Nutriție adecvată pentru creșterea musculară

Acum, mulți oameni sunt nerăbdători să aibă grijă de sănătatea lor, ei visează la un corp frumos. Este important să se mențină o formă bună, să stimuleze creșterea musculară.Starea corpului și parametrii corpului sunt direct legate de nutriție.

Din păcate, adesea atleții și tinerii recurg la ajutorul aditivilor artificiali, care dau foarte repede rezultate vizibile. Alimentele rămân practic la fel, dar există o creștere semnificativă a mușchilor, creșterea în greutate, schimbarea în siluetă.Desigur, pentru cineva se poate face satisfacție completă cu efectul produs.

De fapt, este necesar să vă concentrați asupra meniului. Numai o nutriție adecvată poate asigura o creștere naturală a mușchilor, consolidând corpul. Suplimentele artificiale nu numai că nu pot aduce un efect stabil, dar au și un impact negativ asupra sănătății.

Să luăm în considerare principiile de bază ale nutriției, caracteristicile meniului, vom acorda atenție unui număr de puncte importante. Urmând recomandări simple, veți putea să creați rapid o dietă bună și să obțineți o excelentă capacitate fizică.

Principiile de nutriție adecvată pentru un set de masă musculară

Pentru început, este important să se stabilească principiile de bază ale nutriției adecvate. Este necesar să se concentreze asupra creșterii naturale a mușchilor, renunțând la aditivii chimici. Va trebui să revizuiți dieta și, probabil, va trebui să îmbunătățiți compoziția produselor din meniu, să schimbați programul. Iată punctele cheie.

• Fără aditivi

Focalizați numai pe meniul dvs., setul de produse alimentare și modul zilnic. Nu folosiți aditivi artificiali, cocktail-uri. Ele dau un efect temporar, provocând daune semnificative sănătății.

• Balanța meniului

Faceți meniul echilibrat. Aveți nevoie de o gamă bună de produse, o mulțime de legume și fructe proaspete. Nu renunta la grasimi sau carbohidrati in favoarea proteinei. Când alimentele sunt corecte, toate componentele sunt prezente în cantitate suficientă.Nu trebuie să vă sperie, că creșterea musculară poate fi însoțită de creșterea în greutate, veți crește vizual gras. Instruirea

• vă va ajuta să creați mușchii de relief

Aveți nevoie de o figură inteligentă?Nu vrei doar să faci grăsime? Desigur, buna nutriție și creșterea musculară trebuie neapărat să fie însoțite de stres fizic, de formare. Numai în acest fel este posibil să se obțină rezultatul dorit, să se facă mușchii în relief.

Este recomandabil să luați legătura cu un specialist, un antrenor profesionist, deoarece este important să dezvoltați grupuri musculare separate în moduri diferite, să monitorizați efectul, în funcție de el, să schimbați exercițiile, să faceți un program de antrenament. Atunci corpul va fi perfect.

• Evitați deficitul de calorii

Corpul ar trebui să primească suficiente calorii.În fiecare zi este important să furnizăm corpului calorii într-un mod care să le permită o cantitate mai mare decât ați reușit să consumați. Dacă nu respectați acest principiu de bază al unei alimentații corecte, nu veți putea atinge creșterea musculară, deoarece organismul va avea în mod constant o deficiență de nutrienți.

• Consumați calorii, urmăriți greutatea

Recomandarea anterioară se poate face numai dacă știți exact câte calorii au fost irosite pe zi. Aici este de neprețuit ajutorul unui antrenor, nutriționist. Cineva foloseste calculatoare speciale disponibile online. Ei vor calcula așa-numita "greutate ideală" în funcție de activitatea fizică.Video despre cum să numărați calorii, uitați-vă la articol.

Tabele utile și speciale pe care puteți determina aproximativ consumul de calorii.În plus, puteți monitoriza independent creșterea musculară.Dacă observați clar că efectul nu este atins, creșterea este foarte lentă, greutatea este redusă, atunci merită luată în considerare cantitatea de calorii consumate. Probabil că nu ai destule.

