Dieta corectă pentru o săptămână pentru pierderea în greutate

Adesea, multe sexului frumos, care doresc să realizeze forma ideală, ritmul te antrenamente obositoare și lungă perioadă de timp ședinței pe o dieta rigid. Poate că pur și simplu nu știu că există un mod simplu și eficient de a atinge acest obiectiv fără a-ți expune corpul la teste atât de serioase.

Această metodă, menționată ca un sistem de nutriție adecvată, nu numai că ajută pentru a scăpa de excesul de greutate, dar, de asemenea, normalizeaza activitatea tuturor organelor și sistemelor ale corpului uman.În plus față de înaltă eficiență, sistemul de nutriție se distinge prin varietatea și echilibru meniurile lor, astfel încât oamenii care visează să-și piardă în greutate, mânca delicioase, destul de diversă și încă mai reușesc să realizeze visul lor.

Vezi video despre regulile de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate:

Principiile de bază ale conceptului de bună nutriție

de nutriție, în esența ei fiind o dieta bazata pe o serie de principii care necesită respectarea strictă.

• Micul dejun este o masă , care nu trebuie să fie transmisă nimănui. El îndeplinește funcția de starter special, lansând în procesele metabolice de dimineață din corpul uman.

• Este necesar ca să refuze gustări de la produse cu conținut ridicat de calorii și dăunătoare. Aceasta este o altă condiție necesară pentru o nutriție adecvată.De ce, de obicei, ne confruntăm cu sentimentul de foame în timp ce așteptăm cina? De obicei, un sandwich, chips-uri, chifle - produse care nu numai că crește aportul nostru zilnic de calorii, dar, de asemenea, set de lucru suplimentar stomacul nostru deja ocupat de alimente digerarea primite in timpul micului dejun. Ca urmare, procesul digestiv este încetinit în mod semnificativ, permițând procese stagnante începe în stomac și intestin.

• Mâncare lentă de mestecat - este o altă componentă integrală a sistemului de nutriție adecvat. Când mesteca alimentele sunt zdrobite, amestecate cu saliva și începe să fie supus atacului chimic de enzimele ea, prin care digestia primară a carbohidraților în compoziția sa, începe în gură. După cum știți, majoritatea oamenilor simt un sentiment de saturație aproximativ o jumătate de oră după începerea mesei.

• adecvată dieta prevede utilizarea obligatorie a unor cantități mari de apă potabilă curată .Este necesar nu numai pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor vitale, precum și pentru a menține nivelul de echilibru apă de zi cu zi în corpul uman.

• În nutriție adecvată, nu există loc pentru produsele care transportă doar calorii "goale" în corpul uman. Acestea ar trebui să fie complet excluse din meniul zilnic, înlocuind produse utile, de exemplu: în loc de pâine albă este mai bine să folosească pâine integrală de grâu în loc de dulciuri - fructe uscate, și chips-uri pot fi înlocuite cu o cantitate mică de nuci.

• inacceptabil de sarcină înainte de culcare, și acolo, în mijlocul nopții. Cina este necesară pentru câteva ore înainte de a merge la culcare. Sentimentul de foame acută poate fi dezactivat cu un pahar de iaurt degresat.
• Modul de preparare a produselor este, de asemenea, de mare importanță.Este posibil să se renunțe la alimente prajite, preferând feluri de mâncare gătită de prăjire, stewing, fierbere și grill-ul.

meniu nutriție aproximativă pentru săptămâna: comanda

pentru eforturile de normalizare a greutății pentru a reuși, aveți nevoie pentru a face un meniu echilibrat pentru săptămâna, deoarece:

1. gânduri de zi cu zi Rid despre ce să gătească mâine.
2. Păstrează punga de deșeuri inutile.
3. Economisiți timp de la vizitele frecvente la supermarket.

Meniul corect de nutriție, conceput pentru persoane de sex și vârstă diferite, poate varia semnificativ. Să luăm în considerare diferitele sale variante, pornind de la acest aspect al dietei.fete

Slimming

corp de fete tinere, de regulă, caracterizată printr-un metabolism activ și lipsa de boli cronice severe, astfel încât excesul de greutate în această vârstă este asociată cu stilul de viață greșit, lipsa de exercițiu și un consum ridicat de fast-food. Ce alimente ar trebui să conțină un meniu adecvat pentru o săptămână pentru fete?

