Owsianka diety - absolutnie niezbędnym produktem, który jest równie skuteczny w użyciu i osób pragnących opuścić nadwagą, i tych, którzy muszą zdobyć kilka kilogramów brakujący.
Czy jest tu jakaś sprzeczność?Dzięki czemu ten sam produkt pozwala osiągnąć tak sprzeczne wyniki?
Przyczyną jest nie tylko ilość zjadanej owsianki, ale także sposób jej ugotowania, a także jej zawartość w menu. Ze względu na wysoką zawartość kalorii w płatkach owsianych, najlepiej używać ich wczesnym rankiem.
Co decyduje o używaniu płatków owsianych?
Korzyści i szkodliwość płatków owsianych wynikają ze specyfiki ich składu chemicznego. Zawierają:
- Bogaty kompleks multiwitaminowy( witaminy B i E są najcenniejsze).Jednym z najważniejszych witamin jest kwas foliowy( witamina B9), w zapobieganiu poważne wady w rozwoju płodu, więc płatki owsiane jest niezbędna dla ciąży.
- Kompleks ważnych makroelementów( płatki owsiane są źródłem magnezu, wapnia, chloru, siarki, potasu, krzemu i fosforu).
- Istnieją mikroelementy reprezentowane przez jod, mangan i fluor.
- Znaczna ilość grubego włókna roślinnego i miękkiego błonnika pokarmowego, która przyczynia się do usuwania toksycznych substancji zatruwających organizm ludzki.
- Kompleks cennych aminokwasów.
Dowiedz się więcej o przydatnych właściwościach płatków owsianych - Video:
kalorii płatki owsiane na średnich spadków promieniu 360 kalorii( wartość odżywcza różnych rodzajów zbóż ma niewielkie odchylenia).
kategorie owsiane
przemysł spożywczy produkuje płatki owsiane trzy kategorie:
- « Hercules »( wymaga 20 minut gotowania).
- Płatek ( gotowany przez 10 minut).
- " Extra ".
Ta kategoria zbóż podzielone na trzy klasy:
- Sortuj według „ekstra-jedności”, wykonane z pełnego ziarna, gotowane przez co najmniej 15 minut.
- Odmiana "extra-deuce" składa się z krojonego owsa i wymaga dziesięciominutowego gotowania.
- "Extra-triple" - płatki, przeznaczone do żywienia niemowląt i osób z problemami układu trawiennego. Wykonane z drobnoziarnistych pasztetów nie wymagają żadnej obróbki cieplnej. Aby zrobić owsiankę, wlać stromą wrzącą wodę lub bardzo gorące mleko i podać trochę naparu.
W takim zbożu, największa liczba miękkiego i grubego błonnika pokarmowego. Dzięki ich obecności osoba może być zadowolona z bardzo małej porcji, a uczucie sytości nie pozostawi go na 3-4 godziny.
Fast food Płatki , które przeszły wiele etapów procesu produkcyjnego, są niezwykle szybko wchłaniane przez organizm ludzki. Ich indeks glikemiczny( zdolność do zwiększania poziomu cukru we krwi) jest również znacznie wyższy niż w przypadku płatków, które wymagają gotowania( 60 do 42).Dlatego płatki pełnoziarniste, uzyskiwane przez spłaszczenie parzonych ziaren owsa, przyniosą znacznie więcej korzyści.
Czy są jakieś przeciwwskazania do "Herkulesa"?
Przeciwwskazania wciąż mają:
- Owsianka nie może mieć pacjentów, cierpiących na celiakię - nietolerancję białka zbóż.W mowie potocznej, choroba ta nazywa alergiczne zboża .
- objadania owsiane, może prowadzić do wysokiego stężenia kwasu fitynowego wymywaniu wapnia z kości ludzkiego szkieletu.
- owsiane fast food nie jest to produkt nadaje się do odchudzania , powodu zbyt wysokiej zawartości kalorii: w rzeczywistości zawiera ona duże ilości cukru, śmietanki i innych dodatków, które zwiększają ich wartość odżywczą.
Czy produkty mono są użyteczne?
Jako przykład możemy podać dietę jednej z najbardziej popularnych diet. 
- Ważny przez 2 tygodnie.
- Oczekiwany wynik: utrata masy ciała od 3 do 7 kg.
- pięć posiłków: trzy główne posiłki i dwie przekąski.
wolno jeść małe jabłko i 200 ml jogurtu napoju.
Czy ta dieta jest przydatna?
- Zobaczmy jak następuje utrata masy ciała w przypadku przestrzegania tej diety: waga
- zmniejszenie efektu w ciągu pierwszych trzech dni jest wynikiem zwiększonej kropli płynu śródmiąższowego i oczyszczenia jelit.
- katastrofalny niedobór kalorii, co utrudnia normalnego metabolizmu, owinięte ogólne osłabienie, zawroty głowy, nudności i silne bóle głowy.
