Stalo kalorijų produktai 100 gramų.Kalorijų kiekis grybų, vaisių, daržovių, riebalų, aliejaus, javų, pieno produktų, mėsos, žuvies, alkoholio

Jei skaičiuoti kalorijas, jūs galite efektyviai numesti svorio be didelių pastangų.

Kai žmogus stovi priešais vartus nustatytą svorį, jis negali apskaičiuoti kaloringų maisto produktų, bet tiesiog valgyti intuityviai. Bet jei norite numesti svorio, tada jūs turėtumėte apskaičiuoti kalorijų paruoštas maistas.

asmuo pradeda prarasti svorio, kai kasdien kaloringumas ne daugiau kaip 1500-1800 kalorijų, priklausomai nuo okupacijos ir fizinio aktyvumo rūšis.

kaloringi produktai: stalo 100 gramų

Dietiniai maisto

Gamta sukūrė žmogų taip, kad jis neturi gauti papildomo svorio, jei kartais persivalgyti. Tačiau nuolatinis naudojimas maisto pernelyg daug, todėl nutukimas.

sutrikdyta medžiagų apykaitą, vandens perteklių, o cukrus paverčiamas riebalų organizme, yra bendras negalavimas ir mieguistumas. Jums reikia kontroliuoti savo apetitą, siekiant išvengti nutukimo.

Patarimas: Padaryti skaičiuoti padės energetinę vertę - kaloringų produktų.100 Lentelė gramų turėtų būti visada po ranka.

Galite išsaugoti šį puslapį kaip žymą arba pasidalinti ja socialiniuose tinkluose. Stalo maistinę vertę produktų per 100 gramų maisto:

kaloringumas mėsos, vištienos, žuvies

Kalorijų mėsos, vištienos ir žuvies 100 gramų

Kalorijų pieno ir pieno produktų

Kalorijų pieno ir pieno produktų per 100 gramų

Kalorijų branduoliai, sėklų

kalorijų branduoliai, saulėgrąžų sėklų ir džiovintų slyvų 100 g kalorijų

miltų, grūdų, duonos ir konditerijos

kaloringumas miltų, grūdų, duonos ir konditerijos

kalorijų sultis ir kitą koncentracijądraugas

Kalorijų sultys ir koncentratai 100 gramų

Pastaba: Kiekvienoje produkto yra tam tikras kiekis vandens. Pavyzdžiui, sultis gali būti iki 80% vandens.

Svarbu: Kalorijų lentelė apskaičiuojamas atsižvelgiant į vandens kiekvieno maisto produkto.

Dabar jūs galite padaryti meniu ir valgyti teisingai, atsižvelgiant į maistinę vertę maisto produktų.

Patarimas: atsigriebti meniu kartą per savaitę kiekvieną dieną negalvoti, ką virėjas ar daryti kasdien suvartojamų kalorijų skaičių.

Jei nori matyti vandens kiekį tam tikrame maisto produkte, naudoti kito stalo kalorijų šioje svetainėje.

Kalorijų grybai stalo

Grybai - žemo kaloringumo maisto produktų

Grybai yra daug maistinių medžiagų ir mikroelementų.Šis produktas turi daug baltymų ir kai kurių mažai arba visai nėra angliavandenių rūšių.

Svarbu: Mitybos visada apima grybai baltymų dietos. Bet jei žmonės žiūri savo svorį ir nori nustatyti svorio netekimas rezultatus, būtina žinoti kalorijų kiekį maisto produkte.

populiariausių rūšių grybų, kurie mėgsta valgyti mūsų šalies gyventojų - tai grybai, baravykai ir drebulės. Daugelis gerbėjų tylus medžioklės rinkti ir Russula.

lentelė kalorijų grybų

Kalorijos 100 gramų grybų

Jei jums patinka rinkti ir valgyti kitus grybus, tada patikrinkite diagramą kalorijų 100 g:

