Retete dietetice pentru pierderea în greutate

dieta pentru pierderea in greutate veni la îndemână atunci când vreau să mănânc gustare gustosși nu adăugați kilograme în plus. Ele pot fi folosite nu numai de către cei care caută să facă rău figura, dar, de asemenea, cei care pur și simplu conduce un stil de viață sănătos.

Dacă pierdeți în greutate sau de a vă arăta dieta, acesta nu este un motiv pentru a fi trist.rețete dietetice pentru pierderea in greutate va ajuta întineri și vindeca corpul.

Pentru a elimina monotonia de dieta, atenția este prevăzută o întreagă selecție de diferite feluri de mâncare, care au o trăsătură comună și foarte semnificativ - cu putine calorii.

mese rețete dieta pentru pierderea in greutate: mic dejun

în diferite țări pot fi diferite de mic dejun. Dar ei vor trebui cu siguranță să fie ușor, rapid, și să fie clasificate ca „găti acasă“.cocktail-uri

Beți chefir pentru 20 de minute înainte de a mânca. Acesta este un instrument excelent pentru burta de slabire. Conform unei alte versiuni, băutură condimentat sfătuiți să bea după o masă, deoarece accelerează metabolismul.

folosesc regula mediei de aur, poti sa bei o parte să mănânce, iar restul după.Pregătiți cocktailul imediat înainte de utilizare.cocktail de iaurt

cu scortisoara Ingrediente

:

• 200g.chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• 4 g de praf de scorțișoară;
• 6 g ghimbir ras;
• 1 g piper rosu.

Cum să pregătească un cocktail cu iaurt și scorțișoară: Se combină

1. toate condimentele și să le adăugați la iaurt.
2. Se amestecă bine băutura cu o lingură.

Cocktail «portocala»

Cocktail-uri pentru pierderea in greutate - nu este deserturi, dar ele pot fi foarte gustoase și atrăgătoare. Cocktailul "Orange" se va potrivi chiar și copiilor. Băutura este făcută din legume și fructe de culoare portocalie.

Deci, ingrediente:

• 1 ardei gras;
• 1 morcov;
• 1 curdă;
• 100 g de iaurt sau kefir.procesul de preparare

:

1. Se combină toate ingredientele într-un blender.În caz contrar, utilizați o răzătoare de mică adâncime.
2. Turnați masa de pământ în chefir. Cocteilul este gata!

O poți face cu dovleac, caise uscate și nuci. Există o mulțime de opțiuni.

Cocktail «Castravetele»

Este fortificată Beverage. Prin urmare, este recomandat în special pentru adolescenți.Și, desigur, cu calorii in iaurt nu trebuie să lupte - este doar 31 kcal la 100 de grame de produs. Ingrediente

:

• 1 castravete;
• 100 g mazăre verde;
• 5 inflorescențe de broccoli;
• 3 tăiat ghimbir;
• 100 g de kefir sau apă minerală.

Cum de a găti cocktail „Castravete»:

1. felie de castravete și broccoli în bucăți mici.
2. Pune aceste și alte ingrediente într-un blender și se toarnă iaurt.
3. bate cocktail, astfel încât a devenit omogen.
4. Dacă cocktailul este prea gros, adăugați mai mult lichid.

salata dietetice: Rețete pentru pierderea in greutate

primul loc pe eficacitatea ocupă salate realizate din varză.Cu toate acestea, argumentul că astfel de feluri de mâncare nu sunt atractive este greșit. La urma urmei, pentru pregătirea cazului poate fi pus în diferite tipuri de varză.

Salata de varza Ingrediente

roșii:

• 0,5 furculiță de varză roșie;
• 2 morcovi medii;
• oțet pe fundul sticlei, diluat cu apă;
• 0,5 tsp.sare;
• 1 linguriță.zahăr granulat;
• 0,5 lămâie proaspătă;
• 1 linguriță.ulei de floarea-soarelui.

Cum se pregătește o salată:

1. Se curăță varza foarte fin.
2. Împiedicați-l cu sare. Puteți folosi un mixer sau un procesor de bucătărie.
3. Morcovi tăiați pe o răzătoare mare.
4. Se amestecă bine totul și se pune zahărul.
5. Faceți acum sosul: combinați oțetul cu suc de lămâie. La o astfel de realimentare gust dulce-acru, prin urmare, salata se va dovedi foarte piquant. Poți să faci fără lămâie. Va fi totuși foarte apetisantă.