- brak kalorii, organizm zaczyna nadrobić wydając nie tylko tłuszcz, ale również tkankę mięśniową.
- wynikiem dwóch tygodniach torturous diety jest rzeczywiście wzrosła cienka, ale bardzo nieatrakcyjne ciało luźne, zwiotczenie skóry na udach i ramionach.
- Kolejną nieprzyjemną konsekwencją takiej sztywnej diety może być silna awersja do płatki owsiane, jabłka i jogurt, a także pełne zaburzenia odżywiania, obarczona frustracji i powrócić do poprzedniej kategorii wagowej.
Jak gotować zdrowe płatki owsiane?
Aby skorzystać, płatki owsiane dieta powinna być:
- niskokaloryczne.
- Delicious.
- Używany tylko rano na śniadanie. Pamiętaj: aby schudnąć, wystarczy jeść tylko raz dziennie.
Sposób przygotowania „prawidłowy” kasza:
weźmie klasycznej( gruba) „Hercules”( szkiełko) i 500 ml wody.
- Płatki są pokryte wrzącą wodą.
- pierwsze kilka minut, gotować na wysokim ogniu, mieszając od czasu do czasu.
- zmniejszyć ogień, przykryć patelnię pokrywką i gotować, aż gotowane.
Aby poprawić smak kaszy, gotowane bez jednego grama cukru i soli, trzeba zadbać pysznych i zdrowych suplementów ( waga jednej porcji gotowej owsianki - 150 gramów):
- 100 g beztłuszczowy jogurt i ½ pieczone jabłko, można wzbogacić swoją śniadanie kompletnabiałko zwierzęce i witaminy.
- Making owsianka przyjemny zapach, słodki smak i niewielką ilość zdrowych tłuszczów pomoże szczyptę cynamonu, łyżkę rodzynek i orzechów( 2 godz. Łyżki).Możesz dodać jabłko.
- świeżych owoców( 200 g), jogurtu( 100 ml) uczyni białko, niektóre z witamin i utleniaczy.
- Niskotłuszczowy twaróg( 50 g), banany( wystarczająco połówki) i kroplę kolei cynamon płatków owsianych w smacznego deseru. Przygotuj
- niezwykły niskokaloryczne kleik doda się go szczypie i suche imbir świeży pietruszki i koperek( łyżka posiekanej liście).Nasiona lnu
- , rozdrobnionych na proszek lub w całości dodaje się do owsianki nie tylko polepszyć jego smak, a także wzmocnić właściwości lecznicze ze względu na dodatkowe porcje zawierają błonnik pokarmowy.
Manifestując własną wyobraźnię, można zmieniać receptury dodatków na czas nieokreślony, aby poprawić smak zwykłej mąki owsianej.
Delikatna dieta na płatkach owsianych
Ten kurs zdrowej żywności powinien być obserwowany przez co najmniej dwa tygodnie.
- Jedz 5-6 razy dziennie( śniadanie, obiad, kolacja i 2-3 przekąski).
- Na śniadanie, obiad i kolację należy jeść płatki owsiane z owocami lub z suszonymi owocami( dowolne).Przygotowuje się go z następujących składników: płatki owsiane( 250 g), kawałki świeżych owoców lub suszone owoce( 100 g), orzechy( 50 g), 3 łyżeczki miodu. Ta ilość żywności jest podzielona na trzy porcje i jest spożywana podczas głównych posiłków.
- Jako przekąskę można zjeść 100 g owoców.
Jak przygotować owsiankę owsianką
Płatki owsiane do odchudzania można przygotować na wiele sposobów. Mówiliśmy już o rozpalaniu tradycyjnej kuchni.
- Płatki owsiane można gotować bez gotowania , przez parowanie .
Rano gotowana owsianka zaoszczędzi czas, eliminując przygotowanie śniadania.
Ci, którzy wolą zimne płatki owsiane, mogą ugotować je w regularnej głębokiej misce, przykrywając pokrywką i ogrzewając poduszkę.Aby się nie udławić na zbóż bez smaku, możesz ukraść je miodem i orzechami.
- W razie potrzeby można przygotować owsiankę owsianą w wielozmiennej .
- Po przyjęciu niezbędnej ilości płatków owsianych umieszcza się go w misce urządzenia domowego i napełnia się zimną wodą( zgodnie z instrukcjami producenta).
- Po wybraniu trybu "Kasha" naciśnij przycisk i poczekaj 20 minut.
- Aby ugotować owsiankę smaczniejszą, można ją zjeść z kefirem, suszonymi morelami lub rodzynkami.
- Przygotowanie owsianki w mikrofalówce również nie przedstawia żadnych komplikacji.
Można go ugotować na wodzie lub mleku, zachowując stosunek 1: 4( jedna część płatków zajmuje cztery części wody).
- Po umieszczeniu płatkowanej wody w specjalnym pojemniku, są one przykryte specjalną pokrywką z otworami i wysyłane do kuchenki mikrofalowej.
