Omega-3 - acizi grași polinesaturați EPA Eicosapentaenoic și DHA Docosahexaenoic: rolul lor în organism. Un raport sănătos în organismul Omega-3 și Omega-6

Acizii utili Omega-3 și Omega - 6 clase, în cazul în care acestea sunt ținute, cât de mult au nevoie să mănânce? Ca Omega - 3 promoveaza pierderea in greutate?

Cei mai mulți dintre noi știu că acizii grași polinesaturați Omega-3 și Omega-6 este foarte util și necesar pentru organismul uman. Medicii sunt sfătuiți să le ia ca suplimente, producătorii de produse alimentare ca o cascadorie de publicitate sublinia conținut semnificativ de acizi minerali în compoziția produselor lor.

Dar ce anume Omega - 3 și Omega - 6 sunt utile pentru ceea ce are nevoie organismul, ceea ce este diferența, cât de mult ar trebui să fie consumate și în cazul în care pentru a le obține, pentru a clarifica pentru ei înșiși, nu toate. Este logic să înțeleagă aceste probleme importante.

EPA eicosapentaenoic si docosahexaenoic DHA: Ce este acest acid în omega-3, ce rol au jucat în organism?

Omega - 3 se numește grăsimi benefice. Acest grup de acizi grași polinesaturați, care sunt cu esențiale( indispensabile).La om, omega - 3 nu pot fi sintetizate, acestea pot fi obținute numai din exterior, care este folosit ca hrană.

Clasa omega - 3 suficient de numeroase, dar cele mai importante sunt pentru oameni:

• lanț scurt alfa - acid linolenic lanț
• lung eicosapentaenoic și docosahexaenoic acizi( EPA și DHA)

IMPORTANT: Beneficiile omega - 3 pentru imunitate cunoscută încă din anii '30secolului XX, ulei de ficat de cod a fost administrat la copii, pentru a imbunatati sanatatea lor. La sfârșitul secolului al XX-lea, oamenii de știință au descoperit, de asemenea, faptul că acizii cu catenă lungă Omega - 3 EPA și DHA, sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular, nervos, endocrin si alte sisteme ale corpului.

EPA și DHA Omega - 3 gasite in cele mai multe lipide de țesuturi animale.ele sunt, de asemenea, acolo, dar în cantități puțin abundente în țesuturile vegetale. Utilizați

omega - 3 și produse în care conținea acid. La om

lanț lung EPA și DHA sunt un glikolepidov esențial structural elementul și fosfolipide, din care membranele celulare construi. Din cauza acestor acizi, celulele devin capabile de viață normală:

• nutriție
• creștere
• diviziune

IMPORTANT: Acizi Omega - 3, în sensul literal al nevoii de fiecare celulă a corpului nostru!

Fromula Acid eicosapentaenoic, omega - 3.

norma recomandată Consumul de acid eicosapentaenoic pe zi pentru o persoană - 2 g EPA

Continute în principal în somon carcasă, halibutul, macrou, hering, sardine, precum și de ficat de cod.

Prin formarea membranelor celulare, EPA:

• regleaza sinteza hormonilor, inclusiv prostaglandine, oferind un răspuns adecvat al organismului la
• inflamatiei responsabile pentru transportul lipidelor cu sânge
• activează răspunsul imun
• organismul optimizeaza
• metabolismul grasimilor imbunatateste absorbtia
• vitaminelor liposolubile este unul dintre organismele de reglementareapă-sare echilibru
• implicate în sinteza celulelor sexuale
• imbunatateste functia cardiaca afecteaza mobilitatea articulatiilor

Formula dokozageksaenovoy Omega - 3.

rata de consum recomandată de acid docosahexaenoic - până la 3 g pe zi. De asemenea, se găsește în carcasele de somon, halibut negru, macrou, hering, sardine, ficat de cod în.

