Întrebările esențiale pentru orice iubitor de alimentație pe bază de regim alimentar sunt: mâncați sau nu mâncați și gustați sau nu gustați. Principalul lucru în gustarea potrivită este să scapi de foame, dar sunt numai produse utile.
Gustare utilă
Nu merită niciodată să renunți la o gustare utilă.În alimentația medicală se promovează adesea hrană fracționată, în care o persoană nu se simte foame și corpul său nu include un mod de economisire, în care începe să salveze depozitele de grăsimi.Și pentru pierderea în greutate este foarte important.
Dar dacă în plus față de mesele principale în același timp și gustare cu alimente sănătoase( de până la trei ori pe zi), organismul relaxat se va despărți repede de excesul de grăsime și veți pierde în greutate.
Mesele frecvente pot îmbunătăți producția de enzime digestive, normalizează glicemia și scad colesterolul.
Când să luați o gustare
Gustarea corectă are, de asemenea, propriile reguli. El este mulțumit de mesele de bază sau când gândul mi-a străbătut capul că vreau să mestec ceva.
Dacă sunteți prea ocupat și uitați să mâncați, atunci vă puneți un memento în telefon sau configurați un ceas cu alarmă( deși dacă lucrați în birou, nu este o idee bună).
Gustări în timpul zilei
Gustările cele mai utile sunt micul dejun și gustările de după-amiază.
Al doilea mic dejun
Dacă aveți un mic dejun bun, atunci pentru al doilea mic dejun aveți destui fructe. Principalul lucru este că sunt dulci și proaspeți. Deși în banane și struguri se consumă prea multe calorii, astfel încât acestea să nu fie mai bine îndepărtate. Puteți mânca un măr mare, portocaliu, câteva kiwi sau tangerine.
Rata de gustare este egală cu un fruct sau cu o mână de fructe tocate. Doza maximă este de trei.
Dacă luați ca gustare dacă vă decideți să mâncați fructe uscate( prune uscate sau caise uscate), atunci nu uitați că conținutul de calorii al unui fruct uscat este egal cu echivalentul său proaspăt. Caisul deshidratat sau prunele nu vă pot săruri, așa că pentru a obține cantitatea necesară de fructe uscate, este mai bine să turnați apă fiartă cu câteva ore înainte de o gustare.
Nu este necesară echivalarea fructelor uscate cu fructe uscate. La urma urmei, acestea sunt fructe confiate, care sunt aproape egale cu zahărul rafinat pentru figura dumneavoastră.
Dacă la ora micului dejun ați băut doar o cană de ceai sau cafea, atunci al doilea mic dejun să fie mai caloric. Mananca caserola de brânză, tort de brânză, ouă fierte sau ouă amestecate.Și poate veți fi mulțumiți de hrișcă sau fulgi de ovăz.
Snack
O altă gustare utilă te așteaptă mai târziu în după-amiaza - ceai de după-amiază.Dacă lucrați târziu sau acasă, veniți prea târziu, apoi învățați cum să aranjați o gustare similară la sfârșitul zilei. Deci, veți scăpa de atacuri acute de foame seara.
Pentru gustări, cele mai potrivite sunt produsele lactate: iaurt, kefir, brânză de vaci sau lapte coaptă.Acestea conțin calciu, pe care corpul nostru îl asimilează cel mai bine seara.
Un alt moment important al unei gustări - toate produsele din lapte acru trebuie consumate lent, astfel încât saturația să fie mai bună.Chiar și kefirul este cel mai bine să nu bei la gulp, ci să bei o linguriță.
Snack on the run
Este bine atunci când există timp pentru a mânca într-o atmosferă relaxată.Dar această bogăție nu este totul, și de cele mai multe ori au o gustare pe fugă.
Odată ajuns în această situație, ar trebui să vă amintiți un lucru - în orice caz, nu aveți o gustare cu fast-food. Poate aduce rău numai sănătății și figurinei tale.
Dacă doriți să luați o gustare pe drum, optați pentru o banană, luați iaurt cu tărâțe, bară cu fulgi, nuci și cereale. Toate acestea se referă la carbohidrații lenți, iar în doze mici de aceștia, cu o inimă ușoară, puteți mânca chiar și cei care se țin de dietă, încercând să piardă în greutate.
Puteți chiar să vă permiteți să mâncați un sandwich. Numai aceasta ar trebui să fie compusă în mod corespunzător - pe o felie de pâine cu tărâțe, puneți o bucată subțire de carne de vită copt sau fiartă, pe o frunză de salată și câteva perechi de verdeață.
Gustare obligatorie în timpul bolilor
Persoanele care suferă de boli de inimă, ficat, rinichi, stomac și intestin, gustări sunt vitale.
Datorită aportului frecvent de doze mici de alimente, există o scădere a încărcăturii pe unul sau alt organ al sistemului digestiv, sucul digestiv începe să se remarce cu un anumit ritm, astfel că sare în producția de glucoză și insulină și altele asemenea scad la zero.
Nutriția corectă este imposibilă fără o gustare adecvată, deoarece ne permit să ne păstrăm sănătatea, figura și chiar nervii noștri. La urma urmei, un om bine hrănit este mai bun decât un foame. ..