- Czas przygotowania - dziesięć minut, moc powinna być maksymalna.
- Możesz dodać miód do gotowego dania.
- Istnieje jeszcze jeden oryginalny sposób przygotowania: leniwe płatki owsiane w banku .
Jest to dość pożywne i smaczne danie najlepiej od rana, ponieważ przygotowywane jest z płatków zawierających znaczną ilość włókien roślinnych( optymalną opcją będą delikatne płatki z gatunku "extra No. 2").I, jak wiadomo, to właśnie te płatki przez długi czas tłumią uczucie głodu. Jak gotować takie danie? 
Na początek podajemy uogólnioną recepturę.
- słoik szklany( pojemność nie więcej niż 500 ml) wraz z nakrętką, wylewa się ją do czwartej kubka delikatnych kłaczków, ta sama ilość świeżego puree z owoców lub jagód i łyżką( łyżeczkę) naturalne miodu.
- Wlej jogurt i mleko odtłuszczone.Śruba
- szczelne wieczko słoik energicznie wytrząsa się kilka razy, do osiągnięcia równomiernego wymieszania wszystkich składników.
- Przestrzeń pozostawiona po wytrząsaniu puszek jest wypełniona kawałkami owoców lub świeżymi jagodami.
- pozostaje mocno priladit pokrywę i wysłać słoik w lodówce.
- Leniwe płatki owsiane można gotować z orzechami, okruchami czekolady, suszonymi owocami i mlekiem kokosowym. Aby poprawić smak, można użyć waniliny, cynamonu, kakao w proszku i kawy rozpuszczalnej.
- Płatki owsiane można przygotować w zwykłych plastikowych pojemnikach, które są wygodne w tym, że można je nosić wszędzie( także w pracy).
Lazy owsiane można przygotować do przyszłego użycia i zamrozić .W takim przypadku bank powinien być wypełniony tylko ¾ jego objętości( w przeciwnym razie może zostać złamany z powodu zwiększenia objętości zestalającego się płynu).
Jak leniwe płatki owsiane?
Zazwyczaj to danie jest spożywane na zimno, ale można je podgrzać i zdjęciu pokrywy i umieszczeniu słoik w kuchence mikrofalowej. Aby uzyskać ciepłą owsiankę wystarczy jedna minuta. Fani gorącego śniadania mogą poczekać trochę dłużej.
owsiane w diecie na udach i brzuchu
- Diet odchudzających nogi powinny być ukierunkowane na ograniczenie słodkie, zastępując białko zwierzęce z warzyw i całkowite odrzucenie „pustych” kalorii. Pożywne, ale niesłodzone owsianka owsianka w jak największym stopniu spełnia wszystkie te wymagania. Diety
- wyszczuplający ud doradztwo-up organizmu i rozpocząć operację napoju jelita na czczo 200 ml wody z soku z cytryny i musi bardzo dokładnie śniadaniowe produkty zawierające węglowodany złożone. Może się to wydawać dziwne, ale zdrowe śniadanie dieta może zawierać małą kanapkę z masłem, mleko owsiankę, a nawet pole ciemnej czekolady, bogate w przeciwutleniacze.
- Rola śniadania jest tak samo dobra jak dieta odchudzająca. Jego głównym celem jest uruchomienie ciała i zwiększenie poziomu cukru we krwi, dzięki czemu organizm ludzki otrzymuje niezbędną energię.To właśnie owsianka, która jest źródłem złożonych węglowodanów i błonnika pokarmowego, jest w stanie wykonać to zadanie.
Ilość porcji powinna stopniowo zmniejszać się wieczorem. Najmniejszy powinien być porcją wziętą na obiad.
- Płatki owsiane są równie skuteczne dla mężczyzn odchudzających. Należy wziąć pod uwagę, że jest mało prawdopodobne, aby odczuwały sytość z części pustej mąki owsianej gotowanej na wodzie. Dodawanie miodu, suszonych owoców i orzechów pomoże naprawić ten niedobór.
Czy naprawdę można schudnąć z płatkami owsianymi?
Tak, ta zaskakująco przydatna owsianka naprawdę pomaga w normalizacji masy ciała. Powiedziano nam o tym poprzez entuzjastyczne recenzje tych, którzy stracili na wadze.
- Liczne komentarze umieszczane na forach i stronach internetowych poświęconych zdrowego odżywiania, na ogół sprzyjają diety, oferując użytkowania płatki owsiane jako produkt, mechanizmu spustowego do normalizacji masy ciała i kształtowania prawidłowych nawyków żywieniowych.
- wiele opinii zawierać więcej informacji na temat masy pozytywnych skutków ubocznych stosowania płatki owsiane, na przykład poprawy koloru skóry i zniknięcie trądzik. W związku z tym możemy rozsądnie stwierdzić słuszność oświadczenia o skrajnej przydatności tego produktu.
Podobne filmy:
01:27 
5:04 
4:04