Etter at barnet mama, først av alt, må du revurdere din diett, fordi det som strømmer på, påvirker kvaliteten på melken. Feil kosthold under amming kan skade barnet: forårsake allergi, kolikk eller gjøre det rastløs. Men kvinnen må også gjenopprette kroppen etter fødsel. Hvordan gjør du det, hvis nesten alt som jeg ønsker å spise - du ikke kan? Faktisk å gjøre det riktige kostholdet og samtidig fullt matet ikke så vanskelig.
- leggende regler for forsyning
- Godkjente produkter
- Frukt, grønnsaker
- kjøtt, fjærfe
- fisk, sjømat
- Korn
- Dairy
- Søt
- Forbudt drinker
- Hva er forbudt
- allergisk reaksjon
grunnleggende regler
makt Enhver kvinne bør gjøre en ernæringsprogram spesifiktfor seg selv, for en enkelt kosthold for ammende mødre rett og slett ikke eksisterer. Den beste løsningen er å utvikle en individuell diett ta hensyn til særegenheter i organismen og barnets kropp.
Umiddelbart etter fødselen, holde følgende regler:
| Hvilke matvarer kan spises mor rett etter fødselen | |
|---|---|
| Uavhengig arbeidskraft | Rask levering |
| kylling kjøttkraft, kjøtt buljong( okse, kalv) | Buljong( okse, kalv) |
| kokt kjøtt skiver( kylling, biff, kalv) | Kokt kjøtt kjøttdeig( okse, kalv) i den første 2 dager |
| ost og gjæret melkeprodukter uten frukt fyllinger( yoghurt, cottage cheese, fettfattig yoghurt) | fermentert mat uten fruktigfyllstoffer fra 2 dager |
| sitroner | sitroner |
| Epler grønne | epler grønn 4 dager |
| kompotter | kompotter |
| mineralvann uten | gass mineralvann uten gass |
| Te Te | |
| sukkerbit | sukkerbit 4 dager |
| Bakeriprodukter, bør tørking, kjeks, knekkebrød | Bakery 5 dager |
kosthold inkluderer en balansert mengde karbohydrater, protein, fett. I gjennomsnitt er dette forholdet 1: 1: 4.Husk at en ammende mor bør spise 2 gram protein per kilo kroppsvekt. Best av alt, hvis det er animalsk protein: ost, egg, kjøtt. Og husk, det viktigste - ikke mengden mat spist, og dens kvalitet.
selvfølgelig amming må spise mer, fordi oppgaven av ammende mødre å skaffe mat til ikke bare seg selv, men også den nyfødte babyen, som trenger å få en masse næringsstoffer for vekst og utvikling. Et stort pluss er separat strømforsyning, det vil si når proteinene blir brukt separat fra karbohydrater. Det er også ønskelig å dele den daglige rasjon er ikke 3 måltider i stedet for 5-6, tre av dem - er den viktigste frokost, lunsj, middag og to snacks lys.
Ofte mange ammende mødre spiser den samme maten, forklarer at frykt for en allergisk reaksjon på et barn med et nytt produkt. Derfor, for å introdusere en ny mat bør skje gradvis. Det faktum at allergi kan forårsake nesten ethvert produkt, så begynne å spise nye ting litt etter litt.
kosthold under amming bør variere avhengig av alderen på barnet.
- Den første uken av etter fødselen av en baby. På denne tiden avhenger dietten av hvordan arbeidsprosessen gikk, hvis det var noen komplikasjoner, så trenger du bare å spise maten som er tillatt av legen.
- Den første måneden av .Dette er den vanskeligste tiden for en sykepleier, fordi å gi opp favorittmat er ikke så enkelt og dietten skal være full og variert. Foretrekker ikke-fett supper og buljonger, grønnsakspot, kokt kjøtt og fisk. Ikke glem å konsumere så mye væske som mulig.
