Atomen diett består i veksling av protein og karbohydrat dager. Vurderinger om dette dietten er bare positive.
Protein
dager i dagene av proteinet kan brukes følgende produkter: kylling, biff, kanin, fisk, lettmelk og melkeprodukter( ost, kefir, yoghurt, cottage cheese).Du kan spise mat i ubegrensede mengder, men uten tillegg. Alkohol i disse dager kan ikke brukes kategorisk.
Sample menyen i protein dager:
- Til frokost spiser 1-2 kokte egg, skylt ned med en kopp kaffe med melk, og kan være en del av lav-fett ost eller lav-fett cottage cheese del.
- Til lunsj, kokt kjøtt( kylling, kalvekjøtt, biff) eller kokt kjøttkraft med stykker kjøtt. Du kan også sette ut eller bake kyllingbryst eller shanks eller kyllingben.
- Til middag kan du lage mat og spise proteinprodukter, unntatt kjøtt. Du kan spise en del av cottage cheese, stewed eller bakte fisk, og drikk kefir.
Karbohydrat
dager i karbohydrat dager kan bare spise grønnsaker i ulike former: grønnsaksupper, dampede grønnsaker, stuinger, supper, salater. Alt skal tilberedes uten sauser og kjøtt. Du kan kle deg salater med oliven eller solsikkeolje. Grønnsaker kan brukes noen, unntatt poteter. Også i disse dager kan du spise forskjellige frukter, bortsett fra bananer og hvite druer.
Det er tilrådelig å lage mat fra friske grønnsaker og frukt, og bruk ikke halvfabrikata, siden de ikke inneholder noen verdifulle vitaminer.
Eksempelmeny på slike dager:
- Til frokost lage salat av agurker og tomater, og legg til olivenolje.
- Til lunsj kan du lage borscht eller kål suppe med tilsetning av bønner. Du kan også lage salat av agurker, paprika og tomater. På et begrenset antall kan du spise hjemmelagde pickles - agurker, tomater, lecho, samt ketchup.
- Til middag kan du lage en vinaigrette eller grønnsakspott.
- I løpet av dagen, mellom måltider, kan du spise frukt.
Generelle regler for atomdiet
Under hele dietten må du gi opp alkohol. Denne dietten er praktisk tilgjengelig for alle, det er ingen kontraindikasjoner for overholdelse. Bare hvis det er kroniske sykdommer, er det nødvendig å konsultere legen før begynnelsen.
Gjennom dietten må du forbruke minst en og en halv liter vann per dag. Det er nødvendig for normal fordøyelse og uttak av metabolske produkter.
På en slik diett kan du sitte så mye du vil, til å begynne med, prøv å sitte i en uke, og du vil se resultatet.
kraftig fra et slikt kosthold er ikke ønskelig å gå, må du gradvis inkludere andre produkter som bokhvete, pasta, havregryn, etc.