Salata de varza de porc

Varza din Peking este adesea folosita in salatele dietetice.În sine, este mult mai blând și mai moale decât albul. Acest fel de mâncare ușoară și gustoasă se referă la bucătăria mediteraneană.

Ingrediente:

• 6-7 frunze de varza Peking;
• 10 măsline verzi;
• 300 g orice brânză moale( Feta, Adyghe, brynza);
• 2 linguri.l.ulei de măsline;
• 1 linguriță.suc de lamaie.

Cum să pregătiți o salată:

1. Scoateți partea centrală grosieră din frunzele de varză din Peking.
2. Clătiți bine foile și tăiați în cuburi.
3. Tăiați bine măslinele.
4. Combinați varză și măsline într-un castron.
5. Umpleți legumele cu suc de lămâie și ulei de măsline.
6. Dacă brânza nu este sărată, puneți sarea în varză.
7. Împroșcați brânza pe o răzătoare fină într-o crumbă.Puneți-o pe varză.
8. Cu măsline și felii de lămâie decorați salata.

Salată de salată cu varză

Salată pentru scăderea în greutate Salutul este foarte puțin caloric, iar rețeta este simplă și accesibilă.Felul este pregătit foarte repede, deoarece produsele nu necesită tratament termic.

Ingrediente:

• 1 măr;
• 1 castravete;
• 1 pere;
• 1 morcov;
• 200 g varză albă;
• 1 tomate;
• 0,5 lămâie;
• 1 linguriță.sare;
• 3 linguri.ulei de măsline.

Cum să pregătiți o salată:

1. Tăiați toate elementele sau purtați simplu.
2. Se amestecă bine.
3. Turnați ulei de măsline.

Aceasta este o opțiune de zi cu zi pentru a face salata. Dacă doriți să decorați o masă festivă cu un fel de mâncare, utilizați un cuțit pentru a tăia brânza pentru a tăia morcovii, perele, mărul, castravetele. Așezați particulele formate într-o anumită ordine, astfel încât acestea să semene cu un salut.

Salata dietetica cu peste si fasole

Ingrediente:

• 1 sfecla;
• 2 morcovi;Cartofi
• 2;
• 100 g de fasole albă;
• 1 castravete;
• 100 g hering;
• 1 ceapă;
• 75 ml de ulei de măsline;
• 30 ml de oțet de vin roșu;
• 20 g muștar;
• 5 g piper negru;
• 5 g de sare de mare;
• 2 mere trezite.

Cum se gătește un vinaigret:

1. Se spală fasolea albă în apă cu gheață și se lasă peste noapte.
2. Fierbeți boabele într-un recipient mare până când sunteți gata.
3. Spălați cartofi, sfecla și morcovi.
4. Se presară legumele cu ulei de măsline, piper, sare, se presară cu ierburi și se înfășoară în folie.
5. Coaceți legumele într-un cuptor preîncălzit. Ele pot fi, de asemenea, fierte într-un cazan dublu. Deci, își vor păstra vitaminele.
6. Legume răcoritoare, curate și fine.
7. Se completează după cum urmează: se combină uleiul de măsline, oțetul, muștarul, piperul și se amestecă bine.
8. Tăiați hering-ul în benzi subțiri. Mere, castraveți și ceapă - cuburi.
9. Adăugați fasolea albă și amestecați bine.

Salată cu pui și castravete

Această salată cu un conținut de calorii de 100 kcal la 100 de grame este perfectă pentru cină, dacă adăugați mai multă verde.

Deci, veți avea nevoie de:

• 1 piept de pui fiert;
• 1 măr;
• 1 castravete;
• suc de jumătate de lămâie;
• 3 linguri.l.ulei de măsline;
• o grămadă de verde proaspete.

Cum să gătești:

1. Taie pieptul de pui, mere și castraveți în pătrate.
2. Se taie verdele verde.
3. Combinați sucul de lămâie, uleiul de măsline, piperul și sarea. Se condimentează salata cu sosul pregătit.

Salatele proaspete sunt incluse în meniul de dietă de la Svetlana Fus. Nutriționistul și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție, care, în ansamblu, este un set de reguli pentru o alimentație sănătoasă.