DHA la oameni:

• este implicat în dezvoltarea intrauterină a creierului și a organelor
• normalizează metabolismul în
• creier normalizează compoziția de lipide a
• sânge previne distrugerea membranelor celulare
• previne ateroscleroza
• efectuează
• structurale componente retiniene îmbunătățește activitatea creierului, normalizeaza de memorie, atenție, capacitatea de a
• de formareimbunatateste
• pielii creste stresul organismului, are o activitate antidepresiv previne
• apariția cancerului

IMPORTANT: Ia-rata de DHA si EPA in intregime de produse alimentare este aproape imposibil.În acest scop, două - trei ori pe săptămână, este necesar să se mănânce 350 g de tipurile de mai sus de ulei de pește sau de ficat de cod. De aceea, se recomandă să accepte preparate de omega - 3 - ulei de pește, în formă lichidă sau în capsule. Dacă obțineți o rată de

acizi Omega -3 cu alimente nu funcționează, este recomandat să ia ulei de pește.

VIDEO: Beneficiile Omega-3 la om simptomele corpului

de Omega-3 deficit de

Oamenii de stiinta au stabilit: surplusul de Omega - 3 nu este cazul."Bustul" DHA și EPC nu afectează organismul în nici un fel.
Dar lipsa de acizi minerali este cauza unor probleme grave cu sănătatea. Deci, simptomele acizilor eykozapentainovoy sub-consumului sunt: ​​

• hipertensiune
• frecvente boli infecțioase și inflamatorii
• pielea uscata umflarea
• afectarea memoriei, atenției, capacitatea de a se concentra pe orice dificultate de coordonare
• mișcare
• vedere încețoșată
• stunting la copiiDacă

corpul uman devine EPA în cantități prea mici, se poate dezvolta boala severa:

• hipertensiune
• diabet
• dermatita
• astm
• tromboza
• Artrita
• osteoporoză
• imunodeficiență

Hipertensiune - una dintre consecințele deficitului EPA.

În cazul în care organismul nu dispune de acid docosahexaenoic, se observă următoarele neregularități în funcționarea sa:

• apare alergia a
• corpul apare depresia
• creste riscul proceselor
• bolilor cardiovasculare ale celulei de imbatranire continua mai rapid de lucru
• creierului se deterioreaza a redus capacitatea de invatare la copii
• creste riscul de boli autoimune

imprastiere și probleme cu învățarea la shkolshikov asociate cu deficienta de DHA.

IMPORTANT: Oamenii de știință au legat de boală dimineață în timpul sarcinii, inclusiv avort spontan târziu și cu un deficit de DHA.

VIDEO: Omega-3 ulei de pește sau de Omega 6

: ce este util?

O altă clasă de acizi grași necesare pentru persoana - este Omega - 6, și anume:

• linoleic
• gamma - linolenic, arahidonic

Beneficiile Omega - 6 si produse care contin acid.

Omega-6 este, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcționării sistemelor organismului uman. De exemplu:

• normalizează metabolismul
• îmbunătățește funcția cardiacă și starea vaselor
• stabilizează sistemul
• nervos imbunatateste starea pielii, părului și unghiilor
• imbunatateste sistemul imunitar, etc.

IMPORTANT: Acizi Omega - 3 în cantități normale este dificil de obținut, overabundance lor în regimul alimentar dacă se întâmplă, atunci efectul negativ asupra organismului nu. Omega - 6 sunt conținute în produsele disponibile, le folosesc in exces reale, și este plină de probleme de sănătate. Sursele de acizi omega-6 sunt: ​​

• uleiuri vegetale: floarea soarelui, porumb, soia, dovleac, susan, semințe de nuci
• și grăsimi animale nuci
• : gălbenușul de ou, slănină, unt

In mod normal, o zi, un adult ar trebui să consume Omega - 6 într-o cantitate de până la 10 g( numai puțin de 8 g).

Izbyok Omega - 6 este plina de probleme de sănătate și de sănătate precare.

Ciclism prin cu acizi grași din această clasă este plină:

• tensiunii creștere arteriale reducerea dezvoltării
• imunității bolilor vasculare cardiace si
• tulburări nervoase deteriorarea
• funcției hepatice dezvoltare
• de oncologie

omega-3 sau omega 6 - care este mai bine? Raportul corp sănătos de Omega-3 și Omega-6 întrebarea

de ce fel de acizi grași polinesaturați este mai bine, Omega - 3 și Omega - 6, plasat incorect. Acestea sunt toate în propriul lor mod util și necesar pentru organismul uman. Neglijați consumul unora în detrimentul altora este imposibil, precum și pentru a compensa lipsa unor alte persoane.

