De regels voor gebalanceerde voeding

Vergeet niet dat er geen dieet op lange termijn effect niet zal opgeven, en al snel te verliezen die extra kilo's, zeker om terug te komen, als je het niet goed te eten.

Regels voor een uitgebalanceerd dieet

1. De ochtend begint met een glas water. Je kunt een lepel honing en een schijfje citroen toevoegen om de immuniteit te versterken.

2. Ontbijt na 30 minuten na het drinken van een glas water. Een goed begin van de dag: pap! met fruit en yoghurt. Kashi is de belangrijkste bron van koolhydraten, die ons de hele dag van energie voorzien.

3. Om het lichaam te verzadigen met water, drink een glas water 30 minuten voor een maaltijd.

4. Het belangrijkste motto van goede voeding: " eet weinig, maar vaak ."De ideale portie is voedsel dat in een normaal glas wordt geplaatst. Maar maaltijden mogen niet minder zijn dan 5 met pauzes in 2-3 uur.

5. De laatste maaltijd is 3 uur voor het slapen gaan.

6. Geef de voorkeur aan voor rauwe groenten en fruit .Maar geef bananen, druiven en aardappelen op.

7. Drink water! Drink ongeveer 2 liter water per dag.

8. Minder suiker en zout .Vervang suiker door honing en verminder geleidelijk de hoeveelheid zout tot een minimum. Vergeet niet dat tafelzout als een bron van natrium dient, maar de overvloed doet de bloeddruk stijgen.

9. Doe met de sport van .

10. Het roosteren moet volledig worden geweigerd. Je kunt voedsel koken, bakken, koken voor een stel.

11. Wees niet bang voor vet, het is ook noodzakelijk. Zonnebloem, olijfolie, maïsolie en visolie bevatten vitamines en essentiële vetzuren.

12. Goed zowel d: soep of vlees \ vis met salade.

13. juiste diner : salade( u kunt vullen met olie en citroensap) met vlees \ vis of zure melk producten( yoghurt, kwark, yoghurt).

14. Als snack, : fruit, natuurlijke yoghurt, groenten.

15. Om alle noodzakelijke vitaminen, mineralen en mineralen te krijgen, moet het dieet gevarieerd zijn.

16. Elimineer: roken, alcohol, fast food, chips, cola( soda, etc. .), worst, mayonaise, gebak, ijs( en andere sauzen winkeldiefstal.).

17. Eiwit: vet: koolhydraatratio = 1: 1: 4 .Visualiseer het op deze manier: verdeel de plaat in 4 gelijke delen.2 delen - koolhydraten, 1 - eiwitten, 1 - vetten.

Voorbeeld menu voor een week maandag

Ontbijt: glas vers geperst sap( appel, bleekselderij, wortel), havermout met honing, roggebrood.

Tweede ontbijt: fruit.

Lunch: gestoomde of gestoofde vis, ongezoete thee, salade( tomaten, komkommers, bloemkool, lepel olijfolie, een snufje zout).

Snack: kefir of natuurlijke yoghurt.

Diner: salade( dungesneden rauwe courgette, gedrenkt in citroen, paprika's, tomaten, peterselie, komkommers, olijfolie, een snufje zout).

dinsdag

Ontbijt: 90-110 g magere kwark met fruit, groene thee, hardgekookt ei.

Tweede ontbijt: eventuele bessen.

Lunch: 40-60 g gekookt kalfsvlees, gestoomde groenten.

Snack: fruit.

-diner: magere kwark of kefir, een half rijpe avocado.

woensdag

Ontbijt: graanbrood met magere kaas, thee met melissa, munt of gember.

Het tweede ontbijt: oranje.

Lunch: 140-210 g gekookte kip, gestoomde broccoli of asperges, citrus vers.

Snack: kefir.

-diner: plantaardige salade .

donderdag

Ontbijt: graanbrood, magere yoghurt, vers.

Tweede ontbijt: -bessen.

Lunch: -thee met citroen, groentesalade, 130-160 g gebakken of gekookte vis( bij voorkeur rood).

Snack: 70 g kwark.

-diner: gekookte kipfilet met verse kruiden.

Vrijdag

Ontbijt: groene thee, een paar plakjes magere kaas, gekookt op het water elke pap met gedroogd fruit.

Tweede ontbijt: natuurlijke ongezoete yoghurt.

Lunch: lichte soep( courgette, wortelen, rode paprika's, groenten, aubergines, uien, enz.).

Snack: kefir.

-diner: 140-160 g visfilet met greens.

zaterdag

Ontbijt: 90-110 g gekookte kip, groene thee, ontbijtgranen.

Tweede ontbijt: fruit.

Lunch: groentesalade met fetakaas, 140 gram pasta met tomatenpuree, thee met munt.

De snack: -groente.

-diner: hamburger en eiwitcocktail of ongezoete drinkyoghurt.

Zondag

Ontbijt: muesli, appel, water of vers.

Tweede ontbijt: elk mengsel van noten en gedroogde vruchten.

Lunch: 140-160 g vetarm vlees, gestoomde bloemkool en broccoli, water zonder gas.

Snack: magere yoghurt of kefir.

-diner: -salade van bonen en rode paprika.

Als u zich aan alle bovenstaande regels houdt, zullen extra ponden snel en onmerkbaar verdwijnen, en nog belangrijker, u zult zich de hele dag vrolijk en vrolijk voelen. Ook helpt gebalanceerde voeding onopgemerkte chronische ziekten te genezen en de algemene toestand van het lichaam te verbeteren. Dus wees niet lui om jezelf tijd te geven, de dag goed te beginnen en jezelf niet de kans te ontnemen om gezond en mooi te zijn.