Prekės	Vandens		Baltymai Angliavandeniai Riebalai		kcal
Oyster šviežią	75	2,5	03	6,5	38
Laputė švieži	72		1,6 1,1 2,3		19
Voveraitės džiovinti	15		22,3 7,5 23,5		259
luteus šviežią	82	2,3	0,4	15	8
Medus grybai švieži	78		2.1 1.1 2.9		15
Portobello žaliavos	74	2,3	0,1 3,5		23
Morels švieži	65		1,5 0,3 4,1		25
trumai švieži	67		5,8 0,4 5,2		50
garbanėlių	86	1,4	0,3	01	8
šviežių grybų	81	4,1	0,9	0,8	26
švieži shiitake	79	4,2	0,9	0,9	25
džiovinti shiitake	22	19,2	0	62,5	330

sVARBU: Dabar jūs netgi galite virėjaslabai išrankų patiekalai, kurių sudėtyje jų receptas grybų.

Pastaba: Bet džiovinti grybai yra labai daug kalorijų, todėl juos naudoti savo mitybą ir minimaliu kiekiu. Tuo pačiu metu, švieži grybai neturėtų valgyti dideliais kiekiais, nors mažai kalorijų turinį, nes jie turi daug angliavandenių daug.

lentelė kalorijų jūros gėrybių

jūros gėrybių - žemo kaloringumo maisto

kalorijų Dažniausiai rūšių žuvų ir jūros gėrybių yra pirmiau pateiktoje lentelėje. Jei jums patinka save palepinti gardžiais patiekalais, tada ši lentelė padės kalorijų gėrybių:

Produktas

		riebalai Baltymai Angliavandeniai		kcal
	1,4	0	4	25
dumbliai Laminaria		0,8 0,2 5,0	0
Gorbuscha		30,0 11,2 0,9		220
polakas ikrai		26,2 1,6 1,1		130
konservuotos žuvys	17,2	1,8	0	87
banginis mėsos	22,0	3,3	0	115
Midijos		11,3 1,8 3,2		76
karšta žuvisrūkymas( silkė)	20,0	8,2	0	125
rūkyta žuvis( silkė)	18,0	5,2	0	150
kupidonas aušinamas	16,7	1,8	0	87
Karas	16,7	1,4	0	85
Karp	15	4,2	0	110
Keta	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
Silkė		20,1 11,0 179,2	0
tunų	23,4	4,5	0	129
Sichel	170	1,8	0	87
Lydeka	17,9	1,1	0	83
kalba jūrų	10,2	4,8	0	87
Ide	18	4,3	0	115
Gorbusha	22,0	8	0	165
sūdyta silkių, ančiuvių	17,5	18	0	110
Šprotai	15,5	1,4	0	88

svarbūs: Daugelis rūšių žuvų ir jūros gėrybių produktų, kurių sudėtyje nėra angliavandenių ir mažai kalorijų.Tai vertingas maisto tiems, kurie nori greitai numesti svorį.

Kalorijų

baltymų maisto produktų baltymų maisto produktų - maisto komponentai daugelio dietų

Yra keletas tipų dietos, kurios yra grindžiamos tik baltymų maisto. Jų ypatumas yra tai, kad asmuo naudoja baltymų ir riebalų, ir angliavandenių, organizmas atims iš jų atsargas.

Svarbu: Su šia dieta galima numesti svorio per savaitę 5-10 kg. Bet tai gali būti pavojinga, jei žmogus turi širdies liga, kraujagyslių ligos, inkstų ir virškinimo sistemą.

Bet, jei turite gerą sveikatą, tada galite sutaupyti tokios dietos. Kalorijų turinys baltymų produktuose turėtų būti nagrinėjamas aukščiau pateiktose lentelėse - tai yra mėsa, vištiena, žuvis, jūros gėrybės, sūriai, pieno ir pieno rūgšties maisto produktai.

Kalorijų kiekis vaisiuose ir daržovėse, lentelė

Vaisiai ir daržovės - mažai kalorijų turintys maisto produktai

Vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra liekninamojo žmogaus mityba, turėtų pakakti. Galų gale, tai yra pluošto šaltinis, kuris padeda pašalinti iš kūno šlaką ir vandens perteklių.

