruoškite kokteilį prieš pat naudojimą.

kokteilis jogurtas su cinamonu

Ingredientai:

  • 200g.mažo riebumo kefyras;
  • 4 g cinamono miltelių;
  • 6 g tarkuotų imbierų;
  • 1 g raudonųjų pipirų.

Kaip paruošti kokteilis su jogurtu ir cinamonu:

  1. Sumaišykite visus prieskonius ir įtraukti juos į jogurto.
  2. Kruopščiai sumaišykite gėrimu.

Kokteilių «oranžinė»

Kokteiliai svorio - tai ne desertai, bet jie gali būti labai skanus ir patrauklus."Oranžinė" kokteilis tinka net vaikams. Gėrimas pagamintas iš oranžinės spalvos daržovių ir vaisių.

Taigi, ingredientai:

  • 1 paprika;
  • 1 morkų;
  • 1 persimonas;
  • 100 g jogurto ar kefyro.

virimo procesas:

  1. nuėmimo visus ingredientus į maišytuvą.Jei taip nėra, naudokite seklių grotelių.
  2. Įpilkite grunto masę į kefyru. Kokteilis yra pasirengęs!

Jūs galite tai padaryti su moliūgų, džiovintų abrikosų ir riešutų.Yra daugybė galimybių.

Kokteilių «Agurkai»

Jis prisotintas gėrimas. Todėl tai ypač rekomenduojama paaugliams. Ir, žinoma, su kalorijų jogurto jūs neturite kovoti - tai tik 31 kcal 100 gramų produkto.

Sudėtis:

  • 1 agurkai;
  • 100 g žaliųjų žirnių;
  • 5 brokolių žiedynai;
  • 3 imbiero pjovimas;
  • 100 g kefyro ar mineralinio vandens.

Kaip virėjas kokteilis "Agurkas»:

  1. Supjaustykite agurką ir brokolius į mažus gabaliukus.
  2. įgyvendinti šiuos ir kitus ingredientus į maišytuvą ir supilkite jogurtą.
  3. Beat kokteilį taip, kad jis tapo vienodos.
  4. Jei kokteilis yra per storas, pridėkite daugiau skysčio.

Dietiniai salotos: Receptai svorio

pirmą vietą efektyvumo užima salotas pagaminti iš kopūstų.Tačiau argumentas, kad tokie patiekalai yra nepatrauklūs, yra klaidingas. Galų gale galima paruošti įvairių rūšių kopūstus.

salotos raudonųjų kopūstų

Ingredientai:

  • 0,5 šakutės raudonųjų kopūstų;
  • 2 vidutinės morkos;
  • actas ant stiklo apačios, praskiestas vandeniu;
  • 0,5 šaukštelio.druskos;
  • 1 šaukštelis.cukraus;
  • 0,5 šviežios citrinos;
  • 1 šaukštelis.saulėgrąžų aliejus.
Ruošiant maistą, atsižvelkite į raudonųjų kopūstų ypatybes: jis yra stipresnis nei balti kopūstai. Norėdami, kad salotos pasirodytų sultingos, jis turėtų būti labai išdarinėtas.

Kaip paruošti salotas:

  1. Smulkiai kopūstai kopūstai.
  2. Slopinkite druska. Galite naudoti maišytuvą ar maisto perdirbėją.
  3. Morkų pjaustymas dideliame lėkštelyje.
  4. Kruopščiai sumaišykite ir padėkite cukrų.
  5. Dabar pagardinkite: sumaišykite actą su citrinų sultimis. Tokiu būdu užpilant saldžiųjų rūgščių skonį, todėl salotos pasirodys labai skanuotos. Jūs galite padaryti be citrinos. Tai vis tiek bus labai kvapu.

Kiaulienos kopūstų salotos

Pekine kopūstai dažnai naudojami dietinėse salose. Pati savaime jis yra daug švelnesnis ir minkštesnis nei baltas.Šis lengvas ir skanus patiekalas reiškia Viduržemio jūros regiono virtuvę.

