Menu de esportes vegetarianos. Vegetarianismo e musculação. Onde tomar uma proteína vegetariana?

possível aderir a um estilo de vida vegetariano e, ao mesmo musculação? Tudo isso e não apenas ler neste artigo.

Content Será que o meu vegetarianismo e musculação?
Como o vegetarianismo no crescimento muscular?
Onde obter vegetariano proteína?
Vegetariana fontes de proteína
Vídeo: Quando foodists crus e vegans tomam proteína e como compõem o perfil de aminoácidos( Raw dieta alimentar e proteína)?aminoácidos
Vegetarianismo e Vegetarianismo
e vitaminas essenciais
vitamina B12 na dieta de um
Vídeo vegetariano: Como tomar vitamina B12( como uma deficiência complementar de vitamina B12)?Menu
Vegetariana para um conjunto de massa muscular
Vídeo: Como ganhar peso se você é um vegetariano?opinião de
médico sobre o vegetarianismo
vídeo: Danos e benefícios do vegetarianismo. Segundo os médicos
mitos sobre o vegetarianismo
vídeo: O melhor que o vegetarianismo, você já ouviu falar
Como ganhar massa muscular sobre o vegetarianismo: dicas e avaliados
vídeo: Definir muscular de Arnold Schwarzenegger

há uma percepção entre as pessoas comuns que bombeiam o músculoum lote de que é impossível, sem comer carne. Mas, como provado profissionais atletas, é uma tarefa realizável.

se o vegetarianismo e musculação compatível?

Antes de responder a esta pergunta, é necessário compreender o que o vegetarianismo e as razões para a sua ocorrência.

de objecção de consciência ao comer carne pode ser: problemas

saúde, isso pode não ser a assimilação dos alimentos de origem animal, e reações alérgicas. Uma pessoa pode até mesmo simplesmente não gosta do sabor do desejo carne
a viver um estilo de vida saudável, porque é alimentos vegetais ajuda a limpar o corpo de toxinas, protege contra doenças cardiovasculares, normaliza o robô gastrointestinal

grande vantagem sobre os vegetarianos, háo fato de que eles não sofrem de ganho de peso, estão mais protegidos contra uma variedade de doenças, até mesmo alguns tipos de câncer. I., em geral me sinto muito melhor do que as pessoas que consomem carne.

falta de vontade consciente de animais mortos para as necessidades humanas, ela se aplica a roupas, costurava de animais abatidos
princípios religiosos, alguns de religiões do mundo negam categoricamente a ingestão de alimentos de origem animal
A fim de salvar algumas pessoas desistem
carne e alguns,recusar e chamar a causa, o fato de que o processamento de carne e produtos animais, é

muito poluente às vezes é algumas razões tomados em conjunto, às vezes sozinho, mas,de qualquer maneira, as pessoas perceberam abandonar gorduras animais e proteínas. Tipos

vegetarianismo Existem três tipos de vegetarianos:

vegans, eliminar completamente de sua dieta alimentos de origem animal
Laktovegetariantsy, neste caso permitido o uso de leite e produtos lácteos
Laktoovovegetariantsy exceto produtos lácteos, eles comem mais e ovos

Os cientistas provaram que a construção muscular não é proteína tão necessário como carboidratos. Eles desempenham um papel importante neste processo. Uma proteína em si deve ser bastante - 1,6 gramas por quilograma de peso corporal.

Exemplos óbvios da realidade que o vegetarianismo e musculação são compatíveis, não é:

Cory Everson, ela desistiu de carne de outra garota de 17 anos. Mas isso não a impediu de se tornar um campeão seis vezes com musculação

Adreas Kahling, ele parece ótimo, sua idade, e agora

Bill Pérola, a estrela mais brilhante da década de 60 musculação, um exemplo vivo de um fisiculturista vegetariano

Vale ressaltar que a construção muscular não teria sido possível sem vitaminas e suplementos especiais. Esses suplementos esportivos são aceitos mesmo pelos atletas para quem a carne é uma refeição habitual e não é um complexo químico.

IMPORTANTE: Se uma pessoa, por muito tempo envolvido em esportes e não limitar-se a comida, eu decidi me tornar um vegetariano, então isso deve ser feito gradualmente e não imediatamente após a decisão.desvantagem

do vegetarianismo enquanto a construção de massa muscular é que a sensação de fome pode não ocorrer por um longo tempo.É bom para aqueles que querem perder peso, mas não para bodybuilders. Muitas vezes, eles devem tomar comida.

