Nutriția corectă este ceva la care toată lumea ar trebui să adere.În lumea de astăzi, în cazul în care toată lumea poate obține fără a părăsi canapeaua ta, cu atât mai dificil să ducă o viață activă și regulată.Astăzi, toată lumea poate livra la ușă și nu trebuie să exercite mult efort, doar apăsați câteva taste de pe tastatură.pași importanți
spre nutriție
activitate scăzută, stres și supraalimentarea au condus la faptul că obezitatea și bolile cauzate de acestea au devenit o problemă foarte mare de oameni din mai multe țări. Motivul pentru apariția excesului de greutate se află în mare parte în porțiuni excesiv de mari, multe dintre acestea tindând să crească din nou și din nou. Cum putem să ieșim din acest cerc vicios, cum să ne îndreptăm spre dieta potrivită pentru fiecare zi?În acest lucru vă puteți ajuta câțiva pași simpli.
1. Amintiți-vă de apă
Primul lucru pe care trebuie să-l gândiți la apă.Apa este sursa vieții. Prin urmare, este cu ea ca ea să-și înceapă ziua. Se recomandă în fiecare dimineață să beți un pahar de apă caldă pe stomacul gol. Aceasta va restabili balanța de apă în organism și va începe după somn multe procese fiziologice.
În scăderea în greutate și, în general, la trecerea la o dietă sănătoasă, apa este mai importantă decât cea alimentară.Dacă doriți să scăpați în greutate, asigurați-vă că beți apă de o zi.Încercați pe cât posibil pentru a înlocui simplu apa de băut orice altă băutură vă familiar, dacă nu complet, atunci cel puțin pentru cea mai mare parte.
2. Noi reducem porțiile
Știm cu toții că pierderea în greutate mai activă și de înaltă calitate, ar trebui să mănânce și să nu moară de foame. Astfel, corpul este mai ușor să se despartă de aprovizionările sale. Cu toate acestea, ne place să ne grăbim de la extremă până la extrem: exagerează, apoi stăm într-o dietă grea. Nici unul, nici celălalt nu va beneficia de trup!
Cea mai bună soluție este să nu-ți schimbe radical dieta, să reduci porțiile la fiecare masă.Nutritionistii cred că marea majoritate a oamenilor, in special supraponderali si un stil de viata sedentar, se poate reduce fara durere parte obișnuită a produselor alimentare cu o treime sau chiar jumătate.
Pentru a vă controla mâncarea și pentru a face ajustări în ea, veți avea nevoie de o scară de bucătărie. O porție de alimente nu trebuie să cântărească mai mult de 250-300 de grame. Porțiunile totale trebuie să fie 4-5.Mesele trebuie să fie organizate în așa fel încât în dimineața și în prima jumătate a zilei a reprezentat alimente bogate în carbohidrați și grăsimi, seara permise numai proteine si legume.
3. ajustând meniul
dieta pentru fiecare zi ar trebui sa contina alimente sanatoase: fructe, legume, cereale, carne dietetice, nuci și produse lactate. Este imposibil să se excludă complet și produsele care conțin zahăr, cacao. Acestea afectează în mod favorabil psihicul uman și participă la producerea hormonului fericirii. Singurul lucru este de a reduce numărul lor la un nivel minim, în special în stadiul inițial al tranziției la o nutriție adecvată.
Trecerea la un regim alimentar poate fi destul de buna, nu neapărat „luni“ pentru ao schimba radical. Treptat reduce în dieta de produse nocive( carne grasă și untură, conserve de carne si afumate, paste, produse de patiserie, dulciuri, etc), înlocuindu-le cu mai util și dieta.
În acest caz, nu este necesar să se impună un tabu categoric asupra tuturor pericolelor. Dacă doriți cu adevărat cârnați afumați sau pirozhenki, vă puteți răsfăța cu adevărat. Dar doar o bucată mică și nu mai des decât o dată pe săptămână.
4.
totală valoare nutritivă a dietei, in functie de stilul de viață, de vârstă și sex, puteți găsi norma recomandată de calorii pentru a reduce greutatea sau pentru ao reduce. Dacă doriți să atingă anumite obiective, este necesar să adere la această regulă, secțiunea corectă privind numărul zilnic de mese.
După trecerea la principiile de nutriție adecvată a recupera metabolismul, pentru a îmbunătăți calitatea pielii. Amintiți-vă, o dietă sănătoasă este cheia longevității! Reguli de putere clasice