Po mama dziecka, przede wszystkim, trzeba zrewidować swoją dietę, ponieważ to, co żywi się, wpływa na jakość mleka. Niewłaściwa dieta podczas karmienia piersią może zaszkodzić dziecku: Alergia przyczyna kolki lub uczynić go niespokojny. Ale kobieta musi również przywrócić swoje ciało po porodzie. Jak ty to robisz, czy prawie wszystko, co chcę jeść - nie można? W rzeczywistości, aby dokonać właściwego odżywiania i jednocześnie w pełni nie są karmione tak trudne.
- Podstawowe zasady
- zasilania zatwierdzonych produktów
- owoce, warzywa
- mięso, drób
- ryby, owoce morza
- Zboża
- Dairy
- Słodki
- Dopuszczalne napoje
- Co jest zabronione
reakcja alergiczna podstawowe zasady
moc Każda kobieta powinna zrobić program żywieniowy specjalniedla siebie, dla jednej diety dla matek karmiących po prostu nie istnieją.Najlepszym rozwiązaniem jest opracowanie indywidualnej diety, biorąc pod uwagę szczególne cechy organizmu i ciała dziecka.
Bezpośrednio po urodzeniu, należy przestrzegać następujących zasad:
| Jakie pokarmy mogą być spożywane matkę zaraz po rosole narodziny | |
|---|---|
| Niezależny | pracy Operacyjny dostawy |
| kurczaka, bulion mięsa( wołowina, cielęcina) | Broth( wołowina, cielęcina) |
| Gotowane plastry mięsa( kurczaka, wołowiny, cielęcina) | gotowane mięso mielone( wołowina, cielęcina) w ciągu pierwszych 2 dni |
| ser i produkty mleczne fermentowane bez nadzienia owocowe( jogurt, twaróg, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu) | sfermentowanej żywności bez owocowywypełniacze od 2 dni |
| cytryny | cytryny |
| jabłka zielone | jabłka Green 4 dni |
| kompot | kompot |
| woda mineralna bez | wód mineralnych bez gazu |
| gazu herbaty | herbaty |
| brył cukru | cukru bryły 4 dni |
| piekarniczeprodukty, suszenia, herbatniki, krakersy | Bakery 5 dni |
diety powinna obejmować zrównoważone ilość węglowodanu, białka, tłuszczu. Przeciętny stosunek ten wynosi 1: 1: 4.Należy pamiętać, że Matki karmiące powinny spożywać 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Najlepszy ze wszystkich, jeśli jest to białko zwierzęce: ser, jajka, mięso. I pamiętaj, że najważniejsze - nie ilość pokarmu, a jego jakość.
Oczywiście, laktacja trzeba jeść więcej, bo zadaniem matek karmiących zapewnić żywność nie tylko siebie, ale również noworodek, który musi uzyskać wiele składników odżywczych dla wzrostu i rozwoju. Ogromnym plusem jest oddzielny zasilacz, to znaczy, gdy białka są stosowane oddzielnie od węglowodanów. Pożądane jest również podzielenie dziennej dawce nie jest 3 posiłki zamiast 5-6, z których trzy - to główny śniadanie, obiad, kolacja i dwie przekąski światło.
Często wiele matek karmiących jeść to samo jedzenie, wyjaśniając, że strach przed reakcją alergiczną u dziecka z nowym produktem. Dlatego, aby wprowadzić nowy jedzenie powinno być stopniowe. Fakt, że alergia może prowadzić do praktycznie każdego produktu, więc zacząć jeść nowe rzeczy stopniowo.
dieta podczas laktacji powinna się różnić w zależności od wieku dziecka.
- Pierwszy tydzień po urodzeniu dziecka. W tym czasie, dieta zależy od tego jak był proces porodu, jeśli nie było żadnych komplikacji, trzeba jeść tylko żywności dozwolony przez lekarza.
- Pierwszy miesiąc .Jest to najtrudniejszy czas dla kobiet karmiących piersią, ponieważ zrezygnować ulubione potrawy nie jest tak prosta i na tej samej diecie powinny być pełne i zróżnicowane. Wolisz beztłuszczowe zupy i buliony, gulasz warzywny, gotowane mięso i ryby. Nie zapomnij spożywać jak najwięcej płynów.