Avantajul este că dieta nu conține produse exotice și costisitoare. Experiența personală de reducere a greutății doamnei Fus inspiră încrederea în mii de adepți.

Supa dietetica pentru pierderea in greutate: retete

Supa dietetica cu telina

Aceasta supa este potrivita pentru masa si pentru micul dejun, deci este usoara si delicata.

Ingrediente:

• 1 litru de suc gros de roșii;
• 2 garoafe;
• 1 frunză de dafin;
• 0,5 tsp.semințe de fenicul;
• 0,5 tsp.busuioc uscat;
• 0,5 linguriță.oregano;
• 4 mazăre de piper negru;
• 0,5 tsp.carne uscată sau proaspătă;
• 2 tulpini de telina;
• 0,5 tsp.zahăr și sare;
• 0,5 tsp.suc de lamaie.

Cum se gateste supa de telina:

1. Se amesteca toate ierburile cu suc de rosii.
2. Închideți tava cu un capac și puneți-l în frigider timp de 12 ore.
3. Apoi puneți supa pe aragaz și fierbeți timp de 10 minute.
4. Scoateți din căldură, tulpina.
5. Se adaugă țelina în supă, tăiată în cuburi mici. Utilizați supa gata fierbinte.

Supa de slăbit Broccoli

Ingrediente:

• 300 g broccoli;
• 1 ceapă;
• 500 ml de bulion din legume;
• 200 ml lapte( sau cremă);
• 1 linguriță.l.făină albă;
• 50 g unt.

Cum se prepară supa de broccoli:

1. Se taie ceapa și se prăjește în unt până se prăjește.
2. Tăiați broccoli în inflorescențe și îmbibați în bulion fierbinte.
3. Gătiți până când ați terminat.
4. Acum puneți broccoli într-un blender și tăiați-l.
5. Puneți din nou bulionul într-un foc lent și adăugați broccoli zdrobite, făină, lapte, sare și piper.
6. Aduceți supa la fierbere.

Aceste supe vegetale conțin o medie de 41 kcal la 100 g de produs. Cu ajutorul calculului caloric devine clar că datorită acestor alimente este posibil să pierdeți greutatea foarte repede.

Supa de mazare

Supa de mazăre tradițională nu poate fi atribuită dietei, deoarece combinația de bulion de carne și mazăre oferă un conținut ridicat de calorii. Cu toate acestea, există o rețetă simplă în care nu puteți folosi carnea.

Ingrediente:

• 1 ceasca de mazare uscata;Cartofi
• 4;
• 1 morcov;
• 2 capete de ceapă;
• 50 g de ulei de măsline;
• 1 frunză de dafin.

Cum se prepară supă de mazăre:

1. Turnați mazărea cu bulion de legume și gătiți la foc mic.
2. Se taie ceapa si morcovii.Și după ce le prăjiți cu ulei de măsline.
3. Tăiați cartofii în cuburi și puneți-le la mazăre.
4. Când apa se fierbe, se adaugă morcovi și ceapa în supă.Sare și piper. Rețineți că, până când sunt gata de gătit, mazărea este gătită timp de 1 oră.

Supă cu pește

Ingrediente:

• Fileuri de pește de 100 g;Cartofi
• 1;
• 0,5 morcovi;
• 0,5 rădăcină de patrunjel;
• 1,5 litri de apă;
• o grămadă de verdeață, sare în gust.

Cum se prepară supă cu pește:

1. Fileuri de pește de gătit.
2. Tăiați legumele cu apă cu gheață și aduceți la fierbere.
3. Pulverizați cu legume și adăugați fileuri de pește.
4. Tăiați verdele verde și puneți-l în supă.

Alimentație alimentară: rețete pentru scăderea în greutate

Turcia sub o garnitură de legume

De la curcan puteți găti la cină în 50 de minute.

Ingrediente: File de curcan

1. de 800 g( cel mai bine este să luați celuloză, de exemplu, cu butoi de pui de curcan);
2. 1 ceapă;
3. 1 morcov;
4. 2 linguri.l.ulei de floarea-soarelui;
5. 1 boia de ardei;
6. 1 conserve de ciuperci( poate fi 300 g proaspata);
7. crenguță de verdeață( mărar, patrunjel);
8. 1,5 tsp.sare.

