De beste smoothies voor gewichtsverlies en reiniging. Dieet op smoothies. Hoe smoothies maken?

In de 70e jaren van de vorige eeuw was er een drankje die letterlijk de wereld van al degenen die kijken naar hun gezondheid, jeugd en figuur blies. Het waren smoothies. Cocktail van verse groenten, fruit, kruiden en bessen, die niet alleen een enorm voordeel, maar was erg lekker.

Smoothies: gebruik voor smoothies

organisme verscheen oorspronkelijk in de omgeving van vegetariërs. Maar al snel begon ik aan populariteit te winnen onder alle mensen die kijken naar hun gezondheid. Na zo'n cocktails worden bereid uit producten zonder hittebehandeling. Dit betekent dat alle vitaminen en andere voedingsstoffen in deze dranken, bewaard bijna in zijn oorspronkelijke bedrag.

toevoeging van vitaminen en mineralen in een smoothie bevat plantaardige vezels. Het verbetert het werk van de maag en reinigt de ingewanden van schadelijke afzettingen.

detox smoothies

term "detox" naar de uitscheiding van giftige stoffen uit het lichaam. Zelfs het houden van een actieve levensstijl, en het eten van gezond voedsel, we zijn niet immuun voor de opeenstapeling van verschillende schadelijke stoffen. Ze kunnen zich in het lichaam als gevolg van slechte ecologie, metabolisme storingen en andere oorzaken. Om de levensduur te verlengen, is het noodzakelijk om het lichaam regelmatig schoon tegen deze schadelijke verbindingen. Je kunt dit op verschillende manieren doen. Bijvoorbeeld detox-smoothies eten.

beste cocktails, met een dergelijk effect, zijn bijna allemaal "groene" smoothie. Bijvoorbeeld, een mengsel van avocado pulp, spinazie en boerenkool. Avocado en spinazie vullen drank voedingsstoffen en vezels kool reinigen van de darm van slakken en andere schadelijke afzettingen.

Dietary smoothie smoothie

Bijna alle kamers hebben dieet effect. Als u wilt genieten, dan vervangt een van de maaltijden, zoals deze cocktail. In

gepeld mengkom put mandarijnen( 3 st.), Bosbessen( 1 kopje) en yoghurt( 200 ml).Deze drank zal niet alleen helpen om een ​​paar kilo's te verliezen, maar ook is een uitstekende bron van vitamine C aan het lichaam.

vasten dag smoothies

Om smoothies niet schadelijk voor het lichaam, het vasten dag met hun gebruik mogen niet langer dan 1-3 dagen in beslag nemen en niet meer dan een keer per week.

Tijdens de behandeling van de dag is het noodzakelijk om één maaltijd een cocktail te vervangen. Het is raadzaam om smoothies iets dikker dan gebruikelijk textuur van het voedsel te bereiden. En gebruik ze met een kleine lepel.

Sample menu vasten dag smoothies

• Ontbijt: Mix in de blender apple( 1 st.), Oranje pulp( 1 st.) En magere yoghurt( 200 g), of KIFIR
• Lunch: Mix in de blender pulp ananas( . 1 pc), banaan( 1 pc.), avocado vlees( 1/2 fruit), geraspte gember( 1 theelepel), peterselie( 10 takken) en citroensap( 1 eetlepel)
• Lunch:. . Mix wortelen( 1 pc), banaan( 1.piece), wortelsap( 150 ml) en magere yoghurt( 100 g), of yoghurt
• Lunch: . peer Mix( 2x), spinazie( 2 kopjes gehakte bladeren) en water
• diner: . broccoli Mix( 0,5st.), appels(1 st.), Citroensap( 1 eetlepel. Lepel) en water

Cocktails smoothie afslanken

Sterk vetverbranding effect heeft veenbessen. Bovendien elimineren de fytoverbindingen van deze bes vrije radicalen en kankercellen in het lichaam. Op basis van veenbessen, kunt u een heerlijke cocktail bereiden, waarmee u kunt afvallen.
Voor de voorbereiding van deze cocktail aan een half kopje cranberry, selderij mix( 1 st.), Peer( 1 st.) Apple( 1 st.), Komkommers( 1 st.) En een handvol spinazie.