Como o vegetarianismo afeta o crescimento muscular?

Para os atletas vegetarianos existe uma dieta especialmente concebida. Embora muitas pessoas duvidem da eficácia deste método de construção muscular, mas isso é bastante real. Além disso, os veganos dos atletas sentem-se muito mais saudáveis do que seus colegas esportivos que comem carne. Afinal, é alimento animal que contribui para o aumento do colesterol prejudicial no sangue e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

De um menu corretamente selecionado, um vegetariano recebe a quantidade necessária de proteína para o crescimento muscular. Os componentes que faltam podem ser reabastecidos com suplementos esportivos especiais. Mas devemos lembrar que os músculos não vai crescer, mesmo que a proteína irá fluir acima da norma, e gorduras no ausente dieta. O mesmo efeito sobre a aparência do atleta, a pele fica solta, o cabelo vai começar a cair, a massa muscular vai tornar-se fraco. Portanto, é preciso usar óleos vegetais, leite de coco e, se os princípios vegetarianos o permitirem, leite de vaca.

vegetariano Deve ser lembrado que há suplementos caros não são nenhum substituto para uma boa nutrição. E com a falta de carboidratos na dieta, mas quando uma grande quantidade de proteína, o próprio corpo transforma em carboidratos. Assim, o atleta só prejudica sua saúde.

Onde tomar proteínas para vegetarianos?

Para aqueles que querem, ir para uma dieta vegetariana, surge a pergunta: para onde levar a proteína necessária.

Com estrita proteína princípios vegetarianos podem ser tomadas a partir de cogumelos, nozes, legumes, vegetais, ervas, frutas, frutas, grãos, cereais
Se laktovegetarianets bodybuilder, torna-se possível consumir leite e
produtos lácteos para o vegetarianismo menos rigoroso é permitido adicionar aalimentos e ovos

Mas, a fim de obter a quantidade certa de proteína para os vegetarianos precisam aderir a diversidade na dieta e combinar diferentes alimentos. Em seguida, alguns produtos, com um baixo teor de aminoácidos necessários para a síntese, serão complementados por outros. Nesse caso, as proteínas incompletas tornam-se completas. Um exemplo para uma combinação será leguminosas e grãos. A partir deles é obtida uma proteína de pleno direito, e ainda melhor absorvida do que a partir da carne.fontes de proteína

considerar as fontes de onde os vegetarianos podem obter proteína:

Cogumelos Cogumelos fontes de proteína

maior quantidade de proteína pode ser obtida a partir de cogumelos Aspen secas 35,4 gramas, fresco este número terá um outro 3,3 gramas
Onsegundo cogumelos, em forma seca, que pode fornecer o organismo com 20,1 gramas, mas as frescas apenas 3,7 gramas das 100 gramas de proteína cogumelos
terceiro lugar cogumelos frescos - 4,3 gramas

Porcas

nem rica em proteínas e gorduras, vitaminas e minerais. Para conservar todas as substâncias úteis, você deve consumi-las apenas em forma bruta.fontes de proteína

primeiro lugar ocupa amendoins - 26,3 g O segundo caju
- 20g
terceiros amêndoas - 18,6 g
quarta avelãs - 16,1 g
quinto nozes - 15,6 gsexta pistácio
- 10 g

feijão contida em proteínas de leguminosas e hidratos de carbono complexos. Eles são muito valiosos para o corpo e eles contêm cálcio, ferro, zinco e fibras. As legumes podem ser germinadas, comer cru, ou você pode preparar pratos deles.

em proteína, de soja está em primeiro lugar, que contém 34,9 gramas de lentilhas
na segunda, que contem 24 gramas de
dividir ervilhas em terceiro lugar - 23 gramas de grãos de
em quarto lugar - 21 gramas