- Drugi miesiąc to .Czas nieco urozmaicić dietę, ponieważ żołądek dziecka zaczyna już dostosowywać się do nowych produktów. Teraz można powoli jeść jajka, ciasta, kiełbaski naturalne mleczne, marchew, buraki, dynię, kapusta, makaron, zioła.
- Trzeci miesiąc .W diecie mogą pojawić się miód, soki warzywne i owocowe, cebula, orzechy włoskie. Od szóstego miesiąca
- karmienia owoce morza powrotną racja, fasolę, kukurydzę i białe pieczywo.
Zatwierdzone produkty
żywności, które można jeść karmiącej matki.
do treści ^owoce, warzywa
oczywiście warzywa i owoce powinny być zawarte w diecie w okresie laktacji. Według lekarzy, matka karmiąca musi jeść około 700 gramów warzyw dziennie i 300 gramów owoców dziennie. Ale tutaj również musisz uważać, ponieważ nie wszystkie owoce i warzywa są równie przydatne. Idealne dla matek karmiących to następujące warzywa:
- Cukinie. Pozbądź się obrzęku, zaopatruj ciało matki i dziecka w potas, żelazo.
- Pomidory.
- Ziemniaki. Ma w swoim składzie dużo tiaminy, która, jak wiadomo, pozytywnie wpływa na rozwój dziecka.
- Świeże ogórki.
- Słodka papryka.
- Seler.
- Liście sałaty.
owoców jest lepiej dać pierwszeństwo banany, zielone jabłka( można jeść po wypaleniu), gruszki, morele. Przydatne jest picie świeżo wyciśniętych soków owocowych i warzywnych.
Pamiętaj, że owoce i warzywa należy kupować tylko w czasie ich dojrzewania w danym obszarze, importowany - może być niebezpieczne ze względu na wysoką zawartość konserwantów i innych szkodliwych substancji.
mięso, drób Mięso
- integralną częścią diety w czasie laktacji. Amerykańscy naukowcy potwierdzili ten fakt w badaniu, które wykazało, że dzieci matek-wegetarian miały niedobór witaminy B12.
Oczywiście, mięso matek karmiących powinny być spożywane ostrożnie, unikając smażonych i tłustych. Polecany do stosowania z kurczakiem w okresie laktacji. Mięso drobiowe jest delikatne, lekkostrawne, zawiera dużo białka i witamin. Wraz z kurczakiem przydatnym mięsem do laktacji jest indyk i królik. Wołowina też.Jest bogaty w proteiny i żelazo, nie powoduje zaburzeń jelitowych.
ryby, owoce morza
ryb bogaty w białko, fosfor, wapń, kwasów i innych witamin i minerałów. Jest to, że kobieta karmi piersią, aby mieć czas, aby zrezygnować z surowe i suszone ryby, aby nie podnieść infekcję i nie jest zarażony pasożytami.
Dla matek karmiących piersią, takie jak: morszczuk
- ;
- mintaja;
- okoń morski;
- szczupak;
- sandacz;
- leszcz;
- miętus;
- śledzia bałtyckiego.
Ale od małże, krewetki, kraby lepiej tymczasowo odrzucić na 2 powodów:
- ze względu na ryzyko alergii;
- ze względu na wysoką zawartość substancji szkodliwych
Zboża
uznany za najbardziej użyteczny gryki i owsa kasze.
- Gryka zawiera minimalną ilość kalorii i maksymalnych ilości witamin, to natychmiast się wchłania i wspomaga utratę wagi.
- owsiane wzmacnia układ odpornościowy, doskonale pomaga zaburzenia nerwowe i stres.
- proso owsianka nie jest dla wszystkich: niektóre dzieci dobrze tolerują go, inni - nie. Aby wprowadzić go do diety, musisz stopniowo i w małych porcjach.
- Kukurydza jest również bardzo przydatna, zawiera dużo witamin. Kasza kukurydziana jest w stanie usunąć toksyny z organizmu, walcząc z problemami trawiennymi.
- również nie może bać się, jedząc ryż, jęczmień i jęczmienia kaszę.
mleczne produkty mleczne są niezbędne karmiącej matki, ponieważ są one bogate w wapń, białko, witaminy ważne dla rozwoju dziecka i odzysku matki po porodzie. Zaleca się jeść niskotłuszczowy twaróg - 2-3 razy w tygodniu, produkty mleczne, śmietanę i ser.
