Dieta - dias de folga. Como perder peso nos dias de jejum? O que você pode comer em um dia de jejum?

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No artigo você vai encontrar respostas para todas as perguntas sobre a manipulação desses dias: as regras e frequência dos testes, os benefícios e malefícios, e os resultados de uma revisão, opções de manuseio dias.

conteúdo

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Pensamentos de descarga dias geralmente ocorrem depois de comer pesado. Geralmente é uma festa festiva, onde você não pode abster-se de tentar todo tipo de iguarias. A prática periódica de dias de descarga ajudará a resolver muitos problemas do corpo, manter o peso no lugar e até perder alguns quilos extras.benefícios

de dias de jejum

Durante a refeição festiva uma pessoa come mais do que ele precisa, sobrecarregando assim o trato digestivo.grandes quantidades de alimentos provoca depósitos no corpo de toxinas e resíduos, e eles, por sua vez entupir a gaiola e não dar o corpo a funcionar normalmente.É por causa de toxinas e toxinas, bem como problemas com o sistema digestivo, muitas pessoas não podem perder peso.

Os dias de descarga são uma ferramenta poderosa para a limpeza do corpo. Depois de um jantar formal, eles ajudam a não ganhar excesso de gordura e remover do corpo os produtos da decomposição dos alimentos consumidos. E se você praticar estes dias regularmente, você pode se livrar de um ou três quilos extras. O descarregamento do corpo retorna ao sistema digestivo normal, o que é um fator importante para perda de peso adicional.

IMPORTANTE: Durante os dias de descarga, o corpo não quebra a gordura. A perda de peso ocorre devido à liberação de fluídos estagnados, clusters de escórias e outros detritos.

Regras para dias de descarga

  • Organizar dias de limpeza não superiores a 1-2 vezes por semana.adesão a longo prazo para a sua dieta pobre afetar negativamente o metabolismo, o trato digestivo e, como consequência, só vai levar ao ganho de peso Dia
  • descarga - isto não é um dia vazio. Coma pequenas e frequentes refeições para evitar
  • fome Beber 1,5-3 litros de água de bebida ordinária por dia

  • Menos você mesmo fisicamente. Exercício e trabalho físico pesado adiar até os dias em que o valor energético do seu menu será maior do que
  • Antes do dia de jejum e imediatamente depois de comer alimentos moderados e fáceis para o estômago. Sopas de creme de vegetais adequadas, porratas líquidas na água
  • Passe um dia de jejum em tempos de silêncio, desprovido de situações estressantes.
  • Se você é apreendido com uma sensação de fome incontrolável, primeiro tome 200 ml de água à temperatura ambiente em pequenos sorvetes. Se isso não resolver o problema, coma uma fruta ou um vegetal cru.
  • Obtenha uma boa noite de sono. A falta crônica de sono implica a produção de um hormônio especial de melatonina, o que obriga uma pessoa a acordar alimentos em uma ordem descontrolada.

IMPORTANTE: uma atitude psicológica é a principal regra de alta. Prepare-se em um dia normal, em que você terá comida saborosa suficiente e não pensará nas restrições dolorosas.

Calendário de dias de descarga

Especialistas recomendam descarregar mais de 1-2 vezes por semana.

Existe um esquema "2 a 2".Se é psicologicamente difícil para você o dia inteiro negar-se iguarias, comece a descarregar do jantar, por exemplo, 14 horas. O café da manhã deve ser tão denso como de costume.

Depois de começar o dia de folga do almoço e terminar com o almoço amanhã.Para o jantar, devem ser as suas refeições habituais. Assim, nenhum dia será completamente descarregado. Outro truque é que uma parte significativa da perda de peso será reservada à noite.

Dia calórico do dia.

Uma vez que os produtos com baixas calorias são escolhidos para descarregar, o valor de energia do menu de descarga é significativamente reduzido em comparação com o usual. Especialistas em mulheres recomendam concentrar-se em 900-1100 calorias. Apesar de um conteúdo tão baixo em calorias, você não morrerá de fome se você fizer um plano de nutrição adequado.

IMPORTANTE: tenha cuidado ao escolher o tipo de dia de limpeza. Na Internet, você pode encontrar recomendações para reduzir o teor de calorias para 400 calorias, mas tal passo será perigoso para sua saúde.