Cereais Cereais preenchido com corpotodos os oligoelementos necessários, isto aplica-se à proteína. O trigo sarraceno mais apreciado, é muito útil para pessoas que seguem princípios vegetarianos, bem como aqueles que observam jejum estrito.fontes de proteína

primeiro lugar sobre o conteúdo de proteína leva sêmola de trigo - 11,3 gramas
segundo lugar para papa de aveia -
11 gramas de trigo em terceiro lugar - 10 gramas
em quarto lugar e sêmola de milho - 10,3 gramas
quinto pertencePerlovka - 9,3 gramas verduras e legumes

verduras e legumes de cor verde, contêm todos os aminoácidos essenciais.É muito importante não se limitar a escolher, mas a comer diferentes tipos de vegetais e vegetais.fontes de proteína

campeonato para alho - 6,5 gramas
O segundo lugar vai para as couves de Bruxelas - 4,8 gramas
Terceiro lugar para salsa - 3,7 gramas
quarta ocupa espinafre - 2,9 gramas
quinto do rábano- 2,5 gramas
sexto para batatas novas - 2,4 gramas
sétimo lugar é ocupado pela repolho - 2,8 gramas
oitavo de pepinos - 0,8 gramas

frutas

grande papel na reposição de stocks proteína desempenha frutas e frutos secos. Observamos alguns valores do teor de proteína neles por 100 gramas de peso.

primeiro lugar para as bananas - 1,5 gramas por segundo Rowan
- 1,4 gramas
terceiro toma cerejas - 1,1 gramas
quarto lugar é ocupado por Dogwood - 1 grama
quinta partes de romã, pêssegos e damascos, elestodos contêm 0,9 gramas de proteína
Completando nossa lista de maçãs - 0,4 gramas

outros alimentos além dos fornecedores de proteínas acima no corpo, pode ser observado e outros alimentos ricos em proteínas. Pão

está em primeiro lugar o cacau em pó que continha 24,2 gramas de proteína por 100 gramas de peso
em segundo lugar azeitonas enlatados - 18
o terceiro farelo de trigo - 15,1
o quarto pão de trigo- 8,1
o quinto leite com chocolate - 6,9
o sexto pão de centeio - 6,6
sétimo chocolate escuro - 5,4

deve também recordar os produtos feitos a partir da soja.

Tofu - um queijo a partir de leite de soja, contém em sua composição uma grande quantidade de proteína, bem como ferro e cálcio. Produto quase universal, porque pode ser cozido, cozinhar sopas dele, grelhar, fazer sobremesas. Você deve saber que o tofu é praticamente insípido, ao prepará-lo, muita atenção deve ser dada às especiarias e aos molhos.

- produto alimentar exótico feito de soja, contém proteína suficiente para substituir o consumo de carne. Pode ser frito, adicionando especiarias e molhos ao seu gosto. A principal coisa na escolha do ritmo é a frescura. Cobrindo com isso, deve ser, branco, você pode até ter manchas cinzentas. Mas se o tempo em cima virou amarelo ou azul, isso indica que o produto não está fresco.

tofu Há um outro substituto da proteína de planta - é seitan, é feito a partir de glúten de trigo. Por 100 gramas de produto contém 25 gramas de proteína. Muito popular entre os atletas vegetarianos.

proteína animal substituto para vegetarianos, permitindo-se a comer produtos lácteos, excelente fornecedor de proteína irá:

queijo
leite com baixo teor de gordura queijo cottage Queijos
Iogurte sorvete produtos
Leite Kefir

ovos, outra proteína que também continha 60% de gordura.

Em um pedaço de ovos de galinha, bem como na codorna, é de 6 gramas de
proteína O pato um pouco menos - 2 gramas fontes de proteína

Importante: corretamente combinando todos os listados, e não apenas produtos, vegetariano nunca experimentam uma escassezproteína.

vídeo: onde foodists crus e vegans tomar proteína e como fazer-se o perfil de aminoácidos( Raw dieta alimentar e proteína)?aminoácidos

Vegetarianismo e

aminoácidos são essenciais para o corpo humano, o número necessário só pode vir com a comida, como ela própria não é capaz de sintetizá-los. Para um adulto, essa figura é de 8 aminoácidos e para crianças - 10 aminoácidos.

