Cum se obține un stomac plat timp de 7 zile? Exerciții pentru muschii abdominali în sala de gimnastică și acasă

click fraud protection

Lucrarea va fi prezentat recomandări, în cel mai scurt timp posibil pentru a face abdomen plat.

  • Conținut Cum să obțineți o fată de stomac plat? Secretele abdomen plat set
  • de exerciții pentru un abdomen plat în abdomen plat săptămână
  • în 30 de zile
  • Video: Un abdomen plat in 30 de zile( 3 nivele de dificultate) exerciții
  • yoga pentru un abdomen plat
  • Video: Yoga pentru un abdomen plat
  • Pilates pentru un abdomen plat
  • video: Pilates
  • fitball pentru un apartament video de stomac
  • : fitball pentru un abdomen plat
  • Exercitarea vid pentru un abdomen plat, exerciții
  • video pentru abdomen în piscină, exerciții
  • video pentru mușchii abdominali la sala de gimnastica
  • Cum extstomac plat tsya într-un timp scurt: sfaturi și recenzii

stomac plat - visul drag de femeile de orice varsta.În cazul în care soldurile complete sunt uneori corpul feminin, stomacul sagging nu-i place pe nimeni. Acesta poate fi format din cauza obiceiurilor alimentare nesănătoase și muncă sedentară după naștere sau din cauza tulburărilor hormonale. Dar, chiar dacă sa întâmplat că ați recuperat și a format burta - nu dispera.

instagram viewer

În puterea tuturor pentru a-ți schimba aspectul în bine. Gândiți-vă de motivație, care vă va încărca cu emoții pozitive și să nu permită să revină la starea anterioară.Menținerea o viață activă întotdeauna, și nu numai în perioada de pierdere în greutate, sau kilograme a reveni rapid.

Cum să obțineți un stomac plat pentru o fată?Secretele abdomen plat corp

  • Femeie este proiectat astfel încât magazinele de grăsime în abdomen și coapse apar cel mai rapid. Acest lucru se datorează unei reacții naturale pentru a proteja sistemele de reproducere
  • Femeile au masa musculara mai puțin și din cauza compoziției de hormoni pentru ea crește mai greu. Prin urmare, pentru a obține apăsați „cuburi“ pentru femei este
  • extrem de dificil de a obține rezultate rapide și ușor fără a afecta sănătatea este imposibilă.Dieturile epuizante, comprimatele și miracolele oferă un rezultat temporar. De îndată ce încetați să le utilizați greutatea vine înapoi, poate într-o dimensiune mai mare
  • imposibil de a pierde in greutate la nivel local. Mai mult decât atât, abdomen, fese si coapse va pierde în greutate în ultimul rând. Deși, totul depinde de tipul de figură.De exemplu, femeile - grăsime de pere se acumulează în partea inferioară a abdomenului, abdomenului superior și asta e plat.Și femei - mere, dimpotrivă, partea inferioară a abdomenului și picioare subțiri. Dar grăsime este stocată în partea superioară a corpului: brate, umeri, piept si abdomen la
  • superioară Se combină exerciții cu alimentația corectă, atunci când ajunge la rezultatul dorit.efect de slăbire nu vine repede, dar greutatea va scadea în mod regulat și fără a dăuna sănătății
  • Nu renunța sport.În cazul în care, din motive de sănătate vă contraindicata de funcționare și de formare în sala de sport, pentru a alege o sarcină diferită.De exemplu, yoga

Fit burta Complexul de exerciții pentru un abdomen plat într-o săptămână

Turn burta de la lasarea „șorț“, în apartament pentru săptămâna nu este posibilă.Fiți răbdători și continuați să faceți exerciții periodice.