• Grafic ideal pentru

Regimul zilei joacă un rol imens. Chiar dacă alimentația ta are dreptate, ai făcut un meniu excelent, dar în același timp să respecte programul greșit, nu vei atinge creșterea musculară.Este necesar să planificați cu atenție regimul zilei, să țineți cont de dependența formării și a obiceiurilor alimentare. Nu puteți refuza micul dejun, există doar de trei ori pe zi. Este important să furnizați constant organismului calorii, substanțe valoroase și să nu permită întreruperi îndelungate în nutriție.

• Complex de substanțe valoroase

Vitaminele și microelementele sunt, de asemenea, importante "cărămizi" pentru construirea masei musculare.

Aflați totul despre vitamine pentru formare:

Experții au remarcat de mult timp că atleții și culturarii au nevoie de substanțe mult mai valoroase. Acești oameni conduc un stil de viață activ. Ei nu numai că primesc calorii, ci și le consumă rapid.

Creșterea volumului de alimente consumate, nu trebuie să uităm de beneficiile sale, un complex de vitamine. O alimentație corectă nu poate fi "goală".Pentru cresterea elementelor musculare valoroase sunt necesare, deoarece fara ele rezistenta organismului scade drastic, metabolismul poate fi perturbat, ceea ce duce in cele din urma la o pierdere acuta sau la cresterea in greutate.

• Apă

fani nutriție multe sporturi care iubesc pentru a urmări transmisiunea de pe stadioanele trebuie să fi observat: sportivii sunt aproape întotdeauna la îndemână o sticlă de apă.

Este lichid care va ajuta la imbunatatirea proceselor metabolice, stimularea tractului digestiv, prevenirea stagnarii substantelor nocive in organism.

• nu muri de foame înainte de formare de formare

Comunicare și nutriție adecvată, combinația lor dreptul de timp de zi bine construit sunt importante pentru cresterea masei musculare. Aici poți să faci fără ajutorul unui nutriționist și al unui antrenor personal, dacă îți "simți" bine corpul și sunt gata să monitorizezi cu atenție parametrii.

Dacă vă mâncați prea mult înainte de a merge la sala de gimnastică, este posibil să aveți un efect negativ asupra metabolismului. Malnutriția duce la pierderea masei musculare. Pentru a observa creșterea musculaturii, trebuie să mâncăm bine înainte de a face exercițiu, dar să evităm așa-numita "gravitate în stomac".

• Produse de calitate, feluri de mâncare sănătoase

Produsele pentru creștere musculară sunt necesare selectate. Nu puteți salva pe legume proaspete, fructe, carne proaspătă.Modul de gătit este, de asemenea, important. Nu este de dorit să abuzați de feluri de mâncare picante și picante.

Amintiți-vă că pentru creșterea musculară va trebui să urmați multe recomandări, să monitorizați cu atenție programul, meniul, compoziția produselor.

Nutriția adecvată va asigura o creștere naturală a mușchilor, iar pregătirea vă va permite să faceți sportul sportiv, înăsprit, pentru a crea o ușurare excelentă.

Nutriție pentru creșterea musculară: rolul micului dejun

Micul dejun este de multe ori uitat. Mulți oameni preferă să economisească timp, nu petreceți dimineața în prepararea alimentelor.În același timp, nimeni nu crede că sărind micul dejun este foarte dăunător. Acest lucru este important mai ales dacă aveți nevoie de o creștere musculară stabilă.

Nutriționiștii și formatorii observă că este deosebit de important după micul dejun, o pauză lungă în alimentație, să aibă un mic dejun bun. Chiar dacă nu vă simțiți foame, trebuie să mâncați.

De ce este atât de important să mănânci dimineața, cum să mănânci, ce alimente se va potrivi? Observăm principalele puncte.