Existe um mito de que os vegetarianos não pode obter todos os aminoácidos essenciais de alimentos de origem vegetal, e trazer grandes danos para a sua saúde. Mas, como mostra a prática, os animais também não pode sintetizar aminoácidos por conta própria, e levá-los com alimentos vegetais. Especialmente este mito não se aplica aos vegetarianos que consomem leite e ovos em seus alimentos.aminoácido essencial

Para começar vegetarianos ou para aqueles que há muito tempo duvidou da veracidade do que precede, para apresentar uma lista de aminoácidos e os produtos em que estão contidos:

Triptofano é encontrado em bananas, tâmaras, leite, iogurte, amendoim, sementes de sésamo, nozes e
soja lisina encontrada em nozes, trigo e produtos lácteos
Valina é encontrada em cogumelos, amendoins, soja, produtos lácteos e cereais
metionina está presente em legumes, ovos e produtos lácteosprodutos
treonina presente em legumes, frutos secos, ovos e produtos lácteos
isoleucina presente nas sementes, ervilhas, ovos, amêndoas e caju
Leucina está presente em lentilhas, sementes, nozes, bem como arroz integral
Fanilalanin presente em substitutos do açúcar, bem comona soja, leite e ovos

importante: as crianças precisam de histidina ácido mais dois amino e arginina. Reabastecer suas reservas eles podem estar usando tais produtos: iogurte, sementes de girassol, amendoim, lentilha, gergelim.

mostra uma lista de todos os aminoácidos essenciais, o corpo pode ser obtidos a partir de alimentos de origem vegetal. Uma exceção pode ser o caso quando a pessoa decidiu se tornar um vegetariano, mas não se preocupam com a variedade de alimentos.absolutamente tem que gostar que não aconteceu:

Comer legumes de todos os tipos
Combine fontes de proteína e aminoácidos

vegetariano No que diz respeito aos vegetarianos não-rígidas, o consumo regular de produtos lácteos e ovos, segurar contra a deficiência de aminoácidos.

Vegetarianismo e vitaminas essenciais

As vitaminas são essenciais para o funcionamento normal do corpo. Eles impedem, ou com sua ajuda, tratar várias doenças, aumentar a resistência do corpo às infecções virais. Fontes de vitaminas são alimentos vegetais e animais.

Porque o vegetarianismo é a rejeição de alimentos de origem animal, considere o que as vitaminas essenciais estão disponíveis alimentos exclusivamente vegetal:

B1 - uma deficiência desta vitamina afeta o trabalho do sistema nervoso, do trato cardiovascular e digestivo. A maior quantidade de tiamina contido em cenoura, batata, aveia, o germe de trigo e B2
couve - com a ajuda de processos de reparação celular ocorrer, assim como o seu crescimento. Isso ajuda a funcionar plenamente os órgãos da visão. Encontrado principalmente em carne e leite, mas com a ajuda de ervilhas, cebolas verdes, cereais, tomate pode ser repor completamente a sua B6 estoque
- a deficiência desta vitamina é uma mudança no sistema nervoso, o metabolismo, pode haver inchaço e erupções cutâneas. Reabastecer seu corpo com esta vitamina pode estar usando legumes, grãos e vegetais
O ácido fólico é especialmente necessário para o pleno desenvolvimento do feto. Encontrado principalmente nas folhas das plantas, mas apenas
verde A ausência de efeito biotina sobre a condição geral do corpo, e uma sensação de fadiga, apetite podem desaparecer, ele começa a doer mal músculos. A fim de evitar tal estado na dieta é necessário incluir ervilhas, aveia e soja
Niacina desempenha um grande papel na vida do organismo, a sua falta de efeito sobre a pele e sobre a funcionalidade do sistema nervoso. Obter vitamina suficiente lata de cogumelos, frutas, verduras, legumes e cereais
C - Esta vitamina ajuda a recuperar mais rapidamente, e protege contra infecções virais, afetam o metabolismo, afeta os vasos sanguíneos. Sobre a falta de sinal de cicatrizes longas. Uma grande quantidade de esta vitamina está contido no groselha, selvagem aumentou, pimentão vermelho, salsa, ácido pantotênico
aneto tratada queimaduras e lesões, e doenças do sistema nervoso. Você pode encontrá-lo em ervilhas, trigo, espargos, cevada
Rutina é indispensável para o estado normal do sistema vascular do corpo. Encontrado em cerejas, groselhas negras, cerejas, groselhas e cranberries
Falta de vitamina E tem um impacto negativo sobre todo o organismo. Para recarregar, você deve incluir em seus óleos vegetais dieta, vegetais verdes, germe de trigo
vitamina K é responsável pela coagulação do sangue. Para a admissão plena no corpo, é necessário que na dieta foi assistido repolho e

IMPORTANTE: vitamina A e D são os ovos necessários, manteiga, leite - não é um problema para vegetarianos, incluindo esses produtos nasua dieta diária.