  • În primul rând, trage de antrenament pentru a încălzi mușchii întregului corp. Faceți o înclinare și pivota exerciții de gât pentru arme și talie. Un bun exercitiu pentru incalzirea abdomenului si a spatelui este "cat-dog".Fiți pe toate patru și îndoiți-vă și arcuiți-vă spatele. Face exercitiul de 15 ori
  • Apoi, trebuie sa faci exercitii aerobice, care stimulează circulația sângelui și participarea bătăilor inimii. Sunt sarcini aerobe care dau efectul de a pierde in greutate. Acestea includ: alergare, dans, sarind coarda, ciclism rapid, înot în mod activ. Pentru a face acest lucru de sarcină nevoie de mai mult de 10 minute
  • Pentru cei care tocmai a început formarea unui bun exercițiu este răsucire cerc. El va ajuta să faceți talia și să încălziți mușchii presei. Spin colacul nevoie de 10 minute, creșterea treptată a
  • timp În cele din urmă, puteți începe să-și exercite pe o presă.Mai jos sunt cele mai bune exerciții care vor ajuta la obținerea unui stomac plat. Pentru a nu împovăra presa înapoi în jos partea inferioara a spatelui la podea în exerciții, care sunt situate pe spate
  • face fiecare exercitiu timp de 10 - 20 repetari. Ar trebui să existe 2 - 3 abordări. Reglați sarcina în scopul de a simți tensiune în mușchii abdominali
Exerciții
Exerciții abdomen plat

în 30 de zile lună

- este suficient timp pentru a strânge mușchii abdominali. Un set de măsuri: dieta adecvata, activitatea de aerobic si exercitii fizice, va contribui la atingerea rezultatului dorit.

Mai jos este un set de 3 videoclipuri. Fiecare dintre ele este proiectat pentru nivelul său de complexitate.Începeți la nivelul 1 și faceți-o timp de o săptămână.Apoi mergeți la următorul. Nu uitați să vă încălziți înainte de aceste exerciții.

Video: Un abdomen plat in 30 de zile( 3 nivele de dificultate)

Nivelul 1 Nivelul 2 Nivelul 3

yoga exerciții pentru un apartament de stomac

  • Yoga - nu este doar exercițiu, ci și o practică spirituală.Fiecare exercitiu are un efect de vindecare și o atitudine pozitivă a întregului organism exerciții de yoga
  • sunt numite asane. Toate asane ar trebui să se facă încet, observând
  • de respirație corectă Cele mai multe posturi yoghine sunt statice, ele trebuie să dețină 30 de secunde până la 5 minute, în funcție de starea fizică a yoga
  • paradox este ca mai mult le dețin, cu atât mai bine. Mușchii se obisnuiasca cu noile sarcinile și începe arderea
  • țesutului adipos din organism Dacă vi se pare greu de înțeles asane yoga se înscrie pentru cursuri de yoga din oraș.Acum este foarte frecvente direcția
  • Uneori, mai multe tipuri de yoga. Unele se concentreze pe exerciții de respirație, practici spirituale, yoga este o baie de aburi și multe alte specii. Când înregistrați, specificați ce doriți să înscrieți pentru clase. Apoi, vă sfătuim direcția în care doriți să
  • Prin înțelegerea elementele de bază, puteți continua să se dezvolte în mod independent. Rețeaua are o multime de lectii video de instructori cu experiență și iubitorii de

Yoga Video: Yoga pentru un abdomen plat

Pilates pentru un abdomen plat

  • Pilates nu este destinat pentru pierderea in greutate.În cazul în care acest Pilates, fără „impurități“ mai mult efort, el are o funcție
  • sănătate, în ciuda faptului că pentru a pierde in greutate cu Pilates nu va funcționa - este o metodă de ajutor mare. Pilates vă permite să faceți mușchii mai puțin constrânși. Pass dureri de spate, articulare și vine o relaxare a mușchilor prins
  • De asemenea, Pilates dezvolta flexibilitatea și facilitează transferul exercitarea
  • Pilates poate fi practicat pe o bază de zi cu zi. Acestea pot fi exerciții pentru încălzire. Sau Pilates poate fi practicat în zilele în care nu merg la sala de sport
  • Desi Pilates nu are ca scop pierderea in greutate, este capabil de a strânge mușchii abdominali flasc. Pilates pot fi angajate pentru toată lumea, chiar și persoanele cu supraponderală
Pilates

