Aby wyjaśnić dziecku, dlaczego należy jeść owsiankę w godzinach porannych, jest to dość trudne, ponieważ jego konkurenci w postaci różnego rodzaju słodyczy są bardziej atrakcyjni niż mango lub inna papka mleczna. I nie każdy dorosły domyśla się o prawdziwych korzyściach owsianki, zastępując śniadanie kanapkami lub kawą.
Niż owsianka jest przydatna
W rzeczywistości, kasza jest cennym magazynem witamin( zwłaszcza grupy B), błonnika, białek i tak zwanych "wolnych" węglowodanów, ponieważ składają się one ze zbóż.Kasze są ziarnem wszelkiego rodzaju i różnymi metodami przygotowywania. Ponadto owsianka wyróżnia się niską zawartością kalorii. Przynajmniej dopóki nie zostaną napełnione olejem i cukrem.
Przydatność śniadania to owsianka polega na tym, że pozwala poczuć sytość przez dość długi czas, bez powodowania obciążenia żołądka. Po zjedzeniu owsianki, nie będziesz chciał zjeść przekąski przed kolacją, a to jest bardzo ważne przy przestrzeganiu diety, ponieważ pozwala kontrolować ilość posiłków i porcji. Owsianka wzbogaca również ciało w użyteczne i odżywcze substancje i ładuje je energią przez cały dzień.
Kasza owsianka - konflikt
W zależności od rodzaju owsianki ich właściwości użytkowe również się różnią.Na przykład, semolina to drobno zmielona pszenica, taka owsianka jest dobrze przyswojona. Jest to dość niskokaloryczne, jak płatki jęczmienne i jęczmienne. Kasza jęczmienna jest jęczmieniem zbożowym bez skorupy zewnętrznej, ale "yachka" to zmielone ziarno jęczmienia, które może nie być w pełni oczyszczone. Kasze są bogate w białka i minerały, zwłaszcza selen, który wzmacnia naczynia, a dzięki znacznej zawartości błonnika "ya" stymuluje trawienie, a nawet zmniejsza wagę.
Owsianka należy do wielu użytecznych kaszeczek. Wykonany jest ze spłaszczonego owsa. Podobnie jak wszystkie zboża, owsianka z owsa jest bogata w błonnik, a także białko. W przeciwieństwie do większości kaszek, płatki owsiane szybciej i lepiej można nasycić podczas śniadania, ponieważ jest ono szybciej przygotowane i łatwiejsze do strawienia przez organizm. Ale przy wyborze płatków płatków owsianych należy zachować ostrożność, ponieważ płatki przetworzone w opakowaniach oznaczone są jako "1 minuta!", A inne nie mają wielu przydatnych właściwości.
Gryka jest jednym z najbardziej wysokokalorycznych zbóż spośród wszystkich prezentowanych, ale jednocześnie jest obecna w obecności przydatnych pierwiastków śladowych, takich jak magnez, potas i żelazo. Kasza gryczana jest używana jako całość, w zmiażdżonym, tylko w tym drugim przypadku jej nazwa zostanie "zmiażdżona".
Ryż jest również różnorodny - długoziarnisty i okrągłoziarnisty, prezentowany z różnych krajów i posiadający różne walory smakowe. W każdym razie, w przypadku kaszeczek śniadaniowych biały ryż z okrągłym ziarenkiem jest bardziej odpowiedni na śniadanie, które gotuje się podczas gotowania. Ten dziąsło otacza żołądek i chroni go przed szkodliwym wpływem różnego rodzaju przekąsek. Ale ryż jest dość kaloryczny, więc nie bądź zbyt zaangażowany.
Proso, które jemy, nazywamy prosa. Owsianka z takiego ziarna jest bardzo dobrze przyswojona, bogata w białka i dość niskokaloryczna, jak kasza kukurydziana, znana jako polenta. Rozgniecione ziarna kukurydzy zawierają wystarczającą ilość witamin z grupy B, A i pierwiastków śladowych, takich jak żelazo i krzem.
W swojej konsystencji owsianka może być lepka i krucha. Stają się one lepkie podczas gotowania pokruszonego ziarna na wodzie, z mlekiem lub bulionem. Dzięki dużej ilości płynu dają uczucie sytości, w przeciwieństwie do kruchych kasz, z których woda jest całkowicie odparowana. Powinieneś prawidłowo podejść do wyboru jedzenia na śniadanie - jeśli masz pracowity dzień, pełen przypadków i biegasz - preferuj lepką owsiankę.Przez cały dzień będziesz czuł się sytości i będziesz w stanie całkowicie podporządkować się biznesowi, nie myśląc o przekąskach.
Co może dać owsiankę naszym ciałom?
Warto pamiętać, że nie wszystkie zboża są równie przydatne. Można to ustalić przez obecność koperty na zadzie. To właśnie zboża zawierają więcej witamin i minerałów, użytecznych dla organizmu, ponieważ im więcej kasz jest czyszczone lub miażdżone, tym mniej jest użyteczne. To taka manga - bez owsianki owsianka jest szybciej wchłaniana, przez co uczucie głodu szybko nadejdzie.
błyskawiczne płatki, poszczególne saszetki są również oczyszczone z pochwy i praktycznie pozbawione błonnika. Ponieważ zboża w nich są na parze, w takich produktach nie ma witamin. Jest zagłuszany przez dodatki takie jak cukier, mleko w proszku, zagęszczacze i wszelkiego rodzaju smaki. Trzeba wiedzieć, że owsianka z torebek jest 3 razy bardziej kaloryczna niż zwykła gotowana. Nie oszczędzaj czasu na zdrowiu!
Jak gotować owsianka owsianka
gotowanie trwania waha - płatki owsiane trzeba gotować przez 15-20 minut, Pshenko - około pół godziny, a jęczmień - najdłużej - około 40 minut. Ale możliwe jest przyspieszenie procesu poprzez parowanie zadu od wieczora. W tym przypadku zmieści się zarówno termos, jak i emalia. Dla niektórych zbóż, takich jak gryka i płatki owsiane, ten preparat będzie wystarczający. Rano wystarczy dodać sól, cukier lub masło do smaku, a płatki są gotowe.
Według dietetyków, najbardziej użyteczne byłoby owsianka, gotowane w mleku, jak zboża najlepiej nauczyłem z produktów mlecznych. Do przygotowania można użyć odtłuszczonego mleka, smak owsianki przygotowanej w ten sposób, nic nie straci. Aby dodać tłuszcz do owsianki, możesz dodać masło. To oczywiście zwiększy ilość kalorii, ale poprawi smak produktu. W przypadku słodyczy wielu dodaje cukier lub miód do owsianki, ale można je zastąpić słodkimi owocami lub jagodami. W zimie można używać dżemów, dżemów, mrożonych jagód lub suszonych owoców, orzechów. Ale nie zapomnij o wystarczająco wysokiej kaloryczności tego ostatniego, bo parę łyżeczek powinna być wystarczająca, aby zaspokoić dzienne normy.
Pamiętaj, że płatki śniadaniowe jest najlepszy dla twojego ciała, które nie wymagają zbędnych ozdobników i czasochłonne. Zadbaj o swoje zdrowie! Owsianka na śniadanie - to nie tylko użyteczne, ale smaczne, szczególnie jeśli dodamy mleko, miód lub owoce, orzechy lub suszone owoce. Codziennie urozmaicaj swoje śniadanie.