Sudedamosios dalys:

  • 6-7 lapai iš Pekino kopūstų;
  • 10 žaliųjų alyvuogių;
  • 300 g bet kokio minkšto sūrio( Feta, Adyghe, brynza);
  • 2 šaukštai.lalyvuogių aliejus;
  • 1 šaukštelis.citrinų sultys.

Kaip paruošti salotas:

  1. Pašalinti šiurkščią centrinę dalį iš Pekino kopūstų lapų.
  2. gerai nuplaukite lapus ir supjaustykite kubeliais.
  3. Smulkiai pjaustykite alyvuoges.
  4. Sumaišykite kopūstai ir alyvuoges dubenyje.
  5. Užpilkite daržoves citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi.
  6. Jei sūris nėra sūrus, įdėkite druską kopūstose.
  7. Supjaustykite sūrius į smulkių riestainių skiaute.Įdėkite jį kopūstų viršuje.
  8. Alyvuoges ir citrininius griežinius papuošti salotomis.

Salotos salotos su kopūstais

Salotos svorio mažinimui "Salute" yra labai mažo kaloringumo ir jo receptas yra paprastas ir prieinamas. Indelis ruošiamas labai greitai, nes gaminiai nereikalauja terminio apdorojimo.

Sudedamosios dalys:

  • 1 obuolys;
  • 1 agurkas;
  • 1 kriaušė;
  • 1 morkų;
  • 200 g balti kopūstai;
  • 1 pomidoras;
  • 0,5 citrina;
  • 1 šaukštelis.druskos;
  • 3 šaukštai.alyvuogių aliejus.

Kaip paruošti salotas:

  1. Iškirpkite visus elementus arba tiesiog sukapokite.
  2. Kruopščiai sumaišykite.
  3. Įpilkite alyvuogių aliejų.

Tai kasdieninė salotų pasirinkimo galimybė.Jei norite papuošti šventinį stalą su indu, naudokite peilį supjaustyti sūrį, kad pjaustumėte morkas, kriaušes, obuolius, agurkus. Išdėstykite formos daleles tam tikra tvarka, kad jie būtų panašūs į saliu.

Dietiniai salotos su žuvimi ir pupelėmis

Sudedamosios dalys:

  • 1 runkeliai;
  • 2 morkos;
  • 2 bulves;
  • 100 g baltos pupelės;
  • 1 agurkas;
  • 100 g silkės;
  • 1 svogūnas;
  • 75 ml alyvuogių aliejaus;
  • 30 ml raudonojo vyno acto;
  • 20 g garstyčių;
  • 5 g juodųjų pipirų;
  • 5 g jūros druskos;
  • 2 miega obuoliai.

Kaip virti vinaigretę:

  1. Buteles pupeles plauti lediniame vandenyje ir palikite per naktį.
  2. . Įmaišykite pupeles didelėje talpykloje, kol bus paruošta.
  3. Valykite bulves, runkelius ir morkas.
  4. Apkeškite daržoves su alyvuogių aliejumi, pipirais, druska, pabarstykite žolelėmis ir apvyniokite foliją.
  5. Kepkite daržoves į pašildytą orkaitę.Jie taip pat gali būti virti dvigubo katilo. Taigi, jie išlaikys savo vitaminus.
  6. Šalti daržovės, švarūs ir gerai sureguliuoti.
  7. Įpilkite taip: sumaišykite alyvuogių aliejų, actą, garstyčias, maltus pipirus ir gerai sumaišykite.
  8. Supjaustykite silkę plonomis juostelėmis. Obuoliai, agurkai ir svogūnai - kubeliai.
  9. Įpilkite baltųjų pupelių ir kruopščiai sumaišykite.

salotos su vištiena ir agurkų salotos su

Ši kalorijų 100 kcal 100 gramų yra tobula vakarienė, jei norite pridėti šiek tiek daugiau žalios spalvos.

