Hvis du teller kalorier, kan du effektivt ned i vekt uten store anstrengelser.
innhold
- Calorie produkter: bord 100 gram
- kalori kjøtt, kylling, fisk
- Calorie melk og meieriprodukter
- Calorie kjerner, solsikkefrø
- Calorie mel, korn, brød og bakverk
- Calorie juice og konsentrater
- Calorie sopptabell
- tabell kalori sopp
- tabell kalori sjømat
- kalori kalori
- proteinprodukter av frukt og grønnsaker, bord
- tabellen kaoriynosti frukt
- Tabell kalori grønnsaker
- Calorie oljer, fett, bord
- Calorie oljer, bord
- Tabell kalori korn i tørre og klare
- Tabell matvarer med negative kalori
- Calorie alkohol, bord
- Calorie
- skadelige produkter Video: 5 kilo i 10 dager. Diet malyshevoy
Når en person står foran mål sett i vekt, kan han ikke regne kalori mat, men bare spise intuitivt. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du beregne kalori ferdigmat.
person begynner å gå ned i vekt når den daglige kaloriinnhold på ikke mer enn 1500-1800 kalorier, avhengig av type okkupasjon og fysisk aktivitet.
Calorie produkter: bord 100 gram
Fôr mat Nature skapte mennesket, slik at han ikke får ekstra vekt, om noen ganger overspise. Men konstant bruk av mat i store mengder, noe som fører til fedme.
forstyrret metabolisme, overskudd av vann, og sukker omdannes til fett i kroppen, er det en ubehag og slapphet.du trenger for å kontrollere appetitten å forebygge fedme.
Tips: Gjør det teller vil hjelpe energiverdi - kalori-produkter. Tabell 100 gram bør være alltid for hånden.
Du kan lagre denne siden som et bokmerke eller dele den på sosiale nettverk. Tabell ernæringsmessige verdien av produkter per 100 gram mat:
kaloriinnhold i kjøtt, kylling, fisk
Kalori kjøtt, kylling og fisk per 100 gram Kalori melk og melkeprodukter
Kalori Melk og melkeprodukter per 100 gram Kalori kjerner, frø
kalori kjerner, solsikkefrø og svisker per 100 gram Kalorier mel, frokostblandinger, brød og bakverk
kalori innhold av mel, korn, brød og bakverk kalori juice og andre konsentrasjonskamerat
kalori juice og konsentrerer seg på 100 gram Merk: I hvert produkt er det en viss mengde vann. For eksempel, i juice kan være opp til 80% vann.
Viktig: Calorie tabellen er beregnet å ta hensyn til vann i hver matvare.
Nå kan du gjøre menyen og spise riktig med hensyn til den ernæringsmessige verdien av matvarer.
Tips: Pass opp menyen en gang i uken til hver dag å ikke tenke, hva du skal lage mat eller gjøre den daglige kalori teller.
Hvis du ønsker å se hvor mye vann i en bestemt matvare, kan du bruke en annen tabell kalorier på dette nettstedet.
Calorie sopp bord
Sopp - kalorifattig mat produkt Sopp inneholder mye næringsstoffer og sporstoffer. Dette produktet er høy i protein og i noen slags små eller ingen karbohydrater.
Viktig: Ernærings alltid inkludere sopp i protein diett. Men hvis folk ser sin vekt og ønsker å fikse resultatet for vekttap, er det nødvendig å vite kaloriinnholdet i matvaren.
fleste populære typer sopp som liker å spise innbyggerne i landet vårt - det er sopp, steinsopp og osp. Mange fans av stille jakt samle og Russula.