Dia de jejum com fome

  • Um dia de alívio com fome é chamado de dia em que você não pode comer alimentos sólidos ou líquidos. Toda a dieta consiste em água sozinha. Esse jejum periódico é muito útil para o corpo e é chamado de
  • terapêutico. Quando você tem mais experiência neste tipo de alta, você pode aumentar o jejum de 24 a 36 horas, então - até 2 ou mais dias. A fome mais experiente pode sobreviver sem alimentos durante várias semanas.
  • . Durante o dia, beba apenas água potável sem gás em um volume de 2,5 litros. Se você não tem problemas renais, você pode beber até 4 litros de líquido. Divida esta quantidade em porções e beba em intervalos regulares.
  • Não é fácil aguardar o dia inteiro sem alimentos. Tente distrair-se dos pensamentos sobre comida. Os especialistas recomendam mais caminhadas ao ar livre, evitando lugares onde cheiram a comida ou comem, não se carregem fisicamente. O jejum ideal durante o fim de semana quando você não precisa se esforçar com o trabalho de

IMPORTANTE: Antes de praticar um dia de fome, experimente a mão em outros tipos de dias de jejum: frutas, vegetais, trigo sarraceno, etc.

Dia de descarga fácil

Quão fácil será para um dia de jejum para você depende de seus hábitos alimentares. Não é fácil suportar o dia inteiro sem seus deleites favoritos, enquanto come com trigo mourisco, o que é repugnante para você.Para descarregar facilmente, escolha apenas os produtos que você realmente gosta.

É psicologicamente mais fácil transferir uma restrição de menu incompleta. Por exemplo, um dia de descarga de arroz envolve comer apenas arroz. Mas frutado permite que você coma qualquer fruta, com exceção de alguns títulos. O mesmo se aplica à descarga de vegetais, sopas, produtos de leite fermentados.

Primeiro Dia de Alívio

Se você não tem experiência com atividades de descarga, prepare-se cuidadosamente para o primeiro dia de sua purificação em sua vida.

  • Coma uma ceia leve na noite anterior. Pode ser cortar vegetais, ensopado, salada, prato de peixe. Evite carne gordurosa, ovos, cogumelos e outros produtos altamente digeríveis.
  • Beba oito copos de água comum no dia anterior à alta. Claro, isso deve ser feito de uma só vez, mas durante todo o dia.
  • Será útil beber um produto lácteo durante a noite, comer uma maçã ou fazer chá da coleção de ervas
  • Qualquer dia de descarga deve passar para um intestino vazio.
  • Coma pequenas refeições ao longo do dia, mas muitas vezes - a cada 2 horas ou até mais

IMPORTANTE: ouça seu corpo. Se depois de um dia de descarga você tenha aumentado o apetite e você não pode controlá-lo, então os dias de descarga não são para você.

Com que frequência eu tenho um dia de fast food?

Não confunda as atividades de limpeza com uma dieta que pode durar uma semana, um mês ou mesmo um ano.

Uma vez que o teor calórico de um dia de jejum varia entre 800-1100 calorias, é seguro organizá-lo não mais frequentemente do que uma vez por semana. Especialmente útil será mantê-lo imediatamente após um banquete ou comer demais. A gordura é adiada apenas no terceiro dia depois de consumir alimentos com alto teor calórico, então, após as férias, você terá apenas um dia ou dois para evitar esse processo. Especialistas em

aconselham a organizar os dias de descarga nos fins de semana. Isto é devido não só ao fato de que, durante o dia de folga, você pode se dar ao luxo de não se carregar fisicamente, mas também porque o dia da descarga requer mais descanso noturno. Aumente a duração do sono até 10 horas.

Como organizar uma dieta em 1 dia de folga por semana

Os dias de descarga a cada semana serão úteis não só para perder peso. Na verdade, durante o processo de descarga, a gordura não é dividida.É antes uma maneira de reiniciar o corpo e dar descanso ao sistema digestivo.

Do corpo vai toxinas, escórias, estoques de excesso de fluido. Como conseqüência, o corpo e, em particular, o trato gastrointestinal é muito mais fácil de trabalhar. O metabolismo é acelerado, e com isso o processo de perda de peso é acelerado, o estado de saúde melhora, a vivacidade diária aparece.