Taigi, jums reikės:

  • 1 virtos vištienos krūtinės;
  • 1 obuolys;
  • 1 agurkas;
  • sulčių iš pusės citrinos;
  • 3 šaukštai.lalyvuogių aliejus;
  • yra šviežių žalių krūva.

Kaip virti:

  1. Supjaustykite vištienos krūtinę, obuolį ir agurką į kvadratus.
  2. Smulkiai supjaustykite žalius.
  3. Sumaišykite citrinų sultis, alyvuogių aliejų, pipirus ir druską.Salotos su paruoštu padažu.
Kalorijų Salotos labai žemas: kopūstai su alyvuogių aliejumi vos 32-38 kalorijų per 100 gramų.Vinegrette daržovių su sviestu - 61 kcal 100 gramų.Dėl šio kalorijų turinio galite vartoti maistą beveik neribotą.

Šviežios salotos yra įtrauktos į Svetlana Fus dietos meniu. Mitybos specialistas sukūrė savo mitybos sistemą, kuri iš esmės yra sveikos mitybos taisyklių rinkinys.

Privalumas yra tas, kad dietoje nėra egzotiškų ir brangių produktų.Asmeninė "Fus" svorio mažinimo patirtis įkvepia pasitikėjimą tūkstančiais pasekėjų.

Dietiniai sriuba dieta: dieta receptai

sriuba su salierais

Ši sriuba yra tinkamas vartoti ir pusryčiams, taip pat, todėl yra lengvas ir švelnus.

Sudedamosios dalys:

  • 1 litras storių pomidorų sulčių;
  • 2 gvazdikai;
  • 1 lauro lapas;
  • 0,5 šaukštelio.pankolių sėklos;
  • 0,5 šaukštelio.džiovintas bazilikas;
  • 0,5 šaukštelis.oregano;
  • 4 žirneliai juodųjų pipirų;
  • 0,5 šaukštelio.džiovinti arba švieži krapai;
  • 2 salierų stiebai;
  • 0,5 šaukštelio.cukrus ir druska;
  • 0,5 šaukštelio.citrinų sultys.

Kaip kepti salierų sriubą:

  1. Sumaišykite visas žolelėtes su pomidorų sultimis.
  2. Uždenkite indą dangteliu ir padėkite į šaldytuvą 12 valandų.
  3. Tada supilkite ant viryklės ir 10 minutes kepkite.
  4. Išimkite iš šilumos, kamieno.
  5. Pridėti salierą į sriubą, supjaustytą mažais kubeliais. Paruoštą sriuba karšta.

sriuba brokolių dietos

Ingredientai:

  • 300 g brokolių;
  • 1 svogūnas;
  • 500 ml sultinio iš daržovių;
  • 200 ml pieno( arba kremo);
  • 1 valgomasis šaukštas.lbalti miltai;
  • 50 g sviesto.

Kaip virėjas sriuba su brokoliais:

  1. nastrogat smulkiai svogūną ir pakepti ją svieste suformuoti kepimui.
  2. Išpjauk brokolius į žiedynus ir įberkite į virimo sultinį.
  3. Kuko, kol baigsis.
  4. Dabar padėkite brokolius maišytuvu ir supjaustykite.
  5. Įlašinkite sultinį lėtai ir į jį įpilkite susmulkinto brokolio, miltų, pieno, druskos ir pipirų.
  6. Padėkite sriubą virimui.
Tokiu pačiu būdu galima virti sriuba svogūnų, bulvių, žiedinių kopūstų, moliūgų ir kitų daržovių.

Šių daržovių sriubų kiekis vidutiniškai yra 41 kcal per 100 g produkto. Kalorijų skaičiavimu paaiškėja, kad dėl tokio maisto labai greitai galima numesti svorį.

Žirnių sriuba

Tradicinė žirnių sriuba negali būti priskiriama maistui, nes mėsos sultinio ir žirnių derinys suteikia didelį kalorijų kiekį.Tačiau yra paprastas receptas, kuriame jūs negalite naudoti mėsos.

