Exerciții pentru slăbirea lsashek

click fraud protection
Cuprins
  • Am ales principalele direcții și ne-am familiarizat cu abordarea integrată
  • Cum să organizăm procesul de instruire? Sfaturi simple
  • Alegeți exerciții. Cele mai eficiente antrenamente în condițiile speciale ale
  • Cele mai bune exerciții. Opțiuni versatile pentru cei care doresc să scape de blănuri

Femeile tind să arate cât se poate de bine, dar întâmpină multe obstacole în calea lor. Deci, nu este ușor să facem față depozitelor de grăsime pe șolduri. Este dificil să te obișnuiești să faci sporturi în mod regulat, să antrenezi, pentru mulți, problema este trecerea la o dietă echilibrată.

Cu siguranță, exercițiile pentru slăbirea lyashek trebuie făcute în mod constant, este de dorit să se facă complexe întregi.În plus, este necesar să se încălzească înainte de exercițiu, să monitorizeze regimul alimentar și să crească treptat încărcăturile zilnice.

Foarte eficient cardio in vivo. De exemplu, atunci când urcați pe o scară, vă antrenați perfect mușchii, strângeți pielea și stimulați resorbția depozitelor de grăsimi în zonele cu probleme.
instagram viewer

Vino la sarcină în serios, acționează într-o manieră complexă.Apoi veți atinge cu siguranță obiectivul și veți putea menține șoldurile în stare excelentă.

Alegem principalele direcții și cunoaștem abordarea integrată a

. Oamenii au fost considerați de mult timp drept "genele" șoldurilor excesiv de pline, partea lor interioară.Doar acțiunile grijulii și lucrul asupra dvs. în diferite direcții vă pot ajuta să faceți față cu genele enervante de grăsime. Nu este necesar să sperăm că complexul obișnuit de exerciții, efectuat de mai multe ori, va rezolva o problemă atât de serioasă.Este important să gândiți prin toate nuanțele, să alegeți principalele direcții de lucru pe cont propriu, să nu pierdeți nici un moment cheie.

Să luăm în considerare principiile de bază ale eliminării păduchiilor și exercițiilor corecte.

  • Trebuie să vă gândiți la activitățile fizice pe care le veți pune accentul principal în primul rând. Dacă sunteți mai aproape de pregătirea naturală, atunci trebuie să stabiliți ce program să faceți, ce exerciții completează mai bine.
    De exemplu, faci exerciții și exerciții pentru a pierde în greutate lyashek pe simulator în fiecare zi, și de trei ori pe săptămână de înot. Este un set grozav.
  • Este important să aflați modul în care corpul dvs. este adaptat la formare, pentru a determina în mod obiectiv capacitățile sale. Amintiți-vă că nu trebuie să vă depuneți eforturi pentru încărcături mari deodată.Trebuie să mențineți sănătatea și să nu le sacrificați de dragul frumuseții, al armoniei.
    Dacă există îndoieli cu privire la complexitatea exercițiilor, mărimea încărcăturii, antrenamentul este însoțit de senzații sau dureri neplăcute, ar trebui să căutați imediat sfatul specialiștilor.
  • Este recomandabil să discutați un set de exerciții cu un antrenor experimentat. Dacă doriți să faceți acest lucru singur, faceți un plan pentru cursuri, amintiți-vă că trebuie să vă instruiți conform unui anumit algoritm.În plus, trebuie să țineți cont de caracteristicile corpului dumneavoastră.De exemplu, bărbații au adesea probleme cu definirea stresului și, în general, femeile însărcinate se îndoiesc de orice formare.
    Puteți face exerciții pentru toată lumea! Principalul lucru este să alegeți complexele potrivite și să nu vă exersați prea mult.
  • Va trebui să urmați mâncarea și este destul de strictă.Nu trebuie doar să obțineți rezultate, ci și să vă mențineți corpul într-o formă bună.Puteți efectua complexe complexe, dar volumele excesive vor continua să apară.Întregul punct este că alimentele nu ar trebui să stea în calea realizărilor tale. Trebuie să vă amintiți principiile de bază ale nutriției și să le urmați.
Alimente pentru scădere în greutate - sfaturi în video:
  • Multe femei au evaluat deja exercițiile de slăbire a liseșului pe fitbole.Într-adevăr, această minge imensă nu a câștigat accidental încrederea și iubirea chiar și celor mai exigente femei. Este important să o utilizați în mod corect, dar nu trebuie doar să vă opriți în timpul exercițiilor. Asigurați-vă că ați completat cu alte tipuri de formare, altfel nu se poate realiza o abordare integrată.
  • Pentru iubitorii de formare acasă este recomandabil să se gândească la simulatoarele de sport. Desigur, o frânghie simplă, o minge, un stick de gimnastică pot deveni accesorii perfecte. Cu toate acestea, cu o bicicletă de exerciții veți obține mai mult. Acum poți alege modele ieftine și destul de compacte.
  • Pentru a afla exact ce exerciții sunt necesare pentru a pierde în greutate lyashek pentru tine, trebuie să încercați cu siguranță diferite complexe, pentru a experimenta impactul de formare în toate domeniile. De exemplu, unele activități pot fi prea obositoare, iar cu unele exerciții nu veți reuși să obțineți rezultatul dorit.
    Pentru aproximativ zece zile va trebui să alegeți cele mai bune opțiuni, să reglați corpul într-un nou regim și să monitorizați reacțiile organismului.
  • Asigurați-vă că păstrați un jurnal de clasă.Marcați toate realizările, notați sentimentele, reflectați rezultatele antrenamentelor. Urmăriți situația în timpul orelor, încercați să nu vă distrageți și direcționați toate forțele spre efectuarea exercițiilor.

