Dia de descarga em aveia: saboroso e saudável

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Todos os que querem perder peso um pouco, os nutricionistas recomendam uma vez a cada sete dias para passar um dia de descarga na aveia. Este produto é muito nutritivo e, portanto, uma pequena porção dele pode ser bastante saturada, o que permite que você descarregue sem uma sensação dolorosa de fome.

Os dias de aveia permitem que você se livre do excesso de peso e limpe o corpo

Por que a aveia?

A aveia é considerada uma fonte de boa saúde e beleza. São vitaminas concentradas, minerais e fibras valiosas. Além disso, 100 g do produto contém cerca de 350 kcal e os chamados carboidratos lentos, o que garante uma absorção a longo prazo e um longo sentimento de saciedade.

  • Fibra dietética e proteínas contidas em aveia, estimulam processos metabólicos, melhoram o fluxo e proporcionam um crescimento normal do tecido muscular.
  • A própria fibra é capaz de proporcionar excelente trabalho do trato gastrointestinal. Ele limpa gentilmente, melhora a digestão, ajuda a remover toxinas e toxinas e monitora o estado da microflora.


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  • As vitaminas do grupo B são responsáveis ​​pelo estado do sistema nervoso e têm um efeito anti-stress, como resultado, a qualidade do sono torna-se visivelmente melhor e os efeitos do excesso de esforço nervoso adquirem uma intensidade relativamente baixa.
  • A farinha de aveia também contém a substância inositol, que ajuda a reduzir a quantidade de colesterol, purificando sangue, vasos sanguíneos e impedindo a formação de placas de colesterol.
Aveia - é pele limpa, cabelo saudável e unhas fortes

Nota! Cientistas ingleses baseados nos experimentos conduzidos concluíram que o uso de aveia estimula o trabalho do cérebro, dá coragem e aumenta o humor!

Opções para dias de aveia

Existem algumas opções para realizar um dia de jejum em aveia.À primeira vista, este produto pode parecer muito chato e insípido. Mas se você olhar para dentro, a descarga de aveia pode se tornar bastante interessante. Sugerimos que você considere vários dos menus mais populares com este cereal.

Maçã de aveia

Esta é uma variante clássica, que envolve o uso de aveia. As regras são simples:

  • despeje um copo de flocos com dois copos de água e deixe por meia hora;
  • depois desta vez colocamos tudo no fogo e cozinhemos até estar pronto;
  • açúcar ou sal é completamente excluído;
  • o prato é dividido em 4-5 porções e consumido a cada 2-3 horas;
  • em muitas bebidas - água purificada, água mineral sem gases, chá sem açúcar, caldo de rosa selvagem.
Se aveia conseguiu entrar com firmeza na sua na vida, uma dieta que deve ser seguido por um só dia, um fardo pesado não vai

aveia sopa

Se a farinha de aveia na água parece muito fresco, a cozinha pode ser uma maneira um pouco diferente:

  • um leito de leite é levado a ferver;
  • despeje um copo de aveia;
  • adicione uma colher de chá de canela moída;
  • é levado à prontidão e dividido em várias porções iguais.

Nós consumimos em intervalos regulares, durante as pausas, bebemos muita água ou decocções à base de plantas.

Tome nota! Nesta versão da aveia, é permitida uma pequena quantidade de iogurte desnatado - uma ou duas xícaras!

aveia sopa de leite é muito nutritivo, e canela torna também muito perfumado

aveia

cereal Esta opção jejum dia mingau é baseada em cereais. Além disso, a preparação neste caso deve ser iniciada na noite anterior:

  • derramaremos em um recipiente separado 2,5 copos de muesli;
  • adicione um pouco de canela e aqueça no microondas por 30 segundos;
  • despeje um copo de kefir ou leite com baixo teor de gordura e deixe na geladeira.

De manhã, tiramos o produto acabado, dividimos em 4-5 porções e usamos durante todo o dia.

Importante! O muesli instantâneo não vale a pena comprar, já que este produto foi submetido a um tratamento especial, após o qual apenas um mínimo de substâncias úteis permanecem. Além disso, o muesli rápido não é capaz de restaurar o metabolismo e eles não podem fornecer o corpo com a quantidade ideal de energia, o que levará a uma rápida perda de saciedade! Descarga

em cereais - um dos mais delicioso dias aveia

aveia com iogurte

Para aqueles que desejam fazer o seu dia de jejum em aveia a mais diversificada, não é a próxima opção. Além do produto principal neste dia, a dieta pode incluir kefir, bem como alguns vegetais e frutas. A descarga é a seguinte:

  • sutra com o estômago vazio beber um copo de kefir;
  • após meia hora comemos uma porção de aveia;

    Dica! A aveia é melhor para roubar a noite anterior!

  • após 1.5-2 horas, bebemos outro copo de kefir;
  • para o almoço a mingau de aveia adicione uma maçã verde, banana, abóbora cozida ou um punhado de bagas frescas;
  • para o jantar, comemos pães de aveia, um par de maçãs verdes e lavamos com chá não açucarado;
  • cerca de 8 horas da noite, bebemos um copo de kefir.

Nota! Para este menu, é melhor comprar farinha de aveia inteira e cozinhar exclusivamente na água, sem sal, açúcar e outras especiarias. O mingau acabado deve ter uma consistência de geléia!




No mesmo dia, é permitido comer o caldo de aveia preparado na noite anterior: os grãos comprados na farmácia, despeje água, leve a ferver e cozinhe por cerca de meia hora, depois cubra e saia para a noite. Sutra o caldo pronto é filtrado e nós bebemos calorosamente em meio copo antes de comer. E não se esqueça de usar mais fluidos.

Estes pratos não pode deixar de se regozijar no dia da alta Resultado

Por um dia de jejum em mingau consegue se livrar de 400-600 g Mas lembre-se que este número é provisório, uma vez que irá depender do menu e características do seu organismo seleccionado, em particular,, na taxa de processos metabólicos.

No entanto, não importa o quão útil de mingau de aveia, o abuso de tal descarga é altamente indesejável - não mais de uma vez por semana. E para evitar o surgimento de problemas com a digestão, é melhor incluir esta garuja na dieta diária.

O que devo lembrar?

  1. Se durante o dia da aviação de descarga, o uso de produtos lácteos e produtos lácteos fermentados é permitido, então certifique-se de que seu teor de gordura seja mínimo, idealmente 0%.
  2. Para manter o regime de consumo, nunca use bebidas gaseificadas e doces - neste caso você não poderá se livrar do excesso de peso.
  3. A aveia tem gordura em sua composição e, portanto, após uma longa armazenagem, o produto pode adquirir um sabor amargo. Para evitar isso, os flocos e as pernas devem ser mantidos em recipientes bem fechados e, de preferência, não por muito tempo.
  4. A aveia é um produto muito útil, mas apesar disso, também tem contra-indicações. Estes incluem intolerância e alergia a componentes que compõem aveia, bem como insuficiência renal e cardíaca.
  5. Um outro argumento a favor dos dias de aveia é altamente indesejável para praticar muitas vezes se refere à sua composição: a cereais ácido fítico está presente, em que o congestionamento é forte lixiviação de cálcio a partir do corpo.
  • May 04, 2018
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