IMPORTANT: Este necesar nu numai pentru a consuma Omega-3 și Omega - 6 acizi în cantitatea zilnică normală, dar, de asemenea, pentru a menține echilibrul lor în organism.raportul

optim de omega - 3 și omega - 6.

raportul optim de acizi grași polinesaturați omega - 6 / omega - 3 este:

• 10 la 1, la oameni sănătoși
• 5 la 1, 4 la 1 și 3 la 1 pentru persoanele cu nutriție clinică(în funcție de natura bolii)

După intrarea în corpul uman, sunt oxidate în procesul de digestie, eykozapentainovaya omega - 3 și acid omega arahidonic - 6 acidul este transformat în eicosanoide, substanțe - mediatori. Ele transmit impulsurile nervoase de la neuron la neuron sau nervoase la nivelul organelor.eicosanoids

sintetizați din EPA:

• exercita efecte anti-inflamatorii a preveni
• dezvoltarea alergie
• lichefiată vaselor de sânge
• expandare
• previn formarea de trombi
• reduce

tensiunii arteriale sintetizat din omega - 6 au efecte opuse asupra organismului. Prin urmare, un exces de omega - omega 6 la deficit de - 3 încărcată cu apariția unor inflamații și eșecuri în metabolism.

Dezechilibrul Omega - 3 și Omega - 6, în favoarea celor din urmă este plină de inflamație în organism.

IMPORTANT: Pentru a menține acizii grași esențiali în echilibru, este necesar de a raționaliza produsele alimentare în favoarea unui răspuns adecvat, dar consumul nu excesiv de grăsimi vegetale și animale, precum și să se consulte cu medicul dumneavoastră cu privire la oportunitatea utilizării de omega - 3 suplimente ca cum și în ce formă.

VIDEO: Omega-3 și Omega-6

Cum să luați Omega-3 în dieta?

Excesul de greutate - un dezastru imens moderne. Mai mult de jumătate astăzi de bărbați și femei care trăiesc în lumea dezvoltată, știu despre ea prima mana.

Nutritionistii strict nu este recomandat pentru a pierde in greutate pe diete iraționale foame, să ia medicamente cu eficacitate discutabilă, dar potențial dăunătoare pentru organism. Doar un singur supliment alimentar care le recomanda - uleiul de pește ca sursă de acizi Omega - 3.

Omega - 3 contribuie la pierderea in greutate, acestea sunt recomandate pentru a bea pe o dieta.

esență de pierdere în greutate corespunzătoare - nu în restrângerea severă a macronutrienți, carbohidrati sau grasimi, si pentru a revizui calitatea acestora.hidrati de carbon lent ca sursă de energie - în loc de rapid, care au amânat grăsimea de pe părțile laterale.grăsimi utile drept componente structurale ale membranelor si stabilizatori de celule metabolismului - în loc fuzibil dăunătoare propice pentru formarea plăcilor de colesterol și duce la obezitate.

Omega - 3 pentru oameni pe o dieta pur și simplu de neînlocuit ca:

• se stabilizează procesele de schimb
• contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, alte sisteme și organe în limitate
• dieta ficat dieta Uluchay și rinichi, ajutând astfel organismul să-și retragă metaboliților și excesul de
• creștere de apă rezistenta, atunci oamenii vor fi capabili să se angajeze în mod activ în sport
• blocuri de hormoni de stres cortizol si adrenalina, care sunt cunoscute de a contribui la depunerea de grăsime

Potrivit nutritionistilor, persoanele care pierd în greutate ar trebui sa consume 4 grame de Omaghși - 3 acizi grași pe zi:

• consumă regulat pește și
• ficat marin cod băutură 5 ml de ulei de pește pe zi( utiliza până la 6 capsule)

IMPORTANT: După ce a decis să meargă pe o dieta, trebuie să înțeleagă în mod clar că omega - 3 - nu este un panaceu. Acizii folositori ajută la scăderea în greutate, dar este imposibil să se reducă greutatea datorită numai acestora. Nici suplimente nu va ajuta dacă nu examinați mâncarea și nu pentru a construi activitatea fizică în viața normală.

VIDEO: Importanța Omega 3 pentru pierderea in greutate