Para conduzir uma dieta em um dia 1 dia por semana segue as regras descritas acima.

Como organizar uma dieta em 2 dias por semana

Uma dieta com 2 dias de folga por semana é chamada de dieta 5: 2.Esta é uma boa maneira de perder peso para aqueles que não podem negar-se doces e outros alimentos com alto teor calórico.

IMPORTANTE: De acordo com as avaliações, o esquema 5: 2 ajuda a perder cerca de 1 kg por mês. Os resultados são provados não apenas pelo peso perdedor normal, mas também pelos médicos que tentaram a técnica em si mesmos.

A essência da técnica é que 5 dias por semana você come absolutamente o que quiser. Os dias restantes, o valor energético da sua dieta é reduzido para 600 calorias e faz 2 dias de descarga.

Não há restrições de produtos para 5 dias normais ou para 2 descarregamentos. Ou seja, se você deseja ajustar 600 calorias em 2 bolos e não comer mais nada, você tem o direito de fazê-lo. O teor calórico de dias normais, apesar da ausência de proibições de alimentos, não deve exceder a marca de 2000 para mulheres e 2600 para homens.

Como organizar uma dieta em 3 dias de folga por semana

Para evitar as conseqüências de dias frequentes de liberação, reduza o teor calórico não para 500-800 calorias e pelo menos 1000. 3 dias de descarga não devem seguir seguidas. Será melhor se você planejar atividades de limpeza a cada dois dias.

IMPORTANTE: Seja cauteloso com tantos dias de jejum por semana, porque com um valor de energia muito baixo do menu e a pobreza da dieta, a degeneração tecidual pode ocorrer.

Como organizar uma dieta em 4 dias de jejum

No caso de uma descarga de 4 dias, você deve esquecer os dias de limpeza com fome e prestar atenção ao "bem alimentado".

Todos os monocromáticos permanecem na margem, e no primeiro plano vem um menu, perto de uma nutrição adequada. Se você quer desses produtos, você pode cozinhar pratos deliciosos e variados. Aqui está uma ração aproximada, segundo a qual você deve comer durante 4 dias:

legumes, frutos
  • - 800 g
  • avícolas, queijo magro - até 300 g no total papas de cereais
  • - 250 g
  • kefir - um copo de água durante a noite
  • e chá verde -

libitum importante: a tal procedimento de desintoxicação efeito esforçocomo sauna, massagem, chuveiro de contraste, banho com refrigerante e sal.

Lembre-se que a dieta de descarga de 4 dias não foi projetado para a repetição frequente e atua como um evento único para perda de peso extra.

descarga dieta durante 5 dias

5 dias de dieta de descarga a chance de perder peso por 2-4 kg. Não coloque este tempo para evitar consequências para a saúde. Como

dias de jejum, 5-dia dieta de limpeza não visa a destruição de tecido de gordura e para a limpeza do corpo a partir de acumulações nocivas e excesso de fluido. O menu é bastante rico e equilibrado em nutrientes e vitaminas. Essa dieta é muito simples.

permitido produtos:

  • magra
  • parte magra das aves( de preferência mama)
  • peixe magra e média peixe gordo conteúdo
  • aveia a riqueza de frutas e vegetais, sucos e sumos naturais são o leite e produtos lácteos
  • com baixo
  • gordura pão de trigo integrale pão a partir de óleos vegetais de trigo farinha
  • produtos

proibidas: carne

  • gordo, aves de capoeira, peixe, marisco
  • fumado
  • qualquer confeitaria de açúcar, doces, pão branco tse
  • noe
  • compra iogurte de leite com aditivos
  • cereais espíritos
  • massas

Descarregamento dieta por 7 dias

de 7 dias a limpeza dieta completamente sblansirovana de nutrientes, vitaminas e minerais. Adicionando gradualmente no menu proposta de novos produtos úteis e naturais pode fazer este princípio técnica do alimento para a vida.

IMPORTANTE: Limpeza dieta por uma semana tão bom para sua saúde, ele pode ser praticado mesmo nos estágios iniciais da gravidez e diabetes. Claro, você precisa fazer isso apenas sob a supervisão rigorosa de um médico.

