Tuo užmigti asmeniui momentu gali stebėti mažų traukulių galūnių ar atskirų raumenų grupių.Tokie apraiškos nedaugelio žmonių nerimauti, nes tai yra normalus fiziologinis reiškinys. Bet kartais stiprus apstulbinti priversti pakeisti padėtį ar net pakilti į savo kojomis siekiant atsikratyti nemalonių pojūčių.Kai kuriais atvejais, sunkus raumenų susitraukimas yra būtina pasinerti į rasti priežastis jerks juos izbavimtsya.
- Sukelia traukulius
- miegoti Pagrindinė miego sutrikimas teorija
- Nenormalus perfuzijos
- Pratimai
- protiniu krūviu
- miego fazės
- priežasčių nepriklausomų raumenų susitraukimo
- patologijos pokyčius miegoti
- Lunatikavimas
- Miego paralyžius
- 10 patarimų, kaip užmigti taikiai
Sukelia traukulius
svajonė daugeliu atvejų, miegą, žmogus jaučiasi pradeda kristi smarkiai arba trūkčiojimas visame. Po to ateina pabudimas. Tokiu atveju atsiranda mioklonusas - trumpalaikis epizodas mėšlungiški raumenų judesių, sinchroninio ir ritminis arba chaotišką primenančiu poveikį elektros srove.
Taip pat neramių kojų sindromas - iš nemalonių pojūčių blauzdos ir kojų rinkinys, todėl nemiga. Kojos chaotišką trūkčiojimas patys, neįmanoma miegoti.
Kai žmogus eina miegoti, raumenų tonusas visiškai neveiksmingos - kūnas atsipalaiduoja, siekiant užtikrinti veiksmingą atostogas. Smegenys taip pat toliau stebėti ir kontroliuoti kūno būklę.Tuo užmigti
Iš šių jerks ir traukulių kenčia, ne visi, bet tik nedidelė dalis žmonių.
į turinį ^Pagrindinis teorija miego sutrikimų
prastos kraujo pritekėjimas į galūnes, fizinio ar psicho-emocinę pervargimas per dieną, išorinių dirgiklių - visa tai gali sukelti nemalonių įvykių, turinčių įtakos miego.
į turinį ^Nenormalus perfuzijos
Jei nėra pakankamai laivai pripildomi arba nuspausti miego metu, galūnių yra nutirpęs, o smegenys - siųsti signalus į pozicijos pasikeitimo.Šalti pėdų ir spazmai, kurie atsiranda per dieną, jie kalbame apie kraujo tiekimo gedimo. Apstulbinti šiuo atveju pagerėti apyvartą sąnarių ir kraujagyslių.
į turinį ^Pratimai fizinio krūvio metu dienos( sporto, darbo, pastovus judėjimas), gali turėti neigiamą poveikį pavargęs raumenis. Raumenys, savo ruožtu, neturi atsipalaiduoti karto po įtampa praėjo, ir ilgą laiką likti mūsų pirštai. Juos atsipalaiduoti, smegenys siunčia signalus. Tai veda prie "Détente" rūšies - pjovimo, raumenys palaipsniui atsikratyti hiper.Šiuo atveju gali būti skausmas.
Norėdami atsikratyti skausmo rekomenduojama atlikti keletą švelnus pratimus raumenų grupes, kurios yra įtempta. Jis gali būti sukimosi sąnarių, Apšvietimo tempimo ar kėlimo kojas.Švelnus įtampa šiuo atveju leis raumenys atsipalaiduoja greičiau ir skausmas išnyks.
protine įtampa
būklė nervų sistemos įtakos visų kitų organizmo sistemų darbą.Stresas ir perdegimo gali sukelti problemų su užmigti. Todėl žmonės, kurių gyvenimas yra svarbus ar nerimą savo patirtimi, dažnai kenčia nuo nemigos.
streso miego fazės yra žymiai išplėstas, ir siunčiami į smegenis impulsus gali sukelti flinching ties užmigti metu. Išorinių dirgiklių, kai "užpleištuotos iki" nervų sistema, taip pat suvokiamas nenormaliai stipri, ar tai yra garso, šviesos ar judėjimas. Bet kokia išorinė veiksnys stresas gali turėti įtakos miego poveikį.
pokyčius
Kai žmogus eina miegoti, kūnas yra visiškai atsipalaidavę ir yra perėjimas nuo plaukeliai į greitas akių judėjimas scenoje( anglų REM -. «Greitas akių judėjimas").Greito miego metu žmogaus smegenys apdoroja tą dieną sukauptą informaciją, todėl atlieka psichologinės apsaugos funkciją.Šiuo metu iš smegenų gali atsirasti galingas signalas visoms raumenų grupėms, kuris nutraukia atsipalaidavimo procesą.Tai yra įprastas reiškinys, galintis sukelti pradžią visame kūne ir nedelsiant pabusti. Yra miego fazių pasikeitimas, kai vienas iš eilės užmiegamas ir sumušamas.
priežasčių vien
raumenų susitraukimo raumenų trūkčiojimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių.Kai kurie dėl natūralių procesų organizme, bet kiti reikalauja specialisto dėmesio.