• organisme în creștere au nevoie de un număr mare de proteine ​​care fac parte din carne macră, ouă, pește, și multe produse pe bază de plante. Metoda preferată de gătit pește și carne este coacerea, coacerea și, de asemenea, gratare și abur.
• pentru a furniza energia necesară glucide complexe , conținute în cereale. Prin urmare, un meniu echilibrat trebuie să conțină toate tipurile de cereale și pâinea integrală.
• musculo-scheletic și a sistemului nervos au nevoie de calciu, care se gaseste in toate produsele lactate : iaurt, lapte, brânză de vaci, brânză.
• menține un nivel ridicat de hemoglobinei în sângele unei fete tinere ajută o dietă care conține cantități adecvate de carne rosie, ficat, rinichi și fasole.

Și acum oferă o versiune aproximativă a meniului de dietă corect pentru fete de slăbire pentru o săptămână.Rămâne doar să faceți o rezervă cu privire la dimensiunea unei porții.

Deoarece una dintre premisa nutriție adecvată este supraalimentarea invalid, cantitatea de alimente consumate într-un singur pas ar trebui sa lase un sentiment ușor de foame.

luni

1. Mic dejun: lapte bun cu fructe uscate, un pahar de ceai negru.
2. Pranz: salata, o porție de bulion slab, file de pește felie friptură este, 250 ml de suc de fructe.
3. Gustare: 200 ml de iaurt cu bucăți de fructe.
4. Cină: salată de morcovi proaspeți și varză albă, pliere de orez. Porție de ciuperci fierte.

1. Marți Mic dejun: mere mari, coapte în cuptor cu miere și o cantitate mică de nuci, 250 ml de ceai verde.
2. Pranz: salata de ridiche proaspete cu supa smântână cu legume proaspete, 250 ml de jeleu de coacăze, unele fructe. Snack
3. : o mână de fructe uscate( puteți obține date, prune și caise).
4. Cina: salata de la orice legume preferate, un cartof mare, la cuptor cu branza, un pahar de suc de legume.

1. Miercuri Mic dejun: pâine prăjită, făcut din pâine integrală și frotiu o cantitate mică de miere, portocale, o ceașcă de ceai sau suc proaspăt stors.
2. Pranz: salata lumina de fructe proaspete, de dovleac Supa crema cu ierburi proaspete, paine din cereale integrale, ceai verde.
3. Snack: un pahar de lapte crădit, o banană mare.
4. Cina: tocana de legume, abur parte bucata de piept de pui cu sos de smântână de usturoi, compot de mere proaspete.

joi

1. Mic dejun: legumă feliată, prăjită în două ouă, un pahar de suc de fructe.
2. Pranz: salata de varză chinezească cu morcovi, supa de pui, ardei gras dulce, umplute cu legume( o singură bucată pe porție), compot de fructe uscate.
3. Snack: un fruct preferat.
4. Cina: salata din orice fructe de mare, cartofi, 250 ml ceai negru dulce.

1. Vineri Mic dejun: brânză conținut de grăsime medie( 5%), cu bucăți de fructe sau fructe de pădure proaspete, o ceașcă de ceai verde.
2. Pranz: tomate salata si castraveti, bucăți ureche de pește fiert, o bucată de pâine de secară, 250 ml de suc de legume.
3. Snack: un ou abrupt, un măr verde.
4. Cina: felierea fructelor proaspete, caserola de legume, două felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai negru.

Sâmbătă

1. Micul dejun: umplut cu fulgi de cereale cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de padure proaspete.
2. Pranz: salata de legume verzi( broccoli, ardei, varză chinezească, castraveți), piure de supa cu conopida, carne de pui tocată de carne macră, fructe și compot boabe.
3. Snack: pâine integrală cu unt, un pahar de ceai negru.
4. Cina: salata de varza alba, terci de orz, carne tocata, 200 ml de suc de legume.

Duminica

1. Mic dejun: servirea clatitelor cu sos de miere de mere, 250 ml de lapte cu continut mediu de grasime.
2. Prânz: salată din roșii și porumb dulce, supă cu ciuperci proaspete cu biscuiți, meri de afine.
3. Gustare: caserola de brânză de vaci cu fructe de padure proaspete, fructe( pentru a alege de la).Cina
4. : o porție de pește gătit pe grătar, legume tocate, un pahar de suc de fructe.

slăbire

bărbați Obezitatea este cel mai periculos tocmai la corpul de sex masculin, deoarece este predispus la formarea de grasime viscerala care se acumulează sub piele nu este atât de mult cât de multe în jurul organelor vitale: inima, ficat, pancreas. Această caracteristică este plină de un risc ridicat de a dezvolta accidente vasculare cerebrale și atacuri de inimă.