Uma dieta de 1 dia é recomendada para fazer com fome. Você bebe apenas água, verde e ervas e, assim, dá ao corpo um impulso para perda de peso e limpeza. Dia

2:

  • pequeno-almoço: uma porção de iogurte, um par de verde Almoço maçãs
  • : salada de frutas com óleo vegetal, um copo de ervas Jantar chá
  • : meia toranja, um punhado de sementes de girassol matérias

terceiro dia:

  • pequeno-almoço: uma porção da naturaisplain iogurte, uva
  • almoço: squash cozido, salada de legumes com legumes
  • óleo de jantar: pimenta salada e pepino

dia 4:

  • pequeno-almoço: uma porção de iogurte, frutas escolha
  • almoço: salada de legumes com rabanete, RepolhoDKI, um punhado de nozes, pires de arroz cozido, um copo de suco de tomate
  • Jantar: metade de um grapefruit, um punhado de nozes,

xícara de chá do dia 5:

  • pequeno-almoço: uma porção de iogurte, um par de jantar laranjas
  • : 3 batatas cozidas, jantar salada de frutas
  • : uma maçã, uma porção de queijo cottage, o suco

dia 6:

  • pequeno-almoço: uma porção de iogurte, um par de fatias de abacaxi
  • almoço: cereais com mel, frutas jantar escolha
  • : um punhado de nozes e damascos secos

7º dia:

  • pequeno-almoço:mingau de aveia com pedaços de fruta almoço
  • : ensopado paracarne de urina com ameixas secas, jantar salada vegetal
  • : 2 frutas para escolher, 2 colheres de chámel

Como organizar uma dieta em 10 dias de jejum

IMPORTANTE: uma dieta de limpeza de 10 dias requer descanso e sono obrigatórios. A dieta de descarga

durante 10 dias ajudará a limpar completamente o corpo de toxinas e toxinas. Além disso, os intestinos serão limpos de fezes estagnadas, portanto, o trabalho do trato gastrointestinal é regulado e este é o primeiro fator para a perda de peso saudável. Menu

amostra para um dia:
  • pequeno-almoço: iogurte, salada de frutas e bagas com um óleo vegetal ou em seu próprio suco, ervas lanche infusão
  • : punhado de nozes( melhor mix)
  • almoço: faixa cozida de peixes magros, legumes assados, saladade verduras com chá da tarde
  • óleo vegetal: infusão de ervas, legumes vapor para escolher
  • jantar: vinagrete quente, uma porção de iogurte

IMPORTANTE: infusões de ervas são melhor preparados a partir de ervas especiais cobra intestino laxante.

Como organizar um mês para descarregar dias

Para organizar uma dieta de limpeza por um mês, dar uma base para qualquer curta menu( 5, 7, 10 dias) dieta e comer todos os dias, além de outros produtos naturais e saudáveis.

Dias de descarga a cada outro dia

Após um dia, ninguém é recomendado para praticar dias de descarga. As sessões de limpeza por dia são projetadas para aliviar o corpo, dar respiro ao trato gastrointestinal, ajudar a restaurar seu trabalho. A limpeza de toxinas e toxinas com tanta frequência - todos os dias - não é necessária, pois você simplesmente não tem tempo para acumular essas escórias e toxinas.

dia da alta depois de comer compulsivamente

Se refeição festiva frente, seria correto para fazer o descarregamento antes dele e depois dele - um total de 2 dias de limpeza. Tal sistema será uma garantia de que as iguarias da celebração não serão demitidas na forma de tecido adiposo, mas sem vestígios serão excretadas do corpo.

Produtos para dias de jejum

Escusado será dizer que apenas produtos naturais e frescos podem se tornar a base para uma perda de peso adequada. Se você planeja cozinhar pratos dos produtos permitidos, apontar para cozinhar antes de comer. Os pratos que são armazenados por um dia ou mais perdem uma parte significativa de suas propriedades úteis.

Leite e laticínios dia de jejum: kefir, iogurte, leite, leite azedo em, queijo cottage

IMPORTANTE: Leite e produtos lácteos são ricos em cálcio. Como resultado de seu uso, a digestão é normalizada, o sono melhora e o sistema imunológico é fortalecido.