- Den andre måneden er .Det er på tide å diversifisere dietten litt, fordi babyens mage allerede begynner å tilpasse seg nye produkter. Nå kan du sakte spise egg, kaker, naturlige meieri pølser, gulrøtter, rødbeter, squash, kål, nudler, urter.
- Den tredje måneden av .I dietten kan du se honning, grønnsaker og fruktjuicer, løk, valnøtter.
- Siden den sjette måneden fôrer i dietten, returneres sjømat, belgfrukter, mais og hvitt brød.
Godkjente produkter
matvarer som du kan spise en ammende mor.
til innholdet ^Frukt,
grønnsaker selvfølgelig, grønnsaker og frukt bør inkluderes i kostholdet under amming. Ifølge leger må en sykepleier spise omtrent 700 gram grønnsaker om dagen og 300 gram frukt om dagen. Men her må du også være forsiktig, fordi ikke alle frukter og grønnsaker er like nyttige. Ideelt for ammende mødre er følgende grønnsaker:
- Courgettes. Bli kvitt ødem, gi kroppen til mor og barn med kalium, jern.
- Tomater.
- Poteter. Den har i sin sammensetning mye tiamin, som, som du vet, påvirker utviklingen av babyen positivt.
- Friske agurker.
- Søt pepper.
- Selleri.
- Salatblader.
av frukt er bedre å gi preferanse til bananer, grønne epler( du kan spise når bakt), pærer, aprikoser. Det er nyttig å drikke ferskpresset frukt og grønnsaksjuice.
Husk at frukt og grønnsaker bør bare kjøpe under modning i ditt område, importert - kan være farlig på grunn av det høye innholdet av konserveringsmidler og andre skadelige stoffer.
kjøtt, fjærfe Kjøtt
- en integrert del av kostholdet under amming. Amerikanske forskere bekreftet dette ved en studie, som viste at babyer av mødre-vegetarianere hadde vitamin B12-mangel.
Selvfølgelig bør kjøtt til ammende mødre spises med forsiktighet, unngår stekt og fet mat. Anbefales til bruk med laktasjonskylling. Kylling kjøtt er øm, lett fordøyelig, inneholder mye protein og vitaminer. Sammen med kyllingen er nyttig kjøtt til laktasjon kalkun og kanin. Oksekjøttet vil gjøre. Den er rik på proteiner og jern, det forårsaker ikke tarmforstyrrelser.
fisk, sjømat
Fisk er rik på protein, fosfor, kalsium, syrer og andre vitaminer og mineraler. Er det en ammende kvinne å ha tid til å gi opp den rå og tørket fisk, for ikke å plukke opp en infeksjon, og ikke er infisert med parasitter.
For lakterende mødre, slik fisk som:
- kulmule;
- pollock;
- havabbor;
- gjedde;
- gjeddebøtte;
- bream;
- burbot;
- av baltisk sild.
Men fra blåskjell, reker, krabbe bedre midlertidig avvise for 2 grunner:
- på grunn av risikoen for allergi;
- grunn av det høye innholdet av skadelige stoffer
Korn
anses mest nyttige bokhvete og havregryn.
- Bokhvete inneholder minimum antall kalorier og maksimal mengde vitaminer, det absorberes øyeblikkelig og fremmer vekttap.
- Havregryn styrker immunsystemet, hjelper perfekt med nervøse lidelser og stress.
- Hirsegrøt passer ikke alle sammen: Noen barn tolererer det bra, andre gjør det ikke. For å introdusere det i dietten må du gradvis og i små porsjoner.
- Corn er også veldig nyttig, det lagrer mye vitaminer. Corn grøt er i stand til å fjerne giftstoffer fra kroppen, bekjempe fordøyelsesproblemer.
- Du kan heller ikke være redd når du spiser ris, perlebyg og byggryn.
Meieriprodukter Meieriprodukter er nødvendige ammende mor, som de er rike på kalsium, protein, vitaminer er viktige for utviklingen av barnet og moren utvinning etter fødsel. Det anbefales å spise lettmalt cottage cheese 2-3 ganger i uken, gjærte melkprodukter, rømme og ost.