Como pode ser visto a partir destas vitaminas essenciais e produtos a partir do qual você pode tomar essas vitaminas para o seu corpo, os vegetarianos não sentem que falta.

vitamina B12 na dieta de um grande papel vegetariano

na vida do organismo, a vitamina B12 joga. Sua deficiência pode provocar dores de cabeça severas, indigestão e doenças intestinais e do sistema nervoso, pode provocar violações na capacidade de lembrar informações.

Acredita-se que esta vitamina não pode ser obtida apenas com alimentos vegetais. E muitas pessoas criticam os vegetarianos por isso. Mas, o fato de que esta vitamina é contida apenas na carne não é verdade. Uma quantidade suficiente de vitamina pode ser obtida a partir de ovos e produtos lácteos. Para os lacto-vegans, isso não é um problema, eles podem facilmente fazê-lo, usando esses produtos regularmente.

Além disso, há agora um número suficiente de maneiras para reabastecer seu suprimento de vitamina B12.Esta é uma cerveja tremendo, cereais matinais com a adição de vitaminas, suplementos dietéticos.

Importante: os vegetarianos devem comer alimentos cuidadosamente com a adição de fermento de padeiro. Eles destroem a vitamina B12.Vídeo

: Onde posso obter vitamina B12( como preencher a deficiência de vitamina B12)?

Menu vegetariano para coleta de massa muscular

adequada e equilibrada dieta - é a chave para uma boa saúde, e em caso de desejo de ganhar massa muscular, e a chave para o sucesso. Para fazer isso, você deve incluir em seu menu, não só proteína, mas gordura e carboidratos. O número de refeições deve ser aumentada para seis vezes por dia. Estas são as cinco técnicas básicas, e um na hora de dormir. Se você não seguir este conselho, o seu corpo vai experimentar uma condição estressante e adiar a gordura extra, para além disso, os músculos começam a falhar.

IMPORTANTE: Não comer demais, ou mesmo pular uma das refeições.

fisiculturista vegan.

café da manhã:

O suco fresco de vegetais ou frutas mínimo
de três fatias de pão integral
Peanut Butter
Mingau pode ser cozido em leite de vaca ou de seus substitutos

Lanche:

Caçarola vegetal
Nuts, de preferência uma mistura de

Almoço:

Sopa de legumes
legumes no vapor
soja carne
Tempe

Lanche:

iogurte desnatado
Sementes de frutas jam

pedaço de pão Jantar:

batatas cozidas, purê
queijo brócolos de
ary, ou cozido no vapor
meio abacate Tofu

Bodybuilders vegetarianos precisa incluir em sua dieta e suplementos esportivos, mas não deve ser um grande fornecedor de proteína. Metade da dose diária de proteína derivada dos aditivos, e a outra metade deve ser obtida a partir de alimentos.

vídeo: Como a ganhar peso se você é um vegetariano?opinião do médico

sobre o vegetarianismo

Os médicos muitas vezes em oposição ao vegetarianismo. Isto é especialmente verdade para as crianças, mães, do bebê que choca, idosos e pessoas doentes.

No entanto, a maioria das pessoas parar de pensar que o vegetarianismo é bom para a saúde e bem estar. Esta não é a mais rigorosa das espécies, e inclui produtos lácteos e ovos.

em favor do vegetarianismo são: glicose

baixando a imunidade
Reforço
limpeza completa das toxinas
Melhorar vascular colesterol condição
abaixamento opiniões

vegetarianas podem ser administrados para o tratamento ou prevenção de certas doenças.

