Ja skaita kalorijas, jūs varat zaudēt svaru efektīvi bez lielas piepūles.
Satura
- kaloriju produkti: galds 100 grami
- kaloriju gaļas, vistas, zivis
- Kaloriju pienu un piena produktus
- kaloriju kodolus, saulespuķu sēklas
- Kaloriju milti, graudaugi, maize un konditorejas
- Kaloriju sulu koncentrāti
- kaloriju sēnestabula
- tabula kaloriju sēņu
- tabula kaloriju veltes
- kaloriju kaloriju
- olbaltumvielu produkti augļiem un dārzeņiem, galda
- galda KAoriynosti augļu
- tabula kaloriju dārzeņi
- kaloriju eļļas, tauki, galda
- kaloriju eļļas, galda
- tabula kaloriju graudaugi sausos un gatavas
- pārtikas galds ar negatīvu kaloriju
- Kaloriju alkoholu, galda
- Kaloriju
- kaitīgu produktu Video: 5 kilogramus 10 dienu laikā.Diēta malyshevoy
Ja cilvēks stāv priekšā mērķi noteikto svaru, viņš nevar aprēķināt kaloriju pārtikas produktiem, bet tikai ēst intuitīvi. Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad jums vajadzētu aprēķināt kaloriju gatavas maltītes.
cilvēks sāk zaudēt svaru, kad ikdienas kaloriju saturu ne vairāk par 1500-1800 kaloriju, atkarībā no okupācijas un fiziskās aktivitātes veidu.
Kaloriju produkti: galds 100 gramiem
Diētiskā pārtika Daba radīja cilvēku, lai viņš nav iegūt papildus svaru, ja reizēm pārēsties. Bet pastāvīga izmantošana pārtikas pārmērīgas summas, kas noved pie aptaukošanās.
traucēta vielmaiņa, lieko ūdeni un cukuru pārvērš tauku daudzums organismā, ir nogurums un apātija. Jums ir nepieciešams, lai kontrolētu savu apetīti, lai novērstu aptaukošanos.
Padoms: Padariet to skaits palīdzēs enerģētisko vērtību - kaloriju produktus.100 tabula grami vienmēr būtu pie rokas.
Jūs varat saglabāt šo lapu kā grāmatzīmi, vai dalīties ar to sociālajos tīklos. Tabula uztura produktu vērtību uz 100 gramu pārtiku:
Kaloriju saturs gaļas, vistas, zivju
Kaloriju gaļa, vistas gaļa un zivis uz 100 gramiem kaloriju piens un piena produkti
Kaloriju Piens un piena produkti 100 gramos kaloriju kodolus, sēklas
kaloriju kodoli, saulespuķu sēklas un žāvētu plūmi 100 grami kalorijas miltiem, graudaugu, maizes un konditorejas
kaloriju saturu miltiem, graudaugu, maizes un konditorejas kaloriju sulas un citu koncentrācijubiedrs
Kaloriju sulas un koncentrējas uz 100 grami piezīme: katram produktam ir zināma ūdens. Piemēram, sulas, var būt līdz 80% ūdens.
Svarīgi: Kaloriju tabula tiek aprēķināta katrā pārtikas produktā, ņemot vērā ūdens.
Tagad varat veikt izvēlni un ēst pareizi attiecībā uz uzturvērtības pārtiku.
Padoms veido izvēlni reizi nedēļā, lai katru dienu nav jādomā, ko gatavot, vai darīt ikdienas kaloriju skaitu.
Ja jūs vēlaties redzēt ūdens daudzumu konkrētā pārtikas produktā, izmantojiet citu galda kalorijas šajā vietnē.
Kaloriju sēnes galda
Sēnes - zemu kaloriju pārtikas produkts Sēnes satur daudz barības vielu un mikroelementu.Šis produkts satur daudz proteīna, un dažos maz vai nav ogļhidrātu veidus.