Video: Pilates

fitball pentru un apartament fitball

  • stomac - un set de exerciții care sunt efectuate pe o mare
  • moale, sală de gimnastică mingii În funcție de numărul de repetiții și tipul de exercițiu, fitball poate transporta oamenicu orice pregătire fizică
  • Fitbol este bun, deoarece va contribui la diversificarea de zi cu zi exercițiu de rutină.Acesta poate fi folosit pentru a încărca orice grup
  • Plus mușchii fitball pentru cei care au fost mult timp implicat în sport - noutate de sarcină.Din cauza unei modificări în poziția corpului, folosește fitball noi grupuri musculare
Fitbol

Video: Fitball pentru un abdomen plat

Exercitarea vid pentru un abdomen plat, video

Un astfel de exercițiu nu este atât de mult un vid de pompare muschii abdominali, permite stomacul să fie în formă.Elimină un astfel de fenomen ca o burtă subțire proeminentă.Exercițiul de vid poate fi făcut ca un exercițiu suplimentar pentru orice complex.exerciții pentru abdomen

în piscină, video

Exercitarea în piscina poate transporta persoane cu boli ale aparatului locomotor și cu un mare exces de greutate. Efectuarea exercițiilor în apă este mai ușoară, dar efectul asupra mușchilor este uimitor. Puteți face exercițiile pe cont propriu prin înscrierea în piscină.Și puteți să vă grupați lecții cu aerobic acvatic.

exerciții

pentru mușchii abdominali la sala de gimnastică

  • este disponibil pentru persoanele care nu au contraindicații pentru sănătate. Cei care au in mod semnificativ supraponderali, de asemenea, mai bine să înceapă cu o vizită
  • sala de exercițiu la domiciliu este foarte disciplinat. Prin achiziționarea unui bilet probabilitatea de a fi dor de antrenament scade
  • Când ai venit prima dată la sala pentru a cere ajutor de instructor. Probabil, serviciile sale sunt în valoare de bani în plus. Cu toate acestea, vă va da un program elaborat și va ajuta să se ocupe cu acțiunea simulatoare
  • Decideți de ce ai venit în cameră.Dacă construiți mușchi - trebuie să faceți exerciții cu o pondere puternică și un minim de repetări.În cazul în care pierderea in greutate clase intacte, atunci trebuie să faci o mulțime de repetiții rapide cu greutate redusă
  • Femeile de multe ori evita sa mergi la sala de sport.motivând că vor fi "pompați".Acest lucru este absurd. Pentru a pompa chiar și o ușurare minimă a masei musculare, femeile cameră mică pentru a vizita de 3 ori pe săptămână
  • Nu exagera cu instruirea în sala de gimnastică.Mai multă greutate poate deteriora articulațiilor și cartilajului, care este foarte dificil de a recupera
  • Amintiți-vă de regula: este mai bine să facă mai multe seturi pentru mai puțin timp, de mai multe ori pentru exerciții
o abordare în sala
exerciții în sala de exerciții
în sala de exerciții
în sala

Cum de a realiza platburta într-un timp scurt: sfaturi și recenzii

  • Pierderea în greutate nu are loc la nivel local. Doar scăderea greutății corporale totale va scădea stomacul
  • Normalizați dieta. Excludeți consumul de alimente fast-food, prăjituri, dulciuri, maioneză și pâine albă.Mananca mai multe legume, fructe și carne macră
  • face o dată pe zi, săptămână de post. Se poate face pe iaurt, mere sau hrișcă
  • exercita in mod regulat. Sarcina minimă - de 3 ori pe săptămână, timp de 45 de minute pentru a pierde în greutate
  • implicat în exercitarea de aerobic: jogging, dans sau sari pe
  • coarda face procedura de cosmetice pentru a strânge pielea de pe burtă de masaj, body wrap
  • răbdare.Și atunci nu va primi doar un stomac plat, dar, de asemenea, stare bună de sănătate, starea de spirit buna
Fit burtă
  • Mar 04, 2018
  • 74
  • 354