Groentesmoothies voor gewichtsverlies

Broccoli koken en de dille fijnhakken. We stoppen de groenten in een blender, voegen een paar gekookte koolbladeren en een snufje kruiden toe. Vul kefir en mix tot homogeen. Zuivering

smoothie

reinigingseffect in meer of mindere mate, alle in hoofdzaak smoothie. Om slakken uit het lichaam te verwijderen, kunt u dit recept gebruiken. We verwijderen wortels( 3 stuks) en bieten( 1 stuk). Van de schil en snijd ze in blokjes. Hak de knoflook fijn met een mes( 2 teentjes) en peterselie( bos).We brengen gemalen ingrediënten in de kom van de blender, voegen radijs toe en kloppen.

Smoothies voor gewichtsverlies voor het ontbijt

• Smoothies voor het ontbijt moet omvatten een mix van snelle en langzame koolhydraten. Wees niet bang voor snelle koolhydraten. Na het ontwaken van het lichaam zouden ze moeten helpen om het met energie te vullen. De ideale variant bron van koolhydraten - bananen
• Om smoothies voor het ontbijt was een stevig is het wenselijk om de havermout plaatsen. Deze vlokken zal niet alleen een stevig schudden, maar ook helpen om terug te trekken uit de darmen van schadelijke afzettingen
• Bereid deze cocktail kan in een blender banaan worden gemengd( 2 stuks.), Havermout( 1/2 cup) en magere yoghurt. In de mond, kunt u toevoegen gedroogd fruit, chocolade( enkel donker), sinaasappelsap, rozijnen en andere producten

Smoothies voor gewichtsverlies op

diner Kan diner volledig te vervangen met behulp van een smoothie? Ja, het is heel goed mogelijk. Natuurlijk, de hele tijd om als laatste maaltijd te gebruiken voor het naar bed gaan worden alleen cocktails niet aanbevolen. Maar, periodiek lossen de soja-maag met een bessen-sinaasappel smoothie.

Voor de bereiding worden gemengd in een menger zwarte bessen( 3 handvol), sinaasappelsap( 1 glas) en magere yoghurt of kwark( 250 g).Voor het avondeten is het onwenselijk om honing te gebruiken, maar als een dergelijke cocktail erg zuur is, kan deze regel worden weggelaten.

Smoothies om af te slanken

's nachts Om zich te ontdoen van de extra kilo's die u nodig hebt voordat u naar bed om te eten smoothies zijn laag in koolhydraten snel. Dat wil zeggen, bananen kunnen niet worden gebruikt als ingrediënten voor dergelijke cocktails.

De beste smoothies die het vetverbrandingsproces activeren, zijn die waarin kefir en kaneel aanwezig zijn. In plaats van kaneel kun je kurkuma of andere kruiden gebruiken die deze eigenschap hebben. In zo'n drankje kun je bessen toevoegen of niet erg zoet fruit. Maar van honing en suiker voor het slapen gaan moet je weigeren.

vetverbranding smoothie

vetverbranding effect te hebben grapefruit, kiwi, aardbeien en andere vruchten en bessen. Dergelijke cocktails zijn het best om direct na de training te drinken. Voor de liefhebbers van zoet-zure smaak geschikt cocktail van ananas en grapefruit. Deze drank zal niet alleen helpen om een ​​paar extra kilo's te verliezen, maar neutraliseert ook vrije radicalen en toxines.

Om zo'n smoothie in een blender bereid aan de pulp van de helft van ananas en grapefruit mengen. Voeg toe aan een lepel honing en een paar ijsblokjes drinken.