Puteți face exerciții pentru a pierde în greutate lyashek pe simulator, practică în sala de gimnastică sau acasă, tren pe minge, folosiți un stick de gimnastică, o frânghie.

Principalul lucru este să vă monitorizați cu atenție sănătatea, să nu vă abandonați afacerea și să selectați cu exactitate exerciții. Nu uitați că uneori un indiciu foarte important al unui specialist, antrenor.

Cum să organizați procesul de instruire? Sfaturi simple

Amintiți-vă de algoritmul simplu de pregătire pentru instruire și de conduita efectivă a clasei. Nu veți putea efectua exerciții de slăbire a lyashek-ului, dacă veți monitoriza cu atenție toate punctele cheie.

  1. Mai întâi, selectați câteva indicații de bază pentru clase. De exemplu, veți încerca să alergați, să înotați, să mergeți la mers și patru seturi de exerciții.
  2. Pregătiți un loc pentru cursuri. Poți să te antrenezi acasă, cineva mai mult ca o sesiune în sala de sport, un club sportiv. Dar trebuie să le suplimentezi cu pregătire în mediul de casă, deoarece este de dorit să faci exerciții, cel puțin un set de exerciții pe zi.
  3. Excelent, dacă primiți o consultare de la formator și luați lecții de la el, luați sfatul unui nutriționist și discutați cu terapeutul. Este important să determinați volumul optim de lucru, programul de antrenament și cele mai eficiente exerciții pentru dvs. Exerciții universale pentru reducerea volumului șoldurilor - video:
  4. Este cel mai bine să se facă exerciții pentru a pierde în greutate lyashek, nu pomparea mușchilor. Pentru a face acest lucru, va trebui să combinați complexe de exerciții cu încărcături naturale. Se poate merge pe stradă, pe scări, în jogging, în înot.În avans, decideți ce este mai convenabil pentru dvs., încercați să respectați un program clar.
  5. Amintiți-vă că, fără a respecta principiile nutriției adecvate, nu puteți învinge genele excesiv de voluminoase. Este necesar să nu mâncați peste noapte, să utilizați mai multe fibre, să includeți în meniurile pentru proteine ​​din meniu, asigurați-vă că includeți în meniu fructe și legume proaspete.
    Trebuie să beți mai multă apă.Imediat înainte și după exercițiu nu este nevoie. Nu merită să mănânci bine înainte de ore, să luați cina sau să luați cina, de preferat, aproximativ o oră și jumătate după ce ați efectuat exercițiile.
    În timpul antrenamentului, puteți gusta puțin, de exemplu, cookie-urile cu cereale.
  6. Nu vă grăbiți să faceți un program pentru fiecare zi. Va trebui să monitorizați reacțiile corpului la încărcătură.Timp de o săptămână la domiciliu, probabil veți fi capabil să determinați cu exactitate regimul optim.
    Pentru 2 zile veți avea timp să înțelegeți ce exerciții sunt cele mai dificile pentru dvs. Timp de 3 zile puteți încerca să măriți puțin încărcătura.Într-o săptămână vă veți cunoaște mai bine corpul, veți putea afla care opțiuni de formare sunt optime pentru organism.În cele din urmă, puteți aproba programul și încărcați timp de 2 săptămâni, deși cineva o face timp de 2,5 săptămâni.
  7. Rețineți că numai într-o lună puteți obține rezultate reale. Dacă apar schimbări prea rapide, cu siguranță indică supraîncărcarea.În plus, nu trebuie doar să scăpați volumul și să-l faceți astfel încât picioarele să piardă brusc greutatea.
    Sarcina ta este să-ți faci picioarele sportive, potrivite, frumoase, pentru a evita apariția ridurilor pe piele. Pentru aceasta trebuie să ai grijă de mușchi, tonul pielii.
