Todos conhecem a famosa frase de Alexander Vasilyevich Suvorov: "Você come seu próprio café da manhã, compartilhe seu jantar com um amigo e dê o jantar ao inimigo".Os nutricionistas modernos, no entanto, não concordam com o grande comandante e acreditam que você não pode abster-se completamente de jantar. Mas o fato de que ele deve ser leve, com baixas calorias e que não devemos jantar antes do próprio sonho, não está sujeito à dúvida.
Vamos falar sobre o que deveria ser o jantar certo. Aqui estão os principais princípios.
Aderência ao regime de dieta correta
Todos sabemos que é muito prejudicial comer logo antes de ir para a cama, porque as calorias de uma ceia tardia estão mortas na cintura e nos quadris, e não podemos desperdiçá-los durante o sono. A este respeito, você deve calcular a hora da última refeição, dependendo de quando você vai para a cama.
De acordo com os cálculos dos dietistas russos, o tempo ideal para uma refeição noturna é de três a quatro horas antes de ir para a cama. Neste caso, você precisa comer em uma quantidade tão grande que não havia um sentimento de peso no estômago.
Não comer após 18 horas?
Como é óbvio pelo que foi dito acima, esta regra é apropriada apenas para as pessoas que vão para a cama cedo, até as dez horas da noite. Mas a realidade é que muitas vezes trabalhamos até tarde e chegamos à cama muito mais tarde do que a meia-noite. Neste caso, o jantar deve ser ligeiramente deslocado. Se, no entanto, tentar em qualquer estilo de vida não é depois das seis, pode haver dois cenários de eventos.
A primeira opção - você vem para o excesso de comida inevitável, porque mais perto do intervalo da noite e apague a fome do lobo do que o horrível. Para evitar isso, você deve comer cerca de oito horas, e antes de ir para a cama, dê preferência ao iogurte ou iogurte natural não açucarado.
O segundo cenário de eventos não é para jantar quando você voltar para casa tarde. Esta é também uma abordagem incorreta para a nutrição, porque o corpo se acostuma a fazer reservas, sabendo que você a deixará sem uma refeição noturna.
A ração de alimentos da ceia
E uma ceia abundante e jejum à noite é igualmente prejudicial para o equilíbrio da ração diária. Lembre-se de que o principal criador de energia em nosso corpo é carboidratos, que são consumidos ativamente durante o dia, e a noite, carboidratos alimentados, comidos à noite, formam depósitos gordurosos. Segue-se que os carboidratos podem consumir com segurança a manhã e a tarde, e para o jantar é mais útil comer alimentos ricos em proteínas e fibras. Claro, não coma alimentos gordurosos, fritos e gordurosos antes de ir para a cama. Geralmente, não há tempo nem energia para preparar o jantar, e é muito bom, porque quanto mais simples é o prato, mais útil é.Você pode fazer seu jantar e rápido e saudável. Por exemplo, abra peixes enlatados sem óleo, em seu próprio suco, e coma com legumes cozidos, misturas congeladas, mas sem cereais, macarrão ou batatas. Menu
para a noite
Seu jantar deve depender do seu estilo de vida, se você estiver ativo e gastar muita energia, então você precisa de mais calorias do que aqueles que se sentam no computador o dia todo. Para a pessoa "sedentária", são necessários produtos de proteína, como peixe, frango, queijo cottage, ajudam a sua atividade mental e não carregam o estômago com peso excessivo. Para um paralelepípedo - vegetais, misturas de vegetais, esta opção de jantar será ideal para um trabalhador de escritório.
Para pessoas ativas, uma boa aparência de carboidratos - cereais, batatas ou macarrão. Deixe tudo isso não ser frito, mas cozido, cozido, cozido.
Resumo de
Coma uma hora por três a quatro antes da hora de dormir, coma alimentos ricos em proteínas e fibras para o jantar, e é melhor recusar refeições gordurosas e pesadas.