Svarīgi: Dietologi vienmēr ietver sēnes olbaltumvielu diētu. Bet, ja cilvēki skatās savu svaru un vēlas noteikt rezultātu svara zudums, ir nepieciešams zināt kaloriju saturu pārtikas produktā.
no populārākajiem veidiem, sēnītes, kas vēlas ēst iedzīvotājus mūsu valsts - tas ir sēnes, beka un apšu. Daudzi fani mēmā medības apkopot un Russula.
tabula kaloriju sēņu
kalorijas uz 100 gramiem sēnes Ja jums patīk, lai savāktu un ēst citas sēnītes, tad pārbaudiet diagrammu kalorijas uz 100 gramiem:
| Product | Ūdens | Olbaltumvielas Ogļhidrāti Tauki | kcal | ||
| Oyster svaigu | 75 | 2,5 | 03 | 6,5 | 38 |
| Gailenes svaigi | 72 | 1.6 1.1 2.3 | 19 | ||
| Gailenes žāvēts | 15 | 22.3 7.5 23.5 | 259 | ||
| luteus svaigu | 82 | 2,3 | 0,4 | 15 | 8 |
| medus sēnes svaigs | 78 | 2.1 1.1 2.9 | 15 | ||
| Portobello neapstrādāts | 74 | 2,3 | 0.1 3.5 | 23 | |
| Morels svaigs | 65 | 1.5 0.3 4.1 | 25 | ||
| trifeles svaigs | 67 | 5.8 0.4 5.2 | 50 | ||
| ringlets | 86 | 1,4 | 0,3 | 01 | 8 |
| svaigas sēnes | 81 | 4,1 | 0.9 | 0,8 | 26 |
| svaigas šitakē | 79 | 4,2 | 0.9 | 0.9 | 25 |
| žāvētas šitakē | 22 | 19,2 | 0 | 62,5 | 330 |
svarīga: Tagad jūs pat varat gatavotvisvairāk izsmalcinātu ēdienu, kas satur viņu recepte sēnēm.
Piezīme: Jebkurš žāvētas sēnes, ir ļoti daudz kaloriju, tāpēc tos izmantot savā uzturā minimālu summu. Tajā pašā laikā, svaigas sēnes nedrīkst ēst lielā skaitā, neskatoties uz zemo kaloriju saturu, jo tie ir daudz ogļhidrātu.
tabula Kaloriju veltes
jūras veltēm - mazkaloriju pārtiku kaloriju visbiežāk sugas zivis un jūras veltes ir iepriekš tabulā.Ja vēlaties, lai ārstētu sevi ar gardiem ēdieniem, tad šī tabula palīdzēs kaloriju jūras veltes:
Product| tauki Olbaltumvielas Ogļhidrāti | Kcal | |||
| 1,4 | 0 | 4 | 25 | |
| aļģes Laminaria | 0.8 0.2 5.0 | 0 | ||
| Gorbuscha | 30.0 11.2 0.9 | 220 | ||
| pollaks roe | 26.2 1.6 1.1 | 130 | ||
| Preserved zivs | 17,2 | 1,8 | 0 | 87 |
| vaļu gaļa | 22,0 | 3,3 | 0 | 115 |
| Mīdijas | 11.3 1.8 3.2 | 76 | ||
| karsts Fishsmoking( siļķe) | 20,0 | 8,2 | 0 | 125 |
| kūpinātas zivis( siļķes) | 18,0 | 5,2 | 0 | 150 |
| Cupid atdzesēts | 16,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Karas | 16,7 | 1,4 | 0 | 85 |
| Karp | 15 | 4,2 | 0 | 110 |
| Keta | 18 | 5,4 | 0 | 125 |
| Navaga | 19,3 | 1,4 | 0 | 90 |
| Herring | 20,1 11,0 179,2 | 0 | ||
| Tuna | 23,4 | 4,5 | 0 | 129 |
| sichel | 170 | 1,8 | 0 | 87 |
| Pike | 17,9 | 1,1 | 0 | 83 |
| Language jūras | 10,2 | 4,8 | 0 | 87 |
| Ide | 18 | 4,3 | 0 | 115 |
| Gorbusha | 22,0 | 8 | 0 | 165 |
| sālīts siļķe, anšovs | 17,5 | 18 | 0 | 110 |
| Brētliņu | 15,5 | 1,4 | 0 | 88 |
svarīgas: Daudzi veidu zivju un jūras produktu nesatur ogļhidrātus, un ir maz kaloriju. Tas vērtīgs pārtikas tiem cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru.