  8. Doar în sala de gimnastică veți putea crea condiții optime pentru încărcări destul de mari. Nu încercați să organizați o pregătire complexă la domiciliu. Dacă vă decideți să studiați acasă, și nu într-un club sportiv, nu vă exagerați în nici un caz. Combinați exerciții cu mersul pe jos, alergând, înotați, atunci veți obține totul.

Fitness adecvat ar trebui întotdeauna să fie însoțit de o nutriție adecvată, de somn, de un program clar. Nu uitați de necesitatea încălzirii.

Asigurați-vă că efectuați un set de exerciții la începutul fiecărui antrenament pentru a vă încălzi.Întoarcerea, înclinarea, îndoirea brațelor și a picioarelor și stabilirea respirației adecvate este extrem de importantă.Cel puțin 5-7 minute trebuie lăsate să se încălzească.

Alege exerciții. Cea mai eficientă pregătire în condiții speciale

În primul rând, vom lua în considerare principiile de formare și exerciții bune care sunt necesare în condiții speciale.

  • Dacă aveți nevoie pentru a ridica exerciții pentru bărbați, simulatoarele sunt ideale. De exemplu, o presă cu o greutate mare într-o poziție înclinată va permite să reducă genele într-un timp scurt și să atingă forma dorită.Barbatii pot depasi cu usurinta sarcinile crescute, astfel incat se vor confrunta cu problema mai repede. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă supraestimați abilitățile, în special pentru cei care rareori intră în sport.
  • Pentru adolescenți, experții recomandă folosirea exercițiilor fizice cu efort fizic redus, mai orientate spre întindere, flexibilitate.
    cele mai bune adolescenți opțiune - nu lovind leagăne, „bug“ și „Grasshopper“, precum și culcat pe stomacul lui să se ia de picioare, creând un fel de „covrigului.“Adolescenții cu astfel de sarcini se descurcă ușor.
  • Pentru un tip tanar, un adolescent nu ar trebui sa incerce sa se angajeze imediat in forta.Încărcarea trebuie să crească treptat. Excelentă, în cazul în care complexul include exerciții cu o frânghie de sărituri, stick gimnastic, minge.În general, sarcina pentru copii ar trebui să fie minimă.Antrenori
  • sunt sfătuiți să ridica fete pentru exerciții, care nu numai că va reduce cantitatea de lyashek, dar, de asemenea, un efect pozitiv asupra altor zone cu probleme.
  • De cele mai multe ori trebuie să eliminați excesul de grăsime din fese și abdomen. Deci, picioarele simple cu picioarele, vor afecta pozitiv genele, stomacul și fesele.
  • Complexele speciale sunt concepute pentru femeile însărcinate.În timpul sarcinii, nu puteți suprasolicita, nu vă puteți mișca, nu faceți mișcări și mișcări ascuțite, precum și puteți efectua exerciții pentru flexibilitate, întindere.În același timp, este destul de posibil să mergem pe scări, să facem picioare mici cu picioarele. Clasele pe bicicletele de antrenament sunt complet dependente de perioada sarcinii și de caracteristicile cursului.
  • După naștere, este, de asemenea, important să vă monitorizați mai atent sănătatea. Se referă în special la acele femei care restituie forma după operația cezariană.Nu poți antrena mai mult de patruzeci de minute la rând, trebuie să eviți mișcările bruște. Exerciții pentru flexibilitate nu.Întregul complex ar trebui să fie simplu, destinat mai mult reducerii puffiness, împărțirea grăsimilor și returnarea tonului.
  • Cu varice, este de dorit reducerea sarcinii, evitarea exercițiilor complexe. Dar clase care implică dezvoltarea flexibilității, doar perfecte.

