Nutrição para ganho de peso

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Durante bastante tempo, a escassez permaneceu o padrão da beleza feminina. Gradualmente, com a decisão do lado estético da questão, manter um baixo peso corporal tornou-se um argumento mais pesado para curar o corpo. Não é segredo que uma dieta moderada e perda de peso sejam tão úteis quanto o exercício. Mas o que fazer para aqueles cujo peso é reduzido independentemente do desejo do homem?É necessário gradualmente e, o mais importante, é seguro aumentar o peso. Como fazer isso?

Primeiro - o consumo de calorias

Devido ao maior consumo de calorias, sua reserva de músculo e tecido adiposo começará a aumentar. Contra a natureza, você não pode pisotear - quanto mais você come, mais é adiada. Mas é necessário com a mente abordar esta afirmação e não abusar do primeiro, que caiu sob o braço e surgiu por conteúdo calórico.

Antes de comerem quilos de alimentos ricos em calorias, você deve considerar uma série de fatores auxiliares. Por exemplo, quantas calorias você precisa, dada a taxa metabólica, sua atividade física diária, idade, ocupação e saúde geral com uma imagem médica de sua saúde.

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Para determinar a taxa metabólica e calcular uma dieta individual, você precisa entrar em contato com um especialista. Mas de acordo com as figuras de algumas pessoas, pode-se dizer que o metabolismo passa lentamente ou rapidamente. Se você permanecer magro, apesar do consumo regular de fast foods e dependência de doces, antes de tudo, para ganhar peso, adicione à sua dieta diária de mais 800 calorias.

Próximo passo - Proteínas

Quanto proteína é adequada para uso diário por uma pessoa - a questão não é resolvida. Cientistas de todo o mundo estão discutindo sobre os perigos e benefícios de vários gramas de discórdia. Seja o que for, quanto proteína deve consumir - 50 gramas ou 56, você ainda precisa decidir individualmente. Por exemplo, os dietistas recomendam que você consome 0,8 gramas de proteína por quilograma, enquanto os instrutores de musculação experientes repetem pelo menos 1-2 gramas por cada quilograma. No nosso caso, com um desejo comum de recuperação, a norma de 1-1,5 gramas de proteína por quilograma de seu peso será suficiente. Mas, para evitar a formação de "lifebuoys" em sua figura, e os músculos estavam em forma, adicione uma visita ao ginásio no cronograma.

A importância da proteína é que ela consiste de aminoácidos, a substância sem a qual nosso corpo não pode funcionar completamente. Para aumentar o peso corporal, é necessário não só praticar esportes, mas também comer direito e equilibrado. Caso contrário, se a proteína estiver malnutrida, seu corpo começará a comer o tecido muscular para compensar a falta de proteína no organismo.É possível reabastecer as reservas de proteínas graças ao peixe, carne e produtos lácteos, mesmo em lata. Especialmente ricos em proteínas são ovos e produtos que contêm soja.

O papel dos carboidratos

Os carboidratos, sendo processados ​​pelo nosso corpo em glicose, nos dão energia e força. Além disso, os carboidratos ajudam a aumentar de peso. Para ganhar peso não é apenas saboroso, mas também saudável, cuide de produtos que serão úteis para o seu corpo e ao mesmo tempo ricos em carboidratos. Estes incluem produtos com grãos integrais, batatas e arroz selvagem, frutas secas. Não é necessário cozinhá-los todos os dias.É suficiente usá-los como lanche. Os hidratos de carbono, que contêm uma variedade de bolachas e barras de chocolate, não fornecerão o corpo com as substâncias necessárias, mas simplesmente jogue o excesso de peso.

Poucas gorduras

Um grama de proteína e carboidratos combinados não contém tantas calorias como um grama de gordura. Não há necessidade de descrever por um longo tempo que, quanto mais gordura você comer, mais seu corpo receberá calorias. Mas, no entanto, não perca o autocontrole à vista de fast food. As gorduras também devem ser úteis.

O maior benefício para você virá de gorduras, que são encontradas em peixes oleosos, linho e azeite, nozes, abacates. O uso desses produtos garante a saturação do corpo com substâncias úteis e nutritivas e também ajudará a aumentar de peso.

Ingestão de alimentos

De acordo com os dietistas, a dieta ideal é de 5 a 6 vezes ao dia a cada 3 horas. Isso garantirá a provisão completa das substâncias necessárias do seu corpo e também ajudará a aumentar de peso sem prejudicar a saúde.

Informações úteis
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