Kaloriju
olbaltumvielu pārtika Olbaltumvielu pārtika - pārtikas sastāvdaļas daudzu diētām Ir vairāki veidi, diētām, kas ir balstīti uz tikai olbaltumvielu pārtiku. To īpatnība ir tā, ka cilvēks izmanto olbaltumvielu un tauku un ogļhidrātu, organisms būs prom no saviem krājumiem.
Svarīgi: Ar šo diētu ir iespējams zaudēt svaru nedēļā 5-10 kg. Bet tas var būt bīstami, ja persona ir sirds slimības, asinsvadu slimības, nieru un gremošanas sistēmu.
Bet, ja jums ir veselība ir OK, tad jūs varat zaudēt svaru, izmantojot šādu diētu. Kaloriju olbaltumvielu produkti ir jāaplūko iepriekš tabulās - ir gaļa, vistas, zivis, jūras veltes, siers, piens, un pienskābes pārtika.
Kaloriju augļiem un dārzeņiem, galda
Augļi un dārzeņi - zemu kaloriju pārtikas augļus un dārzeņus uzturā personas zaudēt svaru, ir jābūt pietiekami daudz. Galu galā, tas ir šķiedrvielu avots, kas palīdz atbrīvoties ķermeņa toksīnu un liekā ūdens.
Bet neaizmirstiet par skaitot kalorijas augļu un dārzeņu. Tabulā palīdzēs iekļaut izvēlnē labajā summu šiem produktiem.
Svarīgi: Neaizmirstiet, ka augļi ir ļoti kaloriju, salīdzinot ar dārzeņiem, lai tie būtu patērēts rīta.
tabula kaloriju augļi
kaloriju augļu tabula 100 grami tabula kaloriju dārzeņi
Product| kcal | tauki Olbaltumvielas Ogļhidrāti | |||
| Burkānu | 35 | 1.2 0.1 7.1 | ||
| Lek-rācenis | 40 | 1,2 | 0 | 8,9 |
| Baklažānu | 23 | 1.1 0.1 5.0 | ||
| zaļie zirnīši | 74 | 4.9 0.1 11.9 | ||
| Marrow | 22 | 0.5 0.2 4.8 | ||
| Cabbage | 25 | 1.7 0.1 4.3 | ||
| Cabbage | 15 | 11 | 0 | 2,1 |
| ziedkāposti | 28 | 2.4 0.3 4.4 | ||
| priekšgala pen | 18 | 1,2 | 0 | 3,3 |
| Gurķi | 12 | 0.7 0.1 2.5 | ||
| bell pepper krāsvielath | 28 | 1,2 | 0 | 5,2 |
| Potatoes | 79 | 1.8 0.3 15.4 | ||
| Radish | 20 | 1.1 0.1 3.5 | ||
| Radish | 33 | 1,8 | 0,2 | 63 |
| green salad | 15 | 0.5 0.2 2.2 | ||
| Beet | 41 | 1.4 0.1 8.9 | ||
| Tomatoes | 22 | 1.0 0.2 3.5 | ||
| ķiploku | 44 | 6,4 | 0 | 5,1 |
| Skābeņu | 18 | 1,4 | 0 | 2,8 |
| Avocado | 159 | 1.8 15.2 4.1 | ||
| ķirbju | 24 | 1.0 0.1 4.1 | ||
| red cabbage | 26 | 1,8 | ||
| 0.2 6.5 kukurūzas vālīte | 115 | 3.2 1.3 22.5 | Pētersīļi | |
| 37 | 2.5 0.5 10.4 | |||
| Cukini | 14 | 1,1 0,1 3,2 | ||
| Spināti | 15 | 2,4 0,4 2,8 |
Svarīgi: kaloriju saldēti dārzeņi nedaudz augstākasnekā svaigu kultūru. Tāpēc, mēģiniet ēst svaigus dārzeņus, jo tie ir noderīgi un mazāk kaloriju.