Para o manuseamento do dia, com o leite ou um produto lácteo líquido fermentado, vai precisar de 1-2 litros de leite fluido, iogurte, leite coalhado, iogurte de beber sem qualquer aditivo. Deveriam ser bebidas com baixo teor de gordura. No caso do leite, este produto é de até 3%, fermentado - até 5%, kefir - até 1,5%, iogurte - até 2%.

Se você escolher o queijo cottage para descarregar, você precisará de 1 kg de produto com baixo teor de gordura( 0-3%) ou metade da gordura( 5-9%).

Divida qualquer produto em partes iguais e use-o a cada 2 horas. Também beba de 1,5 litros de água potável ou infusões de ervas.

Como organizar uma proteína dia de jejum: a carne no peito de frango, em ovas de peixe em

IMPORTANTE: A proteína necessária pelo corpo para construir e reparar tecidos, incluindo músculo. A proteína é útil na perda de peso, pois é preciso muita energia para digerir e a proteína proporciona um sentimento de saciedade por um longo tempo.quantidade

  • diária de carne, aves ou peixe para a proteína do dia até 400 g
  • Deve ser magra, cozido usando
  • cozinhar é melhor se você realmente não usar sal, efeito tão catártica da descarga do dia manifesto em
  • força total Substituir o sal com soja naturalmolho, ervas, ovos
  • suco de limão para um dia de descarga, você vai precisar de cerca de 400-500 gramas de ovos ovos cozidos
  • cozido ou cozido mole, mas em nenhum caso, não fritar com óleo ou gordura

RazgruzochDia em papas de aveia: farinha de aveia, trigo sarraceno, sobre Perlovka sobre

arroz IMPORTANTE: Qualquer papa de aveia ferver apenas a água sem o uso de sais, óleos e outros aditivos.

Para um dia de descarga em cereais, você precisa de 700 gramas de mingau soldada em água para densidade média. Este volume é dividido em 5-6 porções iguais e come durante o dia, incidentalmente usando 1,5-2 litros de água comum.

dias vegetal jejum: pepino, repolho no na batata, no sauerkraut em cenouras para as beterrabas em uma abóbora, tomate

vegetais são ricos em vitaminas e minerais, e fibras, o que é absolutamente necessário para a digestão normal. Os dias de descarga de vegetais são um dos mais simples, como em um dia você pode comer como um tipo de vegetais e vários. As únicas exceções são as batatas e beterrabas de amido, que para os dias de limpeza não funcionará.

O mais eficiente, merecidamente considerado, é um dia de descarga de pepino. Ele limpa o corpo não só à custa da fibra, mas também uma grande quantidade de líquido. Por um dia, você pode perder até 3 kg de peso.

O menu diário consiste em 1-1,5 kg de legumes, que devem ser divididos em 5-6 refeições.

Fruit dia de jejum; nas laranjas, melancia, na banana, no grapefruit, maçãs limões, tangerinas, no seco

frutos para a fruta do dia, você pode escolher uma fruta favorita de até 2 kg e usá-lo em partes iguais ao longo do dia. Um menu tão doce é facilmente tolerado psicologicamente.

IMPORTANTE: os especialistas recomendam escolher os frutos que crescem nas suas latitudes. Eles são considerados os mais úteis para o corpo.

As frutas secas são mais calóricas do que as frutas, então elas precisarão apenas de 500 gramas por dia. Este pode ser um tipo de produto seco ou uma mistura. As frutas secas devem ser derramadas com água durante a noite antes do dia da descarga.

Dia de descarga no pão

Para um dia de limpeza, o pão só será necessário a partir de farinha de centeio. Além disso, compre 1 litro de kefir natural fresco. O pão requer meio quilograma. Divida todos os produtos em partes iguais e consome durante todo o dia. Você pode comer pão e iogurte separadamente, ou pode combiná-los em uma refeição.

Dia de descarga na sopa

Tal dia de jejum é adequado para amantes da sopa verdadeira. No entanto, alguns especialistas contra tais descargas, como eles consideram os ingredientes de muitas sopas incongruentes e cozinhar - um processo que priva share vegetais do leão de suas propriedades úteis.