Tačiau nepamirškite apskaičiuoti vaisių ir daržovių kalorijų.Toliau pateiktos lentelės padės įtraukti teisingą šių produktų skaičių meniu.

Svarbu: nepamirškite, kad vaisiai yra labai daug kalorijų, palyginti su daržovėmis, todėl jie turėtų būti vartojami ryte.

Vaisių kalorijų lentelė

Vaisių kalorijų lentelė 100 g

Daržovių kalorijų lentelė

Produktas

	kcal		riebalai Baltymai Angliavandeniai
Morkų	35		1,2 0,1 7,1
Vaistas-ropės	40	1,2	0	8,9
Virtos	23		1,1 0,1 5,0
žirneliai	74		4,9 0,1 11,9
čiulpų	22		0,5 0,2 4,8
Kopūstų	25		1,7 0,1 4,3
Kopūstų	15	11	0	2,1
žiedinių kopūstų	28		2,4 0,3 4,4
lankas rašiklis	18	1,2	0	3,3
agurkai	12		0,7 0,1 2,5
paprika dažymas-oji	28	1,2	0	5,2
bulvės	79		1,8 0,3 15,4
Ridikėlis	20		1,1 0,1 3,5
Ridikėlis	33	1,8	0,2	63
salotos	15		0,5 0,2 2,2
Cukrinių runkelių	41		1,4 0,1 8,9
Pomidorai	22		1,0 0,2 3,5
česnakai	44	6,4	0	5,1
Sorrel	18	1,4	0	2,8
avokadų	159		1,8 15,2 4,1
moliūgų	24		1,0 0,1 4,1
raudonųjų kopūstų	26	1,8
0,2 6,5 Kukurūzų burbuolės	115		3,2 1,3 22,5	Petražolės
	37		2,5 0,5 10,4
Cukinija	14		1.1 0.1 3.2
Špinatai	15		2,4 0,4 ​​2,8

Svarbu: Kalorijų šaldytos daržovės šiek tiek didesnisnei iš šviežių augalų.Todėl, pabandykite valgyti šviežių daržovių, nes jie yra naudingi ir mažiau kalorijų.

Kalorijų aliejai, riebalai, stalo

riebalai ir aliejai - didelio kaloringumo

aliejus, riebalai ir majonezas - Tai yra labiausiai kaloringų maisto produktų.Jie turi aukštą kalorijų kiekį, jie yra gerai absorbuojamas.

Svarbu: Norėdami naudoti šiuos produktus, turi būti minimali suma, jei norite numesti svorio ir nebėra grįžti į praeitį.Kalorijų

aliejai stalo

produktas	Vandens		Riebalai Baltymai Angliavandeniai
kcal riebalai ištirpsta	0,2	0	99,8	0	899
Kiaulinių taukų kiaulių	5.5		1.3 Margarinas 92,9	0	819
pieno	15,6		0,2 82,4 0,9		745
Margarinas riebus		15,7 0,5 2,2	86		815
majonezo	24	3,2	65	2,5	634
augalinis aliejus	0,1	0	99,9	0	901
aliejus		sviestas 15,7 0,6 82,6 0,8			752
aliejus ištirpsta	1	0,2	99	0,5	888

kalorijų javai lentelė sausas ir baigtas forma

Grikių - sveikas maistas

Javai ir grūdai - tai labiausiai vertingų produktų ir maisto produktų mūsų organizmui. Jie turėtų būti didžioji dalis maisto į dienos meniu.

lentelė kalorijų grūdai bus pasirinkti sau indus sausą ir baigė formą, siekiant efektyviai numesti svorio. Kalorijų grūdai saugomi aukščiau esančioje lentelėje.

Maistinė vertė košės su pienu:

Kalorijų grūdų su pienu

Maistinė vertė košės ant vandens:

Kalorijų košės ant vandens

lentelė maisto neigiami kalorijų

Agurkai - maisto produkto su neigiamu kalorijų

šiuo metu televizijoje ar tarp žmonių galima išgirsti dėlmaisto produktai su neigiamu kaloringumo dietos. Kokie produktai ir kad yra neigiamas kalorijų?