Kaloriju eļļas, tauki, galda
tauki un eļļas - augsts kaloriju eļļa, tauki un majonēze - tie ir visvairāk augstu kaloriju pārtikas produktiem. Viņiem ir augsts kaloriju saturu, tie ir labi uzsūcas.
Svarīgi: Lai izmantotu šos produktus, ir jābūt minimālo summu, ja jūs vēlaties zaudēt svaru un vairs atgriezties pagātnē.Kaloriju
eļļas galda
| produkts | Ūdens | Tauki Olbaltumvielas Ogļhidrāti | |||
| kcal tauki izkususi | 0,2 | 0 | 99,8 | 0 | 899 |
| Tauku cūku | 5.5 | 1.3 margarīns 92,9 | 0 | 819 | |
| piens | 15,6 | 0.2 82.4 0.9 | 745 | ||
| Margarīns krēmveida | 15.7 0.5 2.2 | 86 | 815 | ||
| majonēze | 24 | 3,2 | 65 | 2,5 | 634 |
| augu eļļa | 0,1 | 0 | 99,9 | 0 | 901 |
| Oil | sviests 15.7 0.6 82.6 | 0.8 | 752 | ||
| eļļa izkausēts | 1 | 0,2 | 99 | 0,5 | 888 |
kaloriju graudaugi tabula sauss un gatavā formā
Griķi - veselīgas pārtikas Graudaugi un graudaugu - tas ir visvairāk vērtīgus produktus un pārtiku mūsu ķermeņa. Tām vajadzētu būt liela daļa no pārtikas ikdienas izvēlnē.
tabula kaloriju graudaugi izvēlēsies sev traukus sausu un gatavā formā, lai efektīvi zaudēt svaru. Kaloriju graudaugi glabāti tabulā.
Uzturvērtība biezputras ar pienu:
kaloriju graudaugi ar pienu uzturvērtība putras uz ūdens:
kaloriju putrām uz ūdens Galda pārtikas produktus ar negatīvs kaloriju
gurķi - pārtikas produktu ar negatīvu kaloriju šobrīd uz televizora vai cilvēku vidū var dzirdēt parpārtikas produkti ar negatīvu kaloriju diētu. Kādi produkti, un tas ir negatīvs kaloriju?
Tie ir pārtikas produkti, kuru apstrādē mūsu organisms tērē vairāk enerģijas, nekā tas saņem. Tas viss ir tāpēc, ka mūsu gremošanas trakts ir nepieciešams smagi strādāt, lai sagremot šķiedrvielu un šķiedrvielu šiem pārtikas produktiem.
produkti tabula ar negatīvu kaloriju:
| Produkcija | Kkal |
| Spināti | 21 |
| bulgāru pipari | 26 |
| Apples | 44 |
| Lemon | 30 |
| Salāti | 15 |
| Rabarberu | 16 |
| Redīsu | 20 |
| Laminaria | 5 |
| Tomatoes | 15 |
| Greipfrūti | 33 |
| Baklažānu | 25 |
| Burkāni | 31 |
| Gurķi | 10 |
Svarīgi: Keep diētu izvēlni un ietver jebkurušie produkti. Tie palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, bez jebkādas piepūles.