Sudedamosios dalys:

  • 1 puodelis sausos žirnio;
  • 4 bulves;
  • 1 morkų;
  • 2 svogūnų galvutės;
  • 50 g alyvuogių aliejaus;
  • 1 lauro lapas.

Kaip virti žirnių sriubą:

  1. Supilkite žirnius su daržovių sultiniu ir virkite žemoje šilumą.
  2. Supjaustykite svogūnus ir morkas. Po jų kepkite alyvuogių aliejuje.
  3. Iškirpkite bulves į kubelius ir padėkite ant žirnių.
  4. Kai vanduo užvirsta, sriubai įpilkite morkų ir svogūnų.Druska ir pipirai. Atkreipkite dėmesį, kad kol paruošta virti, žirniai virti 1 valandą.

Sriuba su žuvimi

Sudedamosios dalys:

  • 100 g žuvies filė;
  • 1 bulvės;
  • 0,5 morkos;
  • 0,5 petražolių šaknis;
  • 1,5 litro vandens;
  • yra žaliųjų, druskos pagal skonį krūva.

Kaip kepti sriubą su žuvimi:

  1. Kuko žuvų filė.
  2. Išpjaukite daržoves ledo vandeniu ir išvirkite.
  3. Sultinys su daržovėmis ir žuvies filė.
  4. Smulkiai supjaustykite žalius ir supilkite į sriubą.

Dietinis maistas: receptai svorio netekimui

Turkija pagal daržovių garnyru

Iš kalakutienos galite pietauti 50 minučių.

Sudedamosios dalys:

  1. 800 g kalakutienos filė( geriausia mediena, pavyzdžiui, su kalakutienos vištienos sumuštu);
  2. 1 svogūnas;
  3. 1 morkų;
  4. 2 šaukštai.lsaulėgrąžų aliejus;
  5. 1 paprika;
  6. 1 konservuotų grybų gali( gali būti 300 g šviežios);
  7. žalumynai( krapai, petrazijos);
  8. 1,5 šaukštai.druska

Kaip kepti kalakutienį žingsnis po žingsnio:

  1. Iškirpkite kalakutieną 4-4 cm skiltelėmis.
  2. Supjaustykite svogūnus į mažus kubelius. Grybai - lėkštės, morkos ir paprikos - šiaudai. Jei špinagai yra per maži, palikite juos sveikas.
  3. Alyvą šildykite keptuvėje ir kepkite mėsą.
  4. Perkelkite mėsą į ugniai atsparią talpą ir sezamą su druska.
  5. Leiskite daržovėms kepti ant likusio aliejaus.
  6. Perkelkite daržoves į mėsą ir tolygiai paskirstykite ant paviršiaus.
  7. Druskos ir pipirų daržovių sluoksnis.
  8. Iškaitinkite orkaitę iki 150 ° C.
  9. Tara su mėsa suvynioti į foliją ir įdėti į orkaitę.Kepkite maždaug 30 minučių.
  10. Išimkite indą iš orkaitės, pabarstykite mėsą smulkiai supjaustytais žaliaisiais. Patiekite su baltais ryžiais.

"Herculean" kaušė "

" Dietiniai grūdai - puikus svorio kritimas. Jie yra angliavandenių šaltinis ir visą dieną jie sunaudoja kūną energija.

Tarp svorio netekimo krepšių pirmas vietas užima avižos, grikiai, soros, miežiai, avižos ir košės iš lęšių.

Sudedamosios dalys:

  • 1 stiklo avižinių dribsnių;
  • 3 puodeliai vandens;
  • druska pagal skonį.

Kaip gaminti košės košę:

  1. Gaukite šiukšlių kruopą.Tada šiek tiek praplaukite šaltame vandenyje. Po to į grūdus supilkite šaltu vandeniu taip, kad jis apimtų 2 pirštus( arba tai yra paprastesnis - 3 stiklines vandens).Tada sezonas su druska.
  2. . Virinama skiltelė, kol ji susitraukia. Tai užtruks apie 7-10 minučių.
  3. Leiskite kašei užvirinti.

