Kostholdet, oppfunnet av den berømte franske diettisten Pierre Ducant, blir stadig mer populær og populær. Og det er ikke overraskende. Denne dietten er enkel og ikke sulten, variert, og samtidig gir gode resultater.
Prinsipper for Ducane Diet
Ducant Diet er et lavt karbohydrat diett. Det er begrensningen, eller rettere sagt, den nesten fullstendig eliminering av søtsaker fra kostholdet i lang tid, gjør det mulig å oppnå et seriøst og stabilt vekttap.
Dietten er lang, den må observeres i flere måneder. Og mange hengivne i Dukans teknikk anser det ikke som en kosthold i det hele tatt, men et mattsystem, for å overholde prinsippene som det er nødvendig gjennom livet.
Pierre Ducane kosthold består av fire stadier eller faser. Under den korte første fasen, kalt "Attack", er det et intensivt vekttap. Den andre fasen, "Cruise", eller "Alternerende", varer fra to til seks måneder og slutter når du når den optimale vekten for deg selv. Målet med den tredje fasen, kalt "Konsolidering", er å konsolidere det oppnådde resultatet. I løpet av denne fasen kan du gå tilbake til kostholdet mange av de vanlige produktene. Og til slutt kan det fjerde stadiet av Dukans diett, "Stabilisering", bli observert gjennom livet. Hvis du følger de enkle reglene i denne fasen, vil vekten forbli stabil i mange måneder og år, selv om du noen ganger skjemmer deg bort med alle slags skadelige søtsaker.
I tillegg til strengt å følge reglene i hver fase, gjennom hele dietten, daglig:
- drikker minst 1,5 liter rent vann;
- er havrekli( deres kvantitet er forskjellig på forskjellige stadier);
- å gå i frisk luft( minst 20 minutter i første fase og 30 - i andre og tredje);
- gjør som et minimum en enkel fysisk trening.
Ved brudd, brudd på reglene i et hvilket som helst stadium av dietten, er det nødvendig å gå tilbake til "Attack" -fasen i 4 dager, og også å begrense bruken av salt så mye som mulig. Tvert imot, i disse dager må vi drikke mer, 2 liter om dagen, sove mer enn vanlig, og gå i minst en time hver dag.
Fordeler og ulemper med ducane diett
De utvilsomt fordelene med Ducane dietten inkluderer dens enkelhet.Å opprettholde denne dietten er lett, fordi den totale mengden mat du spiser ikke er begrenset selv ved det vanskeligste, den første fasen av dietten.Å overholde næringsprinsippene som ligger i denne dietten, kan du nesten i alle forhold - hjemme, på jobb, på ferie. Til slutt hjelper dette dietten ofte med å miste vekt selv til de som andre dietter, selv de strengeste, ikke lenger har noen effekt på.
Men det er selvfølgelig denne dietten og feilene. På grunn av den alvorlige begrensningen av karbohydrater i "Attack" -fasen, kan tegn på hypoglykemi oppstå: svakhet, tretthet, dårlig ånde. Det kan være mangel på vitaminer og sporstoffer, som imidlertid lett kompenseres ved inntak av vitamin-mineralkomplekser. Til slutt vil Dukan Diet være ganske vanskelig å respektere de som ikke liker å lage mat: faktisk de aller fleste av halvfabrikata produkter som selges i butikkene, maten som serveres i kantiner, kafeer og restauranter, og enda mer så alle slags gatekjøkken, for å si det mildt, ikke helt svarer til reglene i dennediett, som faktisk reglene for de fleste andre dietter, og generelt prinsippene for sunt å spise.
Og like under - detaljer om hver fase av Ducane dietten.