Subalansuotos mitybos taisyklės

click fraud protection
  • 1 Taisyklės subalansuota mityba
  • 2 Imties meniu savaitę

Atminkite, kad ne dieta neduos ilgalaikio poveikio, ir visi greitai prarasti šių papildomų kilogramų, būtinai grįžti, jei jūs neturite valgyti teisė.

Subalansuotos mitybos taisyklės

  1. Rytas prasideda stikline vandens. Jūs galite pridėti šaukštą medaus ir citrinos lazdelės, kad sustiprintumėte imunitetą.

2. Gerkite pusryčius 30 minučių po geriamojo stikline vandens. Puikus dienos pradžia: košė! su vaisiais ir jogurtu. Kashi yra pagrindinis angliavandenių šaltinis, kuris suteikia mums energijos visą dieną.

3. sočiųjų vandens telkinio, 30 minučių prieš valgį, išgerti stiklinę vandens.

4. Pagrindinis devizas mityba: « valgyti mažai, bet dažnai «.Ideali patiekalas yra maistas, kuris yra įprastoje stiklinėje. Tačiau maistas neturėtų būti mažesnis nei 5 su pertraukomis per 2-3 valandas.

5. Paskutinis valgis yra 3 valandos prieš miegą.

6. Teiksime žaliaviniams vaisiams ir daržovėms .Bet atsisakyk bananus, vynuoges ir bulves.

instagram viewer

7. Gerkite vandenį! Gerkite maždaug 2 litrus vandens per dieną.

8. Mažiau cukraus ir druskos .Pakeiskite cukrų medumi ir palaipsniui sumažinkite druskos kiekį iki minimumo. Atminkite, kad valgomoji druska yra natrio šaltinis, tačiau jo perteklius padidina kraujospūdį.

9. Ar su sportu.

10. Būtina visiškai atmesti keptuvę.Jūs galite gaminti maistą, kepti, virti porą.

11. Nebijokite riebalų, tai taip pat būtina. Saulėgrąžų, alyvuogių, kukurūzų aliejaus ir žuvų aliejaus sudėtyje yra vitaminų ir būtinų riebiųjų rūgščių.

12. gera tiek D: sriuba ar mėsos \ žuvis su salotomis.

13. informacija vakarienė : salotos( galite užpildyti su aliejumi ir citrinos sultimis) su mėsa \ žuvies arba rauginto pieno produktų( jogurto, varškės, jogurto).

14. kaip užkandžių : vaisių, jogurto, daržovių.

15. Norint gauti visus būtinus vitaminus, mikroelementus ir mineralus, mityba turi būti įvairi.

16. Pašalinti: rūkymas, alkoholis, Greitas maistas, traškučiai, Koksas( soda, pan. .), dešrelės, majonezo, pyragai, ledai( ir kiti padažai Vagysčių parduotuvėse.).

17. santykis baltymas: riebalų: angliavandenių = 1: 1: 4 .Vizualizuokite tokiu būdu: padalinkite plokštę į 4 lygias dalis.2 dalys - angliavandeniai, 1 - baltymai, 1 - riebalai.

Imties meniu savaitei pirmadienis

pusryčiai: stikline šviežiai spaustų sulčių( obuolių, salierų, morkų), avižiniai dribsniai su medumi, ruginė duona.

Antrieji pusryčiai: vaisiai.

Pietūs: virtos ar troškintos žuvies, nesaldinti arbata, salotos( pomidorai, agurkai, žiediniai kopūstai, šaukštas alyvuogių aliejaus, žiupsneliu druskos).

užkandis: kefyras arba natūralus jogurtas.

Vakarienė: salotos( plonais griežinėliais žaliavų cukinijos, mirkyti citrinos, saldžiosios paprikos, pomidorai, petražolės, agurkai, alyvuogių aliejaus, žiupsneliu druskos).

antradienis pusryčiai: 90-110 g liesos varškės su vaisių, žaliosios arbatos, kietai virti kiaušinį.

Antrieji pusryčiai: bet kokios uogos.

Pietūs: 40-60 g virtos veršienos, virtos daržovės.

užkandis: vaisius.

Vakarienė: mažo riebumo varškės arba jogurtas, pusė perbrendusios avokado.

trečiadienis

Pusryčiai: grūdų duona su neriebaus sūrio, arbata su Melisa, mėtų ar imbiero.

Pietūs: oranžinės spalvos.

Pietūs: 140-210 g virtos vištienos, virtos brokolių ar šparagų, citrusinių vaisių šviežių.

užkandžiai: jogurtas.

Vakarienė: daržovių salotos.

ketvirtadienis pusryčiai: grūdų duona, mažai riebalų jogurtas, švieži.

Pietūs: uogos.

Pietūs: citrinų arbata, daržovių salotos, 130-160 g keptas arba virta žuvis( pageidautina raudona).Užkanda

: 70g varškės.

Vakarienė: virti vištienos krūtinėlė su šviežiomis žolelėmis.

penktadienis pusryčiai: žalioji arbata, iš skiltelės neriebaus sūrio pora, virti vandenyje, bet grūdų su džiovintais vaisiais.

Pietūs: gamtinių nesaldinto jogurto.

Pietūs: šviesos sriuba( Skvošas, morkos, paprika, petražolės, baklažanai, svogūnai ir kt.)

užkandžiai: jogurtas.

Vakarienė: 140-160 g žuvies filė su žolelėmis.

šeštadienis

Pusryčiai: 90-110 g virtos vištienos, žalia arbata, kukurūzai duonos.

Pietūs: vaisių.

Pietūs: salotos su fetos sūriu, 140 g makaronų su pomidorų pasta, arbatos ir mėtos.

Užkandžiai: daržovės.

Vakarienė: fermentuotas kepta pieno ir baltymų kokteilį ar nesaldinto jogurto gėrimas.

sekmadienis pusryčiai: javainiai, obuolių, vandens arba švieži.

Pietūs: bet riešutų ir džiovintų vaisių mišinį.

Pietūs: 140-160 gramų liesos mėsos, virtos brokoliai ir žiediniai kopūstai, vanduo be dujų.

užkandžiai: mažo riebumo jogurtas arba kefyro.

Vakarienė: pupelių salotos ir raudonųjų pipirų.

Jei laikysitės visas pirmiau nurodytas taisykles, papildomo svorio eis labai greitai ir tyliai, o svarbiausia, jausitės geros nuotaikos ir gero humoro visą dieną.Gerai subalansuota mityba padeda ramiai atsigauti nuo lėtinių ligų ir pagerinti bendrą sveikatos. Taigi neturi būti tingus duoti sau laiko pradėti dieną gerai, o ne save atimti galimybe būti sveikas ir gražus.

  • Mar 25, 2018
  • 47
  • 255