Tibetaanse Smoothies

Drink, die nog niet zo lang geleden in ons land verscheen, werd al snel populair. Tibetaanse smoothies kunnen in elk groot dorp worden besteld. Maar, als je de gelegenheid om producten zoals mangosteen, tamarinde, langstat, sapodilla en Bail kopen, dan koken gezonde drank Tibetaanse monniken kan worden in het huis.

Meng hiervoor de bovenstaande ingrediënten in de blender. Voeg de venkel eraan toe en meng met een blender tot een gladde massa. Als de cocktail te dik is, kun je een beetje kefir toevoegen.

soep smoothie

populair in het Westen soepen is een van de rassen van smoothies. Maak ze vrij eenvoudig. En het effect van verteerbaarheid kan de consumptie van ingrediënten in dergelijke soepen afzonderlijk overschrijden. Een uitstekende smoothiesoep is het onderstaande recept.

Reinig de komkommer van de schil en de zaden. Van middelgrote avocado's extract het vlees. Maal de knoflook fijn( 1/2 kruidnagel).Met behulp van een selderij juicer( 5 stelen) en koriander( 1 bosje) knijp het sap. Doe een komkommer, avocado-vruchtvlees, gehakte knoflook, giet het sap( 1/2 citroen) en voeg de schil toe( 1/2 citroen).Klop tot een gladde massa. Zulke soeppuree kan naar smaak worden gekruid.

Sport smoothies

Het belangrijkste doel van atleten die dergelijke cocktails gebruiken, is om de behoefte van het lichaam aan te vullen na training in eiwitten. Dergelijke eiwitten kunnen worden verkregen uit kwark of eieren. Meer "gevorderde" atleten voegen eiwitsupplementen toe aan hun drankjes. Ze kunnen worden gekocht op elke afdeling van sportvoeding. Dergelijke additieven kunnen worden gemengd met melk, bananen en andere ingrediënten.

Smoothies voor reiniging

Uitstekende smoothing-functie is een cocktail van spinazie, banaan en citroensap. Ter bereiding 350 mL nog mineraalwater, bananen( 3 st.), Een grote bundel van spinaziesap en kalk of citroenhelften mengen. Naast zijn reinigende eigenschappen, zal deze cocktail helpen om de behoefte van het lichaam aan wat vitamines en mineralen te vullen.

Afslanking in een blender verzachten

Afslankcocktail kan worden gemaakt van bananen en aardbeien. Hiertoe neemt verse of ingevroren aardbeien( 150 g), een halve banaan, magere yoghurt of yoghurt( 150 ml) en de wrongel( 1 el. Lepel).Eerst moet je fruit in de blender mengen. Dan is het in de grondmassa noodzakelijk om kefir en kwark toe te voegen. Aardbeien kunnen worden vervangen door bessen: bosbessen, frambozen, bosbessen, enz.

Smoothies op water

Cocktails op het water zijn niet erg populair. Maar soms is het bij het uitladen ook mogelijk om melk te vervangen door melk of vruchtensap. Als u zo'n drankje wilt maken, meng dan 2 delen spinazie met een deel van het water in de blender. Voor smaak kunt u een paar bananen aan dit drankje toevoegen.

Smoothies met banaan

Banaan is een van de meest populaire producten die worden gebruikt bij de bereiding van cocktails. Waarschijnlijk probeerde iedereen een dikke drank met deze vrucht en vermoedde hij niet dat hij smoothies gebruikte. We raden je aan om een ​​bananen-pompoencocktail te proberen. Het is niet alleen zal helpen voldoen aan uw honger voor het slapen gaan, maar ook door die deel uitmaken van een pompoen verbindingen om het lichaam te reinigen van giftige stoffen.