Tai yra maisto produktai, kurių tvarkymas mūsų kūnas praleidžia daugiau energijos nei gauna. Visa tai yra todėl, kad mūsų virškinamasis traktas yra būtina sunkiai dirbti, kad suvirškinti maistinių skaidulų ir ląstelienos šių maisto produktų.

produktai lentelė su neigiamu kalorijų:

Produktai	kcal
Špinatai	21
Bulgarų pipirai	26
Obuoliai	44
Citrinų	30
salotos	15
Rabarbarai	16
Ridikėlis	20
Laminaria	5
Pomidorai	15
Greipfrutų	33
Baklažanų	25
Morkos	31
Agurkai	10

Svarbu: Laikyti dietos meniu ir apima betšių produktų.Jie padės atsikratyti viršsvorio be jokių pastangų.

Kalorijų alkoholio, stalo

Alkoholis - Alkoholis

kaloringų maisto produktų - a kaloringų gėrimų.Todėl mitybos specialistai rekomenduoja negerti alkoholio prarasti svorio procese.

Svarbu: Žinoma, labai ribotas naudojimas alkoholio neveiks. Asmuo gali sau vyno taure atostogų, arba 50 gramų stipraus gėrimo.

Sužinokite, kaip dvasios geriau teikti pirmenybę šventę, pateiks kalorijų alkoholis:

Gėrimas	kcal		Baltymai Riebalai Angliavandeniai
alus 1,8% alkoholio	28	0,2	0	4,2
Alus 4,5%	44	alkoholio	0
0,5 3,8 baltojo vyno 10%	65	0	0	4,3
raudonas vynas 12%	75	0	0	2,2
Nėra	82,1	0	0	7,9
Šampanas 12%	87	0,2	0	4,9
balto vynosaldus	97	0	0	13,5 5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
Sake 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
veMut 13%	157	0	0	15,6
uostas 20%	166	0	0	12,8
Snaps 40%	198	0	0	3,8
Viskis 40%	221	0	0	0
Genų 40%	221	0	0	0
Romas 40%	221	0	0	0
Brendis 40%	224	0	0	0,5
tekila 40%	230	13	0,2	25
Degtinė 40%	234	0	0	0,1
Degtinė 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

kaloringumo kenksmingi produktai

Majonezas - kenksmingas maisto produktas

kenksmingi produktai, už figūra - yra tie produktai, kurių sudėtyje didelį kiekį riebalųir paprastų angliavandenių.Jie turi didelio kaloringumo ir didelio glikemijos indeksą.

naudojimas tokiems produktams žmogaus kupinas riebalų nusėdimą ant šonų, didelis cholesterolio kiekis kraujyje ir su didele tikimybe, kad jis serga diabetu.

Todėl būtina žinoti kalorijų kiekį kenksmingų produktų ir bandyti ne valgyti:

Maistas ir patiekalų	kcal
Margarinas, pastos, majonezo	500-700
dešrelės	300-600
saldainių ir barai	500
Pyragai	550
Keptos bulvės	300
Čeburekas, belyashi	280
gruzdintos bulvytės, bulvių traškučiai	550
spurgos, spurgos, bandelės	300
sumuštinis su dešra	200

Kiekvienas žmogus turi pačios nustatyti, kad jis yra svarbesnis valgyti ar išsaugoti sveikatą ir figūrą.

Patarimas: paruoškite maistą namuose iš mažai kalorijų turinčių maisto produktų.Nedėkite užkandžių greito maisto kavinėje. Galų gale, jie parduoda kaloringų kepti maistą, kuris yra draudžiama valgyti lieknėjimas asmenį.

Realizuokite pasekmes tuo metu, kai norite valgyti kažką kenksmingo. Pagalvokite apie tą figūrą ir sveikata yra svarbesnė už mėsainį ar šiek tiek saldumo. Sublogti tinkamai konsultacinė su dietologu ir remiantis duomenų lentelės kaloringumo maisto produktai!

Video: 5 kilogramai per 10 dienų.Malyshevoy dietos