Meniul alimentației raționale pentru bărbați, compus pentru o săptămână, ar trebui să includă mese, conținutul zilnic de calorii fiind în limita a 2500 de calorii.

Ce reguli ar trebui să fie aplicate, făcând o dietă pentru bărbații care slăbesc?

• În primul rând, este necesar să se excludă utilizarea produselor cu conținut ridicat de grăsimi( produse semifinite, cârnați și maioneză).Pentru completarea salatelor de legume este foarte util să folosiți suc de lamaie.

• Conținutul ridicat de proteine ​​necesare pentru a menține bunăstarea fizică bună poate fi asigurat prin utilizarea de carne și pește.
• Mâncărurile pentru bărbați sunt cel mai bine coapte în cuptor sau gătite într-un cazan dublu, refuzând complet să prăjească alimentele din ulei.
• Utile pentru băuturi albe sunt cafeaua, apa potabilă pură și ceaiul.

Oferim o rație aproximativă a meniului potrivit pentru bărbații care slăbesc o săptămână.Greutatea unei porțiuni destinată dietei unui bărbat ar trebui să depășească ușor greutatea unei porțiuni feminine.număr terci

Nutritionistii recomanda ca barbatii care aderă la acest meniu pentru săptămâna, la fiecare oră, pentru a bea un pahar cu apă potabilă curată, precum și de a abandona complet utilizarea zahărului prin tastarea înlocuitori dvs. de nutriție dieta.

1. Luni Mic dejun: terci din crupe de porumb, fierte în apă și lapte( 1: 1), banane, ceai negru cu substitut de zahăr.
2. Pranz: friptură de vită muschiulet, cartofi, fiert „În uniformă“, două portocale.
3. Cina: un ou fiert tare sau patru prepelițe, o porțiune de masă caș.

Marți

1. Mic dejun: terci de ovăz "Hercules", măr, jeleu de fructe de padure( fără zahăr).
2. Pranz: o pereche de castraveți proaspeți, un sfert din carcasa de pui.
3. Cină: supă de legume, gătită fără a folosi condimente picante și puțin sărate.

Miercuri

1. Mic dejun: terci multi-cereale pe lapte, o perie mică de struguri, ceai verde cu înlocuitor de zahăr.
2. Prânz: mai multe felii de brânză tare( greutate totală 100 g), o pereche de tangerine sau o portocalie mare.
3. Cină: salată de legume cu rujuri, două ouă de pui abrupte( sau patru ouă de prepeliță).

joi

1. Mic dejun: terci de lapte de grâu, o pereche de piersici, ceai negru. Pranzul
2. : doi castraveți proaspeți, o carne macră fiartă porționată.
3. Cina: pește gătit pe grătar, cartofi coapte.

Vineri

1. Mic dejun: fulgi de ovăz gătit pe jumătate de lapte, banane, cafea neagră preparată cu înlocuitor de zahăr.
2. Prânz: pește copt în folie, un pahar de iaurt de băut sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Cina: salata de praz cu ulei vegetal, oua abrupte, o bucata de mezeluri fierte.

Sâmbătă

1. Mic dejun: terci din fulgi de hrișcă, măr, jeleu de fructe.
2. Prânz: cotlete de miel, garnitură de cartofi fierți și fasole de fasole.
3. Cină: masa de lapte, 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Duminică

1. Mic dejun: terci din fulgi de porumb, portocaliu, ceai negru.
2. Prânz: castraveți proaspeți, două sandwich-uri fierbinți cu șuncă, coapte în cuptor. Cina
3. : o duzină de ridichi proaspete, o bucată de brânză tare( nu mai mult de 100 g).

Acest meniu de nutriție adecvată face parte dintr-o dietă care durează 6-8 săptămâni. Rezultatul aproximativ așteptat al respectării acestei diete este de la 6 la 10 kilograme de pierdere în exces.

Pentru femei de slăbire

După 35 de ani în corpul feminin, producția de hormoni sexuali scade semnificativ, ceea ce indică debutul îmbătrânirii. Spre deosebire de acest proces, corpul feminin începe să acumuleze depuneri subcutanate grase, ceea ce duce în mod inevitabil la un set de exces de greutate.

• Mâncarea adecvată pentru femeile cu vârsta peste 35 de ani ar trebui să includă alimente bogate în calciu, deoarece cantitatea de dietă din corpul femeii scade constant odată cu vârsta.
• Din dieta de nutriție feminină sunt complet excluse: băuturi alcoolice, cafea, conserve( în special murături) și alimente care conțin cantități mari de colesterol.
• Principalul accent în dieta feminină ar trebui să se facă pe consumul de fructe și legume.

