Hvordan oppnå en flat mage i 7 dager?Øvelser for magesmerter i treningsstudioet og hjemme

Artikkelen vil gi anbefalinger om hvordan du gjør magen flatt på kortest mulig tid.

flat mage - den høyt drøm av kvinner i alle aldre. Hvis de fulle lårene iblant går til kvinnekroppen, så er det ikke slik at den saggy buken liker noen. Det kan dannes på grunn av dårlige matvaner og stillesittende arbeid etter fødsel eller på grunn av hormonelle lidelser. Men selv om det skjedde at du har gjenopprettet og dannet en mage - ikke fortvil.

I alles makt for å endre utseendet ditt til det bedre. Tenk på en motivasjon som vil belaste deg med positive følelser og ikke tillate deg å gå tilbake til forrige tilstand. Oppretthold en aktiv livsstil til enhver tid, ikke bare under vekttap, ellers vil kilo raskt komme tilbake.

Hvordan få en flat mage for en jente? Secrets flat mage

• Kvinnekroppen er utformet slik at fettlagrene i magen og lårene vises raskest. Dette skyldes en naturlig reaksjon for å beskytte reproduktive systemer
• Kvinner har mindre muskelmasse og på grunn av sammensetningen av hormoner for å øke hennes hardere. Derfor, for å få presse "kuber" for kvinner er svært vanskelig
• oppnå raske og enkle resultater uten skade på helse er umulig. Utmattende dietter, tabletter og mirakel-cocktailer gir et midlertidig resultat. Så snart du slutter å bruke dem vekten kommer tilbake, kanskje i en større størrelse
• umulig å gå ned i vekt lokalt. Og magen, rumpa og hofter vil gå ned i vekt i siste sving. Selv om alt avhenger av type figur. For eksempel, i kvinner - pærer akkumuleres fett i underlivet, men overlivet er flatt. Og hos kvinner - epler, tvert imot, er underdelen av magen og benene tynne. Men fett lagres i den øvre del av kroppen: armer, skuldre, bryst og buk på toppen
• kombinere trening med riktig ernæring, det er når du kommer til ønsket resultat.slankende effekt kommer ikke raskt, men vekten vil avta på en jevnlig basis og uten skade på helse
• Ikke gi opp sport. Hvis du av helsehensyn ikke har lov til å løpe og trene i treningsstudioet, velger du en annen belastning. For eksempel yoga

Fit magen Komplekset øvelser for en flat mage i en uke

Slå magen fra sagging "forkle" i leiligheten for uken er ikke mulig. Vær tålmodig og fortsett å trene regelmessig.

• Først gjør en oppvarming for å varme opp musklene i hele kroppen. Gjør bakkene og sving i nakken, øvelser for hendene og livet. En god øvelse for oppvarming av magen og ryggen er "katthund".Bli på alle fire og vekselvis bøy og buk ryggen din. Gjøre øvelsen 15 ganger
• Neste du trenger å gjøre aerobic trening, som stimulerer blodsirkulasjonen og hjerterytme deltakelse. Det er aerob laster som gir effekten av å miste vekt. Disse inkluderer: løping, dans, hoppetau, rask sykling, aktiv svømming. For å gjøre dette lasten trenger mer enn 10 minutter
• For de som nettopp startet å trene en god øvelse er å vri bøylen. Han vil bidra til å gjøre midjen opp og varme opp pressens muskler. Spin bøylen trenger 10 minutter, gradvis øke tiden
• slutt kan du begynne å trene på en pressekonferanse. Nedenfor er de beste øvelsene som vil bidra til å oppnå en flat mage. For ikke å belaste ryggen trykk ned korsryggen i gulvet i øvelsene, som ligger på ryggen
• Gjør hver øvelse i 10 - 20 repetisjoner. Det bør være 2 - 3 tilnærminger. Juster lasten for å føle spenningen i magemusklene

Øvelser Øvelser

flat mage på 30 dager

måned - er tilstrekkelig tid til å stramme magemusklene. Et sett med tiltak: riktig ernæring, aerobic trening og trening, vil bidra til å oppnå ønsket resultat.

Nedenfor er et sett med 3 videoer. Hver av dem er designet for sitt kompleksitetsnivå.Start på nivå 1 og gjør det for en uke. Så fortsett til neste. Ikke glem å varme opp før disse øvelsene.