Todas as sopas em um dia de jejum são cozidas apenas a partir de vegetais e com um mínimo de sal. A carne não pode ser usada. Você pode usar receitas prontas ou experimentar de seus produtos favoritos.

jejum dia em líquidos: água, no chá verde, água mineral sobre o suco, em chá com leite

jejum dia em líquidos é semelhante a um jejum de um dia, que foi discutida acima. Esta é uma sessão bastante complicada, durante a qual você só precisa beber água, chá, suco e outros líquidos em um volume de 1,5-4 litros por dia. Antes de praticar tal descarga, certifique-se de tentar-se em outros tipos de dias de limpeza.

doce dia de jejum: em mel, em chocolate

Para o dente doce desesperada que não pode viver sem o doce e o dia desenvolveu dias especiais de jejum doces.

Para um dia de jejum de mel, você precisa de 5 xícaras de chá verde natural, com cada uma das quais você come 2 colheres de chá.querida. Para o jantar, planeje 1 colher de chá.mel, total para 5 refeições - 9 colheres de chá.querida.

IMPORTANTE: Para reduzir a sensação de fome, adicione um pouco de leite ao chá.

Para um dia de chocolate, você precisa de 100 g de chocolate amargo com um teor de cacau de 80 ou mais. Esta quantidade é dividida em 5 partes iguais e come durante o dia. Além da água, neste dia é permitido beber chá e café com uma pequena quantidade de leite.

Dias de descarga: farelo

Bran é um produto útil para perda de peso e limpeza corporal. Eles incham no estômago, criando uma sensação de saciedade, o que os torna indispensáveis ​​para perder peso.

IMPORTANTE: Os cortes da taxa diária não deve exceder '30

Para o manuseio do dia você precisa de 20-30 gramas de farelo, que devem ser embebidos em 1,5 litros de iogurte e comer durante o dia.

Dias de descarga para mulheres grávidas

Os dias de descarga para as mulheres grávidas adquirem uma urgência particular devido ao fato de que o corpo feminino está passando por muitas mudanças.descarga periódica ajudará a se livrar de edema, bem como a prevenção vai se tornar obesa. Especialistas aconselham realizar tais eventos a cada 7-10 dias.

Para uma mulher grávida, os dias de descarga de queijo cottage, kefir, maçã são os melhores. Antes de praticar qualquer um destes, consulte o seu médico.

Malyshev Dias de descarga

Elena Malysheva recomenda dias de jejum de arroz e trigo mourisco. O valor energético do menu, em sua opinião, não deve exceder 800 calorias.

Como beber água em um dia de jejum?

Durante o dia do jejum, você deve beber 1,5 litros ou mais de líquido. Isso inclui água potável limpa sem gás, chá verde sem açúcar e infusões de ervas. Beba um copo de líquido antes de comer e, assim, uma hora depois.

Dias de descarga para perda de peso: resultados de

Os resultados dos dias de jejum são muito individuais. Antes de tudo, depende do metabolismo inicial emagrecimento peso e velocidade. Em média, a linha de prumo durante 1 dia de folga, especialmente se for a primeira, é de 0,5-1 kg.

Também a eficiência da descarga depende diretamente dos produtos que você consome. Por exemplo, os pepinos prometem perder 3,5 kg de peso, maçãs - 3 kg, kefir - 2 kg, trigo mourisco - 1 kg, etc.

Contra dias de jejum

totalmente contra-indicado durante os dias de jejum: diabetes

  • exaustão doença prolongada
  • doenças gastrointestinais

Em todas as doenças crônicas ou agudas antes do dia da descarga é melhor consultar com seu médico.

Dano dos dias de jejum desvios dos dias de descarga

O dano dos dias de jejum está escondido no desequilíbrio da ração. Como regra geral, a descarga é uma mono-dieta - o uso de um produto. Se você observar dias de limpeza com mais freqüência 1-2 vezes por semana, você pode prejudicar gravemente sua saúde.

Dias de descarga: comentários de

Os comentários sobre os dias de descarga são principalmente bons. Eles aconselham os médicos a realizar, e as pessoas com obesidade médicos prescrevem dias de jejum como um elemento de terapêutica.descarregamento agradável fazer os produtos que você escolher, por isso, especialistas aconselham, e parar em pratos favoritos.

Vídeo: Melhores dias de folga em arroz e outros produtos

  • Mar 05, 2018
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