- 1 regim alimentar echilibrat meniu
- 2 Exemplu pentru o săptămână
Amintiți-vă că nici o dieta nu va da un efect pe termen lung, și toți își pierd rapid acele kilograme în plus, asigurați-vă că pentru a veni înapoi, dacă nu mănânci corect.
Reguli pentru o dietă echilibrată
- Dimineața începe cu un pahar de apă.Puteți adăuga o lingură de miere și o felie de lămâie pentru a întări imunitatea.
2. Mâncați după 30 de minute după ce beți un pahar de apă.Un bun început al zilei: porumb ! cu fructe și iaurt. Kashi este principala sursă de carbohidrați, care ne oferă energie pentru întreaga zi.
3. Pentru a satura corpul cu apă, beți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de masă.
4. Principalul motto al nutriției adecvate: " mânca puțin, dar adesea ".Servirea ideală este mâncarea, care este așezată într-un pahar obișnuit. Dar mesele nu trebuie să fie mai mici de 5 cu pauze în 2-3 ore.
5. Ultima masă este de 3 ore înainte de culcare.
6. Să preferăm la fructele și legumele brute .Dar renunțați la banane, struguri și cartofi.
7. Bea apă! Bea aproximativ 2 litri de apă pe zi.
8. Mai puțin zahăr și sare .Înlocuiți zahărul cu miere și reduceți treptat cantitatea de sare la un nivel minim. Amintiți-vă că sarea de masă servește ca sursă de sodiu, dar excedentul său crește tensiunea arterială.
9. Faceți cu sportul de .
10. Este necesară respingerea completă a fripturii. Puteți găti mâncare, coaceți, gătiți pentru un cuplu.
11. Nu vă fie teamă de grăsime, este, de asemenea, necesar. Floarea-soarelui, măslinele, uleiul de porumb și uleiul de pește conțin vitamine și acizi grași esențiali.
12. Bun atât d: supă sau carne \ pește cu salată.
13. cina corect: salata( puteți umple cu ulei si suc de lamaie) cu carne \ pește sau produse din lapte acru( iaurt, brânză de vaci, iaurt).
14. Ca o gustare, : fructe, iaurt natural, legume.
15. Pentru a obține toate vitaminele, mineralele și mineralele necesare, dieta ar trebui să fie variată.
16. Eliminarea: fumatul, alcoolul, fast food, chipsuri, cola( suc, etc. .), Carnati, maioneză, prăjituri, înghețată( și alte sosuri de furt din magazine.).
17. Proteină: raportul grăsimi: carbohidrați = 1: 1: 4 .Vizualizați-o astfel: împărțiți plăcuța în 4 părți egale.2 părți - carbohidrați, 1 - proteine, 1 - grăsimi. Exemplu de meniu
pentru o săptămână luni
mic dejun: pahar de suc proaspat stors( mere, țelină, morcov), fulgi de ovăz cu miere, pâine de secară.
Al doilea mic dejun: fructe .
Pranz: aburit sau înăbușită de pește, ceai neindulcit, salată( roșii, castraveți, conopidă, lingură de ulei de măsline, un vârf de cuțit de sare).
Gustare: kefir sau iaurt natural.
Cina: salata ( tăiată în felii subțiri dovlecei crude, inmuiate in lamaie, ardei grași, roșii, pătrunjel, castraveți, ulei de măsline, un vârf de cuțit de sare).
Marți Mic dejun: 90-110 g scăzut de grăsime brânză de vaci cu fructe, ceai verde, ou fiert tare.
Al doilea mic dejun: orice fructe de padure.
Prânz: 40-60 g de carne de vită fiartă, legume aburite.
Snack: fructul .
Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir, jumătate de avocado coapte.
miercuri
Micul dejun: pâine cu brânză cu conținut scăzut de grăsime, ceai cu melisa, menta sau ghimbir.
Al doilea mic dejun: portocaliu .
Pranz: 140-210 g pui fiert, broccoli aburit sau sparanghel, citrice proaspete.
Gustări: Kefir .
Cina: Salata de legume .
joi
Micul dejun: pâine de cereale , iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, proaspăt.
Al doilea mic dejun: fructe de padure .
Prânz: ceai cu lamaie, salată de legume, 130-160 g de pește coapte sau fiert( de preferință roșu).
Gustare: 70 g de brânză de vaci. Cina
: piept de pui fiert cu ierburi proaspete.
Vineri
Micul dejun: ceai verde , o pereche de felii de brânză cu conținut scăzut de grăsime, fierte pe apă orice terci cu fructe uscate.
Al doilea mic dejun: iaurt natural nedenumit .
Prânz: supă ușoară ( dovlecei, morcovi, ardei roșii, verdețuri, vinete, ceapă etc.).
Gustare: chefir .
Cină: 140-160 g fileuri de pește cu verdețuri.
Sâmbătă
Mic dejun: 90-110 g pui fiert, ceai verde, boabe de cereale.
Al doilea mic dejun: fructe .
Prânz: salată de legume cu brânză feta, 140 de grame de paste făinoase cu pastă de roșii, ceai cu menta.
Gustare: legume .Cina
: burtă și cocktail proteic sau iaurt nesănat.
Duminica
Micul dejun: muesli, mere, apă sau proaspăt.
Al doilea mic dejun: orice amestec de nuci și fructe uscate.
Prânz: 140-160 g de carne cu conținut scăzut de grăsimi, conopidă aburită și broccoli, apă fără gaz.
Snack: iaurt scăzut de grăsime sau kefir. Cina
: salata de fasole si piper rosu.
Dacă respectați toate regulile de mai sus, kilogramele în plus vor dispărea foarte repede și neobișnuit și, cel mai important, vă veți simți vesel și vesel toată ziua. De asemenea, nutriția echilibrată ajută la vindecarea bolilor cronice neobservate și îmbunătățirea stării generale a corpului. Deci, nu fi leneș să vă oferiți timp, să începeți ziua corectă și să nu vă lipsiți de oportunitatea de a fi sănătoși și frumoși.