Kitos kepsnys turi būti virti taip pat: už 1 stiklo grūdų, 2-3 stiklines vandens.Šių patiekalų pranašumas yra tas, kad juos galima greitai pagaminti daugybe savybių.Kashi yra naudojamas pusryčiams, pietums ar vakarienei.

Baklažanai su cilindro pagal Pierre Ducane receptą

Jei esate Pierre Ducane dietos rėmėjas, paruoškite baklažaną su cilindro. Dieta yra baltymų dieta. Tačiau, norint papildyti angliavandenius, kūnas vienaip ar kitaip reikalauja iš daržovių patiekalų.

Ingredientai:

  • 5 baklažanas;
  • 5 pomidorai;
  • 0,5 svogūnėliai;
  • 2,5 šaukštai.kapotų cilindro;
  • 5 g raudonųjų maltųjų pipirų;
  • juodieji pipirai ir druska pagal skonį.

Kaip kepti baklažanų:

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C.
  2. Nuplauk 3 baklažanus, suvyniokite juos folija ir garu 20 minučių.
  3. Iškirpkite likusius 2 baklažanus. Virkite juos šiek tiek sūdyto vandens.
  4. . Džiovintos daržovės supjaustomos smulkiais griežinėliais ir sumaišomos su svogūnais, žiedu ir smulkiai pjaustytais pomidorais.
  5. Įdėkite daržoves į puodą ir virkite žemai šilumai.
  6. virti baklažanai, žievelės, supjaustyti ir supjaustyti daržoves.
  7. Po 10 minučių išimkite indą nuo ugnies. Patiekite ant stalo karšta arba atšaldyta. Iš ryžių gausite puikų garnyru.

Mitybos vakarienė svorio netekimui: receptai

Morkų pyragaičiai

Ingredientai:

  • Nuo 6 iki 8 morkų;
  • 1,5 puodeliai grietinėlės;
  • 4 šaukštai.lsviestas;
  • 1 šaukštai.duonos trupiniai;
  • 4 kiaušiniai;
  • druskos pagal skonį.

Kaip mėsos mėsos pyragaitis:

  1. Nuvalykite odą ir supjaustykite morkas plonomis juostelėmis.
  2. Išdžiovinkite morkas maždaug 20 minučių.
  3. Perpilkite daržoves per sietą arba sumalkite maišytuve.
  4. Padėkite ruskus grietine ir laikykite ten 40 minučių.
  5. Sumaišykite morkas, skrebučius ir 1 valgomąjį šaukštą.lsviestas, sumaltos su tryniais.
  6. Išmaišykite baltymus atskirai, pridėkite prie morkų svorio ir šiek tiek pabarstykite.
  7. Tepkite kepimo indą kreminiu aliejumi, tada pabarstykite džiūvėsėliais.
  8. Įdėkite troškintuvą ten.
  9. Pabarstykite augalinį aliejų.
  10. Paruoškite orkaitę ir kepkite desertą 20 minučių.
  11. Kepkite užkepimą vakarienei su grietine.
Tomis pačiomis taisyklėmis galite užkepti žuvis, vištienos, varškės, mėsos. Tikslas - pagaminti maltą mėsą ir sumaišyti su plakytais kiaušiniais.

Šis mišinys yra tinkamai kepamas orkaitėje. Jūs galite gaminti pyragaičius iš daržovių.Pavyzdžiui, iš moliūgų, cukinijų, obuolių.

Dietiniai Velykos

Sudedamosios dalys:

  • 1 kg neriebus sūrio;
  • 0,5 puodeliai grietinės;
  • 150 g sviesto;
  • 100 g cukraus miltelių;
  • įvairūs džiovinti vaisiai ir cukruoti vaisiai.