Cum se prepară o curcană pas cu pas:

1. Tăiați curcanul în felii de 4 x 4 cm.
2. Tăiați ceapa în cuburi mici. Ciuperci - plăci, morcovi și paprika - paie. Dacă șampiunele sunt prea mici, lăsați-le întregi.
3. Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți ușor carnea.
4. Transferați carnea într-un recipient rezistent la foc și sezonați cu sare.
5. Lăsați legumele în tigaia de pe uleiul rămas.
6. Transferați legumele la carne și împrăștiați uniform pe suprafață.
7. Sare și piper un strat de legume.
8. Preîncălziți cuptorul la 150 ° C.
9. Tăiați carnea înfășurată în folie și puneți-o în cuptor. Coaceți timp de aproximativ 30 de minute.
10. Scoateți recipientul din cuptor, presărați carnea cu verde mărunțit. Serviți cu orez alb.

Porumb Hercule

Cereale dietetice - un instrument excelent pentru scăderea în greutate. Acestea sunt o sursă de carbohidrați și acționează corpul cu energie pentru întreaga zi.

Printre porridge pentru pierderea în greutate, primele locuri sunt ocupate de ovăz, hrișcă, mei, orz, ovăz și terci din linte.

Ingrediente:

• 1 pahar de fulgi de ovăz;
• 3 cești de apă;Sare
• la gust.

Cum să gătești un terci de terci de cereale:

1. Ia crapul de gunoi. Apoi clătiți de mai multe ori în apă rece. Iar după aceea, se toarnă apă rece în cereale, astfel încât să acopere căptușeala pentru 2 degete( sau la care este mai simplu - 3 pahare de apă).Apoi, sezon cu sare.
2. Se fierbe crupa în lichid până se îngroașă.Va dura aproximativ 7-10 minute.
3. Permiteți kasha să se prepară.

Alte porii trebuie gătite în același mod: pentru 1 pahar de cereale, utilizați 2-3 pahare de apă.Avantajul acestor feluri de mâncare este că acestea pot fi pregătite instantaneu într-un multivariat. Kashi este folosit pentru micul dejun, prânz sau cină.

Vinete cu cilantru în conformitate cu rețeta lui Pierre Ducane

Dacă sunteți un susținător al dietei Pierre Ducane, pregătiți vinetele cu cilantro. Dieta este o dieta cu proteine. Dar pentru a umple carbohidrații, corpul într-un fel sau altul necesită feluri de mâncare din legume.

Ingrediente: vinete

• 5;Tomate
• 5;
• 0,5 becuri;
• 2,5 tsp.tocat cilantro;
• 5 g de piper roșu măcinat;
• piper negru și sare la gust.

Cum se gătește vinete:

1. Se încălzește cuptorul la 200 ° C.
2. Tăiați 3 vinete, împachetați-le cu folie și abur timp de 20 de minute.
3. Tăiați restul de 2 vinete. Gătiți-le într-o mică apă sărată.
4. Legumele tocate se tăresc în felii mici și se amestecă cu ceapă, cilantru și roșii tocate fin.
5. Puneți legumele într-o cratiță și fierbeți la foc mic.
6. Pătrunjelul vinete fierte, tăiați și puneți la legumele de coacere.
7. După 10 minute, scoateți vasul de la foc. Serviți-l pe masă fierbinte sau răcit. Din orez va primi o mare garnitură.

Cină dietetică pentru pierderea în greutate: rețete

Cascaval de morcovi

Ingrediente:

• De la 6 la 8 morcovi;
• 1,5 cesti de crema;
• 4 linguri.l.unt;
• 1 lingură.piersici;
• 4 ouă;
• la gust.

Cum se prepară cascavalul de morcovi:

1. Scoateți crusta și tăiați morcovii în benzi subțiri.
2. Scoateți morcovii timp de aproximativ 20 de minute.
3. Treceți legumele printr-o sită sau măcinați într-un blender.
4. Puneți rujurile în cremă și păstrați-le acolo timp de 40 de minute.
5. Se amestecă morcovii, crotonii și 1 lingura.l.unt, pre-măcinat cu gălbenușuri.
6. Îndepărtați albe separat, adăugați-le la greutatea morcovului și stropiți puțin.
7. Lubrifiați vasul de coacere cu un ulei cremos, apoi stropiți cu pesmet.
8. Puneți caserola acolo.
9. Aspersați uleiul vegetal deasupra capului.
10. Preîncălziți cuptorul și coaceți desertul timp de 20 de minute.
11. Gatiti caserola pentru cina cu smantana.