Jei žmogus nerimauja savęs susitraukimo kai kuriais atvejais raumenų, atrodo verta neurologą, nes tarp priežasčių gali būti:
- patologiniai procesai organizme.
- Kalio trūkumas. Savo išspręsti diskomforto priežastis yra mažai tikėtina, kad pavyks - būtina pasikonsultuoti su specialistu, kuris nustatytų testai ir jų rezultatai paskirs reikiamus vaistus.
- nervų erkė.Ši liga rodo nervų sistemos sutrikimą.Gydymui pirmiausia reikia pasikonsultuoti su neurologu arba psichoterapeutu, jei erkę sukelia sunkus stresas.
Patologija miego
Yra du pagrindiniai miego patologija:
į turinį ^ Lunatikavimas lunatizmas, ar vaikščioti sapne. Anksčiau šis sutrikimas buvo laikomas kažkuo mistiniu, bet dabar mokslininkai surado tokių sąlygų paaiškinimą.Vaikščiojimas svajonėmis ar somnambulizmas( lunatizmas) yra gana retas nukrypimas. Ligonių miego sutrikimai atsiranda lėto miego fazėje, kai raumenys yra tonizuojami, o svajonių nėra. Esant tokiai būklei, asmuo gali atlikti sudėtingus stereotipinius veiksmus, pavyzdžiui, atgaminti savo kasdienes veiklas. Po pabudimo, paprastai nieko prisiminimai apie naktinius nuotykius neišnyksta.
Dėl somnambulizmo gydymo mokslas dar nepradėjo narkotikų ar procedūrų.Jūs galite gydyti šią problemą tik hipnozė.
į turinį ^Miego paralyžius miego paralyžius - sąlyga atgal Lunatyzm, oficialiai nelaikomas liga. Tik nedidelė dalis žmonių susiduria su panašia patirtimi. Miego paralyžius atsiranda tada, kai raumenų tonusas išslysta, kol žmogus užmiega, arba kai žmogus atsibunda, kol raumenų paralyžius silpnėja.
tarpinė būsena tarp miego ir budrumo gali lydėti haliucinacijos - ji gali būti kaip garsų ir jausmas būdamas kambaryje svetimas, ir net regėjimo formų.Nepamirškite, kad per mieguistą paralyžią patirtis yra haliucinacijos. Kuo anksčiau žmogus įveikia baimę, tuo anksčiau skausminga patirtis pasibaigs.
10 patarimų, kaip užmigti taikiai
miegoti buvo kokybinis ir pareikšti atsipalaidavimą, turite sekti paprastą patarimą, kurio įgyvendinimą pagal kiekvienos jėgos:
- Aktyvios vakaro pradžios veikla turėtų būti sušvelninta. Geriausia ne mažiau kaip pusvalandį nuslysti knygą ar muziką, nesvarbu apie planus rytoj. Dažnai atsitinka taip, kad kiekvieną svajonę nulemia viena mintis apie artėjančią verslą.Psichikos atsipalaidavimas padeda atsipalaiduoti fiziškai.
- Žalioji arbata, karšta vonia arba masažas taip pat padės atsipalaiduoti ir miegoti.
- maisto produktus reikia vengti iškart prieš miegą.Vakarienė turi būti 2 valandos prieš miegą ar daugiau, kitaip garantuojama nemiga. Pilnas skrandis nerekomenduoja greitai ir kokybiškai užmigti.
- Svarbu stebėti savo lovos būklę.Švari patalynė, patogus čiužinys ir pagalvė, priešlaikinis ventiliuojamas kambarys - visa tai padės miegui patogiau.
- Kaukė ant akių, apsauga nuo šviesos ir ausų kištukai - nuo pernelyg didelio triukšmo. Tie, kurie mėgsta užmigti prie muzikos, turėtumėte pagalvoti apie tinkamą grojaraštį.Būtina daryti viską, kad išoriniai veiksniai nebūtų blaškomi, bet būtų sukurti visiškai atsipalaiduoti.
- Remiantis tyrimais, miego hormonas melatoninas yra gaminamas tarp 22.00 ir 24.00.Šiuo metu svarbu eiti miegoti. Smartphone ir planšetės turėtų būti atidėtos iki ryto.
- Vakare negalima gerti kavos. Greitas širdies susitraukimų dažnis ir psichinis sujaudinimas, kurie lydi šio gėrimo priėmimą, užkerta kelią miegui.
- Svarbu sekti kasdienybes: jei eisi miegoti ir pakilti tuo pačiu metu, užmigti nebus. Jei tai neįmanoma, turėtumėte nustatyti sau "barą", už kurią negalite eiti: pavyzdžiui, eik į miegą ne vėliau kaip iki 24 val.
- Dienos miegas yra svarbus daugeliui žmonių, tačiau jei dieną miega gerai, nakties miegas beveik neabejotinai bus sutrikdytas.
- Taip pat padeda: gulėti ant nugaros ir nuolatos atsipalaiduoti visus kūno raumenis, nuo kojų pirštų galų ir baigiant veido raumenimis. Po kurio laiko organizmas tampa sunkus, ir bus lengviau užmigti. Tačiau negalima užmigti ant nugaros - tai gali sukelti miego paralyžių.