Abordarea individuală este foarte importantă, deoarece suprasarcinile trebuie evitate.Încercați să numărați forțele în mod obiectiv.

Cele mai bune exerciții. Optiuni universale pentru cei care doresc sa scape de lsams

Este timpul sa ia in considerare si exercitii specifice pentru slyming lyashek. Multe dintre ele vă sunt deja cunoscute, doar oamenii nu se gândesc la ce lecții pot ajuta atunci când aceștia efectuează complexe standard în școli și institute.exerciții de

împotriva celulitei și slăbire coapse si fese - Video:

  • Puteți studia la domiciliu, face exerciții de muzică.Pe partea laterală, este de dorit să aveți dispozitivele necesare.telescaun Handy( ușor pașii de mai sus), dar, în cazul în care există o frânghie, băț de gimnastică, minge. Exercițiile
  • sunt, de asemenea, eficiente. O descriere detaliată a exercițiilor individuale vă va ajuta să vă începeți imediat studiile. Merită vizionat și video.

Complexul este mai bine pentru a selecta individual, deși există tehnici gata făcute. De exemplu, complexul se bucură de popularitate de la Anita Lutsenko. Bodyflex este în prezent în cerere, deoarece femeile plătesc din ce în ce mai multă atenție sănătății și frumuseții organismului.

Bodyflex, exerciții pentru slăbire șolduri - Video:

considerăm acum exercitarea eficientă pentru pierderea în greutate lyashek, dar există, de asemenea, de formare în condiții naturale:

  1. înot;
  2. rulează;
  3. mers pe jos;
  4. mersul pe jos;
  5. de mers pe jos în sus și în jos scări;
  6. joc de baschet, volei, tenis.

Acestea sunt exerciții minunate. Dintre acestea, puteți alege mai multe, iar cea mai bună opțiune este de a încerca toate metodele și de a determina cele mai potrivite prin compunerea propriului complex.exerciții

eficiente pentru șolduri împotriva pantalonii - Video:
  • Cel mai simplu mod - de a exercita culcat.

Puteți merge în sport doar în pat, doar auzind clopotul de alarmă!

  1. Ridicați picioarele cât mai mult posibil. Apoi diluează-le pe laturi și apoi le aducă cu atenție. Repetați de 10-12 ori.
  2. De asemenea, ar trebui să vă așezați pe partea voastră pentru a face muștele cu picioarele, conform principiului foarfece. Adevărat, acest exercițiu va fi mai eficient dacă vă aflați pe o suprafață plană.

Exercițiile de scădere în greutate sunt bune pentru că nu aveți nevoie de o pregătire specială și le faceți confortabil imediat după somn.

  • Se recomandă reducerea volumului de lsacks fără pompare.

Pentru aceasta, clasele cu o coardă de sărituri sunt grozave. Trebuie doar să sari timp de 15-25 de minute pe zi. Apoi, într-o lună, veți simți rezultatul real.