Acest amestec este ars convenabil într-un cuptor. Puteți găti o caserolă din legume. De exemplu, de la un dovleac, dovlecei, mere.

Pastele dietetice

Ingrediente:

• 1 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 0,5 cana de smantana;
• 150 g unt;
• 100 g zahăr pudră;
• diverse fructe uscate și fructe confiate.

Cum să gătești Paștele:

1. Puneți coacetele timp de 4 ore sub opresiune. Deci, scurge excesul de lichid.
2. Ștergeți cheagul printr-o sită.
3. Mâncați praful de zahăr în unt și adăugați brânză de vaci.
4. Așezați smântână, fructe uscate și fructe confiate.
5. Toate se amestecă bine și se pune într-o matriță special pregătită.

Pui pe sticlă

Acest vas devine crocant și cu o crustă uniformă.Deoarece puiul nu este prăjit pentru grăsimi, carnea își păstrează toate proprietățile utile.

Pentru gătit, veți avea nevoie de o sticlă, dar nu una de plastic, ci una de sticlă.Valoarea calorică: 241 kcal pentru 100 g de produs.

Ingrediente:

• carcasă de pui de 1 kg;
• 1 lămâie;
• 3 lingurițe.ierburi din Provence;
• 1 linguriță.sare, piper. Cum să gătești carnea de pui pe o sticlă:
  1. Se prepară păsări de curte: elimina excesul de grăsime corporală, carcasă ierburi obmazhte, piper, sare în interior și în afară.Faceți incizii pe piept și ascundeți aripile de acolo, astfel încât să nu ardă.
  2. Luați o sticlă de sticlă și umpleți-o cu apă pentru două treimi. Puneți o felie de lămâie în interior și o mână de plante provensale. Sub influența temperaturii înalte se va evapora apa, din care va apărea un parfum încântător.
  3. Puneți carcasa pe o sticlă și puneți-o într-un cuptor fierbinte timp de 1 oră.Cuptorul trebuie să aibă o temperatură de 200 ° C.
  • Cum să înțelegeți că carnea este gata? Când pierdeți o scobitoare de lemn, se va elibera sucul transparent.
  • După ce scoateți puiul din cuptor, lăsați-l să stea în picioare timp de 10 minute. Apoi îl puteți tăia în bucăți egale.
  • Ca o farfurie laterală la un pui, orez, cartofi coapte sau legume va face.

  Pește dietetic

  

  Ingrediente: pește

  • ;
  • 1 lămâie;
  • 2 linguri.l.sos de soia;
  • 3 linguri.l.ulei de măsline;
  • semințe de susan;
  • 1 cutie de măsline;
  • 8 frunze de salată;
  • 1 frunză de dafin;
  • mazăre piper negru;
  • 1 ceapă;Sare
  • .

  Cum de a găti pește:

  1. pește tocană sau se coace, se adaugă frunze de dafin, ceapă și piper negru.
  2. Împărțiți carcasa pregătită în porții și scoateți oasele.
  3. Puneți frunzele de salată pe vas și bucăți de pește deasupra.
  4. Se presara vasul cu ulei de măsline, sos de soia, suc de lamaie si se presara cu seminte de susan.
  5. Pe margini, răspândiți măslinele.specii de pești care
  cu aport caloric mai mic de 100 de calorii la 100 de grame de cod, știucă, crap, mirosit, Pollock walleye, cod șofran, anghila, biban, râu, sturioni, țipar.

  Rețetele dietetice ușoare și ieftine cu indicarea caloriilor vă vor ajuta să găsiți armonie rapid și cu plăcere.

  Ce ar trebui să fie de nutriție pentru pierderea in greutate - recomandări în video: dieta

  scăzut de calorii nu ar trebui să fie sinonim cu înfometarea. Asigurați-vă, prin exemplul dvs., că rețetele dietetice pentru scăderea în greutate sunt eficiente și astfel se adăpostesc cu gura că se pot hrăni pe cei dragi și prietenii.