Aici este un plan aproximativ pentru un meniu echilibrat pentru săptămână.

Luni

1. Mic dejun: salata de mar marcat si morcovi, ou, fierte fierte fierte( sau fierte), hrișcă de porridge.
2. Al doilea mic dejun: salată de varză albă și prune, câteva pâini întregi de grâu.
3. Pranz: caserola din file de pui și dovlecei, 250 ml de compot din fructe uscate.
4. Snack: câteva tangerine.
5. Cină: conopidă tocată, măr de copt cu miere și scorțișoară.
6. A doua cină: o ceașcă de kefir 1% grăsime.

Marți

1. Mic dejun: terci de fulgi de ovăz cu boabe proaspete, 250 ml lapte degresat.
2. Al doilea mic dejun: caserola de brânză de vaci din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, unsă cu o lingură de smântână, un pahar de ceai negru.
3. Prânz: salată făcută din mere, afine și varză mărunțită, o bucată de file de pui fiartă, pilaf vegetal, 200 ml de bulion de trandafir.
4. Snack: 125 ml iaurt natural și aceeași cantitate de brânză de vaci fără grăsimi.
5. Cina: suflet din cod, aburit.
6. A doua cină: iaurt degresat.

miercuri

1. mic dejun: mere și salată de sfeclă de zahăr, omletă.
2. Al doilea mic dejun: o ceasca de iaurt sau de măr verde. Pranz
3. : supa de legume, piept de pui fiert cu o garnitură de conopidă fiartă.
4. Snack: salata de varză chinezească și măr verde.
5. Cina: o porție de iaurt fără grăsimi. A doua cină: un măr.

1. Joi Mic dejun: o felie de carne de vită fiartă cu mazăre verde, două pâine de tărâțe.
2. Pranz: salata, pâine din făină de secară.
3. Pranz: pește fiert, varza tocană, caise compot de.
4. Snack: la cuptor cu nuci și scorțișoară de mere.
5. Cina: două turte de morcov( aburit) cu un sos de iaurt.
6. doua cina: 200 ml iaurt degresat.

1. Vineri Mic dejun: musli cu lapte.
2. Pranz: piureul vânătă.
3. Pranz: supa cu legume proaspete, pâine de secară.Snack
4. : iaurt scăzut de grăsimi.
5. Cina: abur de pește, mazăre verde, compot boabe fără adaos de zahăr. A doua cină: un măr.

1. sâmbătă Mic dejun: ou fiert, o felie de brânză, castravete proaspăt.
2. Pranz: salata cu prune, sfecla si nuci, cartofi la cuptor. Pranz
3. : salata de castraveti si ardei gras, și smântână, supa de pui de legume, piept de curcan, o felie de pâine tărâțe.
4. Gustare: salata de ardei dulci și roșii.
5. Cina: fasole fierte, o ceasca de iaurt. Meniul

duminică

pentru a doua zi, ultima săptămână, puteți face un favorit de feluri de mâncare propuse mai sus.

Retete dieta adecvata pentru fileul de pierdere în greutate

pui

fiert pentru pui de fierbere trebuie să fie de cel puțin 20 de minute, cu apa sarata ar trebui să fie la sfârșitul gătitului.supa de pui

Inainte de supa de gătit pentru nutriție adecvată cu carcasă de pui se taie din piele, după care carcasa este umplut cu apă și adus la fierbere. Prima apă este drenată.Apoi, din nou, puiul se umple cu apă și se fierbe pana cand se inmoaie. Peștii

pește

decojite coapte se taie în porțiuni, presărat cu sare și condimente, obkladyvayut rondele de ceapă, bucăți de cartofi, înfășurat într-o foaie de folie și coaptă într-un cuptor.supa

de legume cu ciuperci

Legumele curățate și tocate alternativ coborâte într-o oală de apă( valoarea care trebuie să fie egal cu volumul de legume) la fierbere.În primul rând, se fierbe cartofii, zece minute - conopidă, țelină și morcovi, chiar cinci - ardei gras, ciuperci și ceapă.Mâncarea finită este ștersă într-un mixer. Video

corelate:

05:35

nutriție adecvată pentru meniul de pierdere în greutate timp de o săptămână, o zi 1

08:03

slăbire putere. Cum sa faci un meniu pentru ziua?

NUTRIȚIE 10:31

PENTRU GREUTATE PIERDERE | mic dejun, prânz, cină | PP vloguri |||Brain Reflex