Tabell kalori sopp
kalorier per 100 gram sopp Hvis du elsker å samle inn og spise andre sopp, så sjekk chart kalorier per 100 gram:
| Vare | Vann | Proteiner Karbohydrater Fett | Kcal | ||
| Oyster frisk | 75 | 2,5 | 03 | 6,5 | 38 |
| Chanterelles friske | 72 | 1.6 1.1 2.3 | 19 | ||
| Chanterelles tørket | 15 | 22.3 7.5 23.5 | 259 | ||
| Smørsopper frisk | 82 | 2,3 | 0,4 | 15 | 8 |
| Honey sopp frisk | 78 | 2.1 1.1 2.9 | 15 | ||
| Portobello rå | 74 | 2,3 | 0,1 3,5 | 23 | |
| Morels frisk | 65 | 1,5 0,3 4,1 | 25 | ||
| trøfler frisk | 67 | 5.8 0.4 5.2 | 50 | ||
| lokker | 86 | 1,4 | 0,3 | 01 | 8 |
| fersk sopp | 81 | 4,1 | 0,9 | 0,8 | 26 |
| frisk Shiitake | 79 | 4,2 | 0,9 | 0,9 | 25 |
| tørket Shiitake | 22 | 19,2 | 0 | 62,5 | 330 |
viktig: nå kan du selv lage matde mest utsøkte retter, som inneholder i sine oppskrift sopp.
Merk: Eventuelle tørket sopp er svært høy i kalorier, så bruk dem i sine dietter i en minimal mengde. Samtidig bør fersk sopp ikke spise i store antall, til tross for lavt kaloriinnhold, fordi de har mye karbohydrater.
Tabell kalori sjømat
Sjømat - kalorifattig mat Calorie de vanligste artene av fisk og sjømat er i tabellen ovenfor. Hvis du liker å unne deg deilige retter, så denne tabellen vil hjelpe kalori sjømat:
Produkt| Fett Proteiner Karbohydrater | Kcal | |||
| 1,4 | 0 | 4 | 25 | |
| alger Laminaria | 0.8 0.2 5.0 | 0 | ||
| gorbuscha | 30,0 11,2 0,9 | 220 | ||
| lyr rogn | 26.2 1.6 1.1 | 130 | ||
| konservert fisk | 17,2 | 1,8 | 0 | 87 |
| hvalkjøtt | 22,0 | 3,3 | 0 | 115 |
| blåskjell | 11.3 1.8 3.2 | 76 | ||
| varm Fishrøyking( sild) | 20,0 | 8,2 | 0 | 125 |
| røkt fisk( sild) | 18,0 | 5,2 | 0 | 150 |
| Amor avkjølt | 16,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Karas | 16,7 | 1,4 | 0 | 85 |
| Karp | 15 | 4,2 | 0 | 110 |
| Keta | 18 | 5,4 | 0 | 125 |
| Navaga | 19,3 | 1,4 | 0 | 90 |
| Herring | 20,1 11,0 179,2 | 0 | ||
| Tuna | 23,4 | 4,5 | 0 | 129 |
| Sichel | 170 | 1,8 | 0 | 87 |
| Pike | 17,9 | 1,1 | 0 | 83 |
| Language marin | 10,2 | 4,8 | 0 | 87 |
| Ide | 18 | 4,3 | 0 | 115 |
| Gorbusha | 22,0 | 8 | 0 | 165 |
| saltet sild, ansjos | 17,5 | 18 | 0 | 110 |
| Brisling | 15,5 | 1,4 | 0 | 88 |
viktige: Mange typer fisk og sjømatprodukter ikke inneholder karbohydrater og er lavt i kalorier. Denne verdifull mat for dem som ønsker å raskt gå ned i vekt.
Calorie
proteinrik mat proteinrik mat - mat komponenter av mange dietter Det finnes flere typer dietter som er basert på kun protein mat. Deres særegne ligger i det faktum at en person bruker proteiner og fett og karbohydrater, vil kroppen ta unna sine aksjer.
Viktig: Med denne dietten er mulig å gå ned i vekt på en uke i 5-10 kg. Men det kan være farlig hvis en person har hjertesykdom, vaskulær sykdom, nyre og fordøyelsessystemet.
Men hvis du har god helse, så kan du gå ned i vekt med en slik diett. Kalori protein produkter bør sees i tabellene over - er kjøtt, kylling, fisk, sjømat, ost, melk og melkesyre matvarer.
Calorie frukt og grønnsaker, bord
Frukt og grønnsaker - kalorifattig mat frukt og grønnsaker i kostholdet til en person miste vekt bør være et tilstrekkelig antall. Tross alt er det en kilde til fiber, som bidrar til å fjerne fra kroppslaggen og overflødig vann.
Men ikke glem å beregne kaloriverdien av frukt og grønnsaker. Følgende tabeller vil bidra til å inkludere riktig antall av disse produktene i menyen.