Til frokost er det nyttig å spise ostemasse. Kefir, curdled melk, naturlig yoghurt, ryazhenka ammende mor kan spise opp til 800 milliliter om dagen. Du kan skjemme deg bort med naturlige fyllinger uten tilsetningsstoffer.
Søt
Mange ammende mødre si et sterkt ønske om å spise noe søtt. Dette forklares av at kroppen tilbringer mye vitalitet og energi, og å spise søt hjelper raskt å fylle karbohydratreserven i kroppen og oppmuntre.
Søt under amming du kan spise, men med stor forsiktighet. Ved de minste manifestasjoner av allergi hos spedbarnet, må fra søtsaker bli forlatt.
mest trygt for amming etter søtsaker:
- tørket frukt;
- havremelkaker;
- pastille;
- marshmallow;
- hjemmelaget syltetøy;Kondensert melk
- .
Husk at når du bruker søtsaker i store mengder, er kroppen overfylt med karbohydrater, noe som forårsaker overdreven belastning på kroppens mor og baby.
til innholdet ^Forbudt drinker
ammende mor krever mye væske, er det viktig at drinkene var av god kvalitet og nyttig.
Som for te er det best å drikke mynte eller urte, men det er bedre å nekte fra svart eller begrense bruken til to ganger i uken. Ikke misbruk og grønn te, den inneholder mye koffein og kan forårsake søvnløshet hos babyen og moren.
Svært nyttig for amming hjemmekompresser, fruktdrikker, ferskpresset juice. I utarbeidelsen av hjemmet er viktig å bruke fruktdrikker ikke forårsaker allergi. For eksempel er epler, aprikoser, tørkede frukter ideell for kompott. Det er bedre å nekte fra kjøpte kompotter og juice.
til innholdet ^Hva er forbudt
Grow et friskt barn - er det viktigste målet for enhver mor, og for dette kan du gå til noen grense. Det er verdt å merke seg at i en alder av 6 måneder, er sykepleiemorientens ration betydelig økende, så det vil ikke vare lenge å tåle.
Det er forbudt å spise når du ammer:
- alkoholholdige drikker og øl;
- karbonholdige drikker;
- kvass;
- konserveringsmidler, produkter som inneholder farger;
- røkt produkter, hermetikk, fettstoffer;
- rød kaviar;
- hurtigmat og snacks;
- sjokolade, halva;
- tropisk, sitrusfrukter;
- druer;
- vannmelon;
- melon;
- kiwi frukt;
- jordbær;
- reddik;
- reddik;
- sopp;
- majones, ketchup og andre butikksauser og krydret krydder;
- eddik;
- kaker;
- fersk kål og surkål, erter;
- halvfabrikata;
- kyllingegg ( om nødvendig i begrensede mengder, kan du prøve å introdusere vaktelegg i rasjonen);
- fett svinekjøtt, fett, lam og and
- kjøtt med blod, rå fisk, sild;
- stekte solsikkefrø.
Du bør også begrense bruken av:
- pølser og pølser;
- hvitløk, løk;
- sjømat;
- av jordnøtter;
- honning.
Allergisk reaksjon
Husk at mange produkter kan forårsake allergi hos et barn. Disse inkluderer ikke bare søtsaker, men også nøtter, soyabønner, kaviar, sopp og frukt som persimmon, gresskar, gulrøtter, tomater, rød eller oransje paprika. Best av alt, hvis du får en dagbok med mat, hvor du vil fikse alt som ble spist for dagen. Så det blir lettere å telle proteiner, fett, karbohydrater, overvåke kaloriinnholdet og i tilfelle det er lett å identifisere allergenproduktet.
Vær forsiktig med å spise, fordi det til tider er et resultat av å spise et lite antall forbudte matvarer søvnløse netter og andre ubehagelige konsekvenser. Husk: Det beste en kvinne kan gi en baby er brystmelk. Spis derfor fullt og riktig, for å få fra ammende bare positive følelser.