Diet, utviklet av den berømte Moskva Alexei Kovalkova kostholdsekspert, ikke love deg et raskt vekttap. Men når du bruker det, kan du håpe på et stabilt resultat, noe som er ganske realistisk å holde hele livet.
diett prinsipper Kovalkova
Diet Alexey Kovalkova består av fire faser - forberedende og tre store. Når brukt teknikk ikke bare reduserer vekten og jevnt går volumer, men omarrangert metabolisme.
Grunnlaget for dietten er restriksjonen av matvarer med høy glykemisk indeks. Imidlertid er mat som inneholder komplekse karbohydrater fra kosten ikke utelukkes derfor tilskrives denne dietten kan ikke malouglevodnym.
Det skal huskes at Dr. Kovalkovs vekttapssystem ikke bare er en diett. Veldig viktig er også rasjonell fysisk aktivitet, vannprosedyrer. Vi må forsøke å lede en aktiv livsstil.
teknikk som opprinnelig ble utviklet for anvendelse i klinikken vektkontroll, under tilsyn av en ernæringsekspert. Det er imidlertid helt mulig å søke det på egen hånd.
forberedende stadium
Hensikten med denne fasen - å normalisere økt appetitt, for å venne kroppen til de nødvendige kosttilskudd restriksjoner for å takle dårlige vaner som hindrer vekttap. Dens varighet er fra 2 uker til en måned.
fra kostholdet er nødvendig for å fullstendig eliminere matvarer med høy glykemisk indeks, og noe alkohol. Forbudt:
- sukker og enhver søtsaker;
- baking, brødruller, hvitt brød;
- poteter, mais, gulrøtter, kokte rødbeter;
- tørket frukt, søt frukt;
- pasta;
- hvit ris.
hovedprodukter bør være belgfrukter, korn, mel, velsmakende frukt, grønnsaker( unntatt forbudt).I en liten mengde kan du spise magert kjøtt, rug, helkorn og kli brød.
Det anbefales å holde seg til en fem-tiden strømforsyning. Hvis du oppdager en tendens til å overspise, må du nøye overvåke størrelsen på porsjonene.
Allerede på dette stadiet kan det ta opptil 5 kilo overvekt.
første fasen
Målet - å radikalt restrukturere stoffskiftet, for å venne kroppen til en liten del av mat, rense tarmen og gjenopprette sin flora og trukket inn i rytmen av fysisk aktivitet. Varighet - 10-14 dager.
På dette stadiet av Kovalkov dietten er de strengeste diettbegrensningene gitt. Det er nødvendig å følge den daglige rutinen og foreskrevet diett nøye.
- Etter å ha våknet, drikk et glass varmt vann.
- I morgen, før frokost, - 1 times gange fort.
- frokost( en time etter vandre): glass( 200 ml) av lav-fett yoghurt eller yoghurt naturlig mat, en håndfull av muttere( er tillatt, men den beste cedar), en spiseskje av pulverisert kli.
- Andre frokoster( ikke tidligere enn 2 timer): 1 grønt eple.
- Lunsj( 2-3 timer): 200-300 gram gresk salat( grovhakkede tomater, agurk, paprika, løk, soya ost, tilsett oliven, krydre med en liten mengde av uraffinert olivenolje).
- Snack( ikke tidligere enn 2 timer): En halv grapefrukt eller et grønt eple.
- Middag( 2-3 timer): et glass melk eller et ekorn av to kokte egg.
I løpet av dagen kan du drikke 3 kopper grønn te, drikker det bør ikke være tidligere enn en time etter å ha spist.
I denne fasen tar det 6-7 kilo.
andre trinn
oppgave i det andre trinn - ikke så raskt, men stabil vekttap. Det er en overgang til et balansert, fullverdig diett. Det er nødvendig for å opprettholde et minimum av fysisk aktivitet, opprettholde sin daglige time morgen turer, er det ønskelig å legge til en mer alvorlig trening, for eksempel gå på treningsstudio eller treningssenter eller bassenget 2-3 ganger i uken.
Ytelse til kosthold på første etappe legges til lav-fett cottage cheese, kylling og kalkun kjøtt, sjømat og lav-fett fisk, og noen grønnsaker, unntatt forbudt under den forberedende fasen. På dagen kan du også spise opptil 700 gram usøtet frukt. Metoder for varmebehandling av produkter - bare matlaging eller damping.
Strengt følge malt på klokken måltider rutinen er ikke lenger nødvendig, men maten bør være 5-6 ganger per dag, med omtrent like intervaller mellom måltidene. Det er nødvendig å kontrollere mengden av porsjoner i alle fall ikke å overspise, må du ikke legge opp en følelse av tyngde i magen.
varigheten av den andre fasen kan være fra 1 til 7 måneder, er det nødvendig å følge reglene til til du kommer til ønsket vekt eller, til tross for alle anstrengelser, vil det ikke slutte å avta. Du kan deretter gå videre til den tredje fasen av dietten, holder seg til de prinsipper som Dr. Kovalkov anbefalt gjennom hele livet.
tredje etappen
Dietten gradvis introdusere frokostblandinger med lav glykemisk indeks: bokhvete, hirse, bygg, vill og brun ris. En gang om 2-3 dager kan du spise litt svart, helkorn eller kli, bakte poteter. Fra fett for å gi preferanse til olivenolje, men smør og andre animalske fett bør brukes så sjelden som mulig.
Det er sjelden å spise nesten alt, inkludert bakverk og søtsaker, men litt. Litt oftere, omtrent en gang i uken, kan du skjemme deg bort med bitter sjokolade og tørr vin.
Ikke redusere nivået av fysisk aktivitet, tvert imot, prøv å øke den, men uten å bøye pinnen. Hvis du klarer å opprettholde en slik diett og et liv, vil vekttapet ikke komme tilbake til deg i mange, mange år!