Dieta, dezvoltată de faimosul dietician de la Moscova, Alexei Kovalkov, nu vă promite pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, atunci când o aplicați, puteți spera pentru un rezultat stabil, care este destul de realist pentru a fi păstrat pe tot parcursul vieții.
principii dieta Kovalkova
Dieta Alexey Kovalkova este format din patru faze - pregătitoare și trei majore. Cu ajutorul tehnicii sale, nu numai greutatea scade treptat, iar volumele dispar, dar metabolismul în organism este, de asemenea, restructurat.
Baza dieta este restrictionarea alimentelor cu indice glicemic ridicat. Cu toate acestea, produsele alimentare care contin glucide complexe din dieta nu este exclusă, prin urmare, să fie atribuită acestei diete nu poate malouglevodnym.
Trebuie reținut faptul că sistemul de pierdere în greutate al doctorului Kovalkov nu este doar o dietă.Foarte importante sunt și activitatea fizică rațională, procedurile de apă.Trebuie să încercăm să conducem un stil de viață activ.
Inițial, tehnica a fost dezvoltată pentru a fi utilizată într-o clinică de corecție în greutate, sub supravegherea dietiștilor. Cu toate acestea, este complet posibil să se aplice singură.
scop pregătitoare etapă
acestei etape - pentru a normaliza apetitul crescut, pentru a obișnui organismul cu restricțiile dietetice necesare pentru a face față cu obiceiuri proaste care împiedică pierderea în greutate. Durata sa este de la 2 săptămâni la o lună.
Din dieta este necesar să excludem complet alimentele cu un indice glicemic ridicat, precum și orice alcool. Interzis: zahăr
- și orice dulciuri;
- copt, paine, paine alba;Cartofi
- , porumb, morcovi, sfecla fiarta;
- fructe uscate, fructe dulci;Paste
- ;
- orez alb.
Principalele produse ar trebui să fie leguminoase, cereale grosiere, fructe neîndulcite, legume( cu excepția celor interzise).Într-o mică cantitate, puteți mânca carne slabă, secară, cereale integrale și pâine de tărâțe.
Se recomandă aderarea la o sursă de alimentare de cinci ori. Dacă observi o tendință de supraalimentare, atunci trebuie să monitorizați cu atenție dimensiunea porțiunilor.
Deja în acest stadiu poate dura până la 5 kg de greutate în exces.
prima etapă
Scopul - de a restructura radical metabolismul, pentru a obișnui organismul la o mică parte din alimente, curata intestinele și de a restabili flora și tras în ritmul activității fizice. Durata - 10-14 zile.
În această etapă a dietei Kovalkov, sunt prevăzute restricțiile cele mai stricte în ceea ce privește dietele. Este necesar să se respecte cu strictețe rutina zilnică și dieta prescrisă.
- După ce vă treziți, beți un pahar de apă caldă.
- Dimineața, înainte de micul dejun, - 1 oră de mers pe jos rapid.micul dejun
- ( la o oră după mers): sticlă( 200 ml) de iaurt scăzut de grăsimi sau alimente naturale iaurt, un pumn de nuci( sunt permise, dar cel mai bun cedru), o lingură de tărâțe de pudră.
- Mic dejun secundar( nu mai devreme de 2 ore): 1 măr verde.
- Prânz( 2-3 ore): 200-300 grame de salata greceasca( rosii tocate, castraveti, ardei gras, ceapa, branza de soia, se adaugă măsline, sezon cu o cantitate mică de ulei de măsline nerafinat).
- Snack( nu mai devreme de 2 ore): jumătate de grapefruit sau un măr verde.
- Cina( 2-3 ore): un pahar de lapte sau o veverita de doua oua fierte.
În timpul zilei puteți bea 3 cești de ceai verde, trebuie să-l beți nu mai devreme de o oră după masă.
În această fază, este nevoie de 6-7 kilograme.
A doua etapă a
Sarcina etapei a doua nu este o reducere rapidă, dar stabilă a greutății. Există o tranziție la o dietă echilibrată și deplină.Este necesar să se mențină un nivel minim de activitate fizică, menține dimineața lor zilnică oră merge, este de dorit să se adauge un exercițiu mai grave, cum ar fi trecerea la centrul de fitness sau sala de sport sau la piscina de 2-3 ori pe săptămână.
Putere: la dieta din prima etapă se adaugă la cabana branza degresata, carne de pui și curcan carne, fructe de mare și pește scăzut de grăsimi, precum și orice legume, cu excepția interzisă în timpul etapei de pregătire.În timpul zilei puteți mânca și până la 700 de grame de fructe neîndulcite. Metode de tratare termică a produselor - doar gătit sau în abur.
Aderarea strictă la programul meselor prescrise de ceas nu mai este necesară, însă alimentele ar trebui să fie de 5-6 ori, cu aproximativ aceleași intervale între mese. Este necesar să se controleze volumul de porții, în nici un caz să se mănânce, să nu se mănânce până la un sentiment de greutate în stomac.
Durata celei de-a doua etape poate fi de la 1 la 7 luni, urmați regulile sale până când ajungeți la greutatea dorită sau, în ciuda tuturor eforturilor, nu va înceta să scadă.După aceasta, puteți trece la a treia etapă a dietei, să respectați principiile pe care Dr. Kovalkov le recomandă pe tot parcursul vieții.
A treia etapă a
Rația este introdusă treptat cereale cu un indice glicemic scăzut: hrișcă, mei, orz, orez sălbatic și brun. Odată în 2-3 zile, puteți mânca o mică pâine neagră, integrală sau de tărâțe, cartofi copți. De la grăsimi pentru a da preferință uleiului de măsline, dar untul și alte grăsimi animale ar trebui folosite cât mai rar posibil.
Este rar să mănânce aproape totul, inclusiv produse de patiserie și dulciuri, dar puțin. Puțin mai des, aproximativ o dată pe săptămână, vă puteți răsfăța cu ciocolată amară și vin uscat.
Nu reduceți nivelul de activitate fizică, ci dimpotrivă, încercați să o măriți, fără a vă îndoi stickul. Dacă reușiți să mențineți o asemenea dietă și o viață, pierderea în greutate nu va mai reveni la voi de mulți ani!