Na śniadanie warto zjeść zapiekankę curd. Kefir, jogurt, jogurt, mleko sfermentowane pieczone mama piersią może zajmować do 800 mililitrów dziennie. Możesz rozpieszczać się naturalnymi nadzieniami bez dodatków.
Słodki
Wiele matek karmiących powiedzieć silną chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Powodem jest to, że ciało spędza dużo witalności i energii, i jedzenia słodyczy pomaga szybko wypełnić węglowodanów rezerwy w organizmie i nastrój.
Słodkie podczas laktacji można jeść, ale z dużą ostrożnością.Przy najmniejszym przejawie alergii u niemowlęcia, ze słodyczy będzie musiało być porzucone.
najbardziej bezpieczny dla karmienia piersią po słodycze:
- suszone owoce;
- ciasteczka owsiane;
- pastylka;
- ptasie mleczko;
- domowy dżem;Mleko skondensowane
- .
Pamiętaj, że podczas korzystania słodycze w dużych ilościach, ciało przelewa węglowodany, dlaczego nie ma nadmiernego obciążenia na ciałach matki i dziecka.
do treści ^Dopuszczalne napoje
farmacja matka wymaga dużo cieczy, ważne jest, że napoje były dobrej jakości i użyteczne.
chodzi o herbatę, to najlepiej pić miętę lub zioła, ale z czarnej lepiej odmówić lub ograniczyć jego stosowanie do dwa razy w tygodniu.nie powinny być nadużywane i zielona herbata, zawiera dużo kofeiny może powodować bezsenność i dziecko i matkę.
bardzo przydatna podczas karmienia piersią domowe kompoty, napoje owocowe, świeżo wyciskane soki. Podczas przygotowywania domowych napojów ważne jest, aby używać owoców, które nie powodują alergii. Na przykład jabłka, morele, suszone owoce są idealne do kompotu. Lepiej zrezygnować z zakupionych kompotów i soków.
do treści ^Co jest zabronione
rosnąć zdrowe dziecko - jest głównym celem każdej matki, a do tego można przejść do dowolnego limitu. Warto zauważyć, że przez 6 miesięcy karmienia piersią Mother`s diecie znacznie rozszerzony, więc muszą znosić nie tak długo.
wolno jeść podczas karmienia piersią:
- napoje alkoholowe i piwo;
- napoje gazowane;
- kwas chlebowy;
- środki konserwujące, produkty zawierające barwniki;
- produkty wędzone, konserwy, tłuste potrawy;
- czerwony kawior;
- fast food i przekąski;
- czekolada, chałwa;
- tropikalne, owoce cytrusowe;
- winogrona;
- arbuz;Melon
- ;
- kiwi;
- truskawki;
- rzodkiewka;
- rzodkiewka;Grzyby
- ;
- majonez, keczup i inne sosy do przechowywania oraz pikantne przyprawy;Ocet
- ;
- ciastka;
- świeża kapusta i kapusta kiszona, groszek;Półprodukty
- ;
- jajka kurze ( w razie potrzeby w ograniczonych ilościach można spróbować wprowadzić jaja przepiórcze do racji);
- tłuszczowa wieprzowina, tłuszcz, jagnięcina i kaczka;
- mięso z krwią, surowe ryby, śledź;
- smażone nasiona słonecznika.
Należy również ograniczyć stosowanie: kiełbas i kiełbas
- ;
- czosnku, cebuli;
- owoce morza;
- orzeszków ziemnych;
- miód.
reakcji alergicznej i
Pamiętaj, że wiele pokarmy mogą powodować alergię u dziecka. Należą do nich nie tylko słodycze, ale także orzechy, soja, jaja, grzyby i owoce takie jak persimmon, dynia, marchew, pomidory, czerwony lub pomarańczowy papryka. Najlepszy ze wszystkich, jeśli dostaniesz pamiętnik z jedzeniem, gdzie naprawisz wszystko, co zostało zjedzone na cały dzień.Tak będzie łatwiej policzyć białka, tłuszcze, węglowodany, kalorie i śledzić w takim przypadku produkt do identyfikacji alergenu wolne od pracy.
Uważaj na jedzenie, ponieważ czasami spożywanie niewielkiej liczby zabronionych pokarmów to bezsenne noce i inne nieprzyjemne konsekwencje. Pamiętaj: najlepszą rzeczą, jaką kobieta może dać dziecku, jest mleko matki. Dlatego jedz w pełni i poprawnie, aby uzyskać od karmienia piersią tylko pozytywne emocje.