Antes de iniciar a transição para um tipo de planta da dieta, você deve consultar com um
nutricionista passar pelos testes necessários, uma
completo exame em conjunto com especialistas para determinar com o produto conjunto
necessário foi um
menu detalhado desenvolver uma transição suave para um tipo de planta

comida recomendação obrigatória de médicos serão incluídos noração de leite, ovos e mel.

vídeo: Danos e benefícios do vegetarianismo. Segundo os médicos

mitos sobre vegetarianismo

vegetarianos tanto quanto apoiantes e opositores. Ambos estão à procura de argumentos em seu favor, criando o próximo mito.

sobre os perigos do vegetarianismo:

O primeiro mito diz que as pessoas que não comem carne são fracas e impotentes. Em resposta a este mito, você pode listar uma grande quantidade de atletas de vegetarianos que estabeleceram recordes mundiais, recebeu o título de campeão. Mas, deve-se notar que isso só é possível com a nutrição correta e equilibrada do
. Acredita-se que, para a assimilação da informação, é necessário comer carne e os vegetarianos, recusando-se, tornam-se mais estúpidos. Isso foi refutado pela ciência, uma vez que todas as vitaminas necessárias para este processo estão contidas em leguminosas e são muito bem absorvidas pelo corpo.
Os vegetarianos não recebem as proteínas necessárias para a vida, esse mito que refutamos no início do artigo. Um só deve ser capaz de misturar alimentos corretamente, então não pode haver déficit.
Acredita-se que os vegetarianos tenham um déficit permanente no nível de ferro no sangue. Mas, este micronutriente está contido em um grande número de vegetais e frutas, apenas por sua assimilação, é necessário incluir na sua dieta e vitamina C. Seguindo esta regra, um vegetariano não terá problemas com o nível de hemoglobina
Os vegetarianos estão perdendo peso catastróficamente. Isso pode ser refutado por celebridades mundiais que aderem à rejeição da carne. Estes são Brad Pitt, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Olhando para seus corpos, não há nenhuma questão de distrofia.

Mães com bebês, e as próprias crianças precisam de carne. A prova do ponto de vista inverso é os hindus, adeptos da religião estrita e de celebridades, por exemplo, você pode chamar Uma Thurman, ela acompanha uma dieta vegetariana desde a infância e conseguiu suportar e dar vida a crianças totalmente saudáveis. Alicia Silverstone
pode ser adicionada a esta lista. Mais uma crença de que nossos avós e bisavós sempre usaram exclusivamente carne. Mas se uma boa visão sobre a história, este é um outro mito, porque as posições rígidas ocupado quase todo o ano, e ancestrais reabastecer suas reservas de energia apenas alimentos de

origem vegetal considerar e mitos criados pelos mesmos defensores do vegetarianismo:

transição para uma dieta vegetariana vai ajudar a resolver problemascom excesso de peso. Não é assim, tudo depende da individualidade de cada organismo e da correção do menu pensativo. Se a dieta contém uma grande quantidade de gordura, o peso só pode ser obtido e não reiniciado.
Os vegetarianos acreditam que sua maneira de comer é muito mais útil do que as pessoas que consomem carne. O fato de se aderir à dieta correta e saudável, testemunha o benefício desse mito. Mas, ao mesmo tempo, os cientistas provaram que comer carne, pode prevenir uma série de doenças graves
vegetarianos argumentam que uma pessoa não pode digerir a carne, e que o processo leva cerca de dois dias, sugando toda a energia do corpo. Os cientistas têm refutado completamente este mito, já que o ácido no estômago, em um curto período de tempo, divide qualquer alimento. Os vegetarianos
acreditam que entre eles há mais fígados longos que entre os consumidores de carne. A prática diz o oposto do

Como você pode ver na lista, ambos têm seus próprios mitos e crenças. Uma pessoa deve conscientemente se aproximar de uma dieta vegetariana, sem esquecer sua saúde e bem-estar.

Vídeo: O melhor discurso sobre o vegetarianismo que já ouviu

Como ganhar massa muscular no vegetarianismo: conselhos e comentários

Antes de mais, os culturistas começaram a ter vegetarianos, é necessário fazer o menu certo para todos os dias. Ele deve necessariamente conter gorduras, proteínas e carboidratos. Somente uma dieta equilibrada, você pode bombear a massa muscular
Comer deve ser pequenas refeições, mas muitas vezes, a cada três horas
Não podemos permitir que uma forte sensação de fome, que irá afectar negativamente os músculos
cargas de energia obrigatórias, o Conselho não mais de meia hora foi, caso contrário, há uma grandedesperdício de energia que os vegetarianos acham muito difícil de reabastecer, e os músculos podem começar a deteriorar
Tome complexos vitamínicos e suplementos esportivos especiais
Obrigatório para o conjunto muscularaces, tem sono e repouso suficiente, porque os músculos são aumentadas neste momento, mais do que durante o treinamento. Vídeo