We reinigen de banaan( 1 stuk) van de schil, snijden in plakjes en bevriezen in de koelkast. Doe in een blender kopje pompoenpuree( 3/4 kop), vanille yoghurt( 1 cup), kaneel( 1/2 h. Lepels), nootmuskaat( 0125 uur. Lepels), gemalen kruidnagel( snuifje), honing( 1een lepel), bevroren stukjes banaan en ijs. Giet sinaasappelsap( 0,3 kop) en mix tot een gladde massa. Koel serveren.

Smoothies met melk

Een nuttige cocktail op basis van melk kan worden gemaakt door deze waardevolle drank te mengen met een appel. Om dit te doen, moet je appels( 2 stuks) schillen, in kleine stukjes snijden en ze in de blenderkom doen. Dan moet je de melk gieten( 300 g) en de gemalen kaneel gieten( op de punt van het mes).Ingrediënten moeten worden gemengd tot ze glad zijn en drinken. Als de drank enigszins zuur is, kunt u naar smaak suiker of honing toevoegen.

Smoothies met havermout

Havermout is een product dat helpt de darmen te reinigen van gifstoffen en toxines. Bovendien kan havermout de honger stillen en het metabolisme normaliseren. Gebruik dit product in cocktails kan praktisch worden met alle fruit en bessen. Bijvoorbeeld met kiwi's.

We reinigen 2-3 kiwi's van de huid en snijd ze in kleine stukjes. Vul vlokken van "Hercules" met kokend water en laat het een paar minuten staan. Laat het water uitlekken en meng een blender met kiwi en melk.

BELANGRIJK: Kiwi bevat verbindingen met vetverbrandende effecten. Daarom is deze smoothie ideaal voor iedereen die zijn figuur volgt.

Smoothies met kwark

Uitstekende kweekcocktail kan worden gemaakt van cottage cheese en greens. Met dit drankje kun je de eiwitcocktail vervangen als je in de sportschool bent.

Voor de bereiding moet je een paar takken van dille, koriander, basilicum en stengel bleekselderij nemen. Was de greens en droog het. Reinig de verse komkommer van de huid. Doe alle ingrediënten in de blender en voeg de cottage cheese toe( 100 g).We mixen en genieten van heerlijke, en vooral, een nuttige drank.

Koffiesmoothies

Cafeïne en bananen. Waarschijnlijk de beste combinatie om te ontwaken en met hernieuwde kracht de uitvoering van hun zaken op zich te nemen. Een cocktail waarin deze ingrediënten worden gecombineerd, is een echte "batterij" voor het lichaam. Het maken van zo'n energiesmoothie is heel eenvoudig.

We maken de banaan( 1/2 deel) van de schil schoon en snijd hem in kleine stukjes. We stoppen ze in de kom van de blender. Vul vervolgens de afgekoelde melk( 220 ml) en meng de ingrediënten tot een uniform mengsel. Voeg suiker toe( niet meer dan 1 eetlepel) of honing. En ook koffie( 2 eetlepels) en kaneel( op het puntje van het mes).Na het mixen moet je een heerlijke koffie en banaan cocktail met tonen van kaneel krijgen.

Smoothies voor gewichtsverlies. Tips en feedback

Julia. Voor de eerste keer probeerde ik zo'n fruitcocktail in de zomer in een café.Ik vond het idee om de vruchten te malen tot aardappelpuree. In tegenstelling tot verse sappen blijven er meer voedingsstoffen in de smoothies zitten. Ik hou vooral van een cocktail van selderij, kefir en greens. Maar mijn hoogtepunt is een lepel vol lijnzaadolie. Zo'n drankje zal worden genoten door alle mensen die hun figuur volgen.

Marina. Ik herinner me hoe ik een groentesap kreeg op de kleuterschool. Het leek op moderne smoothies, maar was niet erg aangenaam naar de smaak. Tegenwoordig hebben deze cocktails niet alleen een uitstekende smaak, maar laten ze me ook toe om tijdens de werkdag schadelijke snacks uit te sluiten.

Video. We verminderen het overgewicht door de juiste voeding! Groene smoothies om snel en nuttig gewicht te verliezen!