  • Scufeți foarte bune.
  1. Puteți face acest lucru. Pentru aceasta, șosetele și genunchii sunt crescuți în lateral, picioarele sunt așezate la lățimea umerilor.
  2. Atunci trebuie să vă așezați cu ușurință cât mai adânc posibil și apoi să vă ridicați.În primul rând, este mai convenabil să vă lipiți de ceva cu mâna.
Ajută bine la îndepărtarea ghemelor cu gantere.

poate lua o halteră și țineți-l în fața lui, iar la macră ghemuit pe ea, punând între picioare. Cina, de asemenea, cu un stick de gimnastică, ținându-l pe umeri. Acest lucru vă permite să vă păstrați postura.

  • ai elimina excesul de grăsime nu numai lyashek, ci și din părțile laterale ale abdomenului, în cazul în care sunteți implicat în mod activ în bicicletele de exerciții. Interesant este faptul că așa-numita "bicicletă", care se află pe spate, este, de asemenea, destul de eficientă!
  • Minciuna nu poate pur și simplu „pedalare“, ridica picioarele, dar, de asemenea, pentru a ridica trunchiul, păstrarea corpului întinse mâinile lipite de podea. Exercitiile ajuta la strangerea pielii, imbunatateste tonusul muscular.
  • Exercițiile de bile oferă, de asemenea, rezultate bune.

Puteți înclina în timp ce țineți mingea între spate și perete. Cineva preferă să stea pe minge și să facă muștele cu picioarele: în sus, în direcții diferite. Unii încearcă să se descarce. Când balanța este bună, un astfel de exercițiu este, de asemenea, util.

  • Exercițiile de slăbire a lyashek-ului din interior vizează formarea mușchilor din această parte. Formatorii notează că exercițiile foarte simple sunt foarte eficiente atunci când mingea este fixată între picioare cât mai strâns posibil și apoi eliberată.La momentul compresiei obiectului, acele grupe musculare care sunt responsabile pentru volumul de fete sunt tensionate.
  • Bazându-se pe spatele scaunului, puteți sta pe un picior, iar celălalt se deplasează treptat. Este important să păstrați spatele drept, piciorul de sprijin. Dacă repetați exercițiul de 20 de ori, simțiți literalmente efectul, tensiunea tuturor muschilor pe șolduri. Recepția este simplă, dar eficientă.
  • Cu un stick de gimnastica pe umeri, se ghemuiesc pe "barca", pe un picior. De asemenea, puteți scoate piciorul și ridicați-l la înălțimea maximă, menținând piciorul de sprijin drept.
  • Nu uitați să vă loviți picioarele. Acestea se pot face în poziții diferite, departe de picioare, combinate cu emisiile.
  • De asemenea, țineți exerciții. Picioarele sunt trase în fața lor, apoi sunt crescute în lateral și din nou sunt conectate. Nu încercați să ridicați picioarele prea înalte când stați! Acest lucru este dăunător.
  • Efectuați și exerciții pentru a pierde în greutate lyashek din exterior. Pentru aceasta, aveți nevoie de 20-30 de ori pe zi pentru a vă alăturați. Veți instrui perfect picioarele. Bine ajuta o altă metodă.Trebuie să stați pe podea, să vă puneți mâinile în spatele dvs. și să vă sprijiniți. Apoi trebuie să vă întindeți picioarele și să le ridicați cât mai mult posibil. Răsfoiți-vă și uniți-vă picioarele, faceți rândul său rândul său.

Îndepărtați lizurile excesive, fără a face dietă și regim dur. Cu toate acestea, este recomandabil să urmați principiile de alimentație sănătoasă.Este important să se gândească la sănătate, la siguranță, la evitarea supraîncărcării. Video

corelate:

20:17
Exerciții Slimming lyashek acasă
13:35
Cum de a pierde în greutate rapid și eficient la nivelul picioarelor si coapselor( Lyashkov).Cât de repede puteți pierde în greutate acasă.
2:22
exerciții eficiente pentru slăbire lsashek
  • Mar 02, 2018
  • 21
  • 541