Dr Kovalkova diēta

click fraud protection

Uzturs, ko izstrādājis slavenā Maskavas dietologs Aleksejs Kovalkovs, nesola ātru svara zudumu. Tomēr, kad jūs to lietojat, varat cerēt uz stabilu rezultātu, kas ir diezgan reāls, lai saglabātu visu mūžu.

diētas principi Kovalkova

Diēta Aleksejs Kovalkova sastāv no četrām fāzēm - sagatavošanās un trīs lielas. Ja izmanto metodi, ne tikai samazina svaru un gludi iet apjomus, bet pārkārtot vielmaiņu.

Uztura pamatā ir pārtikas produktu ar augstu glikēmisko indeksu ierobežojums. Tomēr pārtikas produkti, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, netiek izslēgti no uztura, tādēļ šo uzturu nav iespējams attiecināt uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Jāatceras, ka Dr Kovalkova svara zuduma sistēma ir ne tikai diēta.Ļoti svarīgi ir arī racionāla fiziskā aktivitāte, ūdens procedūras. Mums jāmēģina vadīt aktīvo dzīvesveidu.

Sākotnēji šī metode tika izstrādāta izmantošanai svara korekcijas klīnikā dietiķu uzraudzībā.Tomēr tas ir pilnībā iespējams to piemērot atsevišķi.

sagatavošanās posms

instagram viewer

mērķis šajā posmā - lai normalizētu pastiprināta ēstgriba, lai pieradinātu organismam nepieciešamo uztura ierobežojumiem, lai tiktu galā ar sliktiem ieradumiem, kas traucē svara zudums. Tās ilgums ir no 2 nedēļām līdz mēnesim.

No uztura ir pilnībā jāizslēdz pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu, kā arī jebkuru alkoholu. Aizliegts:

  • cukurs un jebkuri saldumi;
  • cepšana, maizes ruļļi, baltmaize;
  • kartupeļi, kukurūza, burkāni, vārīti bietes;
  • žāvēti augļi, saldie augļi;
  • makaroni;
  • baltie rīsi.

Galvenie produkti ir pākšaugi, rupji graudi, nesaldināti augļi, dārzeņi( izņemot aizliegtus).Nelielā daudzumā jūs varat ēst liesu gaļu, rudzu, pilngraudu un klijas maizi.

Ir ieteicams ievērot piecas reizes barošanas avotu. Ja pamanāt tendenci pārēsties, tad uzmanīgi jākontrolē porciju lielums.

Jau šajā posmā tas var aizņemt līdz 5 kilogramiem liekā svara.

pirmais posms

Mērķis - lai radikāli pārstrukturēt vielmaiņu, lai pieradinātu ķermeni uz nelielu daļu no pārtikas, tīra zarnas un atjaunot tās floru un ievelk ritmā fiziskās aktivitātes. Ilgums - 10-14 dienas.

Šajā Kovalkova diētas stadijā ir paredzēti visstingrākie uztura ierobežojumi. Ir nepieciešams stingri ievērot dienas kārtību un paredzēto diētu.

  • Pēc pamodināšanas dzeriet glāzi silta ūdens.
  • No rīta, pirms brokastīm - ātri paiet 1 stunda.
  • brokastis( par vienu stundu pēc pastaigas): stikls( 200 ml) ar zemu tauku jogurts vai jogurts dabisko pārtiku, sauja riekstu( ir atļauta, bet vislabāk ciedrs) ēdamkarote pulverveida klijas.
  • Otrās brokastis( ne agrāk kā 2 stundas): 1 zaļā ābele.
  • Pusdienas( 2-3 stundas): 200-300 grami grieķu salātu( rupji sasmalcinātu tomātu, gurķu, paprikas, sīpoliem, sojas sieru, pievieno olīvas, sezonu ar nelielu daudzumu nerafinētas olīveļļas).
  • uzkoda( ne agrāk kā 2 stundas): puse greipfrūta vai zaļā ābeļa.
  • vakariņas( 2-3 stundas): glāze piena vai divas vārītas olas vāveres.

Dienas laikā varat dzert 3 tases zaļās tējas, to vajadzētu dzert ne ātrāk kā stundu pēc ēšanas.

Šajā posmā tas aizņem 6-7 kilogramus.

otrais posms Otrā posma uzdevums nav tik ātrs, bet stabils svara samazinājums. Ir pāreja uz līdzsvarotu, pilnvērtīgu uzturu. Tas ir nepieciešams, lai uzturētu minimālo fiziskās aktivitātes, uzturēt to dienas stundu rīta pastaigas, ir vēlams, lai pievienotu vairāk nopietna izmantot, piemēram, dodoties uz sporta vai fitnesa centrā vai baseinu 2-3 reizes nedēļā.

Jauda: līdz uzturs pirmā posma pievieno zemu tauku biezpiena, vistas un tītara gaļas, jūras veltēm un ar zemu tauku zivis, un visiem dārzeņiem, izņemot aizliegts sagatavošanās posmā.Šajā dienā jūs varat arī ēst līdz 700 gramiem nesaldētu augļu. Produktu termiskās apstrādes metodes - tikai vārīšanai vai tvaicēšanai.

Nepieciešams precīzi ievērot ēdiena grafiku, ko nosaka pulkstenis, bet ēdienam jābūt 5-6 reizēm, ar aptuveni vienādiem intervāliem starp ēdienreizēm. Ir nepieciešams kontrolēt porciju daudzumu, nekādā gadījumā nedrīkst pārēsties, nevis ēst līdz smaguma sajūta kuņģī.

Otrā posma ilgums var būt no 1 līdz 7 mēnešiem, ievērojiet tā noteikumus, līdz sasniegsiet vēlamo svaru vai, neskatoties uz visiem centieniem, tas vairs nepasliktinās. Pēc tam jūs varat pāriet pie trešā diētas stadijas, ievērot tos principus, kurus Dr. Kovalkovs iesaka visā dzīves laikā.

Trešais

posms Rīsu pakāpeniski ievieš graudaugi ar zemu glikēmisko indeksu: griķi, prosa, mieži, savvaļas un brūnie rīsi. Reizi 2-3 dienās varat ēst mazliet melnā, pilngraudu vai kliju maizi, ceptus kartupeļus. No taukiem dodot priekšroku olīveļļai, bet sviestu un citus dzīvnieku taukus vajadzētu lietot pēc iespējas retāk.

Ir reti ēst gandrīz visu, ieskaitot smalkmaizītes un saldumus, bet nedaudz. Nedaudz biežāk, apmēram reizi nedēļā, jūs varat palutināt sevi ar rūgtu šokolādi un sausu vīnu.

Nesamaziniet fizisko aktivitāšu līmeni, gluži pretēji, mēģiniet to palielināt, tomēr nevelkot nūju. Ja jums izdosies saglabāt šādu uzturu un dzīvību, svara zudums neatgriezīsies jums daudzus, daudzus gadus!

Diētu svara zudums
  • May 05, 2018
  • 32
  • 471