Viktig: Ikke glem at frukt er svært kalorisammenlignet med grønnsaker, så de bør brukes i morgen.
Tabell kalori frukt
kalori frukt Tabell 100 gram Tabell kalori grønnsaker
Produkt| Kcal | Fett Proteiner Karbohydrater | |||
| Gulrot | 35 | 1,2 0,1 7,1 | ||
| Lek-nepe | 40 | 1,2 | 0 | 8,9 |
| aubergine | 23 | 1.1 0.1 5.0 | ||
| grønne erter | 74 | 4.9 0.1 11.9 | ||
| Marrow | 22 | 0,5 0,2 4,8 | ||
| Kål | 25 | 1.7 0.1 4.3 | ||
| Kål | 15 | 11 | 0 | 2,1 |
| blomkål | 28 | 2.4 0.3 4.4 | ||
| Bow penn | 18 | 1,2 | 0 | 3,3 |
| agurker | 12 | 0,7 0,1 2,5 | ||
| paprika fargeth | 28 | 1,2 | 0 | 5,2 |
| Poteter | 79 | 1,8 0,3 15,4 | ||
| Reddik | 20 | 1,1 0,1 3,5 | ||
| Reddik | 33 | 1,8 | 0,2 | 63 |
| grønn salat | 15 | 0,5 0,2 2,2 | ||
| sukkerroe | 41 | 1,4 0,1 8,9 | ||
| Tomater | 22 | 1,0 0,2 3,5 | ||
| Hvitløk | 44 | 6,4 | 0 | 5,1 |
| Sorrel | 18 | 1,4 | 0 | 2,8 |
| Avocado | 159 | 1.8 15.2 4.1 | ||
| gresskar | 24 | 1,0 0,1 4,1 | ||
| rød kål | 26 | 1,8 | ||
| 0,2 6,5 Corn cob | 115 | 3.2 1.3 22.5 | Persille | |
| 37 | 2,5 0,5 10,4 | |||
| squash | 14 | 1.1 0.1 3.2 | ||
| Spinat | 15 | 2.4 0.4 2.8 |
Viktig: Varme-frosne grønnsaker litt høyereenn for friske avlinger. Derfor prøver å spise ferske grønnsaker, som de er nyttige og mindre kalori.
Calorie oljer, fett, bord
fett og oljer - høyt kalori olje, fett og majones - disse er de fleste høy-kalori mat. De har et høyt kaloriinnhold, de er godt absorbert.
Viktig: For å bruke disse produktene må være i et minimumsbeløp, hvis du ønsker å gå ned i vekt og ikke lenger tilbake til fortiden. Kalori
oljer tabellen
| produktet | Vann | Fett Proteiner Karbohydrater | |||
| Kcal Fat smeltet | 0,2 | 0 | 99,8 | 0 | 899 |
| Lard svine | 5,5 | 1,3 Margarin 92,9 | 0 | 819 | |
| melk | 15,6 | 0,2 82,4 0,9 | 745 | ||
| Margarin kremaktig | 15,7 0,5 2,2 | 86 | 815 | ||
| Majones | 24 | 3,2 | 65 | 2,5 | 634 |
| vegetabilsk olje | 0,1 | 0 | 99,9 | 0 | 901 |
| Oil | smør 15,7 0,6 82,6 | 0,8 | 752 | ||
| olje smeltet | 1 | 0,2 | 99 | 0,5 | 888 |
kalori korn Tabell tørr og ferdig skjema
Bokhvete - sunn mat Korn og kornprodukter - det er den mest verdifulle produkter og mat for kroppen vår. De bør være en viktig del av maten i den daglige menyen.
Tabell kalori korn vil velge selv retter tørr og ferdig form, for effektivt å gå ned i vekt. Kalori korn lagret i tabellen ovenfor.
ernæringsmessige verdien av porridges med melk:
Calorie frokostblandinger med melk Nærings grøt på vannet:
Calorie Grøt på vann Tabell matvarer med negative kalori
Agurker - matvare med en negativ kalori tiden, på TV eller i folket kan bli hørt påmatvarer med negative kalori diett. Hva er de produktene og det er negativt kalori?