Kaip paruošti Velykas:

  1. Sukrėskite varškę 4 valandoms po priespaudos. Taigi nutekėja perteklinis skystis.
  2. Valykite varškę per sietą.
  3. Valgykite cukraus miltelius sviestui ir pridėkite prie varškės.
  4. Vieta grietine, džiovinti vaisiai ir cukruoti vaisiai.
  5. Visi gerai sumaišomi ir įdedami specialiai paruoštu formu.

Vištiena ant butelio

Šis patiekalas tampa traškia ir vienodo pluosto. Kadangi vištiena nėra kepti riebalams, jos mėsa išlaiko visas naudingas savybes.

Norėdami virti, jums reikės butelio, bet ne plastiko, bet stiklo. Kalorijų vertė: 241 kcal 100 g produkto.

Sudedamosios dalys:

  • 1 kg vištienos karkasas;
  • 1 citrina;
  • 3 šaukštai.žolės iš Provanso;
  • 1 šaukštelis.druska, pipirai. Kaip virti vištieną ant butelio:
    1. Paruoškite paukštę: pašalinkite poodinio riebalų perteklių, skerdeną su žolelėmis, pipirais, druska iš vidaus ir iš jo. Padarykite pjūvius ant krūtinės ir paslėkite ten sparnus, kad jie neuždegtų.
    2. Paimkite stiklo butelį ir užpilkite jį vandeniu du trečdalius.Įdėkite citrinų lazdelę viduje ir provencal žolelių sauja. Esant aukštai temperatūrai, vanduo išgarins, nuo jo pasirodys puikūs kvapai.
    3. Įdėkite skerdeną ant butelio ir įdėkite į karštą orkaitę 1 valandą.Krosnies temperatūra turi būti 200 ° C.
    • Kaip suprasti, kad mėsa yra paruošta? Kai pradedant medinį dantų špagatą, bus išleistos skaidrios sultys.
    • Po to, kai jūs gaunate viščiuką iš orkaitės, leiskite jo atsigulti 10 minučių.Tada galite jį supjaustyti lygiomis dalimis.
    • Kaip vištienos patiekalas, bus patiekiami ryžiai, keptos bulvės ar daržovės.

    Dietinė žuvis

    Ingredientai:

    • žuvis;
    • 1 citrina;
    • 2 šaukštai.lsojos padažas;
    • 3 šaukštai.lalyvuogių aliejus;
    • sezamo sėklos;
    • 1 galią iš alyvuogių;
    • 8 salotų lapai;
    • 1 lauro lapas;
    • juodųjų pipirų žirneliai;
    • 1 svogūnas;
    • druska.

    Kaip virti žuvis:

    1. Išmeskite žuvis arba kepkite, pridėkite lauro lapus, svogūnus ir juodųjų pipirų.
    2. Paruoštą skerdeną padalinkite porcijomis ir nuimkite kaulus.
    3. Įdėkite salotų lapus ant patiekalo ir žuvies gabalėlių viršuje.
    4. Pabarstykite patiekalą su alyvuogių aliejumi, sojų padažu, citrinų sultimis ir pabarstykite sezamo sėklomis.
    5. Išilgai kraštų paskleisk alyvuoges.
    rūšių žuvų, kad kalorijų mažiau nei 100 kalorijų per 100 gramų menkių, lydekos, karpiai, stintų, walleye rudagalves, šafranas menkių, ungurių, ešerių, upė, eršketų, ungurių jūros.

    Lengvi ir pigūs dietiniai receptai, nurodantys kalorijas, padės greitai ir maloniai rasti harmoniją.

    Koks turėtų būti mityba svorio - rekomendacijos vaizdo:

    Mažo kaloringumo dieta neturėtų būti tapatinama su bado. Savo pavyzdžiu įsitikinkite, kad mitybos receptai, skirti svorio netekimui, yra veiksmingi, todėl geriamojo, kad jie galėtų maitinti artimuosius ir draugus.

  • Mar 24, 2018
  • 18
  • 1200