Alle som ønsker å gå ned i vekt, ernæringseksperter anbefaler en gang hver syv dager oppførsel utslippet dagen på grøt. Dette produktet er svært næringsrik, men på grunn av en liten del av det kan være ganske godt fornøyd, gjør at et utslipp uten vonde følelser av sult.
Hvorfor havremel?
Havregryn anses å være en kilde til god helse og skjønnhet. Det er konsentrert vitaminer, mineraler og verdifull fiber. Plus, 100 g av produktet inneholder ca 350 kcal og de såkalte langsomme karbohydrater, som gir langsiktig opptak og langvarig metthetsfølelse.
- kostfiber og proteiner som finnes i havre velling, stimulerer metabolismen, forbedre deres strømning og tillate normal vekst av muskelvev.
- Fiber selv er i stand til å gi utmerket arbeid i mage-tarmkanalen. Det renser forsiktig det, forbedrer fordøyelsen, bidrar til å fjerne giftstoffer og giftstoffer og overvåker tilstanden til mikroflora.
- B-vitaminer er ansvarlig for tilstanden av nervesystemet og har en anti-stress virkning, som et resultat av søvnkvaliteten blir mye bedre, og konsekvensene av en nervøs anstrenge skaffe forholdsvis lav intensitet.
- Havremel inneholder også inositol, et stoff som bidrar til å redusere mengden av kolesterol, rydding, slik at blodårene og hindrer dannelse av kolesterol plakk.
Merk! Britiske forskere på grunnlag av forsøkene kom til den konklusjon at det å spise havregryn stimulerer hjernen, gir vitalitet og forbedrer humøret!
alternativer
havre dager er det ganske mange alternativer for utslippet dagen på havregryn. Ved første øyekast kan dette produktet virke veldig kjedelig og smakløst. Men hvis du ser på det, kan havregrynsløsning bli ganske interessant. Vi foreslår at du vurderer flere av de mest populære menyene med denne frokostblandingen.
Havregryn
Dette er en klassisk alternativet, som innebærer bruk av havregryn. Reglene er enkle:
- helle et glass flak med to glass vann og la i en halv time;
- etter denne tiden setter vi alt i brann og kok til det er klart;
- sukker eller salt er helt utelukket;
- parabolen er delt inn i 4-5 porsjoner og konsumeres hver 2-3 timer;
- bryter mange drink - renset vann, mineralvann uten gass, usøtet te, buljong hofter.
Oat suppe
Hvis havregryn på vannet virker også friske, matlaging kan være litt annen måte:
- en liter melk blir kokt;
- helle et glass havregryn;
- legg til en teskje bakken kanel;
- bringes til beredskap og deles i flere like store deler.
Vi forbruker med jevne mellomrom, under pauser drikker vi mye vann eller urtedekk.
Merk! I denne versjonen av havregryn er en liten mengde skummet yoghurt tillatt - en eller to kopper!
Oat korn
Dette alternativet faste dag på grøt er basert på korn. Dessuten bør forberedelsen i dette tilfellet startes natten før:
- vi skal helles i en separat beholder 2,5 glass mysli;
- legg til litt kanel og varm i mikrobølgeovnen i 30 sekunder;
- helle et glass fettfattig kefir eller melk og la det stå i kjøleskapet.
Om morgenen tar vi ut det ferdige produktet, deler det i 4-5 porsjoner og bruker det hele dagen.
Viktig! Instant mysli er ikke verdt å kjøpe, siden dette produktet har gjennomgått spesiell behandling, hvoretter bare et minimum av nyttige stoffer forblir. I tillegg raske frokostblandinger er ikke i stand til å rydde opp i stoffskiftet, og de kan ikke gi kroppen med den optimale mengden energi som ville føre til en rask tap av metthet!
havregryn med yoghurt
For de som ønsker å lage din faste dag på havregryn den mest varierte, det er neste alternativ. I tillegg til hovedproduktet på denne dagen, kan dietten inkludere kefir, samt noen grønnsaker og frukt. Utløpet er som følger:
- sutra på tom mage drikke et glass kefir;
- etter en halv time spiser vi en del havregryn;
Tips! Havregryn er bedre å stjele natten før!
- etter 1,5-2 timer drikker vi et annet glass kefir;
- til lunsj til havregryngrøt legg til et grønt eple, banan, kokt gresskar eller en håndfull frisk bær;
- til middag spiser vi havremelbrød, et par grønne epler og vasker ned med usøtet te;
- klokka 8 om kvelden drikker vi et glass kefir.
Merk! For denne menyen er det bedre å kjøpe hele havregryn og koker den utelukkende på vann, uten salt, sukker og andre krydder. Ferdig grøt bør ha konsistens med gelé!
samme dag lov til å spise havregryn kjøttkraft, kokt kvelden før: korn, kjøpt på apotek, fyll med vann, kok opp og la det koke i ca en halv time, og deretter dekke med et lokk og la over natten. Sutra klar kjøttkraft blir filtrert og vi drikker varmt i et halvt glass før du spiser. Og ikke glem å bruke mer væsker.
Resultat
For en fastedag på grøt klarer å kvitte seg med 400-600 g Men husk at dette tallet er foreløpig, da det vil avhenge av den valgte menyen og karakteristikker av kroppen din, spesielt,, på frekvensen av metabolske prosesser.
Uansett hvor nyttig havregryngrøten er, er misbruk av slik lossing imidlertid svært uønsket - ikke mer enn en gang i uken. Og for å forhindre fremveksten av problemer med fordøyelsen, er det bedre å inkludere denne rumpen i det daglige dietten.
Hva skal jeg huske?
- Hvis under lossing av dagen tillatt bruk av havre melk og melkeprodukter, sørge for at deres fettinnhold er minimal, ideelt 0%.
- For å opprettholde drikking, bruk aldri karbonholdige og søte drikker - i dette tilfellet vil du ikke kunne bli kvitt overflødig vekt.
- Havremel har fett i sammensetningen, og etter lang lagring kan produktet derfor få en bitter smak. For å unngå dette bør flak og rump holdes i tett lukket beholdere og helst ikke for lenge.
- Havremel er et svært nyttig produkt, men til tross for dette har det også kontraindikasjoner. Disse inkluderer intoleranse og allergi mot komponenter som utgjør havre, samt nyre- og hjertesvikt.
- Et annet argument for de havre dager, er meget uønsket å øve ofte refererer til dens sammensetning: korn fytinsyre er tilstede, og ved overbelastning er intens utvasking av kalsium fra kroppen.