Kaloriju alkohols, galda
Alkohols - Alkohola augstu kaloriju pārtikas produktiem - augsto kaloriju dzērieniem. Tādēļ dietologi neiesaka alkohola lietošanu, lai zaudētu svaru.
Svarīgi: Protams, ir ļoti ierobežota alkohola lietošanu nestrādās. Persona var atļauties glāzi vīna brīvdienās, vai 50 gramus stipru dzērienu.
Uzziniet, kā gari labāk dot priekšroku svētkiem, būs galda kaloriju spirts:
| Dzert | Kkal | Olbaltumvielas Tauki Ogļhidrāti | ||
| alu 1,8% alkohola | 28 | 0,2 | 0 | 4,2 |
| Alus 4,5% | 44 | alkohola | 0 | |
| 0.5 3.8 baltvīns 10% | 65 | 0 | 0 | 4,3 |
| sarkanvīna 12% | 75 | 0 | 0 | 2,2 |
| Absent | 82,1 | 0 | 0 | 7,9 |
| Champagne 12% | 87 | 0,2 | 0 | 4,9 |
| baltvīnssalda | 97 | 0 | 0 | 13.5 5.8 |
| Sherry 20% | 125 | 0 | 0 | 2,9 |
| Sake 20% | 133 | 0,5 | 0 | 4,9 |
| Madera 18% | 138 | 0 | 0 | 9,5 |
| Sherry 20% | 151 | 0 | 0 | 9,6 |
| veMUT 13% | 157 | 0 | 0 | 15,6 |
| osta 20% | 166 | 0 | 0 | 12,8 |
| Snaps 40% | 198 | 0 | 0 | 3,8 |
| Viskijs 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Gene 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Rum 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Brendijs 40% | 224 | 0 | 0 | 0,5 |
| tekila 40% | 230 | 13 | 0,2 | 25 |
| Vodka 40% | 234 | 0 | 0 | 0,1 |
| Brendijs 40% | 239 | 0 | 0 | 1,4 |
| Sambuca 40% | 239 | 0 | 0 | 39 |
kaloriju kaitīgi produkti
Majonēze - kaitīgo pārtikas produktu kaitīgi produkti ar ciparu - ir tie produkti, kas satur lielu daudzumu taukuun vienkārši ogļhidrāti. Viņiem ir augsts kaloriju saturs un augsts glikēmiskais indekss.
tādu produktu izmantošanu, lai cilvēks pilns ar izgulsnējas tauku uz sāniem, augsts holesterīna līmenis asinīs, un ar augstu varbūtību, ka viņš ir slims ar diabētu.
Tāpēc ir nepieciešams zināt kaloriju saturu kaitīgu produktu un mēģiniet nedrīkst ēst:
| Pārtikas un trauki | kcal |
| margarīni, pastas, majonēze | 500-700 |
| desas | 300-600 |
| šokolādes un bāri | 500 |
| Kūkas | 550 |
| ceptas kartupeļu | 300 |
| Chebureki, belyashi | 280 |
| franču kartupeļi, kartupeļu čipsi | 550 |
| Donuts, virtuļi, smalkmaizītes | 300 |
| sendvičs ar desu | 200 |
Katrai personai ir noteikt sev, ka tas ir vairāk svarīgi, lai ēst, vai saglabāt veselību un skaitlis.
Padoms: Sagatavojiet ēdienu mājās no zemas kaloritātes pārtikas produktiem.Ātrās ēdināšanas kafejnīcā nav uzkodas. Galu galā viņi pārdod cepti augstas kaloriju ēdienus, kuros ir aizliegts ēst plānus cilvēkus.
Izprast sekas laikā, kad vēlaties ēst kaut ko kaitīgu. Padomājiet par šo skaitli un veselība ir svarīgāka par hamburgeru vai kādu saldumu. Zaudiet svaru pareizi, konsultējieties ar dietologiem un izmantojiet pārtikas kaloriju satura tabulu datus!