Dette er matvarer, behandlingen som kroppen vår bruker mer energi enn den mottar. Alt dette er fordi vår fordøyelseskanal er nødvendig å arbeide hardt for å fordøye kostfiber og fiber disse matvarene.
produkter Bord med negative kalori:
| Produkter | Kcal |
| Spinat | 21 |
| bulgarsk pepper | 26 |
| Epler | 44 |
| Lemon | 30 |
| Salad | 15 |
| Rabarbra | 16 |
| Reddik | 20 |
| Laminaria | 5 |
| Tomater | 15 |
| Grapefrukt | 33 |
| Aubergine | 25 |
| Gulrøtter | 31 |
| Agurker | 10 |
Viktig: Hold en diett meny og inkluderer eventuelledisse produktene. De vil bidra til å kvitte seg med overflødig vekt uten anstrengelse.
Calorie alkohol, bord
Alkohol - Alkohol høy-kalori mat - en høy-kalori drikker. Derfor ernæringseksperter anbefaler ikke å drikke alkohol i ferd med å miste vekt.
Viktig: Selvfølgelig svært begrenset bruk av alkohol vil ikke fungere. En person kan ha råd til et glass vin på en ferie, eller 50 gram sterk drikk.
Lær hvordan ånder bedre å gi preferanse til en feiring, vil tabellen kalori alkohol:
| Drikk | Kcal | Proteiner Fett Karbohydrater | ||
| øl 1,8% alkohol | 28 | 0,2 | 0 | 4,2 |
| Beer 4,5% | 44 | alkohol | 0 | |
| 0,5 3,8 hvitvin 10% | 65 | 0 | 0 | 4,3 |
| rødvin 12% | 75 | 0 | 0 | 2,2 |
| Absent | 82,1 | 0 | 0 | 7,9 |
| Champagne 12% | 87 | 0,2 | 0 | 4,9 |
| hvitvinsøt | 97 | 0 | 0 | 13.5 5.8 |
| Sherry 20% | 125 | 0 | 0 | 2,9 |
| Sake 20% | 133 | 0,5 | 0 | 4,9 |
| Madera 18% | 138 | 0 | 0 | 9,5 |
| Sherry 20% | 151 | 0 | 0 | 9,6 |
| vemut 13% | 157 | 0 | 0 | 15,6 |
| Porten 20% | 166 | 0 | 0 | 12,8 |
| Låses 40% | 198 | 0 | 0 | 3,8 |
| whisky 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Gene 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Rum 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Brandy 40% | 224 | 0 | 0 | 0,5 |
| tequila 40% | 230 | 13 | 0,2 | 25 |
| Vodka 40% | 234 | 0 | 0 | 0,1 |
| Brandy 40% | 239 | 0 | 0 | 1,4 |
| Sambuca 40% | 239 | 0 | 0 | 39 |
Kalori skadelige produkter
Majones - skadelig matprodukt skadelige produkter for figuren - er slike produkter som inneholder en stor mengde fettog enkle karbohydrater. De har et høyt kalori og høy glykemisk indeks.
bruken av slike preparater for human fylt med avsetning av fett på sidene, høyt kolesterol i blodet, og med en høy sannsynlighet for at han er syk med diabetes.
er derfor nødvendig å vite kaloriinnholdet av skadelige produkter og prøv å ikke spise det:
| mat og retter | Kcal |
| Margariner, oppslag, majones | 500-700 |
| pølser | 300-600 |
| sjokolade og barer | 500 |
| Kaker | 550 |
| stekte poteter | 300 |
| Chebureki, belyashi | 280 |
| pommes frites, potetgull | 550 |
| Donuts, donuts, muffins | 300 |
| sandwich med pølse | 200 |
Hver person må bestemme for seg selv at det er viktigere å spise eller bevare helse og figur.
Tips: Forbered mat hjemme av lav-kalori mat. Ikke snack på en fast food restaurant. Tross alt, de selger høy-kalori stekt mat, som er forbudt å spise slanking person.
klar over konsekvensene ved en tid når du ønsker å spise noe skadelig. Tenk på det tallet og helse er viktigere enn en burger eller noe sødme. Gå ned i vekt på riktig måte å konsultere med en ernæringsfysiolog og basert på data tabeller kalori mat!