Video: En flat mage på 30 dager( 3 vanskelighetsgrader)

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

yoga øvelser for en flat mage

• Yoga - er ikke bare trening, men også en åndelig praksis. Hver øvelse har en helbredende effekt og en positiv holdning av hele kroppen
• yoga øvelser er kalt asanas. Alle asanas bør gjøres sakte, med riktig pust
• fleste yogi Postures er statiske, de trenger for å holde 30 sekunder til 5 minutter, avhengig av fysisk form av yoga
• Paradokset er at jo lenger de holder, jo bedre. Musklene blir vant til de nye belastninger og begynne å brenne kroppsfett
• Hvis du synes det er vanskelig å forstå yoga asanas registrere deg for yoga klasser i byen. Nå er dette en veldig vanlig retning for
• . Det er mange typer yoga. Noen fokuserer på pusteøvelser, åndelig praksis, yoga er et dampbad og mange flere arter. Ved opptak spesifiser du hva du vil registrere deg for klasser. Da anbefaler deg den retningen du ønsker å
• Ved å forstå det grunnleggende, kan du fortsette å utvikle selvstendig. Nettverket har en masse video leksjoner av erfarne instruktører og elskere

Yoga Video: Yoga for en flat mage

Pilates for en flat mage

• Pilates er ikke beregnet for vekttap. Hvis dette Pilates uten "urenheter" mer trening, har han en helse funksjon
• tross for at å gå ned i vekt med pilates vil ikke fungere - det er en stor hjelper metode. Pilates lar deg gjøre musklene mindre begrenset. Pass ryggsmerter, felles, og det kommer en avslapning av musklene spennes
• også utvikler Pilates fleksibilitet og gjør det lettere å overføre trening
• Pilates kan praktiseres på en daglig basis. Disse kan være oppgaver for oppvarming. Eller Pilates kan praktiseres i de dager da du ikke går til gym
• Selv om Pilates er ikke rettet mot vekttap, er det i stand til å stramme pløsete magemusklene. Pilates kan være engasjert alle, også mennesker med alvorlig overvektig

Pilates

Video: Pilates

fitball for en flat mage

• fitball - et sett av øvelser som er utført på en stor myk gym ball
• Avhengig av antall repetisjoner og type trening, fitball kan bære menneskermed noen fysiske forberedelser
• Fitbol er bra fordi det vil bidra til å diversifisere den daglige treningsprogram. Den kan brukes til å laste inn gruppe
• Plus fitball muskler for de som har lenge vært involvert i idrett - last nyhet. På grunn av en endring i kroppsstilling, bruker fitball nye muskelgrupper

Fitbol

Video: fitball for en flat mage

Øvelse vakuum for en flat mage, er video

slik trening ikke så mye et vakuum pumpe magemusklene, gjør det magen å være passe. Det eliminerer et slikt fenomen som en tynn utstående mage. Treningsvakuum kan gjøres som en ekstra øvelse for noe komplekst.

øvelser for magen i bassenget, video

Trening i basseng kan bære folk med sykdommer i bevegelsesapparatet og med en stor overvekt.Å gjøre øvelser i vann er lettere, men effekten på musklene er fantastisk. Du kan selv gjøre oppgavene ved å skrive inn i bassenget. Og du kan komme til gruppelektioner med aqua aerobic.

øvelser for magemusklene på treningsstudio

• treningsstudio er tilgjengelig for folk som ikke har kontraindikasjoner for helsen. De som har betydelig overvektig, også bedre å starte med en hjemmeoppgave
• Besøk hall er veldig disiplinert. Ved å kjøpe en billett sannsynligheten for å gå glipp av treningen reduseres
• Når du først kom til hallen for å be om hjelp fra instruktøren. Sannsynligvis er hans tjenester verdt ekstra penger. Men det vil gi deg en omfattende program, og vil bidra til å håndtere handlingen
• simulatorer Bestem hvorfor du kom inn på rommet. Hvis du bygger muskler - du trenger å gjøre øvelser med en sterk vekting og et minimum av gjentakelser. Hvis intakte klasser vekttap, så må du gjøre mye av raske repetisjoner med lav vekt
• Kvinner ofte unngå å gå på treningsstudio.motiverende av det faktum at de vil være som "pumping".Dette er absurd.Å pumpe med et minimum lindring av muskelmasse, til kvinner lite rom besøke 3 ganger per uke
• Ikke overdriv med trening i gymsalen. Mer vekt kan skade ledd og brusk, noe som er svært vanskelig å gjenopprette
• Husk regelen: det er bedre å lage flere sett for kortere tid, jo flere ganger for en tilnærming

øvelser i hallen

øvelser i hallen

øvelser i hallen

Øvelser i

hall Hvordan oppnå flatmage på kort tid: tips og vurderinger

• Vekttap oppstår ikke lokalt. Bare redusere totale kroppsvekt nedgang
• magen Normal din diett. Unntatt forbruket av fastfood, stekt mat, søtsaker, majones og hvitt brød. Spis mer grønnsaker, frukt og magert kjøtt
• gjort en gang i uken fastedag. Det kan gjøres på yoghurt, epler eller bokhvete
• trene regelmessig. Minimum belastning - 3 ganger i uken i 45 minutter for å gå ned i vekt
• engasjert i aerob trening: jogging, dans, eller hoppe på tauet
• Gjør kosmetisk prosedyre for å stramme huden på magen massasje, kroppsinnpakning
• tålmodighet. Og så vil du ikke bare få en flat mage, men også god helse, godt humør

Fit magen