1. În primul rând, este important să observăm că creșterea musculară are loc doar noaptea. Corpul se dezvoltă noaptea când dormim. Oamenii cred că în rest, când nu fac nimic, calorii nu sunt irosite. Puteți întâlni chiar și diverse afirmații conform cărora micul dejun nu este necesar, iar senzația de foame dimineața este înșelătoare. Nu e așa. Amintiți-vă: în timpul nopții se consumă calorii, pentru o creștere stabilă a mușchilor, pierderile trebuie neapărat compensate chiar din dimineața!
2. Acuitatea energiei pe care o primim cu o nutriție adecvată.Pe măsură ce te trezești, începi să faci un fel de muncă, mergi la muncă, studia la o instituție de învățământ sau la o sală de gimnastică, trebuie să ai imediat micul dejun.
   Nu întârzia masa de dimineață!În caz contrar, veți pune în mișcare creșterea musculară.
3. Factorul de timp este foarte important. Este de preferat cu 2-3 ore înainte de culcare. Somnul durează 7-8 ore. Se poate observa că organismul este fără hrană timp de aproximativ 10 ore. Este necesar nu numai să luăm cina, oferindu-i corpului cantitatea necesară de calorii, dar și să mănânce dimineața.
   Aveți grijă de timp, luați micul dejun în prima oră după ce vă treziți!
   Când corpul nu primește alimente, începe să se "mănânce".Creșterea mușchilor se va opri, iar în cazul în care calorii vor dispărea, masa musculară va începe să scadă.
4. Micul dejun nu ar trebui să fie prea dens. Cel mai bine este să alegeți pentru el o brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca ouă, un sandwich cu unt. Este minunat dacă produsele alimentare bogate în proteine ​​sunt completate cu o salată de legume ușoară, un măr mare.

Amintiți-vă întotdeauna că micul dejun are două funcții majore: reînnoiește pierderea de calorii pe noapte și oferă organismului nutrienți pentru o perioadă de timp înainte de prânz. Pentru creșterea musculară, micul dejun este necesar.

Cât de des ar trebui să mănânc pentru a asigura creșterea musculară?

Multe diete implică mese fracționare. Este foarte important să vă amintiți: pentru creșterea musculară este necesar să luați mai multă mâncare!

Întregul punct este acela că pentru creșterea musculară stabilă trebuie să se asigure condiții optime pentru metabolismul rapid și saturația celulară cu toate substanțele utile. Organismul trebuie să primească vitamine, microelemente în timp, în mod constant furnizate cu proteine ​​și carbohidrați, grăsimi.

Atunci când alimentele sunt organizate corespunzător, alimentele intră regulat în organism, procesele metabolice se desfășoară destul de repede. Tot ceea ce este necesar pentru creșterea musculară intră în celule. O persoană nu are timp să se simtă foame, iar masa musculară nu numai că nu scade, ci crește și ea.

Ce este atât de util pentru nutriția fracționată, cum să o organizați în mod corespunzător, astfel încât creșterea musculară să fie stabilă?Amintiți-vă sfaturi simple, puncte importante.

• Numărul meselor nu trebuie să fie jenant. Această dietă este necesară pentru o creștere bună a mușchilor. Nu faceți mici porții, nu lăsați doar cina și cina, înlocuind restul mesei cu gustări. Dați preferință nutriției! Porțiunile fac destul de mari.
• De cel puțin patru ori trebuie să mănânci pe deplin, dând corpului tot ce aveți nevoie pentru o creștere constantă a mușchilor.
• Este interesant faptul că doar o astfel de alimentație divizată vă va permite să mâncați în mod regulat, să nu faceți pauze mari, să "disciplinați" corpul. Aceasta asigură stimularea metabolismului, normalizarea proceselor metabolice și activitatea tractului gastro-intestinal. Efectuarea de pauze mari, și apoi gorging, este foarte dăunătoare. Corpul suferă mai întâi de lipsa de calorii, dar întâmpină dificultăți în asimilarea în mod neașteptat a unui număr mare de alimente. Aceasta este modalitatea corectă de a întrerupe metabolismul, de a reduce creșterea musculară.Mănâncă la timp!
• Amintiți-vă că trebuie să mâncați bine înainte de a merge la culcare. Cel mai bine este să ai cina cam la două ore înainte de a te culca. Pentru cină, trebuie să lăsați vasele care sunt mai bine absorbite. Este necesar să renunțați la carnea grasă.În același timp, păstrați saturația cina, în caz contrar creșterea mușchilor va încetini.

Respectați principiile simple de nutriție adecvată, pentru a asigura creșterea masei musculare și a nu pierde pozițiile ocupate.

Ce alimente mănânci pentru creșterea musculară?

Asigurați-vă că amintiți care alimente ar trebui să fie întotdeauna prezente în dieta dvs. pentru creșterea musculară.Când începeți să le folosiți în mod regulat, astfel de alimente va asigura în sine creșterea musculară.

Recomandările unui nutritionist sportiv - piramida alimentară pentru creșterea musculară:

Și formarea va fi deja o unealtă suplimentară pentru modelarea reliefului masei musculare.

1. Produsele cu proteine ​​de grad înalt furnizează organismului un complex de aminoacizi esențiali. Este mai bine să le obțineți în natură, decât să folosiți aditivi. Chiar și cele mai bune cocktail-uri de proteine ​​nu pot concura cu produsele lactate naturale, peștele, carnea și ouăle. Acesta este în ele conține un număr mare de proteine ​​de grad înalt pentru creșterea musculară.
2. Carbohidrații slabi , care sunt capabili să dea energie pentru o lungă perioadă de timp, sunt achiziționați treptat, este mai bine să le folosiți înainte de sport. Legumele, cartofii și cerealele sunt cele mai frecvente surse de carbohidrați lenți. Nutriționiștii și formatorii recomandă să nu mănânce exclusiv legume prelucrate, cartofi, porii. Ele trebuie combinate în mod necesar cu legume proaspete, salate ușoare din acestea.
3. Oferă instantaneu energie carbohidrați rapizi .Ele se găsesc în zahăr, miere și fructe dulci.
   Este recomandabil să combinați orice sursă de carbohidrați rapizi cu fructe proaspete. Deci, veți stimula un metabolism normal.
4. Grăsimi sunt, de asemenea, necesare pentru creșterea musculară.Din păcate, orice menționare a nutriției adecvate cauzează adesea asocieri cu afirmații despre pericolele legate de grăsimi. Amintiți-vă că este vorba de grăsimi care sunt foarte importante pentru "construirea" celulelor, creșterea lor. Nu mâncați prea multe alimente grase, dați preferință alimentelor cu grăsimi slab digerate. Dar untul, floarea-soarelui și smântâna, brânza, carnea, produsele lactate și ouăle ar trebui să fie întotdeauna prezente în meniu. Cu ei, veți obține grăsimi pentru creștere musculară stabilă.Interesant, grăsimile dau organismului nu numai calorii, o încărcătură de energie, ci și testosteron. Acest lucru este deosebit de important pentru bărbați.

Este important să combinați produsele în mod corect, încercați să faceți echilibrul meniului. Nu ar trebui să fie prea mult carbohidrat, prioritatea de grăsime, de asemenea, este cel mai bine evitată.

Cum este legată creșterea proteinelor și a mușchilor? Proteina

este direct legată de creșterea masei musculare. Produsele care conțin proteine ​​sunt importante pentru a fi incluse în meniul pentru creșterea musculară.

Multe proteine ​​se găsesc în produsele lactate, carne. De asemenea, puteți obține proteine ​​din ouă, pește, cereale și pâine, leguminoase.

Amintiți-vă că, cu procesare prelungită, o parte din proteine ​​se pierde. Prin urmare, este de dorit să gătească ouă moi-fiert, și cereale și fasole pre-înmuiere.

Carnea și peștele vor păstra substanțe nutritive și proteine ​​bune, dacă le gătiți sau le gătiți, aburite.

Rolul apei în creșterea musculară

Apa trebuie consumată în mod regulat. Este un catalizator pentru excreția toxinelor din organism, asigură stimularea proceselor metabolice.

Excelent, dacă aveți întotdeauna apă la îndemână.Merită să dai preferință apei purificate, consumând mai mult apă minerală.

Acum știți ce nutriție adecvată ar trebui să fie pentru a asigura o creștere constantă a mușchilor. Este necesar să selectați produsele în mod corect, este bine să planificați regimul zilei și să nu vă abateți de la ea, este necesar să alocați timp instruirii. Un meniu echilibrat, bogat în substanțe valoroase, produsele vor stimula creșterea naturală a mușchilor, vor menține o formă fizică remarcabilă.

sfaturi pentru experți - cum să numărați calorii( cheltuieli, nevoi) pentru clădirea musculară:

Related Videos:

22:35

Nutriția adecvată pentru creșterea musculară, diete, sfaturi pentru începători

6:57

Nutriția adecvată pentru obținerea masei musculare

2:27

Top